ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
tanlang Page

Harakatlilik va moslashuvchanlik

Orqa klinikaning harakatchanligi va moslashuvchanligi: Inson tanasi barcha tuzilmalarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun tabiiy darajani saqlab qoladi. Suyaklar, mushaklar, ligamentlar, tendonlar va boshqa to'qimalar bir qator harakatlarni ta'minlash uchun birgalikda ishlaydi va to'g'ri fitnes va muvozanatli ovqatlanish tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Katta harakatchanlik - bu harakat oralig'ida (ROM) hech qanday cheklovlarsiz funktsional harakatlarni bajarish.

Esda tutingki, moslashuvchanlik harakatchanlik komponentidir, ammo funktsional harakatlarni bajarish uchun o'ta moslashuvchanlik talab qilinmaydi. Moslashuvchan odam asosiy kuchga, muvozanatga yoki muvofiqlashtirishga ega bo'lishi mumkin, lekin katta harakatchan odam bilan bir xil funktsional harakatlarni bajara olmaydi. Doktor Aleks Ximenesning harakatchanlik va moslashuvchanlik haqidagi maqolalar to'plamiga ko'ra, tanasini tez-tez cho'zmaydigan odamlar qisqargan yoki qotib qolgan mushaklarni boshdan kechirishi mumkin, bu esa ularning samarali harakat qilish qobiliyatini pasaytiradi.


Velosiped va osteoartrit bilan sog'lig'ingizni mustahkamlang

Velosiped va osteoartrit bilan sog'lig'ingizni mustahkamlang

Osteoartritli odamlar bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytirish va bo'g'imlarning harakatchanligini tiklash uchun velosipedni o'z ichiga olishi mumkinmi?

Kirish

Tayanch-harakat tizimidagi bo'g'inlar odamning harakatchan bo'lishiga imkon beradi, shu bilan birga ekstremitalarga o'z vazifalarini bajarishga imkon beradi. Tananing mushaklari va ligamentlari singari, bo'g'inlar ham takroriy harakatlar orqali eskirishi va yirtilmasligi mumkin, bu esa ekstremitalarda og'riyotgan og'rig'iga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan bo'g'imlarning eskirishi osteoartritning potentsial rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'shma harakatchanlikka ta'sir qilishi va odamlar uchun og'riq va baxtsizlik hayotiga olib kelishi mumkin. Biroq, osteoartritning og'riqli alomatlarini kamaytirish va velosipedda bo'g'imlarning harakatchanligini tiklashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Bugungi maqolada osteoartritning bo'g'imlarga qanday ta'sir qilishi, artroz uchun velosiped qanday qo'shilishi va qo'shma og'riqni qanday kamaytirishi ko'rib chiqiladi. Biz osteoartrit va ekstremitalardagi bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi og'riq belgilarini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga ularning bo'g'imlariga ta'sir qiladigan osteoartrit bilan bog'liq og'riqni boshqarish uchun velosipedni shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga qo'shish uchun o'zlarining tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga murakkab savollarni berishda xabar beramiz va yo'naltiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Qo'shma harakatchanlikka ta'sir qiluvchi osteoartrit

Har kuni ertalab bo'g'inlaringizda og'riq va qattiqlikni faqat kun davomida yaxshi his qilish uchun his qilasizmi? Tizlaringiz, sonlaringiz va qo'llaringizdagi og'riqni his qilasizmi? Yoki harakat doirangiz keskin pasayganini payqadingizmi? Ko'p odamlar, ham yosh, ham qari, bu og'riqlarga o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin va ularning bo'g'imlarida osteoartrit rivojlanishi xavfi bo'lishi mumkin. Osteoartrit - bu yallig'lanishli sitokin muvozanatining buzilishiga olib keladigan, xaftaga va bo'g'imlarni o'rab turgan boshqa intraartikulyar tuzilmalarga zarar etkazadigan eng katta va eng keng tarqalgan mushak-skelet tizimining holati. (Molnar va boshqalar, 2021) Buning sababi shundaki, osteoartrit vaqt o'tishi bilan rivojlanib, xaftaga tushadi va birlashtiruvchi suyaklarning bir-biriga ishqalanishiga olib keladi. Bu, o'z navbatida, ekstremitalarning bo'g'imlarning harakatchanligiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa qattiqlik, og'riq, shishish va bo'g'imlarning harakat doirasini kamaytirish belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.

 

 

Bundan tashqari, osteoartrit ko'p faktorli bo'lib, uning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan genetik, atrof-muhit, metabolik va travmatik omillar tufayli bo'g'imlarda muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin. (Noriega-Gonsales va boshqalar, 2023) Buning sababi, takrorlanuvchi harakatlar va atrof-muhit omillari tanaga ta'sir qilishi va bir-biriga mos keladigan xavf profillarini osteoartrit bilan bog'lashiga olib kelishi mumkin. Osteoartrit bilan bog'liq ba'zi bir-biriga o'xshash xavf profillari bo'g'imlarning tuzilishidagi patologik o'zgarishlar bo'lib, bo'g'imlarga g'ayritabiiy yuklanishni keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imlarning noto'g'ri va mushaklar kuchsizligiga olib keladi. (Nedunchezhiyan va boshqalar, 2022) Bu ko'p odamlarning doimiy og'rig'iga sabab bo'ladi va artroz bilan bog'liq bo'g'imlardagi og'riqlardan xalos bo'lishga harakat qiladi.

 


Osteoartrit uchun Chiropraktik echimlar-Video


Osteoartrit uchun velosiped haydash

Osteoartrit belgilarini davolashda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu osteoartrit bilan bog'liq og'riqni kamaytirish bilan birga bo'g'imlarning harakatchanligini tiklashga yordam beradi. Kam ta'sirga ega bo'lgan va bo'g'imlarga ta'sir qilmaydigan jismoniy mashg'ulotlardan biri velosipeddir. Osteoartrit uchun velosiped juda ko'p foydali xususiyatlarga ega:

  • Atrofdagi mushaklarni mustahkamlang
  • Birgalikda harakatchanlikni saqlang
  • Harakat oralig'ini takomillashtirish
  • Og'irlikni boshqarish
  • Yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlash

Velosiped haydash odamga og'riq va funksionallikni yaxshilashga yordam beradigan bo'g'imlarni o'rab turgan pastki ekstremal mushaklarni kuchaytirishga e'tibor qaratishga yordam beradi. (Katz va boshq., 2021) Bu, o'z navbatida, bo'g'inlarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlashga yordam beradi, shu bilan tanadagi ortiqcha yukni kamaytiradi, shu bilan birga jarohatlar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, velosiped haydash sog'lom o'zgarishlarni qidirayotgan ko'plab odamlarni yaxshilashga yordam beradi va bo'g'imlarda suyak mineral zichligini oshiradi, shu bilan sinish xavfini kamaytiradi. (Chavarrias va boshqalar, 2019)

 

Velosiped haydash qo'shma og'riqni kamaytiradi

Velosiped haydash endigina boshlagan yoki bir muncha vaqt faol bo'lmagan har bir kishi uchun xavfsiz va samarali mashqdir. Optimal tiklanish va qo'shma funksionallikning kaliti shifokor bilan maslahatlashishdir. Bu velosiped haydash siz uchun xavfsiz variant ekanligini ta'minlaydi, to'g'ri velosipedni tanlashda yordam beradi va sekin boshlash, isinish va cho'zish, to'g'ri shaklni saqlash va velosiped seanslariga mos kelish bo'yicha ko'rsatmalar beradi. Ushbu professional yo'l-yo'riq juda muhim, chunki u bo'g'imlarning og'rig'i bo'lgan ko'plab odamlarga bo'g'imlarning to'liq funktsional tiklanishiga erishishga imkon beradi. (Papalia va boshqalar, 2020) Velosiped haydash osteoartrit va unga bog'liq alomatlarni boshqarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Osteoartrit bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun bu kam ta'sirli mashq o'yinni o'zgartirishi mumkin, mushaklar kuchayishiga yordam beradi, qo'shma harakat oralig'ini yaxshilaydi va osteoartrit belgilarini engillashtirishga yordam beradi.

 


Manbalar

Chavarrias, M., Karlos-Vivas, J., Kollado-Mateo, D. va Peres-Gomes, J. (2019). Yopiq velosipedning sog'liq uchun foydalari: tizimli ko'rib chiqish. Medicina (Kaunas, Litva), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR va Loeser, RF (2021). Kalça va tizza osteoartritining diagnostikasi va davolashi: ko'rib chiqish. JAMA, 325(6), 568-578. doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021). Osteoartrit patogenezida ishtirok etuvchi sitokinlar va kimokinlar. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022). Osteoartritda semirish, yallig'lanish va immunitet tizimi. Old Immunol, 13, 907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonsales, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). Velosipedchilarda tizza osteoartritida yallig'lanish jarayoni. J Klin med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703

Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020). Keksalarda son va tizza artroplastikasidan keyin jismoniy faollik va reabilitatsiyaning roli. J Klin med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401

Masʼuliyatdan voz kechish

Romatoid artritni turli mashqlar bilan boshqarish: yengillikni toping va oson harakatlaning.

Romatoid artritni turli mashqlar bilan boshqarish: yengillikni toping va oson harakatlaning.

Romatoid artritli odamlar qo'llari va oyoqlarida bo'g'imlarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirish uchun turli mashqlarni o'z ichiga oladimi?

Kirish

Insondagi bo'g'inlar yuqori va pastki ekstremitalarning funktsiyasini, harakatchanligini va moslashuvchanligini ta'minlaydi. Bo'g'inlar mushak-skelet tizimining bir qismi bo'lib, mushaklar, ligamentlar va yumshoq to'qimalar bilan ajoyib aloqaga ega bo'lib, ular tana tuzilishi va yordamini beradi, bu esa odamning harakatlanishiga imkon beradi va muhim organlarning normal ishlashini himoya qiladi. Biroq, odam tananing tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladigan jarohatlar yoki kasalliklar bilan shug'ullansa, u og'riqni keltirib chiqarishi mumkin individual. Bo'g'imlarda tez-tez o'zaro bog'liq bo'lgan alomatlardan biri surunkali yallig'lanish bo'lib, revmatoid artrit deb nomlanuvchi otoimmün kasallikning rivojlanishiga olib keladi. Bugungi maqolada revmatoid artritning mushak-skelet tizimidagi bo'g'imlarga qanday ta'sir qilishi va turli mashqlar revmatoid artrit bilan bog'liq simptomlarni boshqarish va kamaytirishga qanday yordam berishi haqida gapiriladi. Biz revmatoid artrit va bo'g'imlarga ta'sir qiluvchi og'riq belgilarini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga revmatoid artrit bilan bog'liq og'riqni boshqarish uchun o'zlarining shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga turli mashqlarni kiritish uchun o'zlarining tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga murakkab savollar berishda xabar beramiz va yo'naltiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

RA bo'g'imlarga qanday ta'sir qiladi

Kundalik ishingizga ta'sir qiladigan bo'g'imlarda og'riq va noziklikni his qilyapsizmi? Ertalab birinchi navbatda qattiqlikni boshdan kechirasizmi va u kun davomida o'tib ketadimi? Yoki tungi uyqudan keyin ham kun davomida charchoqni his qilyapsizmi? Ushbu alomatlarga ega bo'lgan ko'plab odamlar bo'g'imlarida romatoid artritning erta rivojlanishi bilan shug'ullanishi mumkin. Endi revmatoid artrit tananing bo'g'imlariga ta'sir qiladigan surunkali yallig'lanishli otoimmün kasallik bo'lib, lekin qo'llar, bilaklar va oyoqlarda ko'proq namoyon bo'ladi. Romatoid artrit belgilari rivojlanishga hissa qo'shadigan atrof-muhit omillariga qarab erta yoki sekin rivojlanishi mumkin. Romatoid artrit tizimli otoimmün kasallik sifatida tasniflanganligi sababli, revmatoid artrit rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan genetik va ekologik xavf omillari bo'g'imlarda bir-biriga mos keladigan xavf profillarini keltirib chiqarishi mumkin. (Jang va boshq., 2022) Biror kishi revmatoid artrit belgilari bilan shug'ullansa, bo'g'imlarga keskin ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asosiy og'riq belgilaridan biri yallig'lanishdir. Yallig'lanish romatoid artrit bilan bog'liq; u qo'shma og'riqlar bilan aks ettiriladi, bu esa xaftaga va suyakning shishishi va keyinchalik yo'q qilinishiga olib keladi. (Scherer va boshqalar, 2020) Bu ko'p odamlarning doimiy og'rig'iga sabab bo'ladi va ularni har qanday faoliyatni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi.

 

 

Bundan tashqari, dastlabki bosqichlarda bir nechta bo'g'inlar revmatoid artritdan ta'sirlanganda, ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Charchoq
  • Grippga o'xshash semptomlar
  • Shishgan va nozik bo'g'inlar
  • Qattiqlik

Biroq, revmatoid artrit bo'g'imlarda keyingi bosqichlarga yetganda, revmatoid artritga xos bo'lgan autoantigenlar bo'g'imlarda o'z-o'zidan davom etadigan surunkali yallig'lanish holatiga olib kelishi mumkin, bu esa xaftaga-suyak birikmasida periartikulyar suyakning kengayishiga olib keladi. suyak eroziyasi va xaftaga tushishiga olib keladi. (Lin va boshqalar, 2020) Yaxshiyamki, revmatoid artritning og'riq va yallig'lanish ta'sirini kamaytirish va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan alomatlarni boshqarishga yordam beradigan terapevtik variantlar mavjud.

 


Artrit tushuntirilgan - Video


Turli mashqlar RA bilan qanday yordam berishi mumkin

Romatoid artritning yallig'lanish ta'sirini kamaytirish haqida gap ketganda, ko'p odamlar harakatchanlikni, funktsiyani va moslashuvchanlikni tiklash uchun terapevtik variantlarni izlashlari mumkin. Ko'p odamlar yallig'langan to'qimalarda stressni engillashtirish va revmatoid artritning rivojlanishini sekinlashtirish uchun turli xil jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin. (Radu va Bungau, 2021 yil) Romatoid artrit bilan og'rigan odamlar turli xil jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan bo'lsa, ular revmatoid artrit bilan bog'liq yallig'lanishga qarshi ta'sirlarni bostirish uchun sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin, simptomatik yaxshilanishni ta'minlashga yordam beradi va bo'g'imlarning tana faoliyatini tiklashga yordam beradi. (Gioia va boshqalar, 2020)

 

Romatoid artritli odamlar o'zlarining shaxsiy davolanishining bir qismi sifatida mashq qilishni boshlaganlarida, u foydali xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, chunki ular quyidagilarga yordam beradi:

  • Qo'shimchalar og'rig'i va qattiqligini kamaytiring
  • Qo'shimchalar atrofida mushaklar kuchini yaxshilang
  • Jismoniy funktsiyani kuchaytirish
  • Ruhiy salomatlikni oshiring
  • Yallig'lanishni pasaytiradi
  • Energiya darajasini oshiring

Romatoid artritni kamaytirish uchun mashqlarni birlashtirishning asosiy ustuvorligi tanani moslashuvchan va kuchli ushlab turish uchun etarli harakatni ta'minlab, odamning bo'g'imlarida yumshoq mashqlarni tanlashdir. Quyida romatoid artritni kamaytirish uchun ba'zi mashqlar mavjud.

 

Harakat diapazoni mashqlari

Harakat diapazoni mashqlari bo'g'imlarning normal faoliyatini ta'minlashga yordam beradi revmatoid artritli odamlar uchun moslashuvchanlikni yaxshilash va qattiqlikni kamaytirish. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Barmoqlarning egilishi: Barmoqlaringizni mushtga sekin egib, ularni to'g'rilang. Bir necha marta takrorlang.
  • Bilak cho'zilishi: Qo'lingizni kaftingizni pastga qaratib cho'zing. Cho'zish uchun cho'zilgan qo'lni pastga va orqaga bosib, ikkinchi qo'lingizdan sekin foydalaning.
  • Yelka rulolari: Elkalarni oldinga dumaloq harakat bilan aylantiring, so'ngra yo'nalishni teskari aylantiring.

 

Kuch mashq qilish mashqlari

Kuch mashqlari bo'g'inlar atrofidagi mushaklarni qurishga yordam beradi. Bu romatoid artrit bilan og'rigan ko'plab odamlarga yaxshi yordam berish va bo'g'imlardagi stressni kamaytirish imkonini beradi. Ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Qarshilik bantlari: Bisep burmalari, oyoq kengaytmalari va ko'krak qafasini bosish uchun qarshilik bantlaridan foydalaning.
  • Engil vaznlar: Yelkalarni bosish, tricepsni kengaytirish va cho'zish kabi mashqlarni bajarish uchun engil dumbbelllarni qo'shing.
  • Tana vazni uchun mashqlar: Devorga surish, o'tirgan oyoqlarni ko'tarish va o'zgartirilgan taxtalar bilan shug'ullaning.

 

Suvga asoslangan mashqlar

Suvga asoslangan mashqlar bo'g'imlarga ta'sir qilmasdan qarshilik ko'rsatadi, bu revmatoid artrit bilan og'riganlar uchun idealdir. Suv bo'g'imlarning qattiqligini yumshatish, kuchni oshirish va og'riqli mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Suvga asoslangan mashqlarga ba'zi misollar:

  • Suv aerobikasi: Qo'llab-quvvatlovchi muhitda tuzilgan tartiblarni taklif qiladigan suv aerobikasi sinfiga qo'shiling.
  • Suvda yugurish: Hovuzning chuqur qismida yugurish uchun suzuvchi kamardan foydalaning.
  • Suzish: Aylanmalarni bajaring yoki chalqancha suzish yoki ko'krak suzish kabi yumshoq mashqlarni bajaring.

 

RA bilan mashq qilish uchun maslahatlar

Shuni esda tutish kerakki, revmatoid artrit bilan mashq qilishda har doim yumshoq isinishdan boshlash va mashq qilishni boshlaganda mushaklar va bo'g'inlarni tayyorlash uchun har doim salqinlash bilan yakunlash kerak. Esda tutish kerak bo'lgan yana bir narsa - izchil qolish va kerak bo'lganda o'zgartirish. Bu ko'plab odamlarga o'z tanalarini tinglash va og'riq va noqulaylikdan qochish uchun mashqlarni o'zgartirish imkonini beradi. Jismoniy mashqlarni birlashtirish revmatoid artrit faolligini kamaytirishda juda samarali, chunki u tananing immun funktsiyasini kuchaytirishga yordam beradi va revmatoid artrit bilan bog'liq yallig'lanish reaktsiyasini boshqarishga yordam beradi. (Li va Vang, 2022 yil)

 


Manbalar

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Romatoid artritda ovqatlanish odatlari va ovqatlanish: dieta kasallikning rivojlanishi va klinik ko'rinishlariga ta'sir qilishi mumkinmi? Oziqalar, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kvon, EJ va Li, JJ (2022). Romatoid artrit: turli xil immunitet hujayralarining patogen rollari. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. va Vang, XQ (2022). Romatoid artrit uchun mashqlarning klinik ta'siri va biologik mexanizmi: mini ko'rib chiqish. Old Immunol, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzage, M. va Shulke, S. (2020). Romatoid artritning patomexanizmi, diagnostikasi va davolash usullari haqida yangilanish. hujayralar, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF va Bungau, SG (2021). Romatoid artritni boshqarish: umumiy ko'rinish. hujayralar, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T. va Burmester, GR (2020). Romatoid artritning etiologiyasi. J Otoimmun, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Masʼuliyatdan voz kechish

Kuch va yurak-qon tomir salomatligi uchun suv aerobikasi

Kuch va yurak-qon tomir salomatligi uchun suv aerobikasi

Surunkali og'riqlar va Parkinson, artrit va diabet kabi turli kasalliklar bilan yashovchi odamlar uchun suv aerobikasi foydali bo'lishi mumkinmi?

Kuch va yurak-qon tomir salomatligi uchun suv aerobikasi

Suv aerobikasi

Suv aerobikasi - bu suzish havzalarida tez-tez bajariladigan kam ta'sirli mashqlar. Bu tananing bo'g'inlari va mushaklarini ortiqcha ishlamasdan, to'liq tanani kam ta'sirli mashq qilish uchun mashq qilishning ajoyib usuli. Qo'llaniladigan boshqa nomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • aquafitness
  • suv aerobikasi
  • Akvarobika

Ko'pgina turlar individual ehtiyojlar, jarohatlar va/yoki sharoitlarga moslashtirilishi mumkin. Mashqlar turli xil sog'liq uchun foydalarga ega, ayniqsa yuqori ta'sirli harakatlarni bajara olmaydiganlar uchun.

U qanday ishlaydi

Suv aerobikasi jismoniy mashqlar shakli sifatida ba'zi boshqariladigan harakatlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Turli xil turlar sog'liqni saqlashning turli sohalariga qaratilgan, jumladan (Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)

  • kuchi ta'lim
  • Kardiovaskulyar
  • Intervalli mashg'ulotlar

Jismoniy shaxslar, agar ular ishtirok etgan harakatlarni bilsalar, suv aerobikasini ham bajarishlari mumkin. (Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)

Hovuzdagi mashqlarning foydalari

Suv aerobikasi bilan bog'liq ko'plab afzalliklar mavjud.

Mashqlar kam ta'sirli va to'liq tanaga ega bo'lganligi sababli, odamlar yaxshilanishlarni kutishlari mumkin (Pereira Neiva, H. va boshqalar, 2018) (Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)

Qo'shma sog'liq

  • Suv aerobikasi bo'g'imlarga minimal zo'riqish bilan yumshoq ta'sir qiladi.

Kardiovaskulyar

  • Jismoniy mashqlar paytida suvga chidamlilik yurak-qon tomir sog'lig'ini bosimsiz yaxshilashi mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u qon bosimini nazorat qilishda ham yordam beradi.

kuch

  • Suvning qarshiligi tufayli mushaklar ko'proq ishlaydi.

Ozish

  • Suvga chidamlilik mashqlari suvdan tashqaridagilarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi, bu vaqt o'tishi bilan ko'proq vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Foyda berishi mumkin bo'lgan salomatlik shartlari

Suv aerobikasidan foyda keltiradigan ba'zi sog'liq sharoitlariga quyidagilar kiradi:Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)

  • Surunkali og'riq
  • artrit
  • semizlik
  • Yurak salomatligi
  • Qon bosimi
  • Stress va tashvish

Uskuna

Suv aerobikasi bilan shug'ullanadigan shaxslarga ko'zlari yoki sochlarini xlorli suvdan himoya qilish uchun cho'milish kostyumi, sochiq, ko'zoynak va suzish qalpoqchasi kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida odamlarga boshqa maxsus jihozlar kerak emas, chunki suv qo'shimcha qarshilik vazifasini bajaradi. Qarshilikni oshirish uchun ko'pikli dumbbelllar yoki belkuraklardan foydalanish mumkin. Boshqa ixtiyoriy uskunalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: (San-Diegoga tushish, 2024 yil) (Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)

  • Kickboards
  • Bilak va to'piq og'irliklari
  • Suvda yugurish kamarlari
  • Suzish bar

Hovuzdagi mashqlar

Salomatlik va fitnes maqsadlariga erishish uchun hovuz mashqlarining ko'p turlari mavjud. Ularga quyidagilar kiradi:

Suvda yurish

  • Suvda yurishning asosiy harakati butun tanani mashq qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
  • Hovuzning tubiga o'tqazilgan oyoqlari bilan belga qadar chuqur suvda turib boshlang.
  • Elkalarni yuqoriga va orqaga ko'tarib, elkalarni son va tizzalar bilan tekislash orqali umurtqa pog'onasini uzaytiring.
  • Yaxshi boshlang'ich pozitsiyasiga ega bo'lganingizdan so'ng, qo'llaringizni suvda oldinga va orqaga silkitib, suvdan chiqib ketayotgandek, avval tovonga, keyin esa oyoq barmoqlariga bosim o'tkazing.
  • Ushbu mashq besh dan 10 minutgacha bajarilishi mumkin.
  • Eng ko'p e'tiborni tortadigan mushaklar qo'llar, yadro va pastki tanadir.

Qo'lni ko'tarish

  • Suvda elkalariga turing.
  • Kaftlarni yuqoriga qaratib, tirsaklarni gavdaga torting, bilaklarni tananing oldida suv yuzasiga ko'taring.
  • Sirtga chiqqandan so'ng, kaftlaringizni pastga qaratib aylantiring va bilaklarni sekin pastga, yon tomonlarga siljiting.
  • Ko'proq qarshilik ko'rsatish uchun ushbu mashqni ko'pikli dumbbelllar yordamida ham bajarish mumkin.
  • Bir-uch to'plam uchun harakatni 10-15 marta takrorlang.
  • Maqsadli mushaklar yadro va qo'l mushaklari.

Jakka sakrash

  • Suvga chidamliligi suvda sakrashni quruqlikka qaraganda ancha qiyinlashtiradi.
  • Amalga oshirish uchun ko'krak qafasi darajasidagi suvda oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni yon tomonlarga to'g'rilab turishdan boshlang.
  • Vaziyatga kelgandan so'ng, boshlang'ich holatiga qaytishdan oldin oyoqlarni yon tomonga va qo'llarni boshga bir vaqtning o'zida silkitish bilan boshlang.
  • Maqsadli mushaklar butun tanani va yurak-qon tomir tizimini o'z ichiga oladi.
  • Ko'proq qarshilik ko'rsatish va mashqni qiyinroq qilish uchun bilak yoki to'piq og'irliklarini qo'shing.

Yuqori tizzalar uchun kengaytmalar

  • Yuqori tizzali kengaytmalar bel chuqurligidagi suvda turganda amalga oshiriladi.
  • Mashqni bajarish uchun yadroni bog'lang va bir oyog'ingizni suv yuzasiga teng bo'lguncha egilgan holatda ko'taring.
  • Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, keyin oyog'ingizni oldinga cho'zing va yana ushlab turing.
  • Tutish davridan so'ng, oyoqni to'g'ri ushlab, oyoqni egib, suv bo'ylab boshlang'ich holatiga qaytaring.
  • Har bir oyog'iga 15 martadan iborat ikki-uch to'plam uchun ikkala oyoqda takrorlang.
  • Qarshilikni oshirish uchun to'piqlarga og'irliklardan foydalaning.
  • Maqsadli mushaklar yadro, glutalar va pastki tanani o'z ichiga oladi.

xatarlar

Suvda mashq qilish paytida odamlar qancha terlashini sezmasliklari mumkin. Bu mashq unchalik qiyin emasdek tuyulishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Hovuzda mashq qilishdan oldin va keyin odamlar doimo namlashlari kerak. Yaxshi suzishni bilmaydigan odamlar flotatsiya moslamasini talab qilmaydigan mashqlardan qochishlari kerak. Ba'zida basseynlar isitiladi, shuning uchun mashq paytida tana qizib ketmasligi uchun 90 F yoki undan past haroratni tanlash tavsiya etiladi.

Hovuzdagi mashqlarni darhol to'xtating

Hovuzdagi mashqlarni bajarish ko'pincha ularga qaraganda osonroq bo'lib tuyulishi mumkin, bu esa ortiqcha ishlashga olib keladi. Agar his qilsangiz darhol mashq qilishni to'xtating:

  • Tananing har qanday hududida og'riq
  • Nafas qisqaligi
  • Ko'ngil aynidi
  • Holsiz
  • Dizzy
  • Yuqori tananing yoki ko'krak qafasidagi bosim

Foyda keltiradigan boshqa sog'liq sharoitlari

Suv aerobikasi butunlay sog'lom yoki surunkali kasalligi bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun tavsiya etiladi. Surunkali kasalligi bo'lganlar kam ta'sirli mashqlardan foyda ko'rishlari ko'rsatilgan. (Fail, LB va boshqalar, 2022) Bir tadqiqotda turli xil sog'liq sharoitlari bo'lgan odamlar ko'rib chiqildi va natijalar 12 haftalik muntazam suv mashqlaridan keyin quyidagi shartlar yaxshilanganligini ko'rsatdi (Fail, LB va boshqalar, 2022)

  • diabet
  • artrit
  • Fibromiyalgiya
  • Suyak kasalliklari
  • Yuqori qon bosimi
  • Koroner arter kasalligi
  • Stroke
  • Ko'p skleroz (MS)
  • Parkinson kasalligi

Foydasi bilan birga suv aerobikasi O'rganilgan va samarali ekanligi isbotlangan bo'lsa, har qanday yangi mashq rejimini boshlashdan oldin, odamlar tibbiy mutaxassis tomonidan tozalanishi kerak. Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash, moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini yaxshilash, og'riqni engillashtirish va odamlarga qaytishga yordam berish uchun integratsiyalashgan yondashuv orqali sog'liqni saqlash va salomatlik uchun maqbul echimni ishlab chiqish uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan ishlaydi. normal. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun shaxsiy parvarish rejalarini tuzadilar. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Chiropraktik va integral sog'liqni saqlash


Manbalar

Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi. (2023). Suvga asoslangan mashqlarning asosiy turlari. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereyra Neiva, X., Brandão Fail, L., Izquierdo, M., Marques, MC va Marinho, DA (2018). 12 haftalik suv aerobikasining salomatlik holati va jismoniy tayyorgarligiga ta'siri: Ekologik yondashuv. PloS one, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti Garvard tibbiyot maktabi. (2024). Suvga asoslangan mashqlarning afzalliklari. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

San-Diegoga sho'ng'ish. (2024). Suv aerobikasi uchun 5 ta suv mashqlari jihozlari bo'lishi kerak. San-Diegoga sho'ng'ish. plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Fail, LB, Marinyo, DA, Marques, EA, Kosta, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M. va Neiva, HP (2022). Surunkali kasalligi bo'lgan va bo'lmagan kattalardagi suv mashqlarining foydalari - Meta-tahlil bilan tizimli tahlil. Skandinaviya tibbiyot va sport fanlari jurnali, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Pilates samaradorligini oshirish: neytral umurtqa pog'onasi kaliti

Pilates samaradorligini oshirish: neytral umurtqa pog'onasi kaliti

Pilatesni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun orqa og'riq va jismoniy mashqlar, ularning neytral umurtqa pog'onasini qanday topishni o'rganish moslashuvchanlikni yaxshilashga va bo'g'imlarda harakat oralig'ini oshirishga yordam beradimi?

Pilates samaradorligini oshirish: neytral umurtqa pog'onasi kaliti

Pilates neytral orqa miya

Pilates - bu muvozanatli tanani rivojlantirish uchun asos bo'lgan asosiy barqarorlikni ta'kidlaydigan funktsional mashqlar usuli. Mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi va bo'g'inlarda harakatlanish doirasini oshiradi. (Kloubec J. 2011 yil) Funktsional fitnes usuli hisoblanadi, chunki uning tamoyillari kundalik hayotdan yanada nafis, samarali harakatlarni o'rnatish uchun ishlaydi, masalan, duruşni yaxshilash. Pilates o'zining samaradorligini ko'rsatdi, chunki u ko'pincha jismoniy terapiya va reabilitatsiya sharoitida qo'llaniladi. (Byrnes, K., Wu, PJ va Willier, S. 2018) Biroq, neytral umurtqa pog'onasini qanday topishni bilish turli Pilates mashqlarini to'g'ri bajarish uchun juda muhimdir. (Barbosa, AC va boshqalar, 2018) Mashq paytidagi bu nozik sozlash jarohatlarning oldini olishga va umumiy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi. Neytral umurtqa pog'onasi uchta egri chiziq bo'lganda umurtqa pog'onasining tabiiy holatidir:

  • Bachadon bo'yni (bo'yin)
  • Ko'krak (o'rta)
  • Lomber (pastki)
  • Faol va sog'lom uyg'unlikda.

Bu tik turgan yoki o'tirganda umurtqa pog'onasi uchun eng kuchli pozitsiya bo'lib, tananing tabiiy ravishda harakatlanishiga imkon beradi.

Alignment

Quyidagi mashq Pilates neytral umurtqa pog'onasini topishga yordam beradi.

Asosiy pozitsiya

  • Orqa tomonda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying.
  • Oyoqlarning son, tizza, tovon va oyoq barmoqlariga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying.

Rohatlaning

  • Tanani, shu jumladan elka, bo'yin va jag'ni bo'shashtiring.
  • Orqa tomonning polga erishiga ruxsat bering.
  • Pastki qovurg'alar polga bo'shatilganda qovurg'a qafasi tushadi.

Chuqur nafas oling

  • Ko'krak qafasining orqa va yon tomonlariga va tos bo'shlig'iga qadar harakatlanishiga imkon berib, tanaga to'liq nafas oling.

Abortdan nishab

  • Nafas oling va qorin bo'shlig'idan foydalaning, pastki umurtqa pog'onasini tos bo'shlig'ida polga bosing. (Eickmeyer SM 2017)
  • Bo'shatish uchun nafas oling.
  • Nafas oling va pastki umurtqa pog'onasini poldan tortib oling, tos bo'shlig'ini egib oling.
  • Bo'shatish uchun nafas oling.

Pilates mashqlari ortiqcha energiya yoki kuchlanishni ishlatmaydi. To'g'ri tekislash va neytral umurtqa pog'onasi kuchlanishni bartaraf etish va ortiqcha energiya sarflanmasligini ta'minlaydi. (Byrnes, K., Wu, PJ va Willier, S. 2018) Mashqni bajarayotganda yelka, bo‘yin va oyoqlarning bo‘shashishiga va harakatda ishtirok etmasligiga ishonch hosil qiling.

Mashq qilishda

Neytral umurtqa pog'onasiga erishilgandan so'ng, maqsad mashqlar paytida va pozitsiyalarni o'zgartirganda bu orqa miya holatini saqlab qolishdir.

  • O'ng oyog'ingizni ko'tarib, kestirib, harakatga yo'l qo'ymasdan, uni pastga qo'yish bilan boshlang.
  • Keyin harakatni chap oyoq bilan takrorlang.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklarini tos bo'shlig'ini barqarorlashtirishga yordam berish, uning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik va neytral umurtqa pog'onasini ushlab turish uchun jalb qiling.
  • Ushbu jarayonni har bir oyoq bilan takrorlang.
  • Har bir oyoq osongina ko'tarilgandan so'ng, ikkala oyog'ingiz bilan sinab ko'ring.
  • Chuqur nafas oling va yadro va tos suyagini barqaror ushlab turgan holda oyoqlarni ko'taring.
  • Keyin ularni yana pastga tushiring.
  • Ushbu progressiyani amalga oshirayotganda, qorin bo'shlig'ini bo'shatish va orqa kamarga ruxsat berish istagi paydo bo'lishi mumkin.
  • Bu umurtqa pog'onasining neytral pozitsiyasidan uzoqda egilish va egilish holatiga olib keladi.
  • Agar bu rivojlanish qiyin bo'lsa, neytral umurtqa pog'onasini saqlab qolguningizcha mashq qilishni davom eting.
  • Ushbu asosiy rivojlanish oson bo'lgandan so'ng, qo'shimcha harakatlar va joylashishni aniqlashga harakat qiling.

Vizuallashtirish bo'yicha maslahatlar

Aksariyat odamlar umurtqa pog'onasi ikki holatdan birida bo'ladi: qisilgan yoki egilgan. Neytral umurtqa pog'onasi odamlarning qorin bo'shlig'i tekis bo'lishi va pastki umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i poldan biroz uzoqlashishi kerak. Quyidagi vizualizatsiya neytral umurtqa pog'onasini o'rnatishga yordam beradi.

Tos bo'shlig'ini muvozanatli joylashtirish

  • Tasavvur qiling-a, bir chashka suv qorinning pastki qismida, qorin tugmasidan bir necha dyuym pastda o'tiradi.
  • Qorin bo'shlig'i mushaklarining umurtqa pog'onasiga tushishiga imkon bering, qorinni tekislang.
  • Siz suvning to'kilishini xohlamaysiz, shuning uchun tos suyagini oldinga egib yoki ostiga qo'yib bo'lmaydi.

Tana skanerlash meditatsiyasi

  • Tana polda muvozanatli hizalanish bilan bo'shashgandan so'ng.
  • Nafas olish chuqur va to'la bo'lishiga va qorin bo'shlig'ining erga tushishiga imkon bering.
  • Tabiiy bo'yin va pastki umurtqa pog'onasi poldan tashqarida bo'lishi kerak.
  • Pastki umurtqa pog'onasi polga bosilmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu tos suyagining egilishini ko'rsatadi.

Chidamlilikni oshirish uchun ishlayotganda biron bir noqulaylik yoki og'riq bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisidan maslahat so'rang. Shikastlanish tibbiy Chiropraktik va funktsional tibbiyot klinikasi shikastlanishlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanadi. U og'riqni engillashtirish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlari orqali qobiliyatni yaxshilaydigan shaxsiy parvarish rejalarini taklif qiladi. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun individual parvarish rejalarini, jumladan Funktsional tibbiyot, akupunktur, elektroakupunktur va sport tibbiyoti tamoyillarini yaratish uchun kompleks yondashuvdan foydalanadilar. Bizning maqsadimiz sog'liq va tana faoliyatini tiklash orqali og'riqni tabiiy ravishda engillashtirishdir. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Harakat shifo kalitimi?


Manbalar

Kloubec J. (2011). Pilates: u qanday ishlaydi va kimga kerak? Muskullar, ligamentlar va tendonlar jurnali, 1 (2), 61-66.

Byrnes, K., Wu, PJ, & Willier, S. (2018). Pilates samarali reabilitatsiya vositasimi? Tizimli ko'rib chiqish. Tana va harakat terapiyasi jurnali, 22 (1), 192–202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Barbosa, AC, Vieira, ER, Silva, AF, Coelho, AC, Martins, FM, Fonseca, DS, Barbosa, MA, & Bordachar, D. (2018). Pilates qorin bo'shlig'ini tortish manevrasi paytida mushaklarning faollashishini boshdan kechiradi. Tana va harakat terapiyasi jurnali, 22 (2), 467-470. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002

Eickmeyer SM (2017). Tos bo'shlig'ining anatomiyasi va fiziologiyasi. Shimoliy Amerikaning jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya klinikalari, 28 (3), 455-460. doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003

Mushak kontrakturasining qo'shma harakatchanlikka ta'siri

Mushak kontrakturasining qo'shma harakatchanlikka ta'siri

Jismoniy terapiya uzoq vaqt yotoqda dam olishga, harakatsizlikka yoki ma'lum mushak guruhlarini ishlatmaslikka chidagan odamlarda mushaklarning kontrakturasini engillashtirishga yordam beradimi?

Mushak kontrakturasining qo'shma harakatchanlikka ta'siri

Mushaklarning qisqarishi

Mushaklarning qisqarishi yoki kontraktura deformatsiyasi mushak elastikligini yo'qotganda yuzaga keladi. Bu mushak tolalarining doimiy qisqarishi va siqilishiga olib keladi, bu esa moslashuvchanlikni pasaytiradi va harakatni qiyinlashtiradi. Harakatlana olmaydigan va cho'zilmaydigan mushaklar atrofdagi bo'g'imlarning harakatchanligini yo'qotadi va og'riq belgilari paydo bo'ladi. Qisqartirilgan mushakni cho'zishga urinayotganda, odam mushaklarning qattiq qattiqlashishini his qiladi, bu esa og'riqni kuchaytirishi mumkin. (Liber, RL va Friden, J. 2019) Davolanishni kechiktirish qaytarib bo'lmaydigan va surunkali alomatlarga olib kelishi mumkin.

Tez-tez ta'sirlangan mushaklar

Fleksor mushaklari bo'g'inlarni egib, kontrakturadan eng ko'p ta'sirlangan mushaklardir. Qattiqlashuv va siqilish tana qismlarining tashqariga va uzoqlashishiga yo'l qo'ymaydi. Eng keng tarqalganlarga quyidagilar kiradi:

Bilak va barmoq bukuvchilari

  • Bilak va barmoqlarni eguvchi mushak guruhlari.

Biceps

  • Qo'lni bukuvchi birlamchi tirsak fleksiyasi.

Gastroknemiy va Soleus

  • To'piqning oyoq/plantarfleksiyaga ishora qilishiga imkon beruvchi buzoq mushaklari.

hamstrings

  • Sonning orqasida tizzani bukadigan uchta mushak guruhi.

Sabablari

Mushak tolalarining doimiy qisqarishi va mushak strukturasidagi o'zgarishlar mushaklarning qisqarishiga yoki cho'zilishi qiyin bo'lgan odatdagidan qattiqroq to'qimalarga olib keladi. Sarkomerlar mushaklarning strukturaviy birliklari bo'lib, tolalarning qisqarishiga olib keladi.

Kontrakturalar bilan, mushak tolalari taranglashganda sarkomerlar haddan tashqari uzaytiriladi. Sarkomer uzunligining bu o'sishi mushaklarning an'anaviy qisqarishiga to'sqinlik qiladi, natijada zaiflik paydo bo'ladi. Mushak tolalari hujayradan tashqari matritsaga, kollagen va boshqa oqsillardan tashkil topgan to'rga o'ralgan bo'lib, ular kuchni uzatishga yordam beradi va mushaklarning qisqarishini ta'minlaydi. Mushak kontrakturalari hujayradan tashqari matritsadagi kollagen miqdorini ko'payishiga olib keladi, bu esa harakatni cheklaydigan tolalarning qattiqlashishiga olib keladi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Mushak kontrakturalari ham kamaygan yo'ldosh hujayralaridan hosil bo'ladi. Sun'iy yo'ldosh xujayralari - bu mushaklarni qayta tiklashi mumkin bo'lgan va mushaklarning tiklanishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan maxsus ildiz hujayralari. To'g'ri miqdorda sun'iy yo'ldosh hujayralari bo'lmasa, fibroblastlar kabi boshqa hujayralar mushak to'qimalarida sezilarli darajada ko'payadi, bu esa tolalarni qattiq va tolali yoki ko'proq tolali bo'lishiga olib keladi. Sarkomerlar, hujayradan tashqari matritsadagi kollagen va sun'iy yo'ldosh hujayralaridagi bu o'zgarishlar miya va orqa miya mushaklariga nevrologik ta'sirning kamayishi natijasida yuzaga keladi. Bunga foydalanishning etishmasligi, shikastlanish yoki nevrologik va nerv-mushak holatlari sabab bo'ladi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Miya yarim falaj

Kontrakturalar ko'pincha yuqori motorli neyron lezyonlarida paydo bo'ladi, bu miya va orqa miya signallarining mushaklarning qisqarishini boshqaradigan motor neyronlariga etib borishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu signallar zaiflashganda yoki bloklanganda, mushaklar qo'zg'almaslikdan qattiq va zaif bo'ladi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Miya falaj - bu tug'ilish paytida mavjud bo'lgan yuqori motorli neyronlarning shikastlanishi natijasida kelib chiqqan harakatchanlikka ta'sir qiluvchi kasalliklar guruhidir va bolalarda eng ko'p uchraydigan vosita nogironligi. U sabab bo'ladi:

  • Kognitiv buzilish
  • Mushaklar kuchining pasayishi
  • Harakat, muvofiqlashtirish va funktsional harakatlar bilan bog'liq muammolar.

Miya falajligi oyoq mushaklarining etarli darajada qo'zg'alishiga to'sqinlik qilganligi sababli, odatda kestirib, tizza va to'piqlarda kontrakturalar rivojlanadi. Shaxslar mushak to'qimasini tiklash va mushak fibrozisi yoki qotib qolishining oldini olish uchun sun'iy yo'ldosh hujayralarida 75% ga kamayishi mumkin. Kollagen ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos genlar ham o'zgarib, mushaklarning hujayradan tashqari matritsasida tartibsiz o'zgarishlarga olib keladi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Muskullar distrofiyasida

Muskulyar distrofiya - irsiy nerv-mushak kasalliklari guruhi bo'lib, mushaklar kuchsizligi va zaiflashishi bilan tavsiflanadi. Mushaklarning nerv bilan ta'minlanmaganligi ularning qattiq va qattiq bo'lishiga olib keladi, bu esa bo'g'inlarni harakatga keltirish va mushaklarning harakatlanishini faollashtirish uchun zarur bo'lgan funktsional harakat oralig'ini inhibe qiladi. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushak distrofiyasi bilan og'rigan odamlarda sun'iy yo'ldosh hujayralarining tiklanish darajasi kamayadi, bu esa mushaklarning kontrakturasini rivojlanish xavfini oshiradi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Qo'llashdan kelib chiqqan mushaklarning yo'qolishi yoki noto'g'ri foydalanish atrofiyasi

Mushaklar kasalxonaga yotqizilganligi, uzoq vaqt yotoqda dam olish yoki jarohatlardan so'ng braketlar, shinalar yoki gipslar taqishdan immobilizatsiya qilinganligi sababli bir muncha vaqt foydalanilmasa, qon aylanishi va nervlardan mushaklarga elektr signalizatsiyasi pasayadi. Bu zaiflik, mushaklarning kuchlanishi va qattiqligining kuchayishi va mushaklarning zaiflashishi / atrofiyasiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan qattiq va qattiq mushaklar cho'zish juda qiyin bo'lgan kontrakturaga o'tishi mumkin.

Travma yoki jarohatlar

Mushaklar yoki tendonlarning shikastlanishi kontrakturaga olib kelishi mumkin, chunki chandiq to'qimalari rivojlanib, mushak tolalari va bo'g'inlarni birlashtiradi. Bu harakatni sezilarli darajada cheklashi mumkin. Katta kuyishlar teri, mushaklar va bo'g'imlarning kontrakturasini ham keltirib chiqarishi mumkin. Harakat diapazoni sezilarli darajada cheklangan bo'lishi mumkin va agar tajovuzkor davolanmasa, o'zgarishlar qaytarilmas holga kelishi mumkin.

Boshqa sabablar

Miya yoki orqa miya shikastlanishi natijasida mushaklarga kuchsiz yoki bloklangan elektr kirishi tufayli kontrakturaga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori motorli neyron lezyonlarining boshqa shakllariga quyidagilar kiradi:

  • Stroke
  • Shikast miya shikastlanishi
  • Orqa miya shikastlanishi (Liber, RL va Friden, J. 2019)
  • Orqa miya mushaklari atrofiyasi kabi nerv-mushak kasalliklari - SMA.
  • Balog'atga etmagan revmatoid artrit kabi yallig'lanish va bo'g'imlarning qattiqlashishiga olib keladigan holatlar.
  • Qandli diabet tarixi, shuningdek, Dupuytren kontrakturasi va stenozli tenosinovit kabi barmoqlarning fleksorlariga ta'sir qiluvchi kontrakturalarning rivojlanish xavfini oshiradi.
    yoki tetik barmoq. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

belgilari

Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Cho'zishga chidamli juda qattiq va qattiq mushaklar.
  • Cho'zishga qodir emasligidan og'riq.
  • Harakatlanish doirasini yo'qotish.
  • Qo'shma harakatchanlikning buzilishi.
  • Og'ir kontrakturalar stuldan turish va yurish kabi oddiy vazifalar va harakatlarni bajarish uchun bo'g'inlarni harakatlantirish uchun zarur bo'lgan funktsional harakat oralig'iga xalaqit berishi mumkin.

muomala

Fizika davolash

  • Jismoniy terapiya siqilishni kamaytirish uchun cho'zish va yumshoq to'qimalarni mobilizatsiya qilish orqali og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

mashq

Muntazam jismoniy mashqlar qilish mumkin:

  • Qo'shimchalarning qattiqlashishi va mushaklarning kuchlanishini kamaytiring.
  • Qo'shma harakatchanlikni va harakat oralig'ini saqlashga yordam bering.
  • Qon aylanishini va mushaklarning faolligini yaxshilang. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Braketlar va splintlar

  • Maxsus qavslar yoki shinalar tananing turli qismlariga mos ravishda tayyorlanishi mumkin.
  • Bu mushaklarning uzunligini oshirish uchun ma'lum vaqt davomida past intensivlikdagi cho'zilishni ta'minlaydi.
  • Mushak cho'zilgandan so'ng, harakatning kuchayishiga moslashish uchun yangi braket yoki shina kerak bo'lishi mumkin. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

jarrohlik

Mushak kontrakturalari kundalik hayot faoliyati yoki ADL uchun zarur bo'lgan funktsional harakat oralig'ini cheklaydigan og'ir holatlarda, qisqargan to'qimalarni jarrohlik yo'li bilan bo'shatish tavsiya etilishi mumkin. Ushbu operatsiya yurish, yotoqqa kirish va turish, stuldan turish kabi funktsional harakatlarni yaxshilashi mumkin. Qattiq mushaklarni jarrohlik yo'li bilan kesish mumkin, tendonlarni esa ko'proq harakatlanish imkonini berish uchun uzaytirish mumkin. (Liber, RL va Friden, J. 2019)

Mushak kontrakturasining sabablari har doim ham oldini olish mumkin emas, ammo qattiq mushaklarni bo'shatish va harakat oralig'ini saqlab qolish yoki tiklashga yordam beradigan turli xil davolash usullari mavjud. Mushaklar siqilish xavfini kamaytirish va kontrakturalar rivojlanishining oldini olish uchun har kuni harakat qilish va barmoqlar, qo'llar va oyoqlar kabi umumiy joylarni cho'zish muhimdir. Nerv-mushak kasalliklari natijasida kelib chiqadigan og'ir kontrakturalar, shu jumladan jismoniy va kasbiy terapiya, kontrakturaning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik va iloji boricha ko'proq funktsional diapazonni tiklash uchun tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.

Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi shaxsga moslashtirilgan integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanadi, bu ular uchun nima ishlayotganiga e'tibor qaratadi va shaxsiylashtirilgan parvarish rejalari orqali jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash qobiliyatini yaxshilaydi. Moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlari og'riqni engillashtiradi. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun individual parvarish rejalarini, jumladan Funktsional tibbiyot, akupunktur, elektroakupunktur va sport tibbiyoti tamoyillarini yaratish uchun kompleks yondashuvdan foydalanadilar. Bizning maqsadimiz sog'liq va tana faoliyatini tiklash orqali og'riqni tabiiy ravishda engillashtirishdir. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Serebral falaj uchun chiropraktik davolash


Manbalar

Liber, RL va Fridén, J. (2019). Miya falajida mushaklarning qisqarishi va passiv mexanikasi. Amaliy fiziologiya jurnali (Bethesda, Md.: 1985), 126 (5), 1492-1501. doi.org/10.1152/japplphysiol.00278.2018

Neyropatik yurish: yurish anormalliklarining tahlili

Neyropatik yurish: yurish anormalliklarining tahlili

Jismoniy terapiya jarohatlar yoki tibbiy holatlar tufayli yuqori bosqichli yurishni davolashga yordam beradi va bu kasallikka chalingan yoki rivojlanayotgan odamlar uchun normal yurish naqshlarini tiklashga yordam beradimi?

Neyropatik yurish: yurish anormalliklarining tahlili

Yugurish yo'lakchasida yurish yoki yurish antropometrik tahlili

Neyropatik yurish

Neyropatik yurish, ya'ni ot yoki baland pog'onali yurish, odamlarning oyoqlarini odatdagidan yuqoriroq ko'tarish uchun sonlarini ko'tarishlariga olib keladigan yurish anormalligining bir turi. Bu odamlarda dorsifleksiyaning yo'qolishi tufayli oyoq tushishi yoki oyoq Bilagi zo'r ekinus bo'lganda paydo bo'ladi. Natijada, oyoq barmoqlari pastga qaragan holda osilib qoladi, bu esa yurish paytida barmoqlarning sudralishiga olib keladi. Oyoq tushganda floppi ko'rinishi mumkin. Oyoq tushishi shin suyagi oldidagi oldingi tibialis mushaklarining kuchsizligi yoki falajidan kelib chiqadi. Anterior tibialis mushagi qisqarib, yurish paytida oyoq va to'piqni bukishga yordam beradi, bu esa oyoqning polni tozalashini va sudralib ketmasligini ta'minlaydi. Anterior tibialis zaifligi yoki falaj bo'lgan odamlar nevropatik yurishga ega bo'lishi mumkin va oldinga qadam qo'yganda son va tizzani haddan tashqari egib, qoqilib ketmaslik uchun oyog'ini bo'shatish uchun oyoqlarini poldan baland ko'taradi. Jismoniy terapiya guruhi kasallik yoki jarohatlardan keyin yuqori bosqichli yurish naqshida yordam berishi mumkin.

Sabablari

Anterior tibialis zaifligi yoki falajiga va yuqori bosqichli yurish shakliga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlarga quyidagilar kiradi:

Siyatikalar

  • Siyatik asabning siqilishi yoki tirnash xususiyati tufayli yuzaga keladigan og'riq pastki orqa tomondan boshlanadi va oyoqning orqa qismidan pastga tushadi. (McCabe, FJ, McCabe, JP 2016)

Peroneal asab jarohati

skleroz

Stroke

Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder nevropatik yurish naqshini tuzatishga yordam berish uchun fizika terapiya guruhiga murojaat qilishi mumkin.

muomala

Davolashda anterior tibialis mushaklariga qaratilgan turli xil davolash usullari bo'lishi mumkin.

  • Maqsadli oyoq Bilagi zo'r mashqlar mushakni kuchaytirishga yordam beradi.
  • Buzoqlarni cho'zish to'piqning harakat doirasini saqlab turishga yordam beradi.
  • Yurish mashqlari mashqlar.
  • Balans mashqlari umumiy propriosepsiyani yoki tananing pozitsiyasi va harakatini his qilishni yaxshilashga yordam beradi.
  • Neyromuskulyar elektr stimulyatsiyasi yoki NMES mushak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. (Hollis, S., McClure, P. 2017)
  • Elektr stimulyatsiyasi to'g'ri funktsiyani tiklash uchun mushakni sun'iy ravishda qisqartiradi.
  • Siyatik sabab bo'lgan oldingi tibialis zaifligi uchun siyatik asabdagi bosimni engillashtirish uchun orqa dekompressiya mashqlari buyurilishi mumkin.
  • Mashqlar asabni bo'shatib, pastki orqa qismdagi asabni yuqoriga va pastga normal signal uzatilishini tiklaydi.
  • Neyromuskulyar elektr stimulyatsiyasi ham mushaklar faoliyatini yaxshilashga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.

Yordamchi yurish moslamalari

Terapevt bemorning to'g'ri yurishiga yordam beradigan yordamchi vositadan foydalanishni taklif qilishi mumkin. Bu g'ildirakli yuruvchi yoki to'rtta qamishni o'z ichiga olishi mumkin. Anterior tibialis zaifligining vaqtinchalik yechimi elastik tasma bilan yurish paytida oyoqni ko'tarishdir. Oyog'ini tizzadan pastroqqa bog'lang va uni oyoq to'pi atrofida mahkamlang. Oyoqni oldinga silkitganda, bandaj oyoqni yuqoriga tortadi. Uni vaqtinchalik yechim sifatida ishlatish xavfsiz harakatchanlikni saqlashga yordam beradi. Ba'zida oldingi tibialis mushaklarining falaji doimiy bo'lishi mumkin. Bunday holda, shaxslar an deb nomlangan maxsus qavsdan foydalanishlari mumkin oyoq Bilagi zo'r ortez. Braket oyoq va barmoqlarni erdan ko'tarishga yordam beradi.

Muvozanatni yo'qotish va yiqilishdan xavotirda bo'lganlar uchun xavfsiz bo'lish uchun yurish tartibini yaxshilash usullari mavjud. Sog'liqni saqlash provayderi yurishni to'g'rilash, old tibialis mushaklarini kuchaytirish, muvozanatni yaxshilash va jarohatlarning oldini olish bo'yicha o'rgatish uchun jismoniy terapiyani tavsiya qilishi mumkin. Shaxslar simptomlar va sharoitlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish va eng yaxshi davolanishni aniqlash uchun asosiy shifokor, tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki mutaxassis bilan muhokama qilishlari kerak.

Shikastlanish Tibbiy Chiropraktika va Funktsional Tibbiyot Klinikasi og'riqni engillashtirish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlari orqali qobiliyatni yaxshilaydigan shaxsiy parvarish rejalari orqali jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolashga qaratilgan shaxsga moslashtirilgan integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanadi. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Oyoq harakati va holatini nazorat qilish


Manbalar

McCabe, FJ, & McCabe, JP (2016). Oyoq tushishi bilan o'ng tomonlama siyatikaning g'ayrioddiy taqdimoti. Ortopediya bo'yicha hisobotlar, 2016, 9024368. doi.org/10.1155/2016/9024368

Jons Xopkins tibbiyoti. (2024). Peroneal nervlarning shikastlanishi. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/peroneal-nerve-injury

Kaykisiz, EK, & Unluer, EE (2017). Izolyatsiya qilingan oyoq tushishining kutilmagan sababi: o'tkir insult. Pokiston tibbiyot fanlari jurnali, 33(5), 1288–1290. doi.org/10.12669/pjms.335.13593

Teylor, PN, Uilkinson Xart, IA, Xan, MS va Slade-Sharman, DE (2016). Ko'p skleroz tufayli oyoq tomchilarini STIMuSTEP implantatsiya qilingan tushirilgan oyoq stimulyatori yordamida tuzatish. MS parvarishi xalqaro jurnali, 18(5), 239–247. doi.org/10.7224/1537-2073.2015-038

Hollis, S. va McClure, P. (2017). Jarrohlik ta'mirlashdan keyin tibialisning oldingi mushaklarini faollashtirish uchun mushak ichiga elektr stimulyatsiyasi: ish hisoboti. Ortopediya va sport jismoniy terapiyasi jurnali, 47 (12), 965-969. doi.org/10.2519/jospt.2017.7368

Qulfni ochish: Bilak va qo'l og'rig'i uchun cho'ziladi

Qulfni ochish: Bilak va qo'l og'rig'i uchun cho'ziladi

Har xil cho'zilishlar oyoq-qo'llardagi og'riq va noqulaylikni kamaytirish orqali bilak va qo'l og'rig'i bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkinmi?

Kirish

Texnologik jihatdan boshqariladigan dunyoda odamlar hayotining bir davrida bilak va qo'l og'rig'ini boshdan kechirishlari odatiy holdir. Qo'llar tananing yuqori qismlarining bir qismi bo'lib, butun kun davomida turli vazifalar va ishlar uchun ishlatiladi. Bilakchalar yuqori ekstremitalar uchun qo'llar va bilaklar bilan sababiy bog'lanishni ta'minlaydi, chunki ular tanaga juda muhim vosita funktsiyalarini taklif qiladi. Biror narsani ko'targanda qo'llar tanani qo'llab-quvvatlaydi; turli mushaklar, ligamentlar, tendonlar va bo'g'inlar bilagiga harakatchanlik va moslashuvchanlik bilan yordam beradi. Biroq, jarohatlar yoki kundalik harakatlar bilaklarga ta'sir qila boshlaganda va qo'llar va bilaklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarsa, oddiy vazifalarni bajarish qiyin bo'lishi va insonning turmush tarziga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, bilak va qo'llarning og'rig'i va noqulayligini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Bugungi maqola bilak va qo'l og'rig'iga nima sabab bo'lishi, bilak va qo'l og'rig'ining qaytishini qanday oldini olish va turli xillarni kiritish og'riqga o'xshash ta'sirlarni kamaytirishga qanday yordam berishiga qaratilgan. Biz bilak va qo'l og'rig'ining rivojlanishiga olib keladigan ko'plab sabablarni baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga turli cho'zish va texnikalar bilak va qo'l og'rig'ining qaytish ehtimolini kamaytirishga qanday yordam berishi haqida ma'lumot beramiz va yo'l-yo'riq beramiz. Shuningdek, biz bemorlarimizga sog'lom hayot kechirish uchun o'zlarining tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlariga ushbu mashqlar va usullarni kundalik tartiblariga kiritish bo'yicha ko'plab murakkab va muhim savollarni berishga taklif qilamiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Qo'l va bilak og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Kompyuterda yoki telefonda kun bo'yi yozganingizdan keyin bilagingizda og'riq yoki qattiqlikni tez-tez his qilasizmi? Qo'lingizdagi narsalarni ushlashda muammo bormi? Yoki qo'llaringiz qanchalik tez-tez og'riydi, ularni massaj qilish vaqtinchalik yengillikka olib keladi? Ko'p odamlar, shu jumladan keksa odamlar, bir nuqtada og'riqni boshdan kechirdilar va ko'pincha qo'llar va bilaklarga ta'sir qiladi. Har bir inson turli vazifalarni bajarayotganda qo'llari va bilaklaridan foydalanganligi sababli, jarohatlar yoki takroriy harakatlar qo'llar va bilaklarga ta'sir qila boshlaganda, bu oddiy vazifalarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bilak va qo'l og'rig'iga duch kelganda, bu odam uchun hayotni chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin. Og'riq har qanday jarohatlarga va uning o'tkir shaklidagi potentsial zararli ogohlantirishlarga normal himoya reaktsiyasi bo'lganligi sababli, uzoq muddatli yoki disfunktsional nerv-mushak muammolari tanaga ta'sir qila boshlaganda, u nogironlik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. (Merkle va boshqalar, 2020) Bilak va qo'l og'rig'i uchun uning rivojlanishiga olib keladigan ko'plab hodisalar mikro-stress yoki takroriy ko'z yoshi foydalanishdan kelib chiqadi. 

 

 

Buning sababi shundaki, dunyo texnologiyaga asoslangan bo'lib, ko'p odamlar bir-biri bilan muloqot qilish uchun kompyuter yoki smartfonlardan foydalanadilar, bu bilak va qo'l og'rig'ining rivojlanishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Ko'pchilik elektron qurilmalarni tez-tez ishlatganda, bosh barmoqlarning tez-tez harakatlanishi va ishlatilishi ularning yukini oshiradi va mushak-skelet tizimining kasalliklarining keng tarqalishiga aylanadi. (Baabdulloh va boshqalar, 2020) Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p odamlar doimiy ravishda takroriy harakatlar qila boshlaganlarida va elektron qurilmalaridan doimiy ravishda foydalanganda bilak bo'g'imlari turli xil pozitsiyalarga ega bo'lsa, bu ularning bilak bo'g'imlarida og'riq keltirishi va tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin. (Amjad va boshqalar, 2020) Bundan tashqari, takroriy tebranish ta'siri yoki kuchli burchak harakatlari qo'llar va bilaklarga ta'sir qilganda, bu karpal tunnel sindromiga olib kelishi va qo'llarga ta'sir qilishi mumkin. (Osiak va boshqalar, 2022) Har xil bo'g'inlar, tendonlar va mushaklar ham bilakdagi tetik nuqtalari sifatida qo'llar va bilaklarda ta'sirlanadi. Yaxshiyamki, ko'p odamlar bilak va qo'l og'rig'ining og'riqqa o'xshash ta'sirini kamaytirishning bir qancha usullari mavjud.

 


Stretching-Videoning foydalari


Bilak va qo'l og'rig'ining qaytishini qanday oldini olish mumkin

Bilak va qo'l og'rig'ini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud va ko'p odamlar og'riqni yumshatish uchun terapevtik echimlarni topishga harakat qilishadi. Qo'lda terapiya kabi jarrohlik bo'lmagan muolajalar bilak va qo'l og'rig'iga mobilizatsiya kuchlarini qo'llash orqali vosita funktsiyasini yaxshilash uchun bilakni burish va kengaytirish imkonini beradi. (Gutierrez-Espinoza va boshqalar, 2022) Bilak va qo'l og'rig'iga yordam beradigan yana bir jarrohlik bo'lmagan davolash - akupunktur. Akupunktur og'riq intensivligini kamaytirish va qo'l va bilakning harakatchanlik funktsiyasini qaytarish uchun bilakdagi turli akupunktur nuqtalariga qo'yiladigan kichik, qattiq, ingichka ignalardan foydalanadi. (Trinh va boshqalar, 2022)

 

Bilak va qo'l og'rig'i uchun turli xil cho'zilishlar

 

Yaxshiyamki, bor oddiy va qulay Bu ko'p odamlar uchun bilak va qo'l og'rig'ini cho'zish va yoga bilan mashg'ul bo'lish ta'sirini kamaytirish usuli. Qo'llar va bilaklar uchun yoga cho'zilishi kompressni ochishga va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi va bu cho'zishlarni bir necha daqiqa davomida bajarish foydali natijalarni beradi. (Gandolfi va boshqalar, 2023Quyida mumkin bo'lgan bu cho'zilishlarning ba'zilari keltirilgan har qanday odamning ish tartibiga osongina kiritiladi, bu sizga bilak va qo'llarning sog'lig'ini nazorat qilishni osonlashtiradi.

 

Bilakni bukuvchi cho'zish

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Qo'lingizni kaftingiz bilan oldinga cho'zing.
    • Boshqa qo'lingizdan foydalanib, bilagingizda cho'zilganini sezmaguningizcha, barmoqlaringizni tanaga sekin torting.
    • Ushbu pozitsiyani taxminan 15-30 soniya ushlab turing.
    • Har bir bilak bilan 2-3 marta takrorlang.

 

Bilakni uzaytirish

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Qo'lingizni kaftingizni pastga qaratib tanangiz oldida cho'zing.
    • Qo'lingizning tashqi tomonida cho'zilganini sezmaguningizcha, boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni tanangizga sekin torting.
    • 15 dan 30 soniya ushlab turing.
    • Buni har bir bilak uchun 2-3 marta bajaring.

 

Namoz cho'zilishi

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Kaftlarni ibodat holatida birlashtiring oldida ko'krak qafasi, iyak ostida.
    • Sekin-asta pastga tushiring qo'llaringizni bel chizig'iga bog'lab qo'ying, bilaklaringiz ostida cho'zilganini his qilguningizcha qo'llaringizni oshqozonga va kaftlaringizni bir-biriga yaqin tuting.
    • Kamida 30 soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.

 

Tendon sirpanadi

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Barmoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri tashqariga cho'zish bilan boshlang.
    • Keyin, ilgak mushtini hosil qilish uchun barmoqlaringizni egib oling; siz cho'zilishni his qilishingiz kerak, ammo og'riq yo'q.
    • Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va barmoqlaringizni to'g'ri tutib, kaftingizning yuqori qismiga tegizish uchun barmoqlaringizni buking.
    • Nihoyat, barmoqlaringizni to'liq mushtga egib oling.
    • O'n marta ketma-ketlikni takrorlang.

 

Bosh barmog'ini cho'zish

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Qo'lingizni barmoqlaringiz bilan birga cho'zing.
    • Torting bosh barmog'ingizni barmoqlaringizdan uzoqlashtiring qanchalik qulay bo'lsa.
    • 15 dan 30 soniya ushlab turing.
    • Har bir bosh barmoq bilan 2-3 marta takrorlang.

 

Uni silkit

  • Buni qanday qilish kerak:
    • Cho'zilgandan so'ng, qo'llaringizni quritmoqchi bo'lgandek, engil silkiting. Bu kuchlanishni kamaytirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Manbalar

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshod, A. (2020). Mobil telefonlardan foydalanadigan talabalarda bilak og'rig'ining chastotasi va u bilan bog'liq xavf omillari. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdulloh, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Smartfonga qaramlik va bosh barmog'i / bilak og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik: tasavvurlar bo'yicha tadqiqot. Tibbiyot (Baltimor), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. va Prati, C. (2023). Stomatologlar orasida mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish uchun bo'yin, elka va bilaklar uchun Asana: ofisdagi yoga protokoli. J Funksiyali morfol kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Distal radius sinishi bo'lgan bemorlarda qo'lda terapiyaning samaradorligi: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA va Frey-Law, LA (2020). Og'riq va harakat o'rtasidagi o'zaro ta'sir. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Karpal tunnel sindromi: eng zamonaviy sharh. Folia Morfol (Varsh), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Chjou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Akupunkturning qo'l va bilak og'rig'ining intensivligi, funktsional holati va kattalardagi hayot sifatiga ta'siri: tizimli ko'rib chiqish. Med akupunktur, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Masʼuliyatdan voz kechish