Hamstring mushaklarining shikastlanishi, ayniqsa sportchilar va jismoniy mehnat talab qiladigan odamlarda keng tarqalgan. Jarrohlik ta'mirlash va operatsiyadan keyingi reabilitatsiya bilan to'liq tiklanish imkoniyati bormi?
Mundarija
Hamstring Muscle Tear
Ko'pincha, son mushaklarning shikastlanishi mushaklarning qisman yirtilishidir. Ushbu turdagi jarohatlar mushak tolalari normal chegaralaridan tashqariga cho'zilganida yuzaga keladigan mushaklarning kuchlanishidir. Hamstring mushaklarining to'liq yirtilishi odatiy holdir, ammo ular sportchilarda ham, sportchi bo'lmaganlarda ham uchraydi. Optimal davolash rejasini aniqlash quyidagilarga bog'liq:
Tendon yorilishining og'irligi
Jabrlangan shaxsning umidlari.
To'liq bo'lmagan ko'z yoshlar son mushaklari bo'lganda juda uzoqqa cho'zilgan, lekin butunlay ajralgan emas.
To'liq ko'z yoshlar odatda mushakning yuqori qismida, tendon tos suyagidan yirtilgan joyda paydo bo'ladi.
To'liq yirtiq, odatda, kestirib, to'satdan egilib, tizza bo'g'imining kengayishi sodir bo'lganda paydo bo'ladi - bu holatda mushak qisqarganda, u chegarasidan tashqariga cho'zilib ketadi.
Hamstringning asosiy shtammlarini oddiy qadamlar bilan davolash mumkin - dam olish, muz, yallig'lanishga qarshi dorilar va konservativ davo.
belgilari
Hamstring mushaklari kuchlanishining belgilari og'riq, ko'karishlar, shishish va harakatdagi qiyinchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin. (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi. 2021 yil) Ushbu jarohatni olgan shaxslar odatda to'satdan o'tkir og'riqni boshdan kechirishadi. Ko'z yoshining belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Dumba va sonning uchrashadigan joyida o'tkir og'riq.
Yurish qiyin.
O'tirish qiyin bo'lishi mumkin, chunki stulning cheti bevosita jarohatga bosim o'tkazishi mumkin.
Sonning orqa qismidagi spazmlar va kramplar.
Oyoqdagi zaiflik, ayniqsa tizzani egish yoki oyoqni tananing orqasida ko'tarish.
Natijada uyqusizlik yoki yonish hissi siyatik asabning tirnash xususiyati.
Sonning orqa qismidagi shish va ko'karishlar - vaqt o'tishi bilan u tizza va boldirning orqa qismiga, ehtimol, oyoqqa tushishi mumkin.
Hamstringning to'liq yirtilishi bilan, odatda, sonning orqa qismida sezilarli darajada shish va ko'karishlar paydo bo'ladi.
diagnoz
Alomatlarni dastlabki bosqichlarda aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun odatda son yoki sonning rentgenogrammasi olinadi.
Ba'zi hollarda suyak bo'lagi son suyagi mushaklari biriktirilishi bilan birga tos suyagidan tortib olinishi mumkin. MRI tekshiruvi qo'shimchani baholash uchun o'tkazilishi mumkin va to'liq son mushaklari yorilishining muhim xususiyatlarini aniqlashi mumkin, jumladan: (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi. 2021 yil)
Ishtirok etgan tendonlar soni.
To'liq va to'liq bo'lmagan yirtish.
Orqaga tortish miqdori - tendonlarning orqaga tortilgan miqdori.
Bu davolanishni rivojlantirishga yordam beradi.
muomala
To'liq yirtiqni davolash turli omillarga bog'liq bo'ladi. Boshqa o'zgaruvchi - bemor va ularning taxminlari.
Davolash - bu yuqori darajadagi sportchilar kabi yosh shaxslarda ko'proq tajovuzkor.
Davolash - bu o'rta yoshdagi shaxslarda kamroq tajovuzkor.
Ko'pincha bitta tendon yirtig'i operatsiyasiz davolanishi mumkin.
Bir tendon ishtirok etganda, u odatda o'zining oddiy biriktirmasidan unchalik uzoqqa tortilmaydi va ijobiy holatda chandiq to'qimasini rivojlantiradi.
Aksincha, uchta tendon yirtilgan bo'lsa, ular odatda suyakdan bir necha santimetrdan uzoqroqqa tortiladi. Bu holatlar jarrohlik tuzatish bilan yaxshi natijalar beradi. (UW Health. 2017 yil)
Jarrohlar bemorning xususiyatlaridan foydalanadilar - yuqori darajadagi sportchilar yoki kamroq jismoniy faol shaxslar - davolash bo'yicha tavsiyalar berish.
qayta tiklash
Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya 3-6 oy yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin.
Birinchi olti haftada qo'ltiq tayoqchalari yordamida og'irlikni ko'tarish cheklanadi.
Bemorlarga ta'mirlangan son paychalarining kuchlanishini kamaytirish uchun braket kiyish tavsiya qilinishi mumkin.
Kuchaytirish operatsiyadan keyingi uch oygacha boshlanmaydi va hatto engil harakatlar odatda kechiktiriladi. (UW Health. 2017 yil)
Ushbu jarohatning tiklanish muddati uzoq bo'lishi mumkinligi sababli, ba'zi odamlar tanlashi mumkin jarrohlik bo'lmagan davolash.
Ba'zida bu odamlar o'tirishdan noqulaylik alomatlarini boshdan kechirishadi va mushaklarning uzoq muddatli zaifligini ko'rsatishi mumkin.
Hamstring mushaklarining to'liq shikastlanishidan to'liq tiklanish vaqt talab etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi sportchilar o'tkir mushaklarning jarohatini tiklash va reabilitatsiya qilishdan keyin raqobatbardosh sportni davom ettirishlari mumkin. (Samuel K. Chu, Monika E. Rho. 2016 yil)
Jarrohlik davolashni kechiktirish har doim ham maqbul natijalarga olib kelmasligi mumkin.
Tendon odatdagi biriktirilishidan uzilib qolganda, u atrofdagi yumshoq to'qimalarning atrofida chandiq hosil qila boshlaydi.
Agar dastlabki jarohatlardan keyin bir necha haftadan ko'proq vaqt kechiksa, tendon va mushaklarning to'liq uzunligini tiklash qiyin bo'lishi mumkin.
Og'ir jarohatlar bilan jarrohlik ta'mirlash bilan to'liq tiklanish imkoniyati ko'proq bo'ladi, ammo bu uzoq tiklanish va operatsiyadan keyingi reabilitatsiya rejasiga sodiqlikni o'z ichiga olishi mumkin.
Chu, SK va Rho, ME (2016). Sportchining hamstring jarohatlari: diagnostika, davolash va o'yinga qaytish. Joriy sport tibbiyoti hisobotlari, 15(3), 184–190. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000264
Kwak, HY, Bae, SW, Choi, YS va Jang, MS (2011). Proksimal hamstring tendonlarining o'tkir to'liq yorilishining erta jarrohlik tuzatish. Ortopedik jarrohlik klinikalari, 3 (3), 249-253. doi.org/10.4055/cios.2011.3.3.249
Lomber degenerativ kasalliklari bo'lgan ko'plab odamlarda o'murtqa moslashuvchanlikni tiklashda o'murtqa dekompressiya og'riqni qanday kamaytirishi mumkin?
Mundarija
Kirish
Biz tabiiy ravishda qarigan sari, umurtqa pog'onasi va orqa miya disklari ham shunday bo'ladi, chunki tabiiy suyuqliklar va ozuqa moddalari disklarni namlashni to'xtatadi va ularning nasli buzilishiga olib keladi. Disk degeneratsiyasi umurtqa pog'onasiga ta'sir qila boshlaganda, u lomber mintaqalarda og'riqlarga o'xshash simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin, keyinchalik ular pastki bel og'rig'iga yoki pastki ekstremitalarga ta'sir qiladigan boshqa mushak-skelet tizimining kasalliklariga aylanadi. Disk degeneratsiyasi lomber mintaqaga ta'sir qila boshlaganda, ko'p odamlar yoshligidagi kabi moslashuvchan emasligini payqashadi. Noto'g'ri ko'tarish, yiqilish yoki og'ir narsalarni ko'tarish natijasida mushaklarning kuchlanishining jismoniy belgilari mushaklarning kuchlanishi va og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, ko'p odamlar og'riqni uy sharoitida davolaydilar, bu vaqtinchalik yengillikni ta'minlaydi, ammo odamlar bel umurtqasiga takroriy harakatlar qilganda, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa, uni yanada kuchaytirishi mumkin. Yaxshiyamki, o'murtqa diskni qayta tiklash paytida disk degeneratsiyasi jarayonini sekinlashtirishga yordam beradigan jarrohlik bo'lmagan muolajalar. Bugungi maqolada disk degeneratsiyasi nega lomber moslashuvchanlikka ta'sir qilishi va o'murtqa dekompressiya kabi muolajalar bel moslashuvchanligini tiklash bilan birga disk degeneratsiyasini qanday kamaytirishi ko'rib chiqiladi. Tasodifan, biz bemorlarning ma'lumotlarini o'z ichiga olgan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan bog'lanib, disk degeneratsiyasi jarayonini kamaytirish va og'riqni engillashtirish uchun turli xil davolash rejalarini taqdim etamiz. Shuningdek, biz ularga disk degeneratsiyasi bilan bog'liq og'riqlarga o'xshash simptomlarni kamaytirish va lomber moslashuvchanlikni tiklashga yordam beradigan jarrohlik bo'lmagan variantlar mavjudligini ma'lum qilamiz. Biz bemorlarimizni xavfsiz va ijobiy muhitda tana og'rig'i bilan bog'liq alomatlari haqida tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizga ajoyib ta'lim savollarini berishni taklif qilamiz. Doktor Aleks Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish
DDD lomber moslashuvchanlikka qanday ta'sir qiladi?
Ertalab uyg'onganingizda belingizda qattiqlik paydo bo'lganmi? Engashayotganda va og'ir narsalarni ko'targaningizda mushaklarning og'rig'i va og'rig'ini his qilasizmi? Yoki oyoqlaringiz va orqangizda nurli og'riqni his qilyapsizmi? Ko'p odamlar chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirganda, ko'pchilik ularning bel og'rig'i orqa miya diskining degeneratsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'pincha tushunmaydi. Orqa miya diski va tanasi tabiiy ravishda degeneratsiyalanishi mumkinligi sababli, bu mushak-skelet tizimining kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. DDD yoki degenerativ disk kasalligi - bu tayanch-harakat tizimiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan nogironlik holati va odamlarning kundalik faoliyatidan mahrum bo'lishining asosiy sababidir. (Cao va boshqalar, 2022) Oddiy yoki travmatik omillar umurtqa pog'onasida takroriy harakatlarga olib kela boshlaganda, bu orqa miya diskining siqilishiga va vaqt o'tishi bilan degeneratsiyaga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, umurtqa pog'onasi kamroq moslashuvchan bo'lishiga olib keladi va ijtimoiy-iqtisodiy muammoga aylanadi.
Disk degeneratsiyasi o'murtqa moslashuvchanlikni keltirib chiqara boshlaganda, bu bel og'rig'ining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bel og'rig'i umumiy sog'liq muammosi bo'lganligi sababli, u butun dunyo bo'ylab ko'plab odamlarga ta'sir qilishi mumkin, chunki disk degeneratsiyasi keng tarqalgan omil hisoblanadi. (Samanta va boshqalar, 2023) Disk degeneratsiyasi ko'p omilli kasallik bo'lganligi sababli, mushak-skelet tizimi va organ tizimlari ham ta'sirlanadi, chunki u tananing turli joylarida og'riq keltirishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'p odamlar o'zlari qidirayotgan davolanishni topishlari mumkin, chunki ko'pchilik disk degeneratsiyasi sabab bo'lgan ko'plab og'riqli muammolardan xalos bo'lishga intiladi.
Sportchilarda bel umurtqa pog'onasi jarohatlari- Video
Disk degeneratsiyasi nogironlikning ko'p omilli sababi bo'lganligi sababli, u bel og'rig'ining asosiy manbai bo'lishi mumkin. Oddiy omillar bel og'rig'iga hissa qo'shganda, bu disk degeneratsiyasi bilan bog'liq bo'lib, umurtqa pog'onasi bo'ylab uyali, strukturaviy, kompozitsion va mexanik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. (Ashinskiy va boshqalar, 2021) Biroq, davolanishga intilayotgan ko'plab odamlar jarrohlik bo'lmagan davolash usullarini ko'rib chiqishlari mumkin, chunki ular umurtqa pog'onasida tejamkor va xavfsizdir. Jarrohlik bo'lmagan muolajalar umurtqa pog'onasi uchun xavfsiz va yumshoq, chunki ular odamning og'rig'iga moslashtirilishi va boshqa davolash shakllari bilan birlashtirilishi mumkin. Jarrohliksiz davolash usullaridan biri bu orqa miya dekompressiyasi bo'lib, u umurtqa pog'onasi diskini degeneratsiyadan regidratatsiya qilish va tananing tabiiy shifo jarayonini boshlashga yordam berish uchun umurtqa pog'onasini yumshoq tortishdan foydalanadi. Yuqoridagi video disk degeneratsiyasining disk churrasi bilan qanday bog'liqligini va bu muolajalar uning umurtqa pog'onasidagi og'riqli ta'sirini qanday kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Orqa miya dekompressiyasini kamaytiradigan DDD
Ko'p odamlar disk degeneratsiyasini davolash uchun murojaat qilganda, ko'pchilik o'murtqa dekompressiyani sinab ko'radi, chunki bu arzon. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari tortish mashinasiga kirishdan oldin shaxsiylashtirilgan reja tuzib, shaxsni baholaydilar. Ko'pgina odamlar DDD sabab bo'lgan o'zgarishlarni baholash uchun kompyuter tomografiyasidan o'tadilar. (Dullerud va Nakstad, 1994 yil) Bu disk maydoni qanchalik jiddiyligini aniqlaydi. Orqa miya dekompressiyasi uchun tortish mashinasi DDDni kamaytirish uchun umurtqa pog'onasini tortishning optimal davomiyligini, chastotasini va boshqaruv rejimini belgilaydi. (Pellecchia, 1994 yil) Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi dekompressiyasidan olingan tortish samaradorligi ko'p odamlarga yordam beradi va yengillik beradi. (Beurskens va boshqalar, 1995)
Manbalar
Ashinsky, B., Smith, HE, Mauck, RL, & Gullbrand, SE (2021). Intervertebral disk degeneratsiyasi va regeneratsiyasi: harakat segmenti istiqboli. Eur Cell Mater, 41, 370-380. doi.org/10.22203/eCM.v041a24
Beurskens, AJ, de Vet, HC, Koke, AJ, Lindeman, E., Regtop, W., van der Heijden, GJ, & Knipschild, PG (1995). O'ziga xos bo'lmagan bel og'rig'i uchun tortish samaradorligi: randomizatsiyalangan klinik sinov. Lancet, 346(8990), 1596-1600. doi.org/10.1016/s0140-6736(95)91930-9
Cao, G., Yang, S., Cao, J., Tan, Z., Vu, L., Dong, F., Ding, W. va Zhang, F. (2022). Intervertebral disk degeneratsiyasida oksidlovchi stressning roli. Oksidli hujayrali Longev, 2022, 2166817. doi.org/10.1155/2022/2166817
Dullerud, R. va Nakstad, PH (1994). Lomber disk hernisi uchun konservativ davodan keyin KT o'zgaradi. Acta Radiol, 35(5), 415-419. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8086244
Samanta, A., Lufkin, T. va Kraus, P. (2023). Intervertebral disk degeneratsiyasi - Hozirgi terapevtik imkoniyatlar va muammolar. Jamoat salomatligini himoya qilish, 11, 1156749. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1156749
Pomidor past kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy, ularni iste'mol qilishdan odamlar sog'lig'iga qanday foyda keltirishi mumkin?
Mundarija
Pomidorning foydalari
Pomidorning barcha navlari ozuqaviy moddalarni, jumladan kaliy va S vitaminini taklif qiladi, bu ularni muvozanatli dietaning bir qismiga aylantiradi.
Xom pomidorda terini yoritadigan va kurashadigan S vitamini mavjud shamollash.
Pomidorlarni pishirish yurak sog'lig'ini saqlash va ayrim saraton kasalliklarining oldini olish uchun likopen kabi oz miqdorda juda muhim bo'lgan ko'proq antioksidantlarni chiqaradi.
Boshqa foydalar yurak, prostata va kognitiv/miya salomatligiga hissa qo'shadi.
Turli xil pomidor retseptlari va mahsulotlari ozuqa moddalarining muvozanatini taklif qilishi mumkin. Xilma-xillik muhim va bu barcha meva va sabzavotlarga tegishli. Ularni xom, pishirilgan va bug'da pishirib ko'ring, chunki turli usullar turli xil foyda keltirishi mumkin.
Pishirilgan va xom pomidor
Pomidor past kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy. Xom, o'rta kattalikdagi pomidorda taxminan 22 kaloriya va 1 grammdan kam yog' mavjud. Bu past natriy va past glisemik, atigi 6 milligramm natriy va 3 gramm shakar. Ular hidratsiyaning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki xom pomidorda yarim stakan suv mavjud.
Pomidorlar immunitet tizimini, suyaklar va qonni qo'llab-quvvatlaydigan bir qancha muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Antioksidantlar tana hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallar va beqaror molekulalar bilan kurashishga yordam beradi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Likopen, lutein va zeaksantin kabi antioksidantlar pishirilgan pomidor bilan yaxshiroq so'riladi.
Xom pomidorda oz miqdorda A va K vitaminlari, ftorid, folat va beta-karotin mavjud.
Kaliy va natriy yurak faoliyati uchun juda muhimdir.
Kaliy qon tomirlarini bo'shashtirish uchun zarurdir.
Bitta o'rta pomidorda banan bilan bir xil miqdor mavjud.
Yurak qisqarishi va kengayishi uchun bu elektrolitlarga muhtoj.
Qon bosimi yuqori bo'lgan ko'pchilik odamlar yuqori kaliy, tola va likopen darajasidan foydalanishlari mumkin.
Tadqiqotlar likopenni yurak xastaliklari xavfi va o'lim darajasini pasaytirish bilan bog'ladi. (Bo Song va boshqalar, 2017)
Mashqni tiklash
Elektrolitlar asosiy hujayra funktsiyasi uchun zarurdir.
Kaliy, natriy, magniy va ftorid mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy faoliyat yoki mashg'ulotlardan keyin charchoqni kamaytiradi.
Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar vitamin C dan kelib chiqadi.
Jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin pomidor iste'mol qilish mushaklarning qisqarishi uchun zarur bo'lgan magniyni to'ldirishga yordam beradi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Demansga qarshi himoya
Kaliy yurakni quvvat bilan ta'minlaydi va tananing asab funktsiyasida rol o'ynaydi.
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq kaliy va kamroq natriy iste'mol qilgan odamlar kognitiv funktsiyani yaxshilagan. (Xiaona Na va boshqalar, 2022)
Boshqa bir tadqiqotda sabzavotlarning rangiga ta'sir qiluvchi karotenoidlar/antioksidantlar uzoq muddatli miya sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini tahlil qildi.
Tadqiqotchilar, pishirilgan pomidorlarda mavjud bo'lgan lutein va zeaksantinning qon darajasi yuqori bo'lgan odamlarda demansning past darajasi borligini aniqladilar. (May A. Beydoun va boshqalar, 2022 yil)
Lutein va zeaksantin tananing qarishi bilan ko'z sog'lig'ini himoya qilish uchun ham ma'lum.
Prostata saratonining oldini olishga yordam bering
Pomidorni pishirish S vitamini tarkibini buzadi, ammo saraton o'sishidan himoya qiladigan bir nechta antioksidantlarning mavjudligini oshiradi.
Ayniqsa, erkaklar uchun likopen prostata bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pomidor, shu jumladan xom, sous va pizza iste'mol qiladigan erkaklarda pishirilgan pomidorda so'rilgan likopenning umumiy miqdori tufayli prostata saratoni rivojlanish xavfi kamroq. (Jo L. Roulz 3rd, va boshqalar, 2018)
Likopen va boshqa o'simlik pigmentlari / karotinoidlari antioksidant xususiyatlari tufayli saraton kasalligidan himoya qiladi deb ishoniladi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Pomidor tarkibidagi likopen va boshqa antioksidantlar sperma sonini va spermatozoidlarning harakatchanligini yaxshilash orqali erkaklar unumdorligiga ham foyda keltiradi. (Yu Yamamoto va boshqalar, 2017)
Qon shakarini muvozanatlash
Pomidor diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini boshqarishga yordam beradi.
Ularda qon shakarini va ichak harakatini tartibga solishga yordam beradigan tolalar mavjud.
Elyaf tabiiy ravishda tanani to'liqroq va uzoqroq saqlash uchun hazm qilishni sekinlashtiradi va qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Pomidor tarkibida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan xlorogen kislota mavjud.
Xom pomidor tarkibidagi vitamin C va A teri, soch va tirnoqlarning ko'rinishiga yordam beradi.
Yallig'lanish bilan kurashish uchun shifobaxsh parhez
Manbalar
USDA: FoodData Central. Pomidorlar, qizil, pishgan, xom, yil davomida o'rtacha.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Pomidorlar: pomidorning sog'lig'iga ta'siri va ularni etishtirishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillarni keng ko'lamli ko'rib chiqish. Biologiya, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Likopen va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi: kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlili. Molekulyar ovqatlanish va oziq-ovqat tadqiqotlari, 61 (9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Chjou Y va boshqalar. Xitoyda qariyalar orasida ob'ektiv va sub'ektiv kognitiv funktsiyaga ega dietali natriy, kaliy, natriy / kaliy va tuzning assotsiatsiyasi: istiqbolli kohort tadqiqoti. (2022). Global tranzit. 4:28–39. doi: 10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Qon zardobidagi antioksidant vitaminlar va karotenoidlarning Altsgeymer kasalligi va AQSh kattalari orasida barcha sabablarga ko'ra demans bilan bog'liq assotsiatsiyasi. Nevrologiya, 98 (21), e2150-e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Roulz, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R. va Erdman, JW, Jr (2018). Qayta ishlangan va xom pomidor iste'moli va prostata saratoni xavfi: tizimli ko'rib chiqish va dozaga javob meta-tahlili. Prostata saratoni va prostata kasalliklari, 21 (3), 319-336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Xirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H. va Iwamoto, T. (2017). Pomidor sharbatining erkaklar bepushtligiga ta'siri. Osiyo Tinch okeani klinik ovqatlanish jurnali, 26 (1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. va Felt-Gunderson, P. (2016). Amerikaning tolani iste'mol qilish bo'shlig'ini yopish: Oziq-ovqat va tola sammitidan aloqa strategiyalari. Amerika turmush tarzi tibbiyot jurnali, 11 (1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Sog'liqni saqlash xodimlari harakatchanlikni tiklash uchun jarrohlik bo'lmagan o'murtqa dekompressiyani qo'shish orqali o'murtqa og'rig'i bo'lgan shaxslarga yordam bera oladimi?
Mundarija
Kirish
Ko'pgina odamlar umurtqa pog'onasiga kiruvchi bosim o'tkazish ularning orqa miya disklarida surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkinligini tushunishmaydi, bu ularning orqa miya harakatchanligiga ta'sir qiladi. Bu odatda odamlardan og'ir narsalarni ko'tarish, noto'g'ri qadam tashlash yoki jismonan harakatsiz bo'lishni talab qiladigan mashaqqatli ishlar bilan sodir bo'ladi, bu esa atrofdagi orqa mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi va tananing yuqori va pastki qismlariga ta'sir qiladigan og'riqlarga olib keladi. Bu odamlarning bel og'rig'i uchun davolanish uchun asosiy shifokorlariga borishiga olib kelishi mumkin. Bu ularning band bo'lgan ish jadvallarini o'tkazib yuborishiga va davolanish uchun yuqori narx to'lashiga olib keladi. Orqa miya muammolari bilan bog'liq bo'lgan bel og'rig'i katta muammo bo'lishi mumkin va ularni baxtsiz his qiladi. Yaxshiyamki, ko'plab klinik variantlar tejamkor va umurtqa pog'onasi og'rig'i bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar uchun moslashtirilgan bo'lib, bu ularga munosib yengillikni topishga olib keladi. Bugungi maqolada orqa miya og'rig'i nima uchun ko'p odamlarga ta'sir qilishi va o'murtqa dekompressiya orqa miya og'rig'ini kamaytirish va orqa miya harakatchanligini tiklashga qanday yordam berishiga qaratilgan. Tasodifan, biz bemorlarning orqa miya og'rig'ini kamaytirish uchun turli xil davolash rejalarini taqdim etish uchun ularning ma'lumotlarini o'z ichiga olgan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan bog'lanamiz. Shuningdek, biz ularga tanadagi o'murtqa muammolar bilan bog'liq og'riqlarga o'xshash simptomlarni kamaytirishning jarrohlik bo'lmagan variantlari mavjudligini ma'lum qilamiz. Biz bemorlarimizni xavfsiz va ijobiy muhitda tana og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan alomatlari haqida tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizga ajoyib ta'lim savollarini berishga taklif qilamiz. Doktor Aleks Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish
Nima uchun orqa miya og'rig'i ko'p odamlarga ta'sir qiladi?
Ob'ektlarni olish uchun doimo egilganingizdan keyin og'riydiganga o'xshab ko'rinadigan orqa mushaklaringizdagi og'riqni tez-tez boshdan kechirganmisiz? Siz yoki yaqinlaringiz orqada mushaklarning qattiqligini his qilyapsizmi va tananing yuqori yoki pastki qismlarida uyqusizlik his qilasizmi? Yoki orqa mushaklaringizni cho'zganingizdan keyin vaqtinchalik yengillikni boshdan kechiryapsizmi, faqat og'riq qaytib keladimi? Bel og'rig'i bo'lgan ko'plab odamlar og'riqlari orqa miya ichida ekanligini hech qachon anglamaydilar. Orqa miya tanadagi uch xil hududga ega bo'lgan S-egri shakli bo'lgani uchun, har bir orqa miya segmentidagi orqa miya disklari vaqt o'tishi bilan siqilib, noto'g'ri hizalanishi mumkin. Bu umurtqa pog'onasida degenerativ o'zgarishlarga olib keladi va uch xil orqa miya mintaqalarida tanadagi og'riqlarga o'xshash muammolarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bir nechta atrof-muhit omillari o'murtqa disklarning degeneratsiyasiga sabab bo'la boshlaganda, bu orqa miya tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin. Bu ularning funktsiyasiga ta'sir qiluvchi kuchli ta'sirga aylanishi mumkin, diskni shikastlanishga moyil qiladi. (Choy, 2009 yil) Shu bilan birga, bu yuqori xarajat tufayli davolanishga jiddiy ta'sir ko'rsatishi va vertebra tanasida patofizyolojik muammolarni keltirib chiqaradigan normal yoshga bog'liq o'zgarishlarni boshlashi mumkin. (Gallucci va boshqalar, 2005)
Ko'p odamlar churrali disklar bilan bog'liq o'murtqa og'riqlar bilan shug'ullansa, bu nafaqat noqulaylik tug'dirishi, balki tananing turli joylarida radiatsiya og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa mushak-skelet tizimining kasalliklariga taqlid qilishi mumkin. (Deyo va boshqalar, 1990) Bu, o'z navbatida, odamlarning doimiy azoblanishiga olib keladi va ular boshdan kechirayotgan og'riqni kamaytirish uchun turli xil davolash usullarini tadqiq qiladi. Orqa miya og'rig'i ko'pchilikka ta'sir qilganda, ko'pchilik boshdan kechirayotgan og'riqni engillashtirish va vaqt o'tishi bilan qabul qilgan kundalik odatlarini yodda tutish va ularni tuzatish uchun iqtisodiy jihatdan samarali davolash usullarini izlaydi.
Orqa miya dekompressiyasini chuqurlashtirish - Video
Sizning umumiy shikoyatlaringiz bo'lgan tanangizda doimiy mushak og'rig'i va og'riqlarini tez-tez his qilasizmi? Og'ir narsalarni ko'targaningizdan yoki ko'targaningizdan so'ng mushaklaringiz noqulay tarzda tortilishini his qilyapsizmi? Yoki bo'yningizda, elkangizda yoki orqangizda doimiy stressni his qilasizmi? Ko'p odamlar umumiy og'riq bilan shug'ullanganda, ular ko'pincha bu faqat bel og'rig'i deb o'ylashadi, chunki bu ular boshdan kechirayotgan og'riqning asosiy sababi bo'lishi mumkin bo'lgan orqa miya muammosi bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, ko'p odamlar tejamkorligi va og'riqning og'irligiga qarab shaxsiylashtirilishi mumkinligi sababli jarrohlik bo'lmagan davolanishni tanlashadi. Jarrohlik bo'lmagan davolash usullaridan biri bu o'murtqa dekompressiya / tortish terapiyasi. Yuqoridagi videoda orqa miya dekompressiyasi bel og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan o'murtqa og'riqni kamaytirishga qanday yordam berishi mumkinligi haqida chuqur ma'lumot beradi. Orqa miya og'rig'i yoshga qarab kuchayishi va ekstremal bel kengayishi bilan qo'zg'atilishi mumkin, shuning uchun o'murtqa dekompressiyani kiritish yuqori va pastki ekstremitalarda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. (Katz va boshq., 2022)
Orqa miya dekompressiyasi orqa miya og'rig'ini qanday kamaytirishi mumkin
Odamlarda orqa miya bilan bog'liq muammolar paydo bo'lganda, o'murtqa dekompressiya umurtqa pog'onasini asl holatiga qaytarishga yordam beradi va tananing tabiiy ravishda o'zini davolashiga yordam beradi. Agar umurtqa pog'onasida biror narsa joyida bo'lsa, ta'sirlangan mushaklar shifo berishi uchun uni tabiiy ravishda o'z joyiga qaytarish muhimdir. (Cyriax, 1950 yil) Orqa miya dekompressiyasi orqa miya diskini asl holatiga qaytarish va umurtqa pog'onasidagi suyuqlik miqdorini oshirishga yordam berish uchun orqa miya bo'g'imlarini tortib olish uchun yumshoq tortishdan foydalanadi. Odamlar o'murtqa dekompressiyani o'zlarining sog'lig'i va sog'lom turmush tarziga kiritishni boshlaganlarida, ular bir necha ketma-ket muolajalardan so'ng o'murtqa og'riqlarini kamaytirishi mumkin.
Orqa miya harakatchanligini tiklaydigan orqa miya dekompressiyasi
Orqa miya dekompressiyasi, shuningdek, orqa miya harakatchanligini tiklash uchun boshqa jarrohlik bo'lmagan muolajalar bilan birlashtirilishi mumkin. Og'riq bo'yicha mutaxassislar o'z amaliyotlarida o'murtqa dekompressiyadan foydalanganda, ular turli xil mushak-skelet tizimining kasalliklarini, shu jumladan o'murtqa kasalliklarni davolashda yordam berishi mumkin, bu odamga orqa miya harakatchanligini tiklashga imkon beradi. (Pettman, 2007 yil) Shu bilan birga, og'riqlar bo'yicha mutaxassislar odamning og'rig'ini kamaytirish uchun mexanik va qo'lda manipulyatsiyadan foydalanishlari mumkin. Orqa miya dekompressiyasi umurtqa pog'onasida yumshoq tortishni qo'llashni boshlaganda, bu nerv tutilishi bilan bog'liq bo'lgan radikal og'riqni kamaytirishga yordam beradi, orqa miya bo'limlarida salbiy bosim hosil qiladi va og'riqni keltirib chiqaradigan tayanch-harakat tizimi kasalliklarini engillashtiradi. (Doniyor, 2007 yil) Odamlar og'riqlarini kamaytirish uchun o'zlarining sog'lig'i va sog'lig'i haqida ko'proq o'ylashni boshlaganlarida, o'murtqa dekompressiya shaxsiylashtirilgan reja orqali javob bo'lishi mumkin va ko'plab odamlarga o'zlari loyiq bo'lgan yengillikni topishga yordam beradi.
Manbalar
Choi, YS (2009). Degenerativ disk kasalligining patofiziologiyasi. Osiyo orqa miya jurnali, 3(1), 39-44. doi.org/10.4184/asj.2009.3.1.39
Daniel, DM (2007). Jarrohlik bo'lmagan o'murtqa dekompressiya terapiyasi: ilmiy adabiyotlar reklama vositalarida samaradorlik haqidagi da'volarni qo'llab-quvvatlaydimi? Chiropr osteopat, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Deyo, RA, Loeser, JD va Bigos, SJ (1990). Lomber intervertebral diskning churrasi. Ann Intern Med, 112(8), 598-603. doi.org/10.7326/0003-4819-112-8-598
Gallucci, M., Puglielli, E., Splendiani, A., Pistoia, F., & Spacca, G. (2005). Orqa miya degenerativ kasalliklari. Euro Radiol, 15(3), 591-598. doi.org/10.1007/s00330-004-2618-4
Katz, JN, Zimmerman, ZE, Mass, H. va Makhni, MC (2022). Lomber o'murtqa stenozning diagnostikasi va boshqaruvi: ko'rib chiqish. JAMA, 327(17), 1688-1699. doi.org/10.1001/jama.2022.5921
Odamlar nerv-mushak-skelet tizimining shikastlanishiga duchor bo'lganda, mushaklarni davolashning asosiy protokollariga rioya qilish shifo va to'liq tiklanishga yordam beradimi?
Mundarija
Tortilgan mushaklarni davolash
Mushakning tortilishi yoki mushaklarning kuchlanishi mushak o'z qobiliyatidan tashqari cho'zilganida yuzaga keladi, bu esa noqulaylik belgilari va harakatchanlik muammolariga olib keladi. Mushak tolalari ichida mikroskopik ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin, bu shikastlanishni potentsial ravishda yomonlashtiradi. Ushbu turdagi shikastlanish odatda engil va kuchli og'riqlar, ko'karishlar va harakatsizlikka olib keladi va asab jarohatlari ham rivojlanishi mumkin. Umumiy mushak shtammlariga quyidagilar kiradi:
Hamstrings tortilgan
Cho'chqa shtammlari
Tortilgan qorin mushaklari
Buzoq shtammlari
To'g'ri davolanishni va optimal funktsiyani tiklashni ta'minlash uchun tortilgan mushaklarni davolash sabr-toqatni talab qiladi.
Shaxslar davolanishning turli bosqichlariga e'tibor qaratishlari kerak.
Faoliyat darajasini asta-sekin oshiring, chunki tana qattiqlik va atrofiyani oldini olishga imkon beradi, bu esa asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
belgilari
Ushbu turdagi shikastlanishning odatiy belgilari:
og'riq
Cheklangan harakatchanlik
Buyrak spazmlari
Shishiradi
Xavotirlanmoqda
Ko'pincha odamlar to'satdan ushlash yoki yirtish hissini his qilishadi va keyin faoliyatni davom ettira olmaydilar.
Muayyan faoliyatni amalga oshirish qobiliyatini cheklashi mumkin.
O'rtacha shish va ko'karishlar bo'lishi mumkin.
III daraja
Muhim og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy shikastlanish.
Mushaklar spazmlari.
Shish.
Muhim ko'karishlar.
Asosiy davolash protokollari
Ko'pincha tortilgan mushaklarning shikastlanishi oddiy davolanish bilan davolanadi. To'g'ri qadamlarni bajarish tez tiklanishni ta'minlaydi. Jarohatdan keyingi dastlabki bosqichlarda juda ko'p yoki etarli emasligi o'rtasida muvozanat mavjud. Biror kishi qila oladigan faoliyat miqdori va tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqt jarohatning og'irligiga bog'liq. Bu erda to'g'ri yo'nalishdagi ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
Dam olish
Erta tiklanish bosqichida dam olish tavsiya etiladi.
Jarohatning og'irligiga qarab, bu bir kundan besh kungacha davom etishi mumkin.
Immobilizatsiya odatda shart emas va umuman harakatlanmaslik mushaklar va bo'g'imlarning qattiqligiga olib kelishi mumkin.
Shikastlanishning oldini olish uchun mushaklarning ortiqcha yuklanmaganligiga ishonch hosil qiling.
Chidamlilikni oshirish uchun mashqlar dasturini boshlashda faollik darajasini asta-sekin oshiring.
To'g'ri isinish
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin isinish mushaklarning bo'shashishiga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Ishni boshlash yoki qattiq mushaklar bilan mashq qilish zo'riqish ehtimolini oshirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, harorat mushaklarning qattiqligiga ta'sir qilishi mumkin. (KV Ranatunga. 2018)
Tana va mushaklarning haroratini saqlab turish shikastlanish va qayta jarohatlanishning oldini olishga yordam beradi.
Jarohatlar va chiropraktika: tiklanish yo'li
Manbalar
Maxsus jarrohlik shifoxonasi, mushaklarning kuchlanishi: tortilgan mushaklar haqida nimalarni bilishingiz kerak.
Kari JM (2010). Kuadriseps shtammlari va kontuziyalarining diagnostikasi va davolash. Tayanch-harakat tibbiyotidagi joriy sharhlar, 3 (1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5
Malanga, GA, Yan, N. va Stark, J. (2015). Tayanch-harakat a'zolarining shikastlanishi uchun issiqlik va sovuq terapiya mexanizmlari va samaradorligi. Aspiranturadan keyingi tibbiyot, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR va Garrett, WE, Jr (1996). O'tkir mushaklarning shikastlanishiga moyillikdagi charchoqning roli. Amerika sport tibbiyoti jurnali, 24(2), 137-143. doi.org/10.1177/036354659602400203
Ranatunga KVt (2018). Mushaklardagi kuch va aktin⁻miyozinning o'zaro ta'siriga harorat ta'siri: ba'zi eksperimental topilmalarga qarash. Xalqaro molekulyar fanlar jurnali, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538
Sog'liqni saqlash mutaxassislari surunkali bel og'rig'i bo'lgan shaxslar uchun eng yaxshi jarrohlik bo'lmagan terapevtik variantlarni ta'minlay oladimi?
Mundarija
Kirish
Surunkali bel og'rig'i ko'plab odamlarda paydo bo'lishi mumkin, bu ularning kundalik tartibiga ta'sir qiladi va muhim hayotiy voqealarni o'tkazib yuborishga majbur qiladi. Doimiy o'zgarib turadigan dunyo bilan, ko'plab odamlar, ayniqsa ishlaydigan odamlar, bel umurtqasini himoya qiladigan atrofdagi mushaklarga ta'sir qiladigan chidab bo'lmas stress tufayli surunkali bel og'rig'ini boshdan kechirishadi. Bu ko'plab odamlarda bel og'rig'iga hissa qo'shadigan mushaklarning haddan tashqari cho'zilishi yoki qisqarishiga olib keladi, bu esa bel og'rig'ining rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, odamlar bel og'rig'idan azob chekayotganda, bu jamiyat uchun jiddiy iqtisodiy xarajat sifatida qo'llanilishi mumkin. (Pai va Sundaram, 2004 yil) Bu, o'z navbatida, surunkali bel og'rig'ini davolash narxi yuqori bo'lganligi sababli, ko'plab odamlar ishni o'tkazib yuboradi va moliyaviy yuk bo'ladi. Biroq, ko'plab terapevtik variantlar iqtisodiy jihatdan samarali, xavfsiz va surunkali bel og'rig'ini kamaytirishda samarali. Bugungi post surunkali bel og'rig'ining ta'sirini ko'rib chiqadi va qancha odam surunkali bel og'rig'ini kamaytirish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan turli xil jarrohlik bo'lmagan variantlarni ko'rib chiqishi mumkin. Tasodifan, biz surunkali bel og'rig'ini kamaytirish uchun turli xil davolash rejalarini taqdim etish uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga olgan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan bog'lanamiz. Shuningdek, biz ularga surunkali bel og'rig'iga sabab bo'lgan omillar bilan bog'liq og'riqlarga o'xshash simptomlarni kamaytirish uchun jarrohlik bo'lmagan variantlar mavjudligini ma'lum qilamiz. Biz bemorlarimizni xavfsiz va ijobiy muhitda tana og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan alomatlari haqida tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizga ajoyib ta'lim savollarini berishga taklif qilamiz. Doktor Aleks Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish
Surunkali bel og'rig'ining ta'siri
Siz og'ir ish kunidan keyin pastki orqa tarafingizda paydo bo'ladigan surunkali og'riq bilan shug'ullanganmisiz? Mushak og'rig'i yoki bir kunlik dam olishdan keyin o'zini o'zi yo'qotmaydigan og'riqlarni his qilyapsizmi? Yoki siz va sizning yaqinlaringiz bel og'rig'ini vaqtincha bartaraf etish uchun biron bir dori ichasizmi, faqat bir necha soatdan keyin qaytib keladimi? Surunkali bel og'rig'i bo'lgan ko'p odamlar qattiqlik, mushak og'rig'i va pastki ekstremitalarga tarqaladigan og'riq belgilarini his qilishadi. Surunkali bel og'rig'i mushak-skelet tizimining kasalliklari bilan bog'liq bo'lsa, bu ularning kundalik tartibiga ta'sir qilishi mumkin. Shu nuqtada, surunkali bel og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan mushak-skelet tizimining kasalliklari turli xil sharoitlarni qamrab olishi va vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda oshishi mumkin. (Vulf va Pfleger, 2003 yil) Ko'p odamlar surunkali bel og'rig'i bilan shug'ullansa, bu nogironlikka olib keladigan ijtimoiy-iqtisodiy yukga aylanishi mumkin. (Andersson, 1999) Shu bilan birga, surunkali bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun ko'plab variantlar mavjud, ular uning ta'sirini kamaytirish uchun kerakli yordamni topa oladilar va o'zlarining kundalik ishlariga qaytishlari mumkin.
Uzoq davom etadigan jarohatlarni tushunish - Video
Surunkali bel og'rig'i - bu bir necha haftadan ko'proq davom etadigan va ko'p odamlar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri bo'lgan bel og'rig'i. Surunkali bel og'rig'idan xalos bo'lganda, ko'p odamlar og'riqni engillashtirish uchun uy sharoitida davolanish usullarini sinab ko'rishadi. Biroq, bu muammoni vaqtincha bartaraf etishi va simptomlarni maskalashi mumkin. Jismoniy shaxslar surunkali bel og'rig'i uchun asosiy shifokoriga murojaat qilganda, ko'pchilik surunkali bel og'rig'i va unga bog'liq alomatlarni kamaytirish uchun shaxsiylashtirilgan rejani izlaydi. Surunkali bel og'rig'ini engillashtirganda, keng qamrovli og'riqni davolash muolajalari ko'pincha fizik terapiya, multidisipliner yondashuvlar va surunkali bel og'rig'ini kamaytirish uchun jarrohlik bo'lmagan variantlarga tayanadi. (Grabois, 2005 yil) Shaxsda surunkali bel og'rig'i borligini tushunganda, uning sabablarini va qanday qilib nogironlikka aylanishi mumkin bo'lgan umrbod jarohatlarga olib kelishi mumkinligini aniqlash kerak. Boshlang'ich shifokorlar o'z amaliyotlarida jarrohlik bo'lmagan muolajalardan foydalanishni boshlaganlarida, ko'p odamlar jarrohlik bo'lmagan muolajalarning afzalliklarini topishlari mumkin, chunki ular tejamkor, xavfsiz va umurtqa pog'onasi va bel mintaqasiga yumshoq va tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan moslashtirilishi mumkin. surunkali bel og'rig'i bilan bog'liq og'riqqa o'xshash simptomlarni kamaytirish uchun. Jarrohliksiz muolajalar surunkali bel og'rig'ini kamaytirish va shaxsiylashtirilgan davolash rejasi orqali inson tanasini jonlantirishga yordam berishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi videoni ko'ring.
Surunkali bel og'rig'i uchun jarrohlik bo'lmagan variantlar
Surunkali bel og'rig'ini davolashda jarrohlik bo'lmagan muolajalar og'riqni samarali ravishda engillashtiradi va orqa tomonning harakatchanligini tiklaydi. Jarrohlik bo'lmagan muolajalar iqtisodiy jihatdan samarali bo'lgan holda og'riqning og'irligiga qarab sozlanishi mumkin. Jismoniy shaxslar surunkali bel og'rig'i uchun baholanganda, ular surunkali bel og'rig'idan kelib chiqadigan og'riqlarga o'xshash simptomlarni kamaytirish uchun ko'plab tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan ta'minlanadi. (Atlas va Deyo, 2001 yil) Ko'p odamlar turli xil davolash usullarini o'z ichiga oladi, masalan:
mashqlar
O'pka dekompressiyasini
Chiropraktik parvarish
Massaj terapiyasi
Akupunktur
Ushbu muolajalarning aksariyati jarrohlik bo'lmagan va zaif orqa mushaklarini cho'zish va kuchaytirish, umurtqa pog'onasini qayta tiklash orqali uzaytirish va pastki ekstremitalarda simptomlarni kamaytirish bilan birga harakatni tiklashga yordam beradigan turli mexanik va qo'lda manipulyatsiya usullarini o'z ichiga oladi. Jarrohliksiz muolajalarni ketma-ket birlashtirganda, ular ijobiy tajribaga ega bo'ladilar va uzoq muddatda o'zlarini yaxshi his qiladilar. (Koes va boshqalar, 1996)
Atlas, SJ va Deyo, RA (2001). Birlamchi tibbiy yordam sharoitida o'tkir bel og'rig'ini baholash va boshqarish. J Gen Intern Med, 16(2), 120-131. doi.org/10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x
Koes, BW, Assendelft, WJ, van der Heijden, GJ, & Bouter, LM (1996). Bel og'rig'i uchun o'murtqa manipulyatsiya. Randomize klinik sinovlarning yangilangan tizimli sharhi. Orqa miya (Phila Pa 1976), 21(24), 2860-2871; munozara 2872-2863. doi.org/10.1097/00007632-199612150-00013
Pai, S. va Sundaram, LJ (2004). Bel og'rig'i: Qo'shma Shtatlardagi iqtisodiy baholash. Orthop Clinic Shimoliy Am, 35(1), 1-5. doi.org/10.1016/S0030-5898(03)00101-9
Vulf, AD va Pfleger, B. (2003). Mushak-skelet tizimining asosiy sharoitlari yuki. Bull Jahon sog'liqni saqlash organi, 81(9), 646-656. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710506
Jismoniy faollik yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar uchun tanani isitish kelajakdagi ishga tayyorgarlik ko'rishga qanday yordam beradi?
Mundarija
Markaziy asab tizimining faollashishi
Jismoniy faollik yoki mashg'ulotdan oldin to'g'ri isinish ong va tanani jarohatlar xavfini kamaytirishga, jismoniy faoliyatga aqliy va jismoniy o'tishga va ish faoliyatini yaxshilashga tayyorlaydi. Yaxshi ishlab chiqilgan isinish, shuningdek, markaziy asab tizimini/CNSni faollik uchun tayyorlaydi. Markaziy asab tizimi mushaklarni harakatga tayyorlash uchun xabarlarni uzatadi. Markaziy asab tizimining faollashishi vosita neyronlarining to'planishini oshiradi va simpatik asab tizimini jalb qiladi, shuning uchun tana jismoniy stresslarni yaxshiroq engishi mumkin. Jarayon murakkab bo'lib tuyulishi mumkin, ammo asab tizimini tayyorlash ko'proq portlovchi harakatlarga kirishishdan oldin engil aerobik faollik bilan isinish kabi oddiy.
CNS
CNS miya va orqa miyadan iborat. Ushbu markaziy aloqa tizimi periferik asab tizimi yoki PNS deb nomlanuvchi asab tizimining boshqa qismidan xabarlarni butun tanaga uzatish va qabul qilish uchun ishlatadi. PNS butun tana va miya va orqa miya (CNS) bilan bog'langan.
Nervlar butun tana bo'ylab tarqalib, markaziy asab tizimidan mushaklar, tolalar va organlarga signallarni qabul qilib, turli xil ma'lumotlarni miyaga qaytaradi. (Berkeley universiteti. ND)
Periferik asab tizimida ikki xil tizim mavjud - somatik va avtonom.
Somatik asab tizimining harakatlari - bu odam tomonidan ixtiyoriy harakatlar, masalan, biror narsa olishni tanlash orqali boshqariladigan harakatlar.
Kuchli mashqlar yoki boshqa jismoniy faoliyat uchun tanani to'g'ri tayyorlash avtonom nerv tizimi orqali yuboriladigan to'g'ri xabarlarni talab qiladi.
Parasempatik va simpatik holatlar
Avtonom nerv tizimi ikkita kichik toifadan iborat bo'lib, ular parasempatik va xayrixoh.
Jang, uchish yoki muzlash reaktsiyasi simpatik asab tizimining jihatini tavsiflaydi.
Parasempatik asab tizimi dam olish va stressni yo'qotish uchun javobgardir.
Jismoniy shaxslarga mashqdan keyin tanani parasempatik holatga qaytarish uchun bir nechta tinchlantiruvchi harakatlar va harakatlarni bajarish tavsiya etiladi. Bu bo'lishi mumkin:
CNSni faollashtirish samaradorlikni oshirishi va jarohatlarning oldini olishi mumkin. Jarayon uyg'onadi va tanani faoliyat haqida ogohlantiradi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin odamlarga jismoniy stress haqida tanaga xabar berish va kelajakdagi ishlarga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi. Bu tushuncha sifatida tanilgan faollashtirishdan keyingi quvvatlanish/PAP. (Entoni J Blazevich, Nikolas Babault. 2019) PAP kuch va quvvat ishlab chiqarishni oshirishga yordam beradi, bu esa jismoniy ish faoliyatini oshiradi.
Biror kishi mashq qilganda, miya moslashadi va tana nima qilayotganini va mashg'ulot maqsadini bilib oladi.
Mushak xotirasi bu o'zaro ta'sirni tavsiflaydi.
Yangi kuch mashqlari tartibini boshlagan yoki uzoq muddatli tanaffusdan so'ng, tajribalariga qarab, dastlabki bir necha mashg'ulotlar yoki hatto haftalar davomida o'zlarini noqulay his qilishlari haqida xabar berishadi. (Devid Xyuz, Stian Ellefsen, Keyt Baar, 2018 yil)
Biroq, bir necha mashg'ulotlardan so'ng, tana harakatlarni bajarishga ko'proq mos keladi va qarshilikni, takrorlashni yoki ikkalasini ham oshirishga tayyor.
Bu haqiqiy potentsial jismoniy qobiliyatlar bilan bog'liq emas, balki asabiy qo'zg'alish va mushak xotirasi bilan bog'liq. (Saymon Uoker. 2021 yil)
CNSni hushyor va e'tiborli bo'lishga o'rgatish mushaklar xotirasi bilan birgalikda sog'lom ong-mushak aloqasining rivojlanishini oshirishi mumkin. (Devid Xyuz, Stian Ellefsen, Keyt Baar, 2018 yil)
Umumiy isinish
Birinchi qadam - bu katta mushak guruhlarini ishlatishi va haqiqiy mashg'ulotni boshlashdan oldin tanani charchatmaslik uchun past intensivlikdagi bo'lishi kerak bo'lgan umumiy isinish. Umumiy isinish markaziy asab tizimi va butun tanani faollashtirishga yordam beradi: (Pedro P. Neves va boshqalar, 2021) (D C. Andrade va boshqalar, 2015 yil)
Qon aylanishini oshiradi.
Gemoglobin va miyoglobindan kislorodni chiqarishga yordam beradi.
Mushaklarni isitadi, shuning uchun ular yanada samarali qisqaradi.
Nerv impulslarining tezligini oshiradi.
Oziq moddalarni etkazib berishni oshiradi.
Sinovial suyuqlik/bo'g'imlarning yog'lanishini oshirish orqali bo'g'imlarning qarshiligini pasaytiradi.
Birgalikda harakatlanish doirasini oshiradi.
Birgalikda chidamlilikni yaxshilaydi.
Metabolik chiqindilarni tezroq olib tashlaydi.
Shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Umumiy isinish oddiy bo'lishi mumkin, chunki har qanday aerobik faoliyat ishlaydi. Bunga quyidagilar kiradi:
Tana vaznidagi harakatlarni bajarish - engil sakrash jaklari yoki joyida yugurish.
Treadmill
Eshkak eshish mashinasi
Zinapoyachi
Elliptik murabbiy
dan foydalanish tavsiya etiladi idrok etilgan kuchlar shkalasi/RPE umumiy isinish harakatini aniqlash. 5 dan 6 gacha bo'lgan kuchlanish o'rtacha yurish yoki sekin yugurishga teng. Shaxslar pauza qilmasdan aniq gapira olishlari kerak.
Ishlash samaradorligini oshirish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun keyingi mashg'ulotdan oldin ushbu strategiyani sinab ko'ring.
Blazevich, AJ va Babault, N. (2019). Faollashtirishdan keyingi potentsiallashuv va faollashtirilgandan keyingi odamlarda samaradorlikni oshirish: tarixiy istiqbol, asosiy mexanizmlar va dolzarb muammolar. Fiziologiyada chegaralar, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Chidamlilik va kuch mashqlariga moslashish. Tibbiyotda Cold Spring Harbor istiqbollari, 8 (6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Uoker S. (2021). Keksa kattalardagi qarshilik mashg'ulotlari bilan bog'liq nerv moslashuvining dalillari. Eksperimental gerontologiya, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Sog'liqni saqlash mutaxassislari ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun genderni tasdiqlovchi sog'liqni saqlash uchun inklyuziv va ijobiy yondashuvni amalga oshirishi mumkinmi?
Mundarija
Kirish
Ko'p odamlar o'z kasalliklari va umumiy farovonligi uchun to'g'ri sog'liqni saqlash usullarini izlayotgani haqida gap ketganda, bu ba'zilar uchun qo'rqinchli va qiyin bo'lishi mumkin, shu jumladan LGBTQ+ hamjamiyatidagi ko'plab shaxslar. Ko'pchilik odamlar muntazam tekshiruvdan o'tayotganda yoki ularning kasalliklarini davolashda nima bilan shug'ullanayotganini tinglaydigan ijobiy va xavfsiz tibbiy muassasalarni topishda izlanishlari kerak. LGBTQ+ hamjamiyatida ko'p odamlar o'zlarining shaxsiyatlari, olmoshlari va orientatsiyasi tufayli ko'rinmagan yoki eshitilmagan o'tmishdagi jarohatlar tufayli o'z tanalariga nima ta'sir qilayotganini ifoda etishda qiynaladi. Bu ular va ularning asosiy shifokori o'rtasida ko'plab to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa salbiy tajribaga olib keladi. Biroq, tibbiyot mutaxassislari ijobiy, xavfsiz muhitni ta'minlab, odamning dardini tinglasa va bemorlarga nisbatan mulohaza yuritmasa, ular LGBTQ+ hamjamiyatida inklyuziv sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun eshiklarni ochishlari mumkin. Bugungi maqola LGBTQ+ hamjamiyatidagi ikkilik bo'lmagan deb nomlanuvchi bir shaxsga va umumiy og'riqlar, og'riqlar va tanadagi sharoitlarga duchor bo'lgan ko'plab odamlarga foyda keltirish bilan birga inklyuziv sog'liqni saqlashni optimallashtirishga qaratilgan. Tasodifan, biz inklyuziv sog'liqni saqlash sohasida xavfsiz va ijobiy tajribani ta'minlash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga olgan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan bog'lanamiz. Shuningdek, biz ularga umumiy og'riqlar va og'riqlar ta'sirini kamaytirish va hayot sifatini tiklash uchun jarrohlik bo'lmagan variantlar mavjudligini ma'lum qilamiz. Biz bemorlarimizni xavfsiz va ijobiy muhitda tana og'rig'i bilan bog'liq alomatlari haqida tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizga ajoyib ta'lim savollarini berishni taklif qilamiz. Doktor Aleks Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish
Ikkilik bo'lmagan jins nima?
Ikkilik bo'lmagan atama LGBTQ+ hamjamiyatida gender identifikatori spektrida erkak yoki ayol sifatida o'zini namoyon qilmaydigan shaxsni tasvirlash uchun ishlatiladi. Ikkilik bo'lmagan shaxslar hatto ularni o'zlarining kimligiga aylantiradigan turli xil gender identifikatorlariga tushib qolishlari mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
gender g'alati: An'anaviy gender me'yoriga rioya qilmaydigan shaxs.
rejalashtiruvchi: Hech qanday jinsga ega bo'lmagan shaxs.
Jinsiy suyuqlik: Gender identifikatori aniqlanmagan yoki vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan shaxs.
Jinslararo: Erkak va ayolning kombinatsiyasi sifatida aniqlaydigan shaxs.
Androgin: Gender ifodasi erkak va ayollik xususiyatlarini birlashtirgan shaxs.
Muvofiq bo'lmagan jins: Jamiyatning gender o'ziga xosligini kutishiga mos kelmaydigan shaxs.
jinsi: Gender identifikatori tug'ilganda tayinlangan jinsidan farq qiladigan shaxs.
Ikkilik bo'lmagan ikkilik bo'lmagan shaxslar o'z kasalliklari uchun tibbiy yordam izlayotgan bo'lsa, bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki LGBTQ + hamjamiyatida ikkilik bo'lmagan deb hisoblangan ko'plab shaxslar davolanish paytida ijtimoiy-iqtisodiy ta'sirga duch kelishlari kerak. , bu muntazam tekshiruvga borish yoki ularning kasalliklarini davolashda keraksiz stressga olib kelishi mumkin. (Burgval va boshqalar, 2019) Bu sodir bo'lganda, bu shaxs uchun salbiy tajribaga olib kelishi va o'zini past his qilishiga olib kelishi mumkin. Biroq, sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari to'g'ri o'qitilish, to'g'ri olmoshlardan foydalanish va ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun inklyuziv, ijobiy va xavfsiz joy yaratish uchun vaqt ajratsa, bu ko'proq inklyuziv xabardorlikni yaratish uchun eshiklarni ochishi mumkin va LGBTQ+ hamjamiyatiga ko'proq mos g'amxo'rlik qilishga olib keladi. (Tellier, 2019 yil)
Salomatligingizni optimallashtirish - Video
Siz yoki yaqinlaringiz o'z tanalarida doimiy og'riqlar bilan shug'ullanasizmi, bu ularning ishlashini qiyinlashtiradimi? Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan tananing turli joylarida stressni his qilasizmi? Yoki xastaliklaringiz kundalik ishingizga ta'sir qilyaptimi? Ko'pincha, bugungi doimiy o'zgaruvchan dunyoda ko'plab odamlar o'z kasalliklarini kamaytirish uchun xavfsiz va inklyuziv tibbiy davolanish usullarini izlamoqdalar. Bu LGBTQ+ hamjamiyatidagi ko'plab odamlar uchun muhim jihatdir, chunki ularga kerak bo'lgan tegishli yordamni topish stressli bo'lishi mumkin. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'liqni saqlash sohasidagi nomutanosibliklarni tushunish uchun LGBTQ+ hamjamiyatida iloji boricha eng yaxshi tibbiy yordam va aralashuvni taqdim etishlari kerak. (Rattay, 2019 yil) Sog'liqni saqlash xodimlari LGBTQ+ hamjamiyatida o'z bemorlari bilan salbiy tajriba yaratganda, bu ularning oldingi holati bilan mos keladigan ijtimoiy-iqtisodiy stresslarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin va bu to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Nomutanosibliklar ijtimoiy-iqtisodiy stress omillari bilan bog'liq bo'lsa, bu yomon ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. (Baptiste-Roberts va boshqalar, 2017) Bu sodir bo'lganda, u insonning umumiy salomatligi va farovonligiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan engish mexanizmlari va chidamliligiga olib kelishi mumkin. Biroq, barchasi yo'qolmadi, chunki ko'plab tibbiyot mutaxassislari ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun xavfsiz, arzon va ijobiy sog'liqni saqlash joylariga integratsiyalashgan. Biz bu erda, Shikastlanish Tibbiy Chiropraktika va Funktsional Tibbiyot Klinikasida sog'liqdagi nomutanosibliklarning ta'sirini kamaytirish ustida ishlaymiz, shu bilan birga doimiy ravishda men haqida xabardorlikni oshiramiz.ijobiy va inklyuziv tajribalarni rivojlantirish inklyuziv sog'liqni saqlashni qidirayotgan ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun salomatlikni optimallashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi videoni ko'ring.
Ikkilik bo'lmagan inklyuziv sog'liqni saqlashni qanday optimallashtirish mumkin?
LGBTQ+ hamjamiyatidagi ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun inklyuziv sog'liqni saqlash xizmati haqida gap ketganda, ko'plab tibbiy xizmat ko'rsatuvchilar shaxsning jinsini hurmat qilishlari va ular boshdan kechirayotgan kasalliklarni kamaytirish uchun ijobiy va ishonchli munosabatlarni yaratishlari kerak. Bemorlari uchun xavfsiz va ijobiy tajriba yaratib, LGBTQ+ shaxslari oʻz shifokorlariga qanday muammolarga duch kelayotgani haqida murojaat qilishni boshlaydilar va bu shifokorga sogʻligʻi natijalarini yaxshilash bilan birga ularga moslashtirilgan sogʻliqni saqlash rejasini ishlab chiqishga imkon beradi. . (Gahagan va Subirana-Malaret, 2018 yil) Shu bilan birga, advokat bo'lish va tizimli ravishda takomillashtirish, jumladan, genderni tasdiqlovchi g'amxo'rlik ijobiy natijalarga olib kelishi va LGBTQ+ shaxslariga foyda keltirishi mumkin. (Bhatt va boshqalar, 2022)
Manbalar
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N. va Edvards, LV (2017). Jinsiy ozchiliklar o'rtasidagi sog'liqni saqlash sohasidagi nomutanosibliklarni bartaraf etish. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J. va Gentile, JP (2022). Transgender bemorlarga genderni tasdiqlovchi yordam. Innov klinikasi Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Ikkilik va ikkilik bo'lmagan trans odamlari o'rtasidagi sog'liqdagi nomutanosiblik: jamiyat tomonidan olib borilgan so'rov. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J. va Subirana-Malaret, M. (2018). LGBTQ populyatsiyalari va tibbiy yordam ko'rsatuvchilar o'rtasida birlamchi tibbiy yordam ko'rsatish yo'llarini takomillashtirish: Yangi Shotlandiya, Kanadaning asosiy topilmalari. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Sog'liqni saqlashni yaxshilash va sog'liqdagi tafovutlarni kamaytirish uchun LGBTQ populyatsiyamiz uchun ma'lumotlarni to'plashni yaxshilash kerak. Dela J Jamoat salomatligi, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). Turli xil jinsdagi bolalar, yoshlar va kattalar uchun sog'liqni saqlash imkoniyatlarini yaxshilash? Klinik bolalar psixologiyasi va psixiatriyasi, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
"O'z hayot sifatini yaxshilashga intilayotgan odamlar uchun sog'lom ovqat tarkibiy qismlarini almashtirish salomatlik sari oddiy qadam bo'lishi mumkinmi?"
Mundarija
Oziq-ovqatlarni almashtirish
Yaxshi ovqatlanish sevimli ovqatlardan voz kechishni anglatmaydi. Uyda pishirishdan zavqlanishning bir qismi har bir taomga o'z uslubini qo'yishdir. Ko'p o'tmay, odamlar ko'p yog'li, yuqori shakar yoki natriyli ingredientlardan ko'ra sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni afzal ko'rishlarini bilib olishadi. Sog'lom almashinuvlar ta'm kurtaklari moslashishi uchun asta-sekin kiritilishi mumkin. Quyidagilarni kamaytirish mumkin:
Kalori
Nosog'lom yog'lar
Natriy
Qayta shakar
Shunchaki ba'zi ingredientlarni foydaliroqlari bilan almashtiradigan aqlli almashuvlar qiling.
Sog'lom ovqatlanish uchun ingredientlar
Retseptlar ularning qismlari yig'indisidir. Ko'p ingredientlardan tayyorlangan taom sog'lom yoki nosog'lom uchun o'z ozuqasini qo'shadi. Yuqori kaloriya, to'yingan yog'lar, qo'shilgan shakar va / yoki natriyli ingredientlar idishni kamroq to'yimli qilishi mumkin. Strategik oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish orqali odamlar yuqori kaloriyali, yuqori yog'li, shakarli taomni yanada to'yimli narsaga aylantirishi mumkin. Muntazam ravishda amalga oshirilganda, bu tuzatish uzoq muddatli sog'lom xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib keladi. Kichkina tuzatishlar kiritish vaznni boshqarish, yurak sog'lig'i va surunkali kasalliklar xavfini yaxshilashga olib keladi.
Yog ', hindiston yong'og'i yog'i va cho'chqa yog'i kabi ovqatlar eng ko'p ishlatiladigan to'yingan yog'lardir.
Aksincha, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish odatda yurak-qon tomir tizimining yaxshilanishi va umumiy o'limning pastligi bilan bog'liq. (Garvard TH Chan jamoat salomatligi maktabi. 2016 yil)
Sariyog 'bilan pishirish o'rniga, olma, avakado pyuresi yoki banan pyuresini ishlatishga harakat qiling.
Ushbu o'simlikka asoslangan alternativalar tanani to'yingan yog'lar bilan ortiqcha yuklamaydi.
Kaloriya va yog'larni kesish uchun yarim sariyog 'va yarim muqobildan foydalanishga harakat qiling.
Pishirish uchun zaytun yoki avakado yog'ida sote qiling, qovuring yoki panda qovuring.
Ikkalasi ham sog'lom mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
Ushbu yog'lar nonni kechki ovqatga botirish yoki tez ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin.
Yangi o'tlar yoki bir parcha balsamik sirka lazzat qo'shishi mumkin.
Qayta qilingan shakar
Shirinliklardan lazzatlanish sog'lom bo'lishi mumkin, ammo maqsad qancha tozalangan shakar iste'mol qilinishini yodda tutishdir. Shirin tatlar miyadagi mukofot markazlariga signal yuboradi va shakar bilan ijobiy aloqalarni oshiradi. Biroq, ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
Boshqa o'tlar va ziravorlar to'plami ovqatning ta'mini oshirishi mumkin.
Turli xil lazzat aralashmalarini sotib oling yoki yarating.
Misol uchun, zira, chili kukuni, oregano va qizil qalampir parchalari taomga ziravor berishi yoki kekik, qalampir, sarimsoq kukuni va piyoz kukuni aralashmasi mazali notalarni qo'shishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, retseptlarga limon sharbati qo'shilishi natriy miqdorini kamaytirishi va achchiqlikni qo'shishi mumkin. (Sunkist Growers. 2014 yil)
Barcha donalar
Odamlar har bir taom uchun jigarrang guruch yoki bug'doy makaronini tanlashlari shart emas, lekin vaqtning yarmida butun donni tanlashga harakat qiling. Yarim nuqtaga erishishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Qayta qilingan un krakerlari o'rniga popkorn yoki bug'doy krakerlari.
Oddiy qobiq o'rniga butun bug'doy pizza qobig'i.
Qovurilgan guruch yoki kostryulkalarda oq guruch bilan almashtiring.
Qayta qilingan donli don o'rniga jo'xori uni.
Spagetti va köfte yoki boshqa makaron idishlari uchun butun bug'doy makaron.
Quinoa oq guruch yoki kuskus o'rniga garnitür sifatida.
Ko'proq to'liq donalar energiyani ushlab turish, qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olish va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun ko'proq tola va B vitaminlariga teng. To'liq donli donlarni ko'proq iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq (Caleigh M Sawicki va boshqalar. 2021 yil) va yo'g'on ichak saratoni xavfi past. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Ushbu almashtirishlarning har birining to'g'ri kombinatsiyasini topish vaqt talab etadi. Har bir almashtirish retseptning ta'mi va tuzilishiga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun sekin yuring va tez-tez tatib ko'ring.
Metabolizmni kuchaytiring
Manbalar
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Xu, FB, & Sun, Q. (2016). Amerikalik erkaklar va ayollarda individual to'yingan yog'li kislotalarni iste'mol qilish va koroner yurak kasalligi xavfi: ikkita istiqbolli uzunlamasına kohort tadqiqotlari. BMJ (Klinik tadqiqot nashri), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Amerika yurak assotsiatsiyasi. To'yingan yog '.
Garvard TH Chan jamoat salomatligi maktabi. Turli xil parhez yog'lari, turli xil o'lim xavfi.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovich, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Doza zaharni keltirib chiqaradi: Qo'shma Shtatlarda shakar va semirish - sharh. Polsha oziq-ovqat va ovqatlanish fanlari jurnali, 69 (3), 219-233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti. Shakarning shirin xavfi.
Amerika yurak assotsiatsiyasi. Qancha shakar juda ko'p?
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Natriy iste'molini qanday kamaytirish mumkin.
Sunkist Growers. Jonson va Uels universitetining sunkist yetishtiruvchilari va oshpazlari yangi S'alternative® tadqiqotini nashr etishdi.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). To'liq va tozalangan don iste'moli va Framingham avlodlari kohortida kardiometabolik xavf omillaridagi uzunlamasına o'zgarishlar. Oziqlanish jurnali, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). To'liq donalar, tozalangan donalar va saraton xavfi: kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlillarini tizimli ko'rib chiqish. Oziq moddalar, 12 (12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Sog'lom bo'lishga intilayotgan odamlar qaerdan va qanday boshlashni bilmasligi mumkin. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga salomatlik sayohatini boshlash va maqsadlariga erishishda yordam bera oladimi?
Mundarija
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy yollash
O'zgarishlar qilish istagiga berilib ketish oson, lekin amalda izchil rejani harakatga keltirish boshqa narsa. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga ma'lumotni tushunishga, ularning turmush tarziga mos keladigan samarali sog'lomlashtirish tartibini ishlab chiqishga va salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishga yordam beradi. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder resurs bo'lishi va mintaqadagi nufuzli sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga yo'llanma berishi mumkin.
Ular nima qilishadi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar odamlarga salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishda yordam berish bo'yicha mutaxassislardir. Bu bo'lishi mumkin:
Stressni kamaytirish
O'z-o'zini parvarish qilishni yaxshilash
Oziqlanishga e'tibor qaratish
Jismoniy mashqlarni boshlash
Hayot sifatini yaxshilash
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy rejani tuzishga yordam beradi va uni amalga oshiradi.
Salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylar odamlarni sog'lomlashtirish sayohatlarida kuchaytirish uchun motivatsion intervyu va dalillarga asoslangan yondashuvlardan foydalanadilar. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Ular yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi, reja ishlab chiqadi va shaxsiy fitnes murabbiyi kabi odamni rag'batlantiradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar shifokorlar va/yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan klinik sharoitda yoki individual provayder sifatida ishlaydi.
Ularning vazifasi salomatlik va farovonlikka yaxlit yondashuvni ta'minlashdir.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy - bu inson hayotining turli tomonlarini tartibga solish va muvozanatlashda yordam beradigan kishi, ular optimal sog'lig'ini saqlashni o'rganishlari mumkin.
Ular kurashayotganda to'siqlarni engishga yordam beradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tinglaydi va har qanday shaxsning maqsadlari uchun yordam beradi.
Maqsadga erishilgunga qadar sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy mavjud.
Malakaviy talablar
Ko'rib chiqilayotgan provayderlarning zarur malakaga ega bo'lishini ta'minlash muhimdir. Ba'zi sertifikatlash dasturlari ovqatlanish kabi muayyan sohalarga e'tiborni qaratganligi sababli, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tanlashdan oldin nima kerakligini aniqlash tavsiya etiladi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga universitet darajasi kerak emas, ammo ko'plab sertifikatlar kollejlar bilan bog'langan va kurs ishlarini talab qiladigan va kollej kreditlarini beradigan ta'lim sohasidagi hamkorlikka ega. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bo'lish uchun trening quyidagilardan iborat: (Shivaun Konn, Sharon pardasi 2019)
sog'lik
Fitness
Maqsadni belgilash
Murabbiylik tushunchalari
Oziqlanish tushunchalari
Motivatsion intervyu
Stressni boshqarish
Xulq-atvorni o'zgartirish
Salomatlik maqsadlariga misollar
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik bir o'lchovli yondashuv emas. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder yoki shifokor tashxis va tibbiy rejani taqdim etadi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy reja bo'yicha shaxsni yo'naltirish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Biroq, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash xizmatlardan foydalanish uchun tibbiy holatni talab qilmaydi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar murojaat qiladigan salomatlik maqsadlariga bir nechta misollar:
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarning ko'p turlari mavjud va ba'zilari ixtisoslashgan bo'lishi mumkin, shuning uchun maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan tajribani aniqlashga harakat qiling.
budjet
Qancha pul investitsiya qilinishini aniqlang, chunki ko'plab sug'urta provayderlari sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyning xarajatlarini qoplamaydi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar har bir seans uchun 50 dan 300 dollargacha haq olishlari mumkin.
Ba'zilar paketlar, a'zolik va/yoki chegirmalarni taklif qiladi.
Sertifikatlashtirish
Ularning sertifikatiga qarang.
Akkreditatsiya qilinganmi?
Bu sifatli yordam ko'rsatish uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik va tajribani olgan murabbiyni tanlashni ta'minlaydi.
moslik
Potentsial murabbiylar bilan maslahatlashing.
Savollar bering va ular muayyan sog'liqni saqlash maqsadlariga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring.
Qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p intervyu oling.
Mavjudligi/joylashuvi
Virtual sessiyalar, shaxsiy uchrashuvlar va/yoki kombinatsiyami?
Seanslar qancha davom etadi?
Uchrashuvlar chastotasi?
Moslashuvchan va qulay murabbiyni topish sog'lom murabbiy/mijoz munosabatlarini saqlashga yordam beradi.
Multidisipliner baholash va davolash
Manbalar
Perlman, AI va Abu Dabrh, AM (2020). Bugungi bemorlarning ehtiyojlarini qondirishda salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylik: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun boshlang'ich. Sog'liqni saqlash va tibbiyot sohasidagi global yutuqlar, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. va Curtain, S. (2019). Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik birlamchi tibbiy yordamda turmush tarzi tibbiyot jarayoni sifatida. Avstraliya umumiy amaliyot jurnali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
