ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
tanlang Page
Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Chiropraktik davolanish og'riqni engillashtiradi va bel og'rig'i va harakatchanlik muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan postural deformatsiyani to'g'rilashi mumkinmi?

Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Swayback holati

Tebranish holati - bu tos suyagi va kalça bo'g'imlari oldida oldinga egilgan keng tarqalgan disfunktsiya. Bu tos suyagining oldinga siljishiga olib keladi, bu esa lordoz va kifoz deb ataladigan pastki va yuqori orqa tarafdagi egri chiziqlarni oshirib yuboradi. Tos suyagi yuqori yarmiga nisbatan orqaga egilib, dumba ostiga tushishi mumkin. Tos suyagi bosh, elka va magistralning harakatlarini oyoq, oyoq va sonlarning harakatlarini muvofiqlashtiradi. Neytral tos suyagi, ideal holat, odatda pastki orqa qismdagi engil egri / normal lordozni qo'llab-quvvatlaydi. Kichkina kamar tanaga skelet qismlarini muvozanatlashda yordam beradi, chunki ular tana vaznini qo'llab-quvvatlash va harakatlantirish uchun birgalikda ishlaydi. Postural deformatsiya yuzaga kelganda, bir yoki bir nechta suyaklar asl og'ish natijasida kelib chiqqan har qanday og'riq yoki muvozanat yo'qolishini qoplash uchun ideal holatidan siljishi mumkin. Ushbu og'ish mushaklarning kuchlanishiga, ligamentning burishishiga va / yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. (Czaprowski, D. va boshqalar, 2018)

Postural og'ishlar

Tebranish holati ko'krak umurtqasining orqaga va dumaloq kifozga aylanishiga olib keladi. Shu bilan birga, tos suyagi oldinga egilib, oddiy lomber lordozning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi. (Czaprowski, D. va boshqalar, 2018)

  • Sog'liqni saqlash provayderlari, chiropraktorlar va fizioterapevtlar postural deformatsiyalarni aniqlash va davolash uchun aniq o'lchovlardan foydalanadilar.
  • Neytral tos suyagi - bu butun tananing tik turishi, harakatlanishi va og'riqsiz bo'lishiga yordam berish uchun foydalanadigan muvozanat holati.
  • Ideal yoki neytral tos egilishi vertikal va tekislik orasidagi 30 graduslik burchak bo'lib, u sakrumning yuqori qismidan va old tomondan kestirib, qo'shma rozetkaning o'qidan o'tadi.
  • Tebranish holati tos suyagini yana 10 daraja oldinga burishiga olib keladi.
  • Natijada, umurtqa pog'onasi pastki orqa / lordotik egri va o'rta va yuqori orqa / kifotik egri chiziqdagi egri chiziqlarni oshirib, kompensatsiya qiladi.
  • Yon tomondan qaralganda, odamlar ko'krak umurtqasining orqaga qarab harakatlanishini ko'rishlari mumkin.
  • Oldinda ko'krak qafasi botib ketishga intiladi.

Mushaklar guruhidagi nomutanosiblik

Tibbiyot xodimlari turli xil hissa qo'shuvchilarni yoki postural og'ishlarning sabablarini ko'rib chiqadilar. Swayback ba'zan son, umurtqa pog'onasi va tos suyagini harakatga keltiradigan va tanani tik tutadigan mushak guruhlari o'rtasidagi kuch nomutanosibligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

  • Zaif kestirib fleksiyonorlar va haddan tashqari kuchli yoki tarang kestirib ekstansorlar/hamstrings.
  • Yuqori qorin bo'shlig'i, zaif pastki qorin va zaif o'rta orqa mushaklar ham hissa qo'shishi mumkin.
  • Fizioterapevtni ko'rgandan so'ng tuzatuvchi mashqlar dasturi mushaklarning ba'zi yoki barcha nomutanosibliklarini bartaraf etishga yordam beradi.

Xavf omillari

Qorin bo'shlig'idagi og'irlik tos suyagini oldinga tortganligi sababli, homilador ayollar va semiz odamlarda chayqalish holatini rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. (Vismara, L. va boshqalar, 2010)

belgilari

Tebranish holatining belgilari ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Pastki orqada kuchli og'riq
  • Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish qiyinligi
  • Muayyan jismoniy faoliyatni bajarishda qiyinchilik.
  • Hamstringlar va son fleksorlarida taranglik
  • Yuqori orqa mushaklaridagi siqilish
  • Bosh og'rig'i yoki migren

Chiropraktik davolanish

Chiropraktik tuzatishlar chayqalishni tuzatish uchun ishlatiladigan keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi turtki va turli muolajalar orqali tuzatilishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Orqa miya sozlamalari: shifokor umurtqa pog'onasining muayyan joylariga bosim o'tkazadi va ularni qayta tiklash va orqa miya funktsiyasini tiklashga yordam beradi.
  • Jarrohliksiz dekompressiya
  • Massaj muolajalari
  • Muscle Energy Technique yoki MET mushaklar kuchini, moslashuvchanligini va funktsiyasini yaxshilaydi.
  • Akupunktur
  • Asosiy mushaklarni mustahkamlash va barqarorlashtirish uchun mashqlar
  • Orqa miyadagi stressni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish
  • Qatlam mashqlari
  • Biomexanika bo'yicha trening

Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolashga kompleks yondashuv orqali har bir bemor uchun shaxsiylashtirilgan parvarish rejasini ishlab chiqish, og'riqni engillashtirish va odamlarning qaytishiga yordam berish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini yaxshilash uchun ishlaydi. optimal funktsiyaga. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Qanday qilib men Chiropraktik parvarish bilan harakatchanligimga erishdim


Manbalar

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sagittal tekislikdagi tana holatining tuzilmaviy bo'lmagan moslashuvi. Skolioz va orqa miya kasalliklari, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Semirib ketish va bel og'rig'ining orqa miya harakatchanligiga ta'siri: ayollarda kesma tadqiqot. Neyroinjeneriya va reabilitatsiya jurnali, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Issiqlik bilan bog'liq kasalliklar va ularning tayanch-harakat tizimiga ta'siri

Issiqlik bilan bog'liq kasalliklar va ularning tayanch-harakat tizimiga ta'siri

Mushak og'rig'i bo'lgan odamlar issiqlik urishi va issiqlik charchoqlari o'rtasidagi farqni bilishadimi va salqin qolish yo'llarini topa oladimi?

Kirish

Butun dunyo bo'ylab havo harorati ko'tarilgach, ko'plab odamlar ko'chada vaqt o'tkazishadi va hayotlarida ko'proq quyoshga ega bo'lishadi. Biroq, haroratning ko'tarilishi issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning kuchayishini ham anglatadi. Issiqlik bilan bog'liq eng keng tarqalgan ikkita kasallik - bu issiqlik urishi va issiqlik charchoqlari, bu odamning mushak-skelet tizimiga ta'sir qilishi va zo'ravonlik darajasi bo'yicha turli alomatlarga ega. Bugungi maqola issiqlik bilan bog'liq bo'lgan bu ikki kasallik o'rtasidagi farqlarga, ular mushak-skelet tizimiga qanday ta'sir qilishiga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish bilan birga sovuqqonlikni saqlashga qaratilgan davolanishga qaratilgan. Mushak og'rig'i bilan bog'liq issiqlik bilan bog'liq kasalliklarni baholash uchun bemorlarimiz ma'lumotlarini birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga o'zlarining tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga muolajalar va harorat ko'tarilganda sovuqqonlikni saqlash va mushaklardagi og'riqni kamaytirish usullarini birlashtirish uchun murakkab savollarni so'rab, xabardor qilamiz va yo'l-yo'riq beramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Issiqlik urishi va issiqlik urishi

Issiqlik urishi va issiqlikning charchashi o'rtasidagi farqni tushunish juda muhimdir. Oddiy harakatlardan keyin tez-tez qizib ketishni his qilasizmi? Mushak og'rig'i yoki kramplarni boshdan kechirdingizmi? Yoki sovib ketishga qiynalayapsizmi? Bularning barchasi issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning belgilaridir. Issiqlik bilan bog'liq kasalliklar ko'pincha tana issiqlikni tarqata olmasa, termoregulyatsiyaning buzilishiga olib keladi. (Gauer va Meyers, 2019 yil) Eng keng tarqalgan ikkita tur - issiqlikning charchashi va issiqlik urishi. Ularning sabablari o'xshash bo'lsa-da, ular jiddiylik, alomatlar va davolash nuqtai nazaridan sezilarli darajada farqlanadi. (Oldini olish, 2022)

 

 

 

Issiqlikdan charchash - bu engil holat bo'lib, ko'pincha inson tanasi ko'p terlash natijasida ortiqcha suv va tuzni yo'qotganda yuzaga keladi. Bu kuchli jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, tashqi haroratning mo''tadil bo'lishiga olib keladi. (Leiva va cherkov, 2024 yil) Bundan tashqari, odam issiqlik bilan shug'ullanganda, ular boshdan kechiradigan ba'zi alomatlarni o'z ichiga oladi:

  • Qattiq terlash
  • Charchoq
  • Bosh og'rig'i
  • Muskul kramplari
  • Oqargan, sovuq, nam teri
  • Tez, zaif puls

Issiqlik charchoqlari issiqlik bilan bog'liq engil holat bo'lsa ham, zudlik bilan davolanmasa, issiqlik urishi kabi og'ir issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga aylanishi mumkin. Issiq urish - bu nafaqat hayot uchun xavfli, balki issiqlik bilan bog'liq jiddiy kasallik insonning tana haroratiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ikkita shaklga ega: klassik va mashaqqatli. Klassik issiqlik urishi ko'pincha surunkali kasalliklarga chalingan keksa odamlarga ta'sir qiladi, issiqlik urishi esa og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan sog'lom odamlarga ta'sir qiladi. (Morris va Patel, 2024 yil) Issiqlik urishi bilan bog'liq ba'zi alomatlar quyidagilardan iborat:

  • Yuqori tana harorati (104 ° F yoki undan yuqori)
  • Issiq, qizil, quruq teri
  • Tez, kuchli puls
  • Shubhasiz
  • Nozikalar
  • Ongning yo'qolishi

 

Ikkala holat ham mushaklarga qanday ta'sir qiladi?

Har ikki issiqlik bilan bog'liq kasalliklar mushak-skelet tizimiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi va mushaklarning og'rig'iga nafaqat ekstremitalarda, balki butun tana tizimida ham sabab bo'lishi mumkin. Muammo mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladi va mushaklarning og'riqli kramplariga, mushaklarning majburiy qisqarishiga va mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Mushak og'rig'i ko'p omilli holat bo'lganligi sababli, issiqlik urishi va charchoq kabi issiqlik bilan bog'liq kasalliklar insonning turmush tarziga va sog'lig'iga hamroh bo'lgan omillarga ta'sir qilishi mumkin. (Kaneiro va boshqalar, 2021) Bu sodir bo'lganda, ko'p odamlar issiqlik charchoqlari va issiqlik urishidan salqin qolish va mushaklardagi og'riqni kamaytirish uchun davolanish usullarini izlashlari mumkin.

 


Optimal salomatlik sirlari-Video


Sovuq qolish va mushak og'rig'ini kamaytirish uchun muolajalar

Muhim vaqt va samarali aralashuvlar tufayli issiqlik urishi va issiqlik charchoq o'rtasidagi farqni tushunish muhim bo'lsa-da, mushaklardagi og'riqni kamaytirish va salqin qolish yo'llarini topish uchun turli xil davolash usullarini topish muhimdir. Ko'p odamlar issiqlik bilan bog'liq kasalliklarni erta aniqlashni ta'minlab, insonning fiziologik holatini faol ravishda kuzatib borish va jarohatlarning oldini olish uchun texnologiyani kiyishlari mumkin. (Dolson va boshqalar, 2022) Bu mushak og'rig'i ehtimolini kamaytiradi va tana haroratini tartibga solishga yordam beradi. Issiqlik bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun ular:

  • Salqinroq muhitga o'ting
  • Suv va elektrolitlarga boy ichimliklar bilan yaxshi namlangan bo'ling
  • Dam olish
  • Tana haroratini pasaytirish uchun sovuq kiyim kiying

Issiqlik urishi bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun ular:

  • Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling
  • Sovuq kiyim yoki muz paketlarini qo'llang badan
  • Hayotiy belgilarni kuzatib boring

Har ikkala muolaja ham tayanch-harakat tizimiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan hayot uchun xavfli vaziyatlarning oldini olishda ijobiy natijalarni ta'minlashi mumkin.

 

Xulosa

Tayanch-harakat tizimiga issiqlik urishi va issiqlik charchoqlari sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olib, faol choralar ko'rish zarur. To'g'ri hidratsiya, sovutish va dam olish bu issiqlik bilan bog'liq kasalliklar bilan bog'liq mushak og'rig'ini boshqarish va engillashtirishga yordam beradi. Xabardor bo'lish, namlikni saqlab turish va o'zingizni haddan tashqari issiqlikdan himoya qilish uchun faol choralar ko'rish orqali siz ushbu issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning ochiq havodagi faoliyatingizga ta'sir qilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

 


Manbalar

Kaneyro, JP, Bunzli, S. va O'Sallivan, P. (2021). Tana va og'riq haqidagi e'tiqodlar: mushak-skelet tizimining og'rig'ini davolashda hal qiluvchi rol. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003

Dolson, CM, Harlow, ER, Phelan, DM, Gabbett, TJ, Gaal, B., McMellen, C., Geletka, BJ, Calcei, JG, Voos, JE, & Seshadri, DR (2022). Asosiy tana haroratini bashorat qilish uchun taqiladigan sensor texnologiyasi: tizimli ko'rib chiqish. Sensorlar (Bazel), 22(19). doi.org/10.3390/s22197639

Gauer, R. va Meyers, BK (2019). Issiqlik bilan bog'liq kasalliklar. Amerika oila shifokori, 99(8), 482-489. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30990296

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0415/p482.pdf

Leiva, DF, & Church, B. (2024). Issiqlik kasalligi. In StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31971756

Morris, A. va Patel, G. (2024). Issiq urish. In StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30725820

Oldini olish, C. f. DC a. (2022). Issiqlik stressi - issiqlik bilan bog'liq kasallik. Milliy mehnat xavfsizligi va salomatligi instituti (NIOSH) dan olingan www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

Masʼuliyatdan voz kechish

Balansli ovqatlanish uchun shakar miqdori kam bo'lgan eng yaxshi mevalarni toping

Balansli ovqatlanish uchun shakar miqdori kam bo'lgan eng yaxshi mevalarni toping

Meva shakarni cheklamoqchi bo'lgan odamlar uchun shirin ishtiyoq bilan yordam berishi mumkinmi?

Balansli ovqatlanish uchun shakar miqdori kam bo'lgan eng yaxshi mevalarni toping

Mevalarda shakar miqdori kam

Mevalar va ularning tabiiy shakarlari: Kam uglevodli dietaga rioya qilingmi yoki diabetga chalinganmi yoki A1C ni kuzatasizmi, ko'pchilik meva tabiiy shakarlari tufayli yomon yoki foydali ekanligini eshitgan. Meva tarkibidagi shakar tabiiydir. Ularning qon shakariga qanday ta'sir qilishlari turli omillarga bog'liq, masalan, ular qaysi ovqatlar bilan birlashtirilganligi va diabet omil bo'ladimi. Uglevodlarni hisoblash yoki iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning glisemik indeksini yoki glisemik yukini hisobga olish, shakar miqdori kam bo'lgan mevalarni tushunish dieta ehtiyojlaringizga eng mos keladigan tanlov qilishga yordam beradi. Ba'zi mevalar shakar miqdori pastroq hisoblanadi, chunki ular kamroq uglevodlar va shakarni o'z ichiga oladi, bu sizga ko'proq qismini iste'mol qilishga imkon beradi.

  • Bir porsiya mevada taxminan 15 gramm uglevod mavjud.
  • Porsiya - bitta kichik olma, yarim o'rta kattalikdagi banan yoki bir chashka rezavorlar.
  • Rezavorlar kabi mevalarni bir xil miqdordagi uglevodlar, ammo kamroq shakar uchun ko'proq muhim qismlarda iste'mol qilish mumkin.

mevalar

Shakar darajasi past mevalarga quyidagilar kiradi:

  • Limon va ohak
  • Qovoq
  • O'riklar
  • Brusnika
  • Guava
  • Malinalar
  • Maymunjon
  • kivi
  • Shakl
  • Mandarinlar
  • Greypfrut

Tabiiy shakar

Qandli diabet tufayli iste'mol qilinadigan uglevodlarni hisoblab yoki o'zgartirsa, ma'lum bir kam uglevodli ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda, odam qancha meva iste'mol qilishi farq qilishi mumkin. Kattalar kuniga ikki stakan meva yoki sharbat yoki yarim chashka quritilgan meva iste'mol qilishlari kerak. (AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va AQSh qishloq xo'jaligi departamenti, 2015 yil) Ko'pgina mevalar tarkibida tolalar miqdori va shakar asosan fruktoza bo'lganligi sababli past glisemik indeks / GIga ega. Biroq, mayiz, xurmo, shirin kızılcık, qovun va ananas kabi quritilgan mevalar o'rtacha glisemik indeksga ega. Shirin quritilgan mevalar yanada yuqori glisemik indeksga ega.

Eng pastdan eng yuqori tarkibga qadar mevalar

Mevalar shirin ehtirosni qondirishning sog'lom usulidir. Ro'yxatda keltirilgan mevalar shakar miqdorini eng pastdan yuqoriga qarab tartiblangan bo'lib, shakar miqdorini tez baholash imkonini beradi. Shakarda eng past bo'lgan mevalar eng yuqori ozuqaviy qiymatlarga ega, shuningdek antioksidantlar va boshqa fitonutrientlar.

Ohak va limon

Ohak tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • 1.1 gramm shakar
  • 7 gramm uglevodlar
  • Har bir meva uchun 1.9 gramm tola

Limon tarkibida:

  • 1.5 gramm shakar
  • 5.4 gramm uglevodlar
  • Har bir meva uchun 1.6 gramm tola

Qovoq

Rhubarb o'z ichiga oladi:

  • 1.3 gramm shakar
  • 5.5 gramm uglevodlar
  • Bir stakan uchun 2.2 gramm tola

O'riklar

O'rik tarkibida:

  • 3.2 gramm shakar
  • 3.8 gramm uglevodlar
  • Kichik o'rik uchun 0.7 gramm tola

O'riklar bahorda va yozning boshida yangi sotiladi. Ularni butunlay, terini va barchasini eyish mumkin. Biroq, quritilgan o'riklarning qismlarini tomosha qiling, chunki ular quritilganida qisqaradi.

Brusnika

Kızılcık tarkibida:

  • 3.8 gramm shakar
  • 12 gramm uglevodlar
  • Yangi bo'lsa, bir stakan uchun 3.6 gramm tola.

Ular shakar miqdori kam bo'lsa-da, ular quritilgan yoki retseptda ishlatilganda odatda shirin bo'lishini unutmang.

Guavalar

Guava tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • 4.9 gramm shakar
  • 7.9 gramm uglevodlar
  • Har bir meva uchun 3 gramm tola

Ular dilimlenmiş yoki sho'r sousga, shu jumladan qobig'iga botirilishi mumkin.

Mevalar

Bu mevalar odatda eng past shakar tarkibiga ega va tola, antioksidantlar va boshqa oziq moddalarda eng yuqori hisoblanadi. Rezavorlar, limon va ohakni lazzat suviga qo'shish mumkin.

Malinalar

Malina tarkibida:

  • 5.4 gramm shakar
  • 14.7 gramm uglevodlar
  • Bir stakan uchun 8 gramm tola

Bir hovuch ovqatlaning yoki ularni to'ldirish yoki ingredient sifatida foydalaning. Yozda yangi yoki yil davomida muzlatilgan.

Maymunjon

Blackberry tarkibida:

  • 7 gramm shakar
  • 13.8 gramm uglevodlar
  • Bir stakan uchun 7.6 gramm tola

Qulupnay tarkibida:

  • 7.4 gramm shakar
  • 11.7 gramm uglevodlar
  • Bir stakan uchun 3 gramm tola

Mevalar gazak, mevali salat yoki smetana, sous yoki shirinlik tarkibidagi ajoyib tanlovdir.

xun

Chernik tarkibida:

  • 15 gramm shakar
  • 21 gramm uglevodlar
  • Bir stakan uchun 3.6 gramm tola

Ko'k mevalar boshqa rezavorlarga qaraganda ko'proq shakarga ega bo'lsa-da, ular kuchli antioksidantlarga boy.

Kivi

Kivi tarkibida:

  • 6.2 gramm shakar
  • 10.1 gramm uglevodlar
  • Kivi uchun 2.1 gramm tola

Kivi yumshoq ta'mga ega, urug'lari va terisini eyish mumkin.

Shakl

Anjir tarkibida:

  • 6.5 gramm shakar
  • 7.7 gramm uglevodlar
  • Kichik anjir uchun 1.2 gramm tola

Bu raqamlar yangi anjir uchundir va har bir anjirda 5 dan 12 grammgacha shakar bo'lishi mumkin bo'lgan turli navlarning quritilgan anjirlarini hisoblash qiyinroq bo'lishi mumkin.

Mandarinlar

Mandarin tarkibida:

  • 8 gramm shakar
  • 10.1 gramm uglevodlar
  • O'rtacha meva uchun 1.3 gramm tola

Bu kam shakar sitrus mevalari apelsinga qaraganda kamroq shakarga ega va salatlar uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, portativ bo'lib, ularni qadoqlangan tushlik va atirlar uchun sog'lom qo'shimchalar qiladi.

Greypfrut

Greypfrut tarkibiga quyidagilar kiradi:

  • 8.5 gramm shakar
  • 13 gramm uglevodlar
  • Yarim yangi greyfurt uchun 2 gramm tola

Shakar yoki tatlandırıcı miqdorini moslashtirgan holda, odamlar meva salatida yoki o'z-o'zidan yangi greyfurtdan bahramand bo'lishlari mumkin.

Kam uglevodli dietalar

Kam uglevodli ovqatlanish rejasiga rioya qilgan odamlar esda tutishlari kerakki, ba'zi mashhur parhez rejalari glisemik indeks yoki oziq-ovqatning glisemik yukiga ta'sir qilsa, boshqalari faqat uglevodlar soniga ta'sir qiladi.

20 gramm yoki undan kam uglevodlar

  • Odamlar, ehtimol, meva iste'mol qilmaydi yoki kamdan-kam hollarda uni kuniga 20 grammdan kam uglevodli boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan almashtiradi.
  • Oziq moddalar sabzavotlardan olinadi.
  • Ba'zi dietalar birinchi bosqichda shakar miqdori kam bo'lgan mevalarga ham ruxsat bermaydi.

20-50 gramm uglevodlar

  • Ushbu ovqatlanish rejalari kuniga 20 dan 50 grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishga imkon beradi, bu esa kuniga bir marta meva berish uchun joy beradi.

50-100 gramm uglevodlar

  • Agar ovqatlanish rejasi kuniga 50 dan 100 grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishga imkon bersa, odamlar uglevodlarning boshqa resurslari cheklangan ekan, kuniga ikki marta meva berish uchun FDA ko'rsatmalariga amal qilishlari mumkin.
  • Paleo dietasi va Whole30 kabi boshqa mashhur rejalar mevaga cheklov qo'ymaydi.
  • Garchi kam uglevodli dieta bo'lmasa-da, Weight Watchers mevalarga ham ruxsat beradi.

Umuman olganda, kam uglevodli dietaga rioya qilgan odamlarga shakar miqdori kam bo'lgan mevalarni iste'mol qilishga harakat qilish tavsiya etiladi.

diabet

Qandli diabetni davolashda meva tanlovi kuzatilayotgan parhez turiga bog'liq bo'ladi. Masalan, uglevodlarni hisoblashda odamlar 1/2 chashka muzlatilgan yoki konservalangan mevalarda taxminan 15 gramm uglevodlar borligini bilishlari kerak.

  • Xuddi shu uglevodlar uchun 3/4 dan 1 chashka yangi rezavorlar, qovun yoki 17 uzumdan rohatlaning.
  • Agar plastinka usulidan foydalansangiz, plastinkaga butun mevaning kichik bir qismini yoki 1/2 chashka mevali salat qo'shing.
  • Oziq-ovqat tanlovini boshqarish uchun glisemik indeksdan foydalanganda, ko'pchilik mevalar past GIga ega ekanligini va rag'batlantirilishini unutmang.
  • Qovunlar, ananaslar va quritilgan mevalar o'rtacha GI indeksiga ega, shuning uchun porsiya hajmiga e'tibor bering.

Qandli diabet bilan kasallanganlar o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda yordam berish uchun o'zlarining asosiy shifokorlari yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashishni xohlashlari mumkin. meva tegishli ravishda.


Muvozanatdagi tana: Chiropraktika, fitnes va ovqatlanish


Manbalar

AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti va AQSh qishloq xo'jaligi departamenti. Amerikaliklar uchun 2015-2020 yillardagi ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar. 8-nashr. Dekabr 2015. Savdoda mavjud health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Velosiped va osteoartrit bilan sog'lig'ingizni mustahkamlang

Velosiped va osteoartrit bilan sog'lig'ingizni mustahkamlang

Osteoartritli odamlar bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytirish va bo'g'imlarning harakatchanligini tiklash uchun velosipedni o'z ichiga olishi mumkinmi?

Kirish

Tayanch-harakat tizimidagi bo'g'inlar odamning harakatchan bo'lishiga imkon beradi, shu bilan birga ekstremitalarga o'z vazifalarini bajarishga imkon beradi. Tananing mushaklari va ligamentlari singari, bo'g'inlar ham takroriy harakatlar orqali eskirishi va yirtilmasligi mumkin, bu esa ekstremitalarda og'riyotgan og'rig'iga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan bo'g'imlarning eskirishi osteoartritning potentsial rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'shma harakatchanlikka ta'sir qilishi va odamlar uchun og'riq va baxtsizlik hayotiga olib kelishi mumkin. Biroq, osteoartritning og'riqli alomatlarini kamaytirish va velosipedda bo'g'imlarning harakatchanligini tiklashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Bugungi maqolada osteoartritning bo'g'imlarga qanday ta'sir qilishi, artroz uchun velosiped qanday qo'shilishi va qo'shma og'riqni qanday kamaytirishi ko'rib chiqiladi. Biz osteoartrit va ekstremitalardagi bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi og'riq belgilarini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga ularning bo'g'imlariga ta'sir qiladigan osteoartrit bilan bog'liq og'riqni boshqarish uchun velosipedni shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga qo'shish uchun o'zlarining tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga murakkab savollarni berishda xabar beramiz va yo'naltiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Qo'shma harakatchanlikka ta'sir qiluvchi osteoartrit

Har kuni ertalab bo'g'inlaringizda og'riq va qattiqlikni faqat kun davomida yaxshi his qilish uchun his qilasizmi? Tizlaringiz, sonlaringiz va qo'llaringizdagi og'riqni his qilasizmi? Yoki harakat doirangiz keskin pasayganini payqadingizmi? Ko'p odamlar, ham yosh, ham qari, bu og'riqlarga o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin va ularning bo'g'imlarida osteoartrit rivojlanishi xavfi bo'lishi mumkin. Osteoartrit - bu yallig'lanishli sitokin muvozanatining buzilishiga olib keladigan, xaftaga va bo'g'imlarni o'rab turgan boshqa intraartikulyar tuzilmalarga zarar etkazadigan eng katta va eng keng tarqalgan mushak-skelet tizimining holati. (Molnar va boshqalar, 2021) Buning sababi shundaki, osteoartrit vaqt o'tishi bilan rivojlanib, xaftaga tushadi va birlashtiruvchi suyaklarning bir-biriga ishqalanishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, ekstremitalarning bo'g'imlarning harakatchanligiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa qattiqlik, og'riq, shishish va bo'g'imlarning harakat doirasini kamaytirish belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.

 

 

Bundan tashqari, osteoartrit ko'p faktorli bo'lib, uning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan genetik, atrof-muhit, metabolik va travmatik omillar tufayli bo'g'imlarda muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. (Noriega-Gonsales va boshqalar, 2023) Buning sababi, takrorlanuvchi harakatlar va atrof-muhit omillari tanaga ta'sir qilishi va bir-biriga mos keladigan xavf profillarini osteoartrit bilan bog'lashiga olib kelishi mumkin. Osteoartrit bilan bog'liq ba'zi bir-biriga o'xshash xavf profillari bo'g'imlarning tuzilishidagi patologik o'zgarishlar bo'lib, bo'g'imlarga g'ayritabiiy yuklanishni keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imlarning noto'g'ri va mushaklar kuchsizligiga olib keladi. (Nedunchezhiyan va boshqalar, 2022) Bu ko'p odamlarning doimiy og'rig'iga sabab bo'ladi va artroz bilan bog'liq bo'g'imlardagi og'riqlardan xalos bo'lishga harakat qiladi.

 


Osteoartrit uchun Chiropraktik echimlar-Video


Osteoartrit uchun velosiped haydash

Osteoartrit belgilarini davolashda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu osteoartrit bilan bog'liq og'riqni kamaytirish bilan birga bo'g'imlarning harakatchanligini tiklashga yordam beradi. Kam ta'sirga ega bo'lgan va bo'g'imlarga ta'sir qilmaydigan jismoniy mashg'ulotlardan biri velosipeddir. Osteoartrit uchun velosiped juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:

  • Atrofdagi mushaklarni mustahkamlang
  • Birgalikda harakatchanlikni saqlang
  • Harakat oralig'ini takomillashtirish
  • Og'irlikni boshqarish
  • Yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlash

Velosiped haydash odamga og'riq va funksionallikni yaxshilashga yordam beradigan bo'g'imlarni o'rab turgan pastki ekstremal mushaklarni kuchaytirishga e'tibor qaratishga yordam beradi. (Katz va boshq., 2021) Bu, o'z navbatida, bo'g'inlarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlashga yordam beradi, shu bilan tanadagi ortiqcha yukni kamaytiradi, shu bilan birga jarohatlar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, velosiped haydash sog'lom o'zgarishlarni qidirayotgan ko'plab odamlarni yaxshilashga yordam beradi va bo'g'imlarda suyak mineral zichligini oshiradi, shu bilan sinish xavfini kamaytiradi. (Chavarrias va boshqalar, 2019)

 

Velosiped haydash qo'shma og'riqni kamaytiradi

Velosiped haydash endigina boshlagan yoki bir muncha vaqt faol bo'lmagan har bir kishi uchun xavfsiz va samarali mashqdir. Optimal tiklanish va qo'shma funksionallikning kaliti shifokor bilan maslahatlashishdir. Bu velosiped haydash siz uchun xavfsiz variant ekanligini ta'minlaydi, to'g'ri velosipedni tanlashda yordam beradi va sekin boshlash, isinish va cho'zish, to'g'ri shaklni saqlash va velosiped seanslariga mos kelish bo'yicha ko'rsatmalar beradi. Ushbu professional yo'l-yo'riq juda muhim, chunki u bo'g'imlarning og'rig'i bo'lgan ko'plab odamlarga bo'g'imlarning to'liq funktsional tiklanishiga erishishga imkon beradi. (Papalia va boshqalar, 2020) Velosiped haydash osteoartrit va unga bog'liq alomatlarni boshqarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Osteoartrit bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun bu kam ta'sirli mashq o'yinni o'zgartirishi mumkin, mushaklar kuchayishiga yordam beradi, qo'shma harakat oralig'ini yaxshilaydi va osteoartrit belgilarini engillashtirishga yordam beradi.

 


Manbalar

Chavarrias, M., Karlos-Vivas, J., Kollado-Mateo, D. va Peres-Gomes, J. (2019). Yopiq velosipedning sog'liq uchun foydalari: tizimli ko'rib chiqish. Medicina (Kaunas, Litva), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR va Loeser, RF (2021). Kalça va tizza osteoartritining diagnostikasi va davolashi: ko'rib chiqish. JAMA, 325(6), 568-578. doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021). Osteoartrit patogenezida ishtirok etuvchi sitokinlar va kimokinlar. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022). Osteoartritda semirish, yallig'lanish va immunitet tizimi. Old Immunol, 13, 907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonsales, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). Velosipedchilarda tizza osteoartritida yallig'lanish jarayoni. J Klin med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703

Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020). Keksalarda son va tizza artroplastikasidan keyin jismoniy faollik va reabilitatsiyaning roli. J Klin med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401

Masʼuliyatdan voz kechish

Sprint mashqlari: Fitness maqsadlaringizga tezroq erishing

Sprint mashqlari: Fitness maqsadlaringizga tezroq erishing

To'liq mashq qilish uchun vaqti bo'lmagan odamlar uchun sprint mashqlarini o'z ichiga olish ularning yurak-qon tomir va umumiy salomatligini yaxshilash varianti bo'lishi mumkinmi?

Sprint mashqlari: Fitness maqsadlaringizga tezroq erishing

Sprint mashqlari

Ko'pchilik sprinting so'zini eshitib, yugurishni o'ylaydi. Biroq, sprinting har qanday aerobik faoliyatda, xoh suzish, velosipedda yurish, rulonlarda uchish yoki elliptik mashinada mashq qilishda amalga oshirilishi mumkin. Sprint mashqlari mashg'uloti faoliyatning intensivlik darajasini o'zgartirishni anglatadi. U sprint intervalli trening yoki tezlik mashqlari sifatida ham tanilgan. U yurak-qon tomir chidamliligini maqsad qilib qo'yadi va yangi boshlanuvchilardan tortib to eng yuqori darajaga qadar barcha fitnes darajalariga mos keladi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar talabchan va yuqori motivatsiyani talab qiladi, ammo bu sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi va fitnes maqsadlariga tezroq erishishga yordam beradi.

Sprint mashqlari vaqtni tejaydi. Ko'pgina mashqlar bo'yicha ko'rsatmalar haftasiga 60 marta 3 daqiqagacha o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi; ammo, ko'pchilikning vaqti yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa, yuqori intensiv sprint mashqlari an'anaviy chidamlilik mashqlarining yarmida aerobik qobiliyat va chidamlilikni yaxshilaydi. Sprint mashqlari kaloriyalarni yoqadi, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi, mushaklarni quradi va tezlik va quvvatni oshiradi. Sprint mashqlari an'anaviy barqaror chidamlilik mashqlari uchun vaqt yo'q, lekin yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun juda yaxshi. (Vollaard, NBJ va Metcalfe, RS 2017) Ularni mashg'ulot tartibiga qo'shish mashg'ulotlarni yangi bosqichga olib chiqishi mumkin.

Training

Sprint mashg'ulotlarining kaliti yurak tezligini oshirish uchun har tomonlama harakatning ma'lum bir foizida faoliyatni amalga oshirishdir. Sprint mashqlari haftasiga uch marta, kamida bir-ikki kun dam olish yoki sprint mashqlari orasida boshqa oson mashqlar bilan tavsiya etiladi. Qanday qilish kerak.

Qizdirish; isitish

  • Besh dan 10 daqiqagacha oson mashqlar bilan isinish.
  • Badanni shiddatli sprintga tayyorlash uchun sprintlar uchun bajariladigan mashqni sekin bajaring.

Birinchi Sprintni bajaring

  • Birinchi sprintni taxminan 60% intensivlikda bajaring.
  • Agar mushaklarning qisilishi yoki qo'shma og'riqlar bo'lsa, sekinlashtiring va isinishni davom eting.

Dam olish

  • To'rt daqiqa davomida qulay tezlikni sekinlashtiring, lekin harakatni davom eting.

Ikkinchi Sprintni bajaring

  • Keyingi sprintni 80% maksimal intensivlikda bajaring.

Dam olish

  • To'rt daqiqa dam oling.

Uchinchi Sprintni bajaring

  • Qolgan sprintlarni 100% intensivlikda yoki 30 soniya davomida butun kuch bilan bajaring.
  • Har bir mashq uchun maksimal suring.

Dam olish

  • Nafas olish va yurak urish tezligini sekinlashtirish uchun har bir sprintdan keyin to'rt daqiqa davomida tiklang va suhbatni nafas olmasdan davom eting.

Takrorlash

  • Fitnes darajasi va qobiliyatiga qarab sprint/tiklanish tartibini to'rt-sakkiz marta takrorlang.
  • Birinchi mashq uchun to'rtta sprintda to'xtang.
  • Sekin-asta sakkiztagacha quring.

foydasi

Sprint mashqlari chidamlilik ko'rsatkichlarini oshiradi va sportchilar, fitnes ixlosmandlari va jismoniy holati va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan shaxslar tomonidan samarali ishlatilishi mumkin. (Litleskare, S. va boshqalar, 2020) Bir tadqiqotda sakkiz haftalik sprint mashg'ulotlarini tugatgan ishtirokchilar maksimal kislorod iste'moli yoki VO2 maks. Sinov yurak-qon tomir tizimini o'lchash usullaridan biridir. (Litleskare, S. va boshqalar, 2020) Bu qisqa muddatli intensiv mashqlar mushaklarning sog'lig'ini va ish faoliyatini bir necha haftalik an'anaviy mashg'ulotlar bilan taqqoslaydi. (Gunnarsson, TP va boshqalar, 2013 yil) Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa, yuqori intensiv mashqlar bir xil miqdordagi o'rtacha darajadagi yurak-qon tomir mashqlaridan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. (Vollaard, NBJ va Metcalfe, RS 2017)

Variations

Sprint tartibini tuzishning turli usullari mavjud va turli fitnes maqsadlari bajarilishi kerak bo'lgan sprintlarning intensivligi, davomiyligi va sonini aniqlaydi.

Yangi boshlagan

Sprintga yangi kelganlar sekin boshlashlari kerak, chunki uni haddan tashqari oshirib yuborish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar tartibiga sprintingni kiritishdan oldin jismoniy tayyorgarlikning asosiy darajasini oshirish ustida ishlang. Sprintlarni sinab ko'rishda to'rtta sprint/dam olish tsiklining bir to'plamidan boshlang. Fitnes maqsadlariga erishilganda, har bir to'plamga ko'proq sprint yoki turli sprintlar qo'shing.

vositachi

Sprint mashqlari tartibi boshlangandan so'ng, o'rta darajaga ko'tarilish uchun bir necha hafta o'tishi mumkin. Turli intensivlik darajalarida sprintlar sonini ko'paytirishga harakat qiling. Biroq, har hafta tez-tez sprint mashqlaridan qoching, chunki tana etarli dam olishga muhtoj.

ilg'or

Ilg'or sportchilar intensivlikni oshirish va takroriy takrorlashni qo'shish orqali tartibni kuchaytirishi mumkin. Buning bir usuli - qarshilikni qo'shish. Masalan, yugurish yoki velosiped haydash uchun tepaliklarda yugurib ko'ring yoki rulonli bo'lsa, yukni oshirish uchun bilak va oyoq Bilagi zo'r yuklarni kiyib ko'ring. Suzuvchilar tananing ma'lum joylariga e'tibor qaratish yoki qarshilik ko'rsatish uchun kuchni oshirish usullaridan foydalanishi mumkin. Har qanday sprinting faoliyatining intensivligi vaznli yelek kiyish orqali kuchaytirilishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun xatolar

Bir nechta keng tarqalgan boshlang'ich xatolar orasida juda qattiq harakat qilish, juda tez oldinga siljish va juda ko'p vaqtni juda ko'p qilish kiradi. Sprintlar o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni almashtirish uchun mo'ljallanmagan. Maqsad aerobik faoliyatning intensivligini modulyatsiya qilishdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sprintlar o'rtasida etarlicha dam olmaslik sprint paytida ham ishlashga qodir emasligiga olib keldi. (Selmi, MA va boshqalar, 2016)

xavfsizlik

Sprint mashqlari yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki boshqa aerobik yurak-qon tomir mashqlari bilan amalga oshirilishi mumkin. Mashqlar jadvaliga sprint mashqlarini qo'shishdan oldin quyidagi ehtiyot choralarini ko'rish kerak:

xavfsizlik

  • Sprinting yuqori intensiv mashq bo'lganligi sababli, sprint mashg'ulotlarini boshlashdan oldin odamlarga sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish va jismoniy faoliyatga tayyorgarlik so'rovnomasini (PAR-Q) ko'rib chiqish tavsiya etiladi.

Asosiy fitnes

  • Sprint faoliyatida kuchli fitnes bazasi ham muhimdir.
  • Fitnes bazasini yaratish uchun 10% qoidasiga rioya qiling va mashg'ulot hajmini asta-sekin oshiring.

Frequency

  • Intensivlik tufayli sprint mashqlari haftada uch martadan ko'proq bajarilmasligi kerak.

Mushak og'rig'i

  • Sprint dasturini ishga tushirish mushaklarning kechiktirilgan og'rig'iga olib kelishi mumkin.
  • Mutaxassislar boshlashdan oldin taxminan uch-to'rt haftalik asosiy fitnesni tavsiya qiladilar.
  • Tana to'g'ri tayyorlanmagan bo'lsa, jarohatlar ehtimoli ko'proq.

Maqsad ikki hafta ichida olti marta sprint mashqlarini bajarish, keyin mashg'ulotni o'zgartirishdan oldin olti-sakkiz hafta davomida parvarish qilish uchun haftasiga 2 marta bajarishdir. Sprint mashqlaridan keyingi kunlarda xuddi shunday 20-30 daqiqani maqsad qilib oling aerobik faoliyat tiklanishiga yordam berish, lekin natijalarni saqlab qolish uchun osonroq sur'atda. Natijalardan mamnun bo'lsangiz, mashg'ulotlarni uzoqroq davom eting, lekin har bir necha oyda va yil davomida mashg'ulotlarni o'zgartirish tavsiya etiladi. Eng yaxshisini topish uchun tartibni o'zgartiring.


Harbiy tayyorgarlik va chiropraktik parvarish: samaradorlikni oshirish


Manbalar

Vollaard, NBJ va Metcalfe, RS (2017). Sprint intervalli treningning sog'liq uchun foydalari bo'yicha tadqiqotlar kamroq va qisqaroq sprintlarga ega protokollarga e'tibor qaratishi kerak. Sport tibbiyoti (Oklend, NZ), 47 (12), 2443–2451. doi.org/10.1007/s40279-017-0727-x

Litleskare, S., Enoksen, E., Sandvei, M., Støen, L., Stensrud, T., Johansen, E., & Jensen, J. (2020). Sprint intervalli yugurish va uzluksiz yugurish, aerobik chidamlilik qobiliyatining xuddi shunday yaxshilanishiga qaramay, mashg'ulotlarga xos moslashuvlarni keltirib chiqaradi - Sog'lom kattalar uchun tasodifiy sinov. Atrof-muhit tadqiqotlari va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, 17(11), 3865. doi.org/10.3390/ijerph17113865

Gunnarsson, TP, Christensen, PM, Thomassen, M., Nielsen, LR, & Bangsbo, J. (2013). Kuchaytirilgan mashg'ulotlarning mushaklar ioni kinetikasiga, charchoqning rivojlanishiga va chidamlilikka o'rgatilgan velosipedchilarda takroriy qisqa muddatli ishlashga ta'siri. Amerika fiziologiya jurnali. Regulyator, integrativ va qiyosiy fiziologiya, 305 (7), R811-R821. doi.org/10.1152/ajpregu.00467.2012

Selmi, MA, Haj, SR, Haj, YM, Moalla, V. va Elloumi, M. (2016). Yosh futbolchilarda takroriy sprint qobiliyatiga to'siq oralig'idagi tiklanish vaqtlarining ta'siri. Sport biologiyasi, 33(2), 165–172. doi.org/10.5604/20831862.1198636

Klinik yondashuv: bemorlarni parvarish qilishda hamshiralik ishi

Klinik yondashuv: bemorlarni parvarish qilishda hamshiralik ishi

Tibbiyot mutaxassislari odamlarda og'riqni kamaytirish uchun hamshiralik rolida qanday klinik yondashuvni ta'minlaydilar?

Kirish

Roʻyxatdan oʻtgan hamshiralar (RN), ilgʻor amaliyotda roʻyxatdan oʻtgan hamshiralar (APRN) va litsenziyalangan amaliy hamshiralar (LPN) amaliyoti “Hamshira amaliyoti toʻgʻrisida”gi qonun bilan tartibga solinadi. Yuqoridagi mutaxassisliklar bo'yicha ishlaydigan hamshiralar o'z kasbiga tegishli qoidalar va qoidalar bilan tanishishni o'z ichiga olgan amaliy ko'nikmalar va bilimlarni davom ettirishlari kerak. Litsenziyalangan amaliy hamshiralar (LPN) uchun amaliy hamshiralik ishi bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi. Bugungi maqolada hamshiraning roli ko'rib chiqiladi. Biz bemorlarimiz boshdan kechirayotgan har qanday og'riq yoki noqulaylikni baholash uchun ularning ma'lumotlarini birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga og'riqni boshqarish uchun o'zlarining shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga qo'shilish uchun tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchiga murakkab savollarni so'rab, ularga xabar beramiz va yo'naltiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Hamshiralikdagi rollar

“Hamshira amaliyoti to‘g‘risida”gi qonunda amaliy hamshiralik ishi “kasal, jarohatlanganlarga g‘amxo‘rlik qilish, sog‘lomlashtirish, sog‘lig‘ini saqlash va kasalliklarning oldini olish bo‘yicha ko‘plab muolajalar va dori-darmonlarni qo‘llashni o‘z ichiga olgan tanlab olingan turli harakatlarni bajarish, deb ta’riflaydi. ro'yxatdan o'tgan hamshira, litsenziyalangan shifokor, osteopatik shifokor, podiatrik shifokor yoki litsenziyalangan stomatologning yo'nalishi. U 2014-yilda qayta koʻrib chiqilgan va endi hamshira boʻlmagan talabalar va jamoatchilikka keng koʻlamli salomatlik va salomatlik tushunchalarini oʻrgatadi. RNning asosiy maqsadi og'riqli yoki surunkali muammolar bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun tibbiy yordam olish imkoniyatini to'ldirishdir. (Kassiani va Silva, 2019 yil)

 

Ko'pgina shaxslar ro'yxatdan o'tgan hamshira, shifokor yoki stomatolog nazorati ostida, Kengash tomonidan tasdiqlangan amaliyotdan oldin amaliy hamshiralik ta'limi dasturini tamomlagan shaxslar, professional hamshiralik ishi bo'yicha ta'lim dasturi va professional hamshiralik ishi talabasi sifatida malakaga ega bo'lgan bitiruvchi amaliy hamshiralik talabalari; ammo, FAC 64-qoidasi B9-12.005 bo'yicha ko'rsatilgan kursni tugatmagan litsenziyaga ega amaliy hamshiralar vena ichiga terapiyaning cheklangan doirasini amalga oshirishlari mumkin. Ushbu diapazon quyidagilardan iborat:

Amaliy hamshira doirasida tomir ichiga terapiya:

  • IV terapiyaning oqim tezligini hisoblang va sozlang.
  • Bemorga IV yuborishga turli reaktsiyalarning sub'ektiv va ob'ektiv belgilarini kuzating va xabar bering.
  • Kiritilgan joyni tekshirish, bog'lamni o'zgartirish va periferik tomirlardan tomir ichiga igna yoki kateterni olib tashlash kerak.
  • Osilgan sumkalar yoki namlovchi suyuqlik shishalari.

Amaliy hamshira doirasidan tashqarida tomir ichiga terapiya:

  • Qon va qon mahsulotlarining boshlanishi
  • Saraton kimyoterapiyasini boshlash yoki yuborish
  • Plazma kengaytirgichlarini ishga tushirish
  • Tekshiruv preparatlarini qo'llashni boshlash
  • IV eritma tayyorlash
  • IV itarish, geparin va sho'r suvdan tashqari

Litsenziyalangan amaliy hamshiralar bunday terapiyadan o'tayotgan bemorlarni davolashni ta'minlashlari maqsadga muvofiqdir, garchi bu qoida litsenziyalangan amaliy hamshiralar amaliyotini cheklasa ham. 64B-12.005 LPN IV terapiya qilish malakasiga ega bo'lishi uchun zarur bo'lgan malaka va bilimga qo'yiladigan talablar. Litsenziyalangan amaliy hamshiralar milliy federatsiyasi tomonidan chop etilgan IV terapiya kursi bo'yicha ko'rsatmalar to'ldirilgan bo'lsa, LPN IV terapiyani boshqarish uchun sertifikatlanishi mumkin. LPN RN nazorati ostida markaziy liniyalar orqali IV terapiyani ta'minlash uchun keyingi treninglarda qatnashishi mumkin. “Markaziy chiziqlar. Kengash, FAC 64B9-12.002 kichik bo'limida belgilangan litsenziyaga ega amaliy hamshira zarur ta'lim va tayyorgarlik bilan ro'yxatdan o'tgan professional hamshira nazorati ostida markaziy liniyalar orqali tomir ichiga terapiyani amalga oshirishi mumkinligini tan oladi. To'rt soatlik ta'lim - bu tegishli ta'lim va o'qitish uchun zarur bo'lgan minimaldir. Ushbu qoidaning kichik bo'limi uchun zarur bo'lgan vena ichiga terapiya uchun o'ttiz soatlik ta'lim to'rt soatlik mashg'ulotni o'z ichiga olishi mumkin. Hech bo'lmaganda, quyidagi yo'nalishlar bo'yicha didaktik va klinik amaliyot ko'rsatmalari ushbu kichik bo'limda nazarda tutilgan ta'lim va tarbiya tarkibiga kiritilishi kerak:

  • Markaziy venoz anatomiya va fiziologiya
  • CVL saytini baholash
  • CVL kiyinish va qopqoqni o'zgartirish
  • CVLni yuvish
  • CVL preparati va suyuqlikni kiritish
  • CVL qonini olish
  • CVL asoratlari va ularni bartaraf etish choralari

Litsenziyalangan amaliy hamshira markaziy liniyalar orqali tomir ichiga terapiya kursini tugatgandan so'ng klinik amaliyot, malaka va nazariy bilim va amaliyot bo'yicha baholanadi. Ro'yxatdan o'tgan hamshira klinik amaliyotni baholashga guvoh bo'lishi va litsenziyalangan amaliy hamshiraga malaka to'g'risida bayonot berishi kerak. Litsenziyalangan amaliy hamshira klinik amaliyot, malaka va nazariy bilim va amaliyot bo'yicha baholanadi. Klinik amaliyotni baholashni nazorat qiluvchi ro'yxatdan o'tgan hamshira, litsenziyalangan amaliy hamshiraning markaziy liniyalar orqali tomir ichiga davolashni amalga oshirish bo'yicha malakasini tasdiqlovchi malaka bayonnomasini imzolashi kerak. Ariza beruvchining litsenziyalangan amaliy hamshirasi shaxsiy faylida malaka to'g'risidagi bayonot bo'lishi kerak. 64B9-12.005 kodi.

 

Professional hamshiralik ishi ro'yxatdan o'tgan hamshiralar (RN) tomonidan amalga oshiriladi. "Hamshira amaliyoti to'g'risida"gi qonun buni "psixologik, biologik, fizik va ijtimoiy fanlarning qo'llaniladigan tamoyillari asosida katta maxsus bilim, mulohazalar va hamshiralik mahoratini talab qiladigan ko'plab harakatlarni bajarish" deb ta'riflaydi. Professional hamshiralik amaliyotidan tashqari, hamshiralik diagnostikasi, rejalashtirish, nazorat qilish va boshqa xodimlarni nazariya va yuqorida aytib o'tilgan har qanday vazifalarni bajarish bo'yicha o'qitishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, hamshiralar bemorlarga o'zlarini qulay va xavfsiz his qilishlari uchun empatiyani tushunishga yordam berish uchun ko'plab tajribalardan foydalanishlari kerak. (Torres-Vigil va boshqalar, 2021 yil)

 

Hamshiralik uchun delegatsiyalar va sertifikatlar

Mas'uliyatni boshqa tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderga yoki vakolatli litsenziyasiz shaxsga topshirishga Florida shtatidagi hamshira amaliyoti to'g'risidagi qonun tomonidan ruxsat etiladi. Vazifa yoki faoliyatni tayinlashda ro'yxatdan o'tgan hamshira (RN) yoki litsenziyalangan amaliy hamshira (LPN) maqsadga muvofiqligini hisobga olishi kerak. Ular bemorning shikastlanishi ehtimolini, ishning qiyinligini, natijaning oldindan aytib bo'lmaydiganligini yoki oldindan aytib bo'lmaydiganligini, shuningdek, bemorning muhitida mavjud bo'lgan resurslarni, shu jumladan xodimlar va jihozlarni hisobga olishlari kerak edi. RN va LPN nazorat qiluvchi yoki hamshiraning amaliyot doirasidan tashqari vazifalarni belgilashi mumkin. Bu vazifalarga hamshiralik tashxisini aniqlash yoki hamshiralik baholashlarini sharhlash, parvarish rejasini ishlab chiqish, hamshiralik parvarishining maqsadlarini belgilash va parvarish rejasining borishini baholash kiradi. Hamshiraning roli advokatlikni targ'ib qilish va bemorlar bilan bevosita munosabatlarni yaratishdir. (Ventura va boshqalar, 2020)

464.0205 nafaqadagi ko'ngilli hamshira sertifikati

Nafaqadagi amaliy yoki ro'yxatdan o'tgan hamshira kam ta'minlangan, qashshoq yoki og'ir kasallar bilan ishlash uchun Hamshiralar kengashidan nafaqaga chiqqan ko'ngilli guvohnomasini olish uchun murojaat qilishi mumkin. Ular bevosita shifokor, ilg'or amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshira, ro'yxatdan o'tgan hamshira, tuman sog'liqni saqlash boshqarmasi direktori tomonidan nazorat qilinadi va:

  • Sertifikat bo'yicha xizmatlarni faqat Kengash tomonidan tasdiqlangan homiylik sharoitida taqdim etadi
  • Sertifikatlangan ko'ngillining amaliyot doirasi Kengash tomonidan birlamchi va profilaktik tibbiy yordam bilan cheklangan.

Nafaqaga chiqqan ko'ngilli hamshira:

  • Nazorat qilinadigan moddalarni boshqaring
  • Boshqa hamshiralarni nazorat qiling
  • Pul kompensatsiyasini oling

464.012 Ilg'or amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshira (APRN)

“Barbara Lumpkin retsepti toʻgʻrisidagi qonun” 2018-yil oxiriga kelib taklif qilingan. Ushbu Qonun koʻplab amaliyotchilarga sertifikatni litsenziyaga aylantirishda yordam beradi va u 1-yil 2018-oktabrdan kuchga kiradi. Ushbu Qonun ilgʻor deb sertifikatlangan amaliyotchilar uchun oʻtish muddati va jarayonini belgilab berdi. 30 yil 2018 sentyabr holatiga ko'ra ro'yxatdan o'tgan amaliyotchi hamshiralar yoki klinik hamshiralar ilg'or amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshiralar (APRNs). Kafedra va kengash ushbu Qonunga muvofiq belgilangan sertifikatlashtirishdan litsenziyalashga oʻtishni tugatmagunga qadar, 30-yil 2018-sentabrda amaliyot oʻtash uchun sertifikatga ega boʻlgan ilgʻor roʻyxatdan oʻtgan amaliyotchi hamshira barcha huquqlar, ruxsatnomalar va majburiyatlar bilan amaliyotni davom ettirishi mumkin. ilg'or amaliyot ro'yxatdan o'tgan hamshira sifatida ushbu litsenziya bo'limi. Ular, shuningdek, ushbu Qonun kuchga kirgan sanadan keyin s.464.015 ostida tegishli nomdan foydalanishlari mumkin.

Hamshiralik kengashi APRN litsenziyasini yaratish uchun quyidagilarni talab qiladi:

  • Ilg'or amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshira bo'lishni xohlaydigan hamshira APRN bo'limiga murojaat qilishi, Kengash tomonidan belgilangan talablarga javob beradigan hujjatlarni taqdim etishi va professional hamshiralik ishi bilan shug'ullanish uchun haqiqiy litsenziyaga yoki professional hamshiralik ishi bilan shug'ullanish uchun faol ko'p davlat litsenziyasiga ega bo'lishi kerak. s. 464.0095.
  • Tegishli ixtisoslashgan kengash tomonidan akkreditatsiya. Har qanday hamshiralik bo'limida sertifikatlangan hamshira bo'lish va joriy davlat litsenziyangizni yangilash uchun avval ushbu sertifikatni olishingiz kerak. Kengash milliy sertifikatlashtirish imtihoniga tayyorgarlik ko'rish va undan o'tish uchun yaroqli deb topilgan muddatga, qoida tariqasida, sertifikatlangan ro'yxatdan o'tgan anestezist hamshira, klinik hamshira mutaxassislari, sertifikatlangan amaliyot shifokorlari, psixiatr hamshiralar va sertifikatlangan hamshira akusherlarga vaqtinchalik davlat litsenziyasini berishi mumkin.
  • Klinik hamshiralik ixtisosligi bo'yicha magistrlik dasturini yakunlash va ayniqsa amaliyotchi malakasini oshirish. 1-yil 1998-oktabrda yoki undan keyin bitiruvchi nomzodlar uchun (4)(a) bandi sertifikatlangan amaliyotchi hamshira sifatida dastlabki attestatsiyadan o‘tish huquqiga ega bo‘lish uchun magistratura dasturini tamomlashni talab qiladi.

Hamshiralik kengashi APRNning roli/vazifalarini belgilaydi:

  • Har qanday dori-darmonlarni buyurish, yuborish, yuborish yoki buyurish; ammo, ilg'or amaliyotda ro'yxatdan o'tgan hamshiraga faqat s.893.03da ko'rsatilganidek, nazorat qilinadigan moddani buyurish yoki yuborishga ruxsat beriladi, agar ular ixtisoslashtirilgan amaliyotchi malakalarini o'qitishni ta'minlaydigan va klinik hamshiralik ishi bo'yicha magistrlik yoki doktorlik darajasini olishga olib keladigan magistr yoki doktorlik dasturini tugatgan bo'lsalar. .
  • Muayyan holatlar uchun tegishli terapiyani boshlang.
  • 464.003 ga muvofiq qoida bilan belgilanishi mumkin bo'lgan qo'shimcha funktsiyalarni bajardi.
  • Diagnostik testlarni, jismoniy va kasbiy terapiyani buyuring.
  • Muassasada bemorga yuborish uchun har qanday dori-darmonlarni buyurtma qiling.

(3) kichik bo'limda ko'rsatilgan umumiy majburiyatlardan tashqari, APRN o'z mutaxassisligi doirasida quyidagi vazifalarni bajarishga haqlidir:

  • Belgilangan protokol doirasida sertifikatlangan amaliyotchi hamshira quyidagi harakatlardan birini yoki barchasini bajarishi mumkin:
  • Tanlangan tibbiy muammolarni boshqaring.
  • Jismoniy va kasbiy terapiyani buyuring.
  • Ba'zi o'tkir kasalliklar uchun terapiyani boshlang, kuzating yoki o'zgartiring.
  • Barqaror surunkali kasalliklari bo'lgan bemorlarni kuzatish va boshqarish.
  • Xulq-atvor muammolari va tashxislarini aniqladi va davolash bo'yicha tavsiyalar berdi.

Stature anestezist va hamshira akusherlarning vazifalarini belgilaydi. Batafsil ma'lumot uchun haykalga qarang.

 

Hamshiralik litsenziyasini olish va saqlash

Litsenziyani sinov, tasdiqlash yoki hamshira orqali olish mumkin Litsenziya shartnomasining kuchga kirishi. Kengash tomonidan belgilangan ariza va qaytarilmaydigan to'lov bo'yicha, bo'lim talabnoma beruvchiga professional yoki amaliy hamshiralik ishi bilan shug'ullanish uchun zarur litsenziyani tasdiqlaydi va ular Kengashga quyidagilarni tasdiqlaydi:

  • Amerika Qo'shma Shtatlaridagi boshqa shtat yoki hududda professional yoki amaliy hamshiralik bilan shug'ullanish uchun amaldagi litsenziyaga ega, agar bu shtatdagi litsenziyaga qo'yiladigan talablar arizachi o'zining asl litsenziyasini olganida Floridadagi talablarga nisbatan qattiqroq yoki sezilarli darajada teng bo'lsa.
  • Litsenziyalash uchun s.464.008 da ko'rsatilgan talablarni bajaradi va kamida bo'lim tomonidan boshqariladigan imtihon kabi qiyin bo'lgan davlat, mintaqaviy yoki milliy imtihondan o'tgan.
  • Oldingi uch yildan ikkitasini Qo'shma Shtatlardagi boshqa shtatda, hududda yoki yurisdiktsiyada faol ravishda hamshiralik bilan shug'ullangan bo'lib, ularning litsenziyasiga qarshi biron bir yurisdiktsiyaning litsenziyalovchi organi tomonidan hech qanday choralar ko'rilmagan. Ushbu bandga muvofiq, ruxsat olgan arizachilar litsenziya olgandan keyin olti oy ichida kengash tomonidan tasdiqlangan Florida qonunlari va qoidalari kursini tugatishlari kerak. Milliy jinoiy ma'lumot tekshiruvi natijalarini ko'rib chiqqandan so'ng, bo'lim arizachining jinoyat tarixi yo'qligini aniqlashi bilanoq, ariza beruvchiga indossament orqali tegishli litsenziya beriladi.

AQShning boshqa shtatlari va hududlaridagi har qanday imtihonlar va talablar bu shtatdagilarga nisbatan taxminan bir xil yoki ko'proq talabchanroq deb taxmin qilinadi. Bu taxmin 1-yil 1980-yanvarda amalga oshadi. Biroq Kengash malakalari va imtihonlari ushbu davlatnikiga deyarli oʻxshamasligi kerak boʻlgan ayrim shtatlar va hududlarni belgilash qoidalarini oʻrnatishi mumkin.

 

Tegishli ariza va yig'imlar individual tarzda taqdim etilganda, shuningdek (4) kichik bo'limda nazarda tutilgan jinoiy ma'lumotni tekshirish muvaffaqiyatli yakunlanganda, rasmiy harbiy buyruqqa binoan ushbu davlatga ko'chib o'tayotgan indossament yo'li bilan litsenziya talabgori. ularning turmush o'rtog'i harbiy aloqaga ega bo'lgan va boshqa shtatdagi Hamshira litsenziyasi to'g'risidagi shartnomaning a'zosi bo'lgan barcha talablar qondiriladi.

 

Ariza beruvchi blanka va idoraviy qoidalarga muvofiq bo'limga barmoq izlari to'plamini topshirishi kerak. Ariza beruvchi, shuningdek, bo'limga Sog'liqni saqlash departamenti arizachining jinoiy holatini tekshirish uchun to'lagan xarajatlarga teng miqdorda to'lashi kerak. Shtat bo'ylab jinoyat tarixini tekshirish uchun Sog'liqni saqlash departamenti arizachining barmoq izlarini Florida huquqni muhofaza qilish departamentiga yuboradi va Florida huquqni muhofaza qilish departamenti butun mamlakat bo'ylab jinoyat tarixini tekshirish uchun barmoq izlarini FBIga yuboradi. Ariza beruvchi litsenziya olish uchun barcha boshqa talablarni qondirsa va sudlanganligi yo'q bo'lsa, Sog'liqni saqlash departamenti jinoiy tarixni tekshirish natijalarini ko'rib chiqadi, litsenziya beradi va sudlangan boshqa barcha arizachilarni qaror qabul qilish uchun Kengashga yuboradi. ruxsatnoma berish yoki bermaslik va qanday hollarda.

 

Tekshiruv tugaguniga qadar, s.464.018 talablari kuchga kirgunga qadar, departament boshqa shtatda, yurisdiktsiyada yoki Qo'shma Shtatlar hududida tergov qilinayotgan har qanday arizachiga ma'qullash litsenziyasini bermaydi. ushbu qism yoki 456-bobni buzadi. Barcha kerakli ma'lumotlarni to'plash va tekshirishni tugatgandan so'ng, bo'lim 30 kun ichida litsenziya beradi. Shuningdek, u elektron ariza beruvchini xabardor qilish jarayonini ishlab chiqadi va ariza qabul qilingandan so'ng elektron xabarnomalarni taqdim etadi va asosiy tekshiruvlar tugallanadi. Aytaylik, arizachi Kengash oldida ularning arizasi to'g'risidagi ma'lumotlar yoki tekshirish, ma'lumotlarni yig'ish va tekshirish tartib-qoidalari tufayli paydo bo'lishi kerak. Bunday holda, 30 kunlik litsenziya berish muddati uzaytiriladi. Ushbu bo'limdagi tasdiqlash yo'li bilan litsenziya olish uchun talablar s ostida boshqa shtatda faol ko'p davlat litsenziyasiga ega bo'lgan shaxsga taalluqli emas. 464.0095.

 

Imtihon yo'li bilan litsenziyalash

Roʻyxatdan oʻtgan hamshira boʻlish uchun litsenziya imtihonini topshirmoqchi boʻlgan har bir kishi boʻlimga murojaat qilishi kerak. Kafedra har bir nomzodni baholaydi:

  • Ariza beruvchi anketani to'ldirish va Kengash tomonidan belgilangan 150 AQSh dollari miqdoridagi to'lovni to'lash orqali talablarni bajardi. Bundan tashqari, ular Kengash tomonidan belgilangan 75 AQSh dollari miqdoridagi imtihon to'lovini va NCSBN (Milliy Hamshiralik ishi bo'yicha Milliy Kengash) yoki shunga o'xshash milliy tashkilotdan imtihonni sotib olish uchun bo'limga har bir arizachining haqiqiy narxini to'lashdi.
  • 1-yil 1989-oktabr holatiga ko‘ra yoki undan keyingi holat bo‘yicha bo‘lim huquqni muhofaza qilish boshqarmasi bilan shtat miqyosida jinoiy yozuvlar bo‘yicha yozishmalarni tekshirish uchun taqdim etishi kerak bo‘lgan yetarli ma’lumotlarga ega.
  • O'rta maktab diplomiga yoki unga tenglashtirilgan diplomga ega, yaxshi ruhiy va jismoniy sog'lom va quyidagi shartlarni bajargan:
  • Tasdiqlangan dastur bo'yicha bitiruv
  • Kengash tomonidan belgilangan tasdiqlangan dasturga tenglashtirilgan litsenziya oldidan hamshiralik ishi bo'yicha ta'lim dasturini tugatish.
  • 1 yil 2009 iyulda yoki undan keyin akkreditatsiyadan o'tgan dasturni tamomlagan
  • 1-yil 2009-iyulgacha, bitiruvchilari imtihondan o‘tish huquqiga ega bo‘lgan litsenziya oldidan hamshiralik ishi bo‘yicha ta’lim dasturini tamomlagan.

Professional hamshiralik ta'lim dasturida kurslarni yakunlash litsenziyaga ega amaliy hamshira sifatida litsenziyalash uchun ta'lim mezonlarini qondirishi mumkin. Kafedra imtihonida baholangan ingliz tilida muloqot qilish qobiliyatiga ega. Agar s.464.018 tomonidan rad etilmasa, imtihondan o'tgan va (1) kichik bo'limda sanab o'tilgan ta'lim talablarini bajargan har qanday abituriyent vaziyatga qarab litsenziyalangan amaliy hamshira yoki ro'yxatdan o'tgan professional hamshira bo'lish huquqiga ega.

 

Imtihon qaysi yurisdiktsiyada o'tkazilishidan qat'i nazar, ketma-ket uch marta test sinovidan o'ta olmagan har qanday abituriyent qayta imtihondan o'tish huquqiga ega bo'lish uchun Kengash tomonidan tasdiqlangan tuzatish kursini tugatishi kerak bo'ladi. Nomzodga tuzatish kursini tugatgandan so'ng, tuzatishga majbur bo'lgunga qadar uch martagacha sinovdan o'tishga ruxsat berilishi mumkin. Tuzatish jarayoni tugagandan so'ng, arizachiga qayta ekspertiza o'tkazish uchun ariza berish uchun olti oy bor. Nizomga ko'ra, Kengash tuzatuvchi ta'limga talablarni belgilaydi.

 

Tasdiqlangan dasturni tamomlagan arizachi, agar bitirgandan keyin olti oy ichida litsenziya imtihonini topshirmaslikka qaror qilsa, kengash tomonidan tasdiqlangan litsenziya imtihoniga tayyorgarlik kursiga yozilishi va uni topshirishi kerak. Ariza beruvchi kurs bilan bog'liq har qanday xarajatlarni qoplash uchun federal yoki davlat moliyaviy yordamidan foydalana olmaydi; ularni qoplash uchun faqat ular javobgardir. Kengash litsenziyalash imtihonlariga tayyorgarlik kurslari qoidalarini belgilaydi. 464.0095-bo'lim, agar shaxs hozirda boshqa shtatda faol ko'p davlat litsenziyasiga ega bo'lsa, litsenziya talablaridan ozod qiladi (2).

 

Hamshira litsenziyasi to'g'risidagi shartnoma kuchga kirgandan keyin litsenziya

Florida hamshiralar uchun litsenziya shartnomasini qonunga kiritdi. Bu hamshiralarga 26 shtatning litsenziyalash shartnomalarida ishtirok etish imkonini beradi. Ikki nusxadagi litsenziyalashning og'ir va ortiqcha tizimini olib tashlash, jamoat xavfsizligi va sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan chaqiriq ushbu qonunning qabul qilinishiga olib keldi. Rasmiy bayonot quyidagicha:

  • “Ushbu shartnoma 31-yil 2018-dekabrda, qaysi biri tezroq yoki kamida 26 davlat tomonidan qonun kuchga kirgan kundan boshlab kuchga kiradi va qonuniy kuchga kiradi. Ushbu shartnoma amalga oshirilgan kundan boshlab olti oy ichida ushbu shartnoma almashtirilgan avvalgi Hamshira litsenziyasi to'g'risidagi shartnomaning ("oldingi kelishuv") ishtirokchilari bo'lgan har qanday a'zo davlatlar avvalgi shartnomadan chiqqan deb hisoblanadi.

Tomon davlat oldingi shartnomadan chiqmaguniga qadar, har bir ishtirokchi davlat hamshiraning oldingi shartnoma bo'yicha berilgan ushbu partiya davlatida ishlash uchun ko'p shtatli litsenziya olish imtiyozini hurmat qilishi kerak. Har qanday ishtirokchi davlat shartnomani bekor qilish to'g'risidagi qonunni qabul qilib, undan voz kechishi mumkin. Partiya davlatining chiqishi bekor qilish to'g'risidagi qonun qabul qilinganidan keyin olti oy o'tgach kuchga kiradi. Ushbu shartnomaning boshqa shartlariga mos keladigan partiya davlati va a'zo bo'lmagan davlat o'rtasidagi har qanday hamkorlik kelishuvi, shu jumladan hamshira litsenziyasi to'g'risidagi shartnomalar ushbu shartnomaga ta'sir qilmaydi. Tomon davlatlar ushbu shartnomani o'zgartirishi mumkin. Har bir partiya qonunchiligiga kiritilganidan keyingina ushbu shartnomaga kiritilgan o'zgartirishlar ishtirokchi davlatlar uchun majburiydir va kuchga kiradi. Barcha ishtirokchi davlatlar ushbu shartnomani qabul qilishdan oldin, kelishuvga a'zo bo'lmagan davlatlarning vakillari ovoz berish huquqiga ega bo'lmasdan komissiya faoliyati bilan shug'ullanishga taklif qilinadi.

 


Hayotiylikni ochish: Chiropraktik donolik va Funktsional shifo fani - Video


Uzluksiz hamshiralik ta'limi talabi

Litsenziyalar har ikki yilda yoki har ikki yilda yangilanishi kerak. Muayyan yildagi litsenziyalash davrining har bir kalendar oyi uchun bitta aloqa soati to'ldirilishi kerak. Belgilangan vaqtda (1) kichik bo'limda ko'rsatilgan soatlar zarur komponent sifatida quyidagi uzluksiz ta'lim kurslarini o'z ichiga olishi kerak:

  • Tibbiy xatolarning oldini olish bo'yicha 2 soatlik kurs har ikki yilda o'tkazilishi kerak.
  • Faqat birinchi ikki yillikda OIV/OITS bo'yicha 1 soatlik kurs
  • Har ikki yillikda Florida qonunlari va qoidalari bo'yicha 2 soatlik kurs
  • 1-yil 2017-avgustdan boshlab klinik yondashuvda buzilishlarni aniqlash bo‘yicha 2 soatlik kurs va undan keyingi har ikki yillikda kuchga kiradi.
  • 1-yil 2019-yanvarda yoki undan keyin odam savdosi bo‘yicha 2 soatlik kurs va undan keyingi har ikki yillikda.
  • Oilaviy zo'ravonlik bo'yicha 2 soatlik kurs har uchinchi ikki yilda bir marta talab qilinadi.

Bundan tashqari, Florida hamshiralik kengashi litsenziyalash davrining har bir kalendar oyi uchun bir aloqa soati talabini bajarish uchun uzluksiz ta'limning umumiy soatlarini talab qiladi. Ushbu soat talablari ularning veb-saytida yangilanadi. Yuqorida aytib o'tilgan kurslarga qo'shimcha ravishda, ular hozirda umumiy hamshiralik ishi bo'yicha 16 soatlik uzluksiz ta'limni talab qilmoqdalar.

 

Ikki litsenziya va Idoralar talablari bilan hamshira litsenziati

RN va LPN litsenziyasiga ega bo'lgan litsenziat zarur RNga xos uzluksiz ta'limni to'ldirish orqali Idoralar talablarini bajarishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, qoidalar va istisnolar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun Hamshiralik kengashi veb-saytiga tashrif buyuring.

 

Uzluksiz ta'lim standartlari

O'quvchilarning maqsadlari: Maqsadlar o'quvchilarning kutilayotgan xatti-harakatlar natijalarini tavsiflashi va o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan va bugungi kunda hamshiralik amaliyotining holatiga mos kelishi kerak. Maqsadlar o'quv rejasini, o'qitish uslubini va baholash strategiyasini belgilaydi.

 

Mavzu: Tarkib ishtirokchilarning ta'lim ehtiyojlari, darajalari va maqsadlarini qondirish uchun maxsus yaratilgan bo'lishi kerak. Ma'lumotlar mantiqiy ravishda tartibga solinadi va mavzu bo'yicha mutaxassislarning maslahatlarini o'z ichiga oladi. Uzluksiz ta'lim takliflari uchun tegishli mavzu quyidagilardan biri yoki bir nechtasi ma'lumotlarini o'z ichiga olishi kerak. U iste'molchining sog'lig'iga bo'lgan talablarini qondirish uchun o'quvchining kasbiy ta'lim ehtiyojlarini ifodalashi kerak:

  • Hamshiralik joylari va maxsus sog'liqni saqlash muammolari.
  • Biologik, jismoniy, xulq-atvor va ijtimoiy fanlar.
  • Sog'liqni saqlashning huquqiy jihatlari
  • Sog'liqni saqlash xodimlarini va bemorlarni parvarish qilishni boshqarish / boshqarish
  • Sog'liqni saqlash xodimlari va bemorlarni o'qitish / o'qitish jarayoni

Baholash: Ishtirokchilarga taklifda foydalanilgan ta'lim imkoniyatlari, etkazib berish strategiyalari, jihozlar va resurslarni baholash imkoniyati berilganligi Kengashni qoniqtiradigan tarzda namoyish etilishi kerak. O'quv jarayoni oxirida o'quvchilar bilimini baholash uchun kompyuter dasturlari, veb-kurslar, internet tadqiqotlari va uyda o'rganish kabi mustaqil o'quv faoliyatidan foydalanish kerak. Baholashda o'n yoki undan ortiq savol bo'lishi kerak. O'quvchi aloqa soatlariga munosib bo'lishi uchun ular kamida 70% baholash ballini olishlari kerak. Provayder baholashni baholashi kerak.

 


Manbalar

Kassiani, SHB va Silva, F. (2019). Birlamchi tibbiy yordamda hamshiralarning rolini kengaytirish: Braziliya misoli. Ruhoniy Lat Am Enfermagem, 27, e3245. doi.org/10.1590/1518-8345.0000.3245

Litsenziya/sertifikat - Florida hamshiralar uyushmasi. (2022). www.floridanurse.org. www.floridanurse.org/page/Licensure

Resurslar - Florida hamshiralar uyushmasi. (2022). www.floridanurse.org. www.floridanurse.org/resources/documents/HistoryofFloridaNursesAssociation.doc

Hamshiralik dasturini tanlash - Florida hamshiralar uyushmasi. (2022). www.floridanurse.org. www.floridanurse.org/page/SelectingaNursingProgram

Torres-Vigil, I., Koen, MZ, Million, RM va Bruera, E. (2021). Ilg'or saraton kasalliklari bilan empatik hamshiralik telefon aralashuvining roli: Sifatli tadqiqot. Eur J Oncol Nurs, 50, 101863. doi.org/10.1016/j.ejon.2020.101863

Ventura, CAA, Fumincelli, L., Miwa, MJ, Souza, MC, Rayt, M. va Mendes, IAC (2020). Sog'liqni saqlashni targ'ib qilish va birlamchi tibbiy yordam: hamshiralik uchun dalillar. Rev Bras Enferm, 73(3), e20180987. doi.org/10.1590/0034-7167-2018-0987

 

Masʼuliyatdan voz kechish

Issiq ob-havo va uyqu: yuqori harorat sizning dam olishingizga qanday ta'sir qiladi

Issiq ob-havo va uyqu: yuqori harorat sizning dam olishingizga qanday ta'sir qiladi

Yuqori harorat tanadagi uyqu davrlarini buzishi mumkin, bu esa sog'liq muammolariga olib keladi. Strategiya va muolajalarni bilish uyqu sifatini boshqarishga yordam beradimi?

Issiq ob-havo va uyqu: yuqori harorat sizning dam olishingizga qanday ta'sir qiladi

Issiq havoda uyqu

Kutish ong va tanani tetiklash va maktabda, ishda, munosabatlarda va umumiy salomatlikda samarali bo'lish uchun muhimdir. Rekord haroratlar me’yorga aylanar ekan, doimiy ravishda sog‘lom uxlash qiyinlashmoqda, chunki sinoptiklar o‘rtacha haroratdan yuqori bo‘lgan yana bir jazirama yoz kelishini bashorat qilmoqdalar. 2023-yil tarixdagi eng issiq yil bo‘ldi. (Milliy okean va atmosfera boshqarmasi. 2024 yil) Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori haroratlar uyquga ketish va uxlab qolishni qiyinlashtiradi, bu immunitet tizimiga, yurak-qon tomir tizimiga, kognitiv ko'rsatkichlarga va kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. (Zheng, G., Li, K. va Vang, Y. 2019) (Obradovich, N. va boshqalar, 2017) Butun tun davomida tana uyquning turli bosqichlarida aylanadi. (Milliy yurak, o'pka va qon instituti, 2022 yil)

Muayyan bosqichlarda tananing haroratini tartibga solish unchalik samarali bo'lmaganligi sababli, issiq muhit uyg'onishga olib kelishi mumkin, shuning uchun tananing termoregulyatsiyasi mumkin. Sog'lom tungi uyqu uchun to'g'ri harorat zarur. Optimal uyqu uchun yotoqxonadagi harorat Farengeyt 65 dan 69 darajagacha bo'lishi tavsiya etiladi. Biroq, konditsionersiz bu har doim ham mumkin emas, bu esa elektr to'lovlarini oshiradi. Issiq havoda yaxshi uxlash uchun tanani salqin saqlashga yordam beradigan boshqa strategiyalar.

Salqin uyqu muhiti

Uxlash tartibi haqida ijodiy fikrlash yordam beradi. Eng salqin va havo oqimi eng ko'p bo'lgan joyni topishga harakat qiling. Kunduzgi panjurlar yoki pardalar xonani qorong'i va sovuqroq saqlashga yordam beradi va derazalarni ochish havo oqimini oshirishi mumkin. (Fergus Nikol, 2019 yil) Ventilyatordan foydalanish havo aylanishini yaxshilashga yordam beradi va ventilyator orqasiga muz qo'yish yaxshi uyqu uchun salqinroq havoni puflaydi.

Sovutish yostiqlari va nafas oladigan pijamalar

Nafas oluvchi matolardan tikilgan pijama va choyshablar tanani salqin saqlashga yordam beradi, shuningdek, sovutuvchi matras toppers yoki yostiq ham yordam beradi. Sovutish yostiqlarida tana issiqligini o'zlashtiradigan va bosh va bo'yinni sovutadigan jel qoplamalari mavjud. Badanni salqin tutish uchun choyshabning yonidagi stolda muz paketini, sochiq va muzni saqlang.

Bir oz iliq dush oling

Sovuq dush qabul qilish tanani tez sovutishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin iliq suvda dush qabul qilish uxlashni osonlashtiradi. (Tai, Y. va boshqalar, 2021) Iliq dush tanani sovutish rejimiga o'tkazish haqida signal beradi, bu esa kechasi tana haroratining pasayishi bilan uyquni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, suv juda issiq bo'lmasligi kerak, bu terlashni kuchaytirishi mumkin.

Kutish gigienasi

Issiq havoda mukammal uyqu muhitini yaratish qiyin bo'lishi mumkin. Yozda sog'lom uyquga ketish tartibi juda muhim, chunki stress va tashvish uyqu sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquga yaqin ovqat eyishdan saqlaning, spirtli ichimliklardan saqlaning va yotishdan oldin dam olish va dam olish uchun biroz vaqt qo'shing. Mutaxassislar uyqu gigienasiga oid umumiy odatlarni tavsiya qiladilar, masalan, uyqu vaqtini doimiy saqlash va yotishdan bir soat oldin ekranni o‘chirish, hatto issiq havoda ham uyquni yaxshilashga yordam beradi. (Baranval, N., Yu, PK va Siegel, NS 2023)

Chiropraktik davolanish

Chiropraktik parvarish, massaj, va dekompressiya terapiyasi uyquni yaxshilashga yordam beradi. Davolash tanani dam olishga qayta o'rgatadi; mushaklarni cho'zish va tortish qon aylanishini va tanaga dam olishni bildiruvchi rivojlangan va takomillashtirilgan miya signallarini oshiradi. Chiropraktor odamning uyqu rejimini baholaydi va turli strategiyalarni tavsiya qiladi. Imtiyozlarga quyidagilar kiradi:

  • Mushaklar kuchlanishini bartaraf etish.
  • Nerv va qon aylanishini rag'batlantiradi.
  • Butun tanani bo'shashtiradi.
  • Markaziy asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
  • Og'riq va noqulaylikni engillashtiradi.
  • Chiropraktor shuningdek quyidagilarni ta'minlaydi:
  • Uyqu holati bo'yicha tavsiyalar.
  • Postural cho'zilish va mashqlar.
  • Qo'llab-quvvatlovchi matraslar bo'yicha tavsiyalar.
  • Ish, uy va yotoq uchun ergonomika.

Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash, moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini yaxshilash, og'riqni engillashtirish va odamlarga qaytishga yordam berish uchun integratsiyalashgan yondashuv orqali sog'liqni saqlash va salomatlik uchun maqbul echimni ishlab chiqish uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan ishlaydi. normal. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun shaxsiy rejalar tuzadilar. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Tuzatishlardan tashqari: Chiropraktik va integral sog'liqni saqlash


Manbalar

Milliy okean va atmosfera boshqarmasi. (2024). 2024-yil apreli Yerdagi rekordlar ichida eng issiq bo‘ldi. Qaytadan olindi www.noaa.gov/news/april-2024-was-earths-warmest-on-record

Zheng, G., Li, K. va Vang, Y. (2019). Yuqori haroratli ob-havoning inson uyqu sifati va ishtahasiga ta'siri. Atrof-muhit tadqiqotlari va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, 16 (2), 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270

Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). O'zgaruvchan iqlim sharoitida tungi harorat va inson uyqusining yo'qolishi. Fan taraqqiyoti, 3(5), e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555

Milliy yurak, o'pka va qon instituti. (2022). Uyquning fazalari va bosqichlari. Qaytadan olindi www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep

Nikol F. (2019). Harorat va uyqu. Energiya va binolar, 204. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2019.109516.

Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K. va Saeki, K. (2021). Keksa odamlarda yotishdan oldin issiq suvda cho'milish va uyquning qisqaroq kechikishi terining distal-proksimal haroratining yuqori gradienti bilan birga keladi. Klinik uyqu tibbiyoti jurnali: JCSM: Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasining rasmiy nashri, 17(6), 1257-1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180

Baranwal, N., Yu, PK va Siegel, NS (2023). Uyqu fiziologiyasi, patofiziologiyasi va uyqu gigiyenasi. Yurak-qon tomir kasalliklarida rivojlanish, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

Anksiyete va asabiy oshqozon o'rtasidagi aloqani o'rganish

Anksiyete va asabiy oshqozon o'rtasidagi aloqani o'rganish

Anksiyete, depressiya yoki ovqat hazm qilish kasalliklari kabi hissiy qiyinchiliklar odamlarning oshqozonida asabiylashishga olib kelishi mumkin. Umumiy simptomlarni bilish, ularning paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi va qachon shifokorga murojaat qilish buzilishni boshqarishga yordam beradi?

Anksiyete va asabiy oshqozon o'rtasidagi aloqani o'rganish

Asabiy oshqozon

Asabiy oshqozon odatda tashvishlanadigan narsa emas, lekin u vaqti-vaqti bilan yangi muhitga, odamlar guruhlariga, oziq-ovqatlarga, stressga va tashvishga reaktsiya sifatida sodir bo'lishi mumkin. Semptomlar orasida ovqat hazm qilish buzilishi, oshqozon / kapalaklarning titrashi yoki ichakni burish hissi kiradi. (Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. 2023 yil) Sabablari orasida asosiy psixologik va jismoniy salomatlik sharoitlari, ayrim dori-darmonlar va turmush tarzi omillari mavjud. Surunkali yoki davom etayotgan alomatlarga duchor bo'lgan shaxslar tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan ularning to'liq belgilari haqida gaplashishlari kerak. Davolash usullari dori-darmonlarni, terapiyani va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

belgilari

Asabiy oshqozon belgilari turli xil bo'lishi mumkin. Stress va tashvish jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, jismoniy alomatlar ham stress va tashvishga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, miya va ichak aloqasi qaysi gormonlar va neyrotransmitterlar qachon va qachon chiqarilishini bildiradi. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi: (Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. 2023 yil)

  • Ishtaha yo'qolishi
  • Oshqozonda kapalaklar yoki chayqalish hissi
  • Oshqozonning shikastlanishi
  • Xushbo'ylik
  • Botanik
  • To'sqinlik
  • Ichakni burish hissi
  • Kramping
  • Ko'ngil aynishi, quruq og'irlik
  • Siydik chiqarish yoki ichak harakatining kuchayishi
  • Kabızlık
  • Diareya
  • Sinxron bo'lmagan ochlik belgilari

Sabablari

Ko'p hollarda asabiy oshqozon keladi va ketadi. Biroq, bu bezovtalik buzilishi, depressiya yoki oshqozon-ichak va ovqat hazm qilish kasalliklari kabi kasalliklardan ham kelib chiqishi mumkin. Miya salomatligi ichak salomatligiga hissa qo'shadi va aksincha. Miya doimo ovqat hazm qilish tizimi bilan aloqada bo'ladi va ovqat hazm qilish tizimi doimo miyaga ma'lumot yuboradi. (Foster, JA va McVey Neufeld, KA 2013 yil) (Chikago universiteti tibbiyot markazi, 2024 yil) Asabiy oshqozonning umumiy sabablari: (Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. 2023 yil)

Dorilar

Retseptsiz va retsept bo'yicha dori-darmonlar yon ta'sir sifatida asabiy oshqozonga olib kelishi mumkin. Bu bitta yoki bir vaqtning o'zida bir nechta dori-darmonlarni qabul qilganda sodir bo'lishi mumkin. Bu oziq-ovqat sezgirligi yoki boshqa tibbiy sharoitlari bo'lganlarda ham paydo bo'lishi mumkin. (Jons Xopkins tibbiyoti, 2024 yil) Shuning uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan va retseptsiz sotiladigan dori-darmonlarning joriy ro'yxati bo'yicha maslahat olish va yangilash muhimdir. Ba'zi dorilar oshqozonni bezovta qilishi mumkin, boshqalari ich qotishi yoki diareyaga olib kelishi mumkin, bu esa bezovtalik va asabiy oshqozon belgilariga olib keladi. Oshqozonning nojo'ya ta'sir belgilariga olib kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: (Jons Xopkins tibbiyoti, 2024 yil)

  • NSAIDlar - steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, ibuprofen, oshqozon shilliq qavatini zaiflashtirishi mumkin.
  • Temir, antasidlar va og'riq qoldiruvchi vositalar ich qotishiga olib kelishi mumkin.
  • Antibiotiklar diareyaga olib kelishi mumkin.

Uyda davolanish

Davolash jiddiylik va sabablarga bog'liq. Kamdan-kam hollarda asabiylashgan oshqozon uni tinchlantirish uchun retseptsiz davolanishdan va / yoki stressni kamaytirish uchun turmush tarzini o'zgartirishdan foyda ko'rishi mumkin. Stress va xavotirni kamaytirish bo'yicha maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. 2023 yil)

  • Kun davomida tez-tez qisqa tanaffuslar
  • Sekin va chuqur nafas olishni mashq qilish
  • Stressdan xalos bo'lish uchun boshqariladigan meditatsiyalarni tinglash
  • Kundalik rejimga jismoniy mashqlar qo'shish
  • Oshqozon bilan bog'liq muammolar tashvishning bir qismi ekanligini tushunish va alomatlar haqida tashvishlanish ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.

Tibbiy davolanish

Jismoniy shaxslar tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan qo'shimcha davolash usullaridan foydalanishlari mumkin (Jons Xopkins tibbiyoti, 2024 yil)

  • Asabiy oshqozon va / yoki irritabiy ichak sindromi uchun antidepressant davolash.
  • Stressni bartaraf etish va tashvishlarni qanday boshqarishni o'rganish uchun kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi.
  • Tibbiy gipnoterapiya
  • Agar semptomlar dori-darmonlar yoki ma'lum oziq-ovqatlarning nojo'ya ta'siri bo'lsa, shifokor samarali davolash rejasini ishlab chiqishi mumkin, bu oshqozonga osonroq bo'lgan boshqa dori-darmonlarni qo'llash yoki dietologni ko'rishni o'z ichiga oladi.

Murakkabliklar

Davolanmagan holda, asabiy oshqozon keyingi alomatlar va boshqa sog'liq muammolariga yordam beradi. Bir tadqiqot irritabiy ichak sindromi va ma'lum psixiatrik kasalliklar o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqdi. (Fadgyas-Stanculete, M. va boshqalar, 2014) Bu psixiatrik kasallik asabiy oshqozonga olib keladi yoki asabiy oshqozon psixiatrik kasallikka olib keladi degani emas. Stress paytida chiqarilgan kimyoviy moddalarning kombinatsiyasi ichak sog'lig'iga zarar etkazishi ehtimoli ko'proq. Bu ovqat hazm qilish kasalliklari va sharoitlari uchun xavf omillari bo'lgan nomutanosibliklarni keltirib chiqaradi. (Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. 2023 yil)

Sog'liqni saqlash provayderini ko'rish

Ko'pincha asabiy oshqozon belgilari o'z-o'zidan hal qilinadi. Biroq, ba'zi belgilar va alomatlar tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin. Anemiya kabi asosiy sabablarni tekshirish uchun laboratoriya tekshiruvlarini buyuradigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan simptomlarni muhokama qiling. Quyidagilarni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling (Chikago universiteti tibbiyot markazi, 2024 yil)

  • Semptomlar ish va/yoki oddiy hayotni qiyinlashtiradi.
  • Oshqozon yonishi kabi surunkali yoki hal etilmagan oshqozon-ichak muammolari.
  • Tushuntirilmagan vazn yo'qotish - jismoniy mashqlar yoki dietani o'zgartirmasdan vazn yo'qotish.
  • Najasda qon yoki qora, qatronli axlat.
  • Kusti

Agar oshqozon yoki yo'g'on ichak saratoni kabi ovqat hazm qilish kasalliklari yoki saraton kasalliklari bo'lsa, bu tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga yordam beradi. Umumiy simptomlar va oilaviy tibbiy tarixga qarab, shaxslar maslahatchi yoki psixiatr kabi gastroenterolog va/yoki ruhiy salomatlik xizmatiga murojaat qilishlari mumkin. Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida biz shaxsiylashtirilgan davolash rejalarini ishlab chiqish orqali jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolaymiz. ixtisoslashtirilgan klinik xizmatlar jarohatlar va to'liq tiklanish jarayoniga qaratilgan. Biz jarohatlar va surunkali og‘riq sindromlarini davolash, moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini takomillashtirish va odamlarning optimal sog‘lig‘iga qaytishiga yordam berish uchun integratsiyalashgan yondashuv orqali sog‘liqni saqlash va salomatlik uchun maqbul yechimni ishlab chiqish uchun birlamchi tibbiy yordam ko‘rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan ishlaymiz. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Ichak disfunktsiyasining asosiy sabablari 3-qism


Manbalar

Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi. (2023). Xavotirli oshqozonni qanday tinchlantirish mumkin: miya-ichak aloqasi. Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi.
Fan, davolash va ta'lim orqali g'alaba qozonish. adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection

Foster, JA va McVey Neufeld, KA (2013). Ichak-miya o'qi: mikrobioma tashvish va depressiyaga qanday ta'sir qiladi. Neyrologiyadagi tendentsiyalar, 36 (5), 305-312. doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005

Chikago universiteti tibbiyot markazi. (2024). Stress va oshqozon og'rig'i: qachon mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak? Oldindan. www.uchicagoedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/2024/january/stress-stomach-pain-when-to-see-a-doctor

Fadgyas-Stankulete, M., Buga, AM, Popa-Vagner, A. va Dumitrasku, DL (2014). Irritabiy ichak sindromi va psixiatrik kasalliklar o'rtasidagi munosabatlar: molekulyar o'zgarishlardan klinik ko'rinishgacha. Molekulyar psixiatriya jurnali, 2 (1), 4. doi.org/10.1186/2049-9256-2-4

Ness-Jensen, E. va Lagergren, J. (2017). Tamaki chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va gastro-qizilo'ngach reflyuks kasalligi. Eng yaxshi amaliyot va tadqiqot. Klinik gastroenterologiya, 31 (5), 501-508. doi.org/10.1016/j.bpg.2017.09.004

Jons Xopkins tibbiyoti. (2024). Dori-darmonlar va ovqat hazm qilish tizimi. Salomatlik. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system

Kesilgan sinishlar: jarrohlik, gips va fizika terapiyasi

Kesilgan sinishlar: jarrohlik, gips va fizika terapiyasi

Maydalangan sinish belgilari va ta'mirlash haqida ma'lumot olish odamlarga va tibbiyot xodimlariga samarali davolash va reabilitatsiya dasturlarini ishlab chiqishda yordam bera oladimi?

Kesilgan sinishlar: jarrohlik, gips va fizika terapiyasi

Maydalangan sinishlar

Maydalangan sinish - bu suyakning kamida uchta bo'lakka bo'linishi bilan og'ir tanaffus. Qisqichbaqasimon sinishlar odatda qo'l va oyoqlardagi kabi uzun suyaklarda sodir bo'ladi. Ammo ular boshqa joylarda, shu jumladan qovurg'alarda ham sodir bo'lishi mumkin. (Korin Tarantino, 2022 yil) Ular odatda avtomobil to'qnashuvi/halokati yoki kuchli yiqilish kabi kuchli ta'sir natijasida yuzaga keladi. Singan joylashuviga qarab, maydalangan sinishdan tiklanish bir necha oy davom etishi mumkin va ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Jarrohlik - jarroh suyak qismlarini ushlab turish uchun vintlar va tayoqlarni joylashtiradi. Ba'zan, apparat doimiy ravishda qoldiriladi. (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi, 2021 yil)
  • Bir necha oy davomida gips kiyish.
  • Jismoniy terapiya.

turlari

Ushbu turdagi yoriqlarda suyak nafaqat yorilib, balki butunlay sindirilgan. Tanaffus a juda maydalangan sinish agar suyak to'rt yoki undan ortiq bo'laklarga bo'lingan bo'lsa. (Korin Tarantino, 2022 yil)

belgilari

Alomatlar boshqa singan suyaklar bilan bir xil, ammo ular kuchliroq bo'lishi mumkin, chunki suyak ko'p joylarda singan, ya'ni oddiy singandan ko'ra yumshoq to'qimalarning shikastlanishi ham ko'proq bo'lishi mumkin. Singan suyak belgilariga quyidagilar kiradi: (MedlinePlus, 2024 yil)

  • Doimiy og'riq
  • Shishiradi
  • Xavotirlanmoqda
  • Deformatsiya - suyak joyidan tashqariga qaraydi yoki g'alati burchak ostida.
  • Tingling
  • Uyqusizlik
  • Oyoq-qo'lni harakatlantirishda qiyinchilik.

Sabablari

Kuchli kuch maydalangan sindirishga, ko'pincha avtohalokatga yoki qattiq yiqilishga olib keladi, ammo bu sport jarohatlari natijasida ham bo'lishi mumkin. (Korin Tarantino, 2022 yil)

diagnoz

Maydalangan sinish rentgen nurlari yordamida tashxis qilinadi, bu suyak qayerda singanligini va qancha bo'laklarga bo'linganligini ko'rsatadi (MedlinePlus, 2024 yil). Tibbiyot xodimlari har qanday singan suyaklarga tashxis qo'yishadi, balki boshqa jarohatlarni ham izlaydilar.

muomala

Odatda, singan suyaklarni immobilizatsiya qilish uchun gipslar, qavslar yoki etiklar bilan davolash mumkin. (MedlinePlus, 2024 yil) Maydalangan sinishlar og'irroq bo'lganligi sababli, ular ko'pincha boshqa muolajalarga, jumladan jarrohlik muolajalariga muhtoj. Ba'zida suyakni operatsiya o'rniga tiklash mumkin yopiq qisqartirish texnikasi, bu erda sog'liqni saqlash provayderi suyakni qo'lda tiklaydi. Agar buning iloji bo'lmasa yoki yordam bermasa, jarrohlik tavsiya etilishi mumkin.

Jarrohlik turlari

Jarrohlik tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga suyakning barcha qismlarini kuchli, barqaror shaklda davolash uchun to'g'ri joylashtirish imkonini beradi. Maydalangan sinishlarni davolashda keng qo'llaniladigan ikkita tur: (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi, 2021 yil)

Tashqi mahkamlash

  • Ushbu operatsiya suyakni barqarorlashtirish uchun tanadan tashqarida novda va vintlarni ishlatadi.
  • Ushbu tashqi ramka operatsiya vaqtida joylashtiriladi va keyinchalik olib tashlanadi.

Ochiq reduktsiyali ichki fiksatsiya - ORIF

  • Ushbu operatsiya davomida suyak tanangizga o'rnatilgan metall plitalar, vintlar, novdalar va / yoki simlar bilan barqarorlashtiriladi.
  • Ba'zida ular doimiy bo'ladi, ammo boshqa hollarda ular keyinroq olib tashlanadi.
  • Ushbu operatsiyalarni ortoped-jarroh bajaradi.

tashlash

Jarrohlikdan so'ng, odatda, suyakning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik va shifo berish uchun gips kerak. Odatda gips olti dan sakkiz haftagacha kiyiladi, ammo maydalangan sinishlar bilan uni uzoqroq kiyish kerak bo'lishi mumkin. Ba'zilarga bir necha oy gips kerak (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi, 2021 yil). Ba'zida tashqi fiksatsiyaga ega bo'lganlar pin va tayoqlarni olib tashlaganidan keyin gips kiyishni davom ettirishlari kerak, bu esa suyakning barqarorlashishi uchun ko'proq vaqt beradi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bemorga gipsni qancha vaqt kiyish kerakligi va gips chiqqandan keyin ham qaysi sport mashg'ulotlaridan qochish kerakligi haqida xabar beradi.

Fizika davolash

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder singanni davolashda yordam berish uchun fizika terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Odatda, gips chiqarilganda, kuch va harakat doirasini tiklashga yordam beradigan fizika terapiyasi faollashadi. (Korin Tarantino, 2022 yil)

Prognoz

Ushbu sinishlar og'ir bo'lsa-da, ularni davolash mumkin. Prognoz tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderning davolash rejasiga amal qilgan shaxslar uchun yaxshi. Ko'pchilik dastlabki jarohatlardan keyin uzoq davom etadigan og'riqlarga ega emas va oxir-oqibat odatdagi mashg'ulotlarga qaytishi mumkin. (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi, 2021 yil)

qayta tiklash

Maydalangan sinishni davolash bir necha oy davom etishi mumkin. Bu vaqt ichida, jismoniy jarohatlar bilan bog'liq bo'lmagan yangi sevimli mashg'ulotlari kabi, bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalarga e'tibor qaratish foydali bo'ladi. Gips bilan bog'liq har qanday muammolar yoki davom etayotgan og'riqlar va tiklanish paytida nima kutishlari haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashing.

Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash, moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini yaxshilash, og'riqni engillashtirish va odamlarga qaytishga yordam berish uchun integratsiyalashgan yondashuv orqali sog'liqni saqlash va salomatlik uchun maqbul echimni ishlab chiqish uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan ishlaydi. normal. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun shaxsiy parvarish rejalarini tuzadilar. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Shaxsiy jarohatni davolash yo'li


Manbalar

Korin Tarantino, MPH. Osmos. (2022). Parchalangan sinish: bu nima, misollar va boshqalar. www.osmosis.org/answers/comminuted-fracture

Throckmorton TW Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi. (2021). Singanlar (singan suyaklar). orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/fractures-broken-bones/

MedlinePlus. Milliy tibbiyot kutubxonasi. (2024). Singanlar, shuningdek, deyiladi: singan suyak. Qaytadan olindi medlineplus.gov/fractures.html

Romatoid artritni turli mashqlar bilan boshqarish: yengillikni toping va oson harakatlaning.

Romatoid artritni turli mashqlar bilan boshqarish: yengillikni toping va oson harakatlaning.

Romatoid artritli odamlar qo'llari va oyoqlarida bo'g'imlarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirish uchun turli mashqlarni o'z ichiga oladimi?

Kirish

Insondagi bo'g'inlar yuqori va pastki ekstremitalarning funktsiyasini, harakatchanligini va moslashuvchanligini ta'minlaydi. Bo'g'inlar mushak-skelet tizimining bir qismi bo'lib, mushaklar, ligamentlar va yumshoq to'qimalar bilan ajoyib aloqaga ega bo'lib, ular tana tuzilishi va yordamini beradi, bu esa odamning harakatlanishiga imkon beradi va muhim organlarning normal ishlashini himoya qiladi. Biroq, odam tananing tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladigan jarohatlar yoki kasalliklar bilan shug'ullansa, u og'riqni keltirib chiqarishi mumkin individual. Bo'g'imlarda tez-tez o'zaro bog'liq bo'lgan alomatlardan biri surunkali yallig'lanish bo'lib, revmatoid artrit deb nomlanuvchi otoimmün kasallikning rivojlanishiga olib keladi. Bugungi maqolada revmatoid artritning mushak-skelet tizimidagi bo'g'imlarga qanday ta'sir qilishi va turli mashqlar revmatoid artrit bilan bog'liq simptomlarni boshqarish va kamaytirishga qanday yordam berishi haqida gapiriladi. Biz revmatoid artrit va bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi og'riq belgilarini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga revmatoid artrit bilan bog'liq og'riqni boshqarish uchun o'zlarining shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga turli mashqlarni kiritish uchun o'zlarining tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga murakkab savollar berishda xabar beramiz va yo'naltiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

RA bo'g'imlarga qanday ta'sir qiladi

Kundalik ishingizga ta'sir qiladigan bo'g'imlarda og'riq va noziklikni his qilyapsizmi? Ertalab birinchi navbatda qattiqlikni boshdan kechirasizmi va u kun davomida o'tib ketadimi? Yoki tungi uyqudan keyin ham kun davomida charchoqni his qilyapsizmi? Ushbu alomatlarga ega bo'lgan ko'plab odamlar bo'g'imlarida romatoid artritning erta rivojlanishi bilan shug'ullanishi mumkin. Endi revmatoid artrit tananing bo'g'imlariga ta'sir qiladigan surunkali yallig'lanishli otoimmün kasallik bo'lib, lekin qo'llar, bilaklar va oyoqlarda ko'proq namoyon bo'ladi. Romatoid artrit belgilari rivojlanishga hissa qo'shadigan atrof-muhit omillariga qarab erta yoki sekin rivojlanishi mumkin. Romatoid artrit tizimli otoimmün kasallik sifatida tasniflanganligi sababli, revmatoid artrit rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan genetik va ekologik xavf omillari bo'g'imlarda bir-biriga mos keladigan xavf profillarini keltirib chiqarishi mumkin. (Jang va boshq., 2022) Biror kishi revmatoid artrit belgilari bilan shug'ullansa, bo'g'imlarga keskin ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asosiy og'riq belgilaridan biri yallig'lanishdir. Yallig'lanish romatoid artrit bilan bog'liq; u qo'shma og'riqlar bilan aks ettiriladi, bu esa xaftaga va suyakning shishishi va keyinchalik yo'q qilinishiga olib keladi. (Scherer va boshqalar, 2020) Bu ko'p odamlarning doimiy og'rig'iga sabab bo'ladi va ularni har qanday faoliyatni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi.

 

 

Bundan tashqari, dastlabki bosqichlarda bir nechta bo'g'inlar revmatoid artritdan ta'sirlanganda, ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Charchoq
  • Grippga o'xshash semptomlar
  • Shishgan va nozik bo'g'inlar
  • Qattiqlik

Biroq, revmatoid artrit bo'g'imlarda keyingi bosqichlarga yetganda, revmatoid artritga xos bo'lgan autoantigenlar bo'g'imlarda o'z-o'zidan davom etadigan surunkali yallig'lanish holatiga olib kelishi mumkin, bu esa xaftaga-suyak birikmasida periartikulyar suyakning kengayishiga olib keladi. suyak eroziyasi va xaftaga tushishiga olib keladi. (Lin va boshqalar, 2020) Yaxshiyamki, revmatoid artritning og'riq va yallig'lanish ta'sirini kamaytirish va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan alomatlarni boshqarishga yordam beradigan terapevtik variantlar mavjud.

 


Artrit tushuntirilgan - Video


Turli mashqlar RA bilan qanday yordam berishi mumkin

Romatoid artritning yallig'lanish ta'sirini kamaytirish haqida gap ketganda, ko'p odamlar harakatchanlikni, funktsiyani va moslashuvchanlikni tiklash uchun terapevtik variantlarni izlashlari mumkin. Ko'p odamlar yallig'langan to'qimalarda stressni engillashtirish va revmatoid artritning rivojlanishini sekinlashtirish uchun turli xil jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin. (Radu va Bungau, 2021 yil) Romatoid artrit bilan og'rigan odamlar turli xil jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan bo'lsa, ular revmatoid artrit bilan bog'liq yallig'lanishga qarshi ta'sirlarni bostirish uchun sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin, simptomatik yaxshilanishni ta'minlashga yordam beradi va bo'g'imlarning tana faoliyatini tiklashga yordam beradi. (Gioia va boshqalar, 2020)

 

Romatoid artritli odamlar o'zlarining shaxsiy davolanishining bir qismi sifatida mashq qilishni boshlaganlarida, u foydali xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, chunki ular quyidagilarga yordam beradi:

  • Qo'shimchalar og'rig'i va qattiqligini kamaytiring
  • Qo'shimchalar atrofida mushaklar kuchini yaxshilang
  • Jismoniy funktsiyani kuchaytirish
  • Ruhiy salomatlikni oshiring
  • Yallig'lanishni pasaytiradi
  • Energiya darajasini oshiring

Romatoid artritni kamaytirish uchun mashqlarni birlashtirishning asosiy ustuvorligi tanani moslashuvchan va kuchli ushlab turish uchun etarli harakatni ta'minlab, odamning bo'g'imlarida yumshoq mashqlarni tanlashdir. Quyida romatoid artritni kamaytirish uchun ba'zi mashqlar mavjud.

 

Harakat diapazoni mashqlari

Harakat diapazoni mashqlari bo'g'imlarning normal faoliyatini ta'minlashga yordam beradi revmatoid artritli odamlar uchun moslashuvchanlikni yaxshilash va qattiqlikni kamaytirish. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Barmoqlarning egilishi: Barmoqlaringizni mushtga sekin egib, ularni to'g'rilang. Bir necha marta takrorlang.
  • Bilak cho'zilishi: Qo'lingizni kaftingizni pastga qaratib cho'zing. Cho'zish uchun cho'zilgan qo'lni pastga va orqaga bosib, ikkinchi qo'lingizdan sekin foydalaning.
  • Yelka rulolari: Elkalarni oldinga dumaloq harakat bilan aylantiring, so'ngra yo'nalishni teskari aylantiring.

 

Kuch mashq qilish mashqlari

Kuch mashqlari bo'g'inlar atrofidagi mushaklarni qurishga yordam beradi. Bu romatoid artrit bilan og'rigan ko'plab odamlarga yaxshi yordam berish va bo'g'imlardagi stressni kamaytirish imkonini beradi. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Qarshilik bantlari: Bisep burmalari, oyoq kengaytmalari va ko'krak qafasini bosish uchun qarshilik bantlaridan foydalaning.
  • Engil vaznlar: Yelkalarni bosish, tricepsni kengaytirish va cho'zish kabi mashqlarni bajarish uchun engil dumbbelllarni qo'shing.
  • Tana vazni uchun mashqlar: Devorga surish, o'tirgan oyoqlarni ko'tarish va o'zgartirilgan taxtalar bilan shug'ullaning.

 

Suvga asoslangan mashqlar

Suvga asoslangan mashqlar bo'g'imlarga ta'sir qilmasdan qarshilik ko'rsatadi, bu revmatoid artrit bilan og'riganlar uchun idealdir. Suv bo'g'imlarning qattiqligini yumshatish, kuchni oshirish va og'riqli mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Suvga asoslangan mashqlarga ba'zi misollar:

  • Suv aerobikasi: Qo'llab-quvvatlovchi muhitda tuzilgan tartiblarni taklif qiladigan suv aerobikasi sinfiga qo'shiling.
  • Suvda yugurish: Hovuzning chuqur qismida yugurish uchun suzuvchi kamardan foydalaning.
  • Suzish: Aylanmalarni bajaring yoki chalqancha suzish yoki ko'krak suzish kabi yumshoq mashqlarni bajaring.

 

RA bilan mashq qilish uchun maslahatlar

Shuni esda tutish kerakki, revmatoid artrit bilan mashq qilishda har doim yumshoq isinishdan boshlash va mashq qilishni boshlaganda mushaklar va bo'g'inlarni tayyorlash uchun har doim salqinlash bilan yakunlash kerak. Esda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa - izchil qolish va kerak bo'lganda o'zgartirish. Bu ko'plab odamlarga o'z tanalarini tinglash va og'riq va noqulaylikdan qochish uchun mashqlarni o'zgartirish imkonini beradi. Jismoniy mashqlarni birlashtirish revmatoid artrit faolligini kamaytirishda juda samarali, chunki u tananing immun funktsiyasini kuchaytirishga yordam beradi va revmatoid artrit bilan bog'liq yallig'lanish reaktsiyasini boshqarishga yordam beradi. (Li va Vang, 2022 yil)

 


Manbalar

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Romatoid artritda ovqatlanish odatlari va ovqatlanish: dieta kasallikning rivojlanishi va klinik ko'rinishlariga ta'sir qilishi mumkinmi? Oziqalar, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kvon, EJ va Li, JJ (2022). Romatoid artrit: turli xil immunitet hujayralarining patogen rollari. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. va Vang, XQ (2022). Romatoid artrit uchun mashqlarning klinik ta'siri va biologik mexanizmi: mini ko'rib chiqish. Old Immunol, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzage, M. va Shulke, S. (2020). Romatoid artritning patomexanizmi, diagnostikasi va davolash usullari haqida yangilanish. hujayralar, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF va Bungau, SG (2021). Romatoid artritni boshqarish: umumiy ko'rinish. hujayralar, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T. va Burmester, GR (2020). Romatoid artritning etiologiyasi. J Otoimmun, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Masʼuliyatdan voz kechish