Rx sifatida PUSH da orqa va orqa miya Fitness yoshlar sport dasturlarimizni qo'llab-quvvatlashga lazerli e'tibor qaratib, sohani boshqaradi. The PUSH-as-Rx Tizim - ekstremal sportchilar bilan ishlash bo'yicha 40 yillik tajribaga ega bo'lgan, chaqqonlik bo'yicha murabbiy va fiziolog shifokor tomonidan ishlab chiqilgan sportga xos sport dasturi.
Dastur reaktiv chaqqonlik, tana mexanikasi va ekstremal harakat dinamikasini ko'p tarmoqli o'rganishdir. Tana dinamikasining aniq miqdoriy tasviri sportchilarning harakatdagi va bevosita nazorat ostidagi stress yuklarini doimiy va batafsil baholash orqali paydo bo'ladi.
Biyomekanik zaifliklarga ta'sir qilish bizning jamoamizga taqdim etiladi. Darhol biz sportchilarimiz ish faoliyatini optimallashtirish uchun usullarimizni moslashtiramiz. Doimiy dinamik o'zgarishlarga ega ushbu yuqori moslashuvchan tizim ko'plab sportchilarimizga jarohatdan keyin tezroq, kuchliroq va tayyor qaytishga yordam berdi va shu bilan birga tiklanish vaqtlarini xavfsiz tarzda qisqartirdi.
Natijalar aniq yaxshilangan chaqqonlik, tezlik va postural moment mexanikasining sezilarli darajada yaxshilanganligi bilan reaksiya vaqtining qisqarishini ko'rsatadi. PUSH-as-Rx yoshga qaramay, sportchilarimizga o'ta yuqori darajada ishlash imkonini beradi.
Fitnes sog'lig'ini yaxshilashga intilayotgan shaxslar uchun fitnesni baholash testi potentsial sohalarni aniqlay oladimi va umumiy salomatlik va jismoniy holatni baholashga yordam beradimi?
Fitnesni baholash
Fitnesni baholash deb ham ataladigan fitnes testi insonning umumiy va jismoniy salomatligini baholashga yordam beradi. U umumiy salomatlik va fitnes uchun mos mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi. (Milliy kuch va konditsioner assotsiatsiyasi. 2017 yil) Fitnessni baholash testlarining afzalliklari quyidagilardan iborat:
Yaxshilash kerak bo'lgan sohalarni aniqlash.
Qaysi turdagi mashqlar eng xavfsiz va samarali ekanligini tushunishda mutaxassislarga yordam berish.
Vaqt o'tishi bilan fitnes taraqqiyotini o'lchashga yordam beradi.
Jarohatlarning oldini olish va tananing umumiy salomatligini saqlashga yordam beradigan individual rejaga ruxsat berish.
Baholash keng ko'lamli testlarni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan:
Tana tarkibi testlari.
Yurak-qon tomir stress testlari.
Chidamlilik testlari.
Harakat sinovlari diapazoni.
Ular insonning shikastlanish xavfi ostida qolmasligini ta'minlash va murabbiyga aniq va samarali fitnes maqsadlarini belgilash uchun zarur bo'lgan tushunchalarni taqdim etish uchun mo'ljallangan. Fitnes testlari ularga foyda keltiradimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lgan odamlar tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilishlari kerak.
Umumiy sog'liq
Fitnes dasturini boshlashdan oldin, murabbiyga individual kasallik tarixi haqida ma'lumot berish va birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan zarur rozilikni olish muhimdir. (Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti. Garvard tibbiyot maktabi. 2012 yil) Fitnes mutaxassislari, odatda, individual asosiy sog'lig'ini aniqlashga yordam berish uchun bir yoki bir nechta skrining vositalaridan foydalanadilar.
Bu balandlik va vazn, dam olish paytida yurak urish tezligi / RHR va dam olish holatidagi qon bosimi / RBP kabi hayotiy belgilar o'lchovlarini o'z ichiga olishi mumkin. Ko'pgina murabbiylar umumiy salomatlik haqida savollarni o'z ichiga olgan jismoniy faoliyatga tayyorgarlik so'rovi/PAR-Qdan ham foydalanadilar. (Milliy sport tibbiyoti akademiyasi. 2020) Savollar orasida odamlardan qabul qilinayotgan dori-darmonlar, bosh aylanishi yoki og'riq bilan bog'liq har qanday muammolar yoki jismoniy mashqlar qilish qobiliyatiga putur etkazadigan tibbiy sharoitlar haqida so'rash mumkin.
Tana tarkibi
Tana tarkibi umumiy tana vaznining tarkibiy qismlarini, jumladan mushaklar, suyaklar va yog'larni tavsiflaydi. Tana tarkibini baholashning eng keng tarqalgan usullari quyidagilardan iborat:
Bioelektrik impedans tahlili - BIA
BIA vaqtida elektrodlardan elektr signallari tana tarkibini baholash uchun oyoq tagligi orqali qorin bo'shlig'iga yuboriladi. (Doylestaun salomatligi. 2024 yil)
Ushbu o'lchovlar teri burmasidagi tana yog'i miqdorini hisoblash uchun kaliperlardan foydalanadi.
Yurak-qon tomir chidamliligi
Yurak-qon tomir chidamliligi testi, shuningdek, stress testi sifatida ham tanilgan, yurak va o'pkaning jismoniy faoliyat davomida tanani kislorod va energiya bilan ta'minlash uchun qanchalik samarali ishlashini o'lchaydi. (UC Davis Health, 2024) Eng keng tarqalgan uchta test quyidagilardan iborat:
12 daqiqalik yugurish testlari
Yugurish yo'lakchasida o'n ikki daqiqalik yugurish testlari o'tkaziladi va jismoniy mashqlar oldidan odamning yurak va nafas olish tezligi mashqlardan keyingi yurak va nafas olish tezligi bilan taqqoslanadi.
Mashq qilish stressi
Mashq qilish stress testi treadmill yoki statsionar velosipedda amalga oshiriladi.
Bu mashqlar paytida hayotiy belgilarni o'lchash uchun yurak monitori va qon bosimi manjetidan foydalanishni o'z ichiga oladi.
VO2 Max sinovi
Yugurish yo'lakchasida yoki statsionar velosipedda bajariladi.
V02 max sinovi jismoniy faoliyat davomida kislorod iste'molining maksimal tezligini o'lchash uchun nafas olish moslamasidan foydalanadi (UC Davis Health, 2024)
Ba'zi murabbiylar muayyan mashqlarga javobni o'lchash uchun o'tirish yoki surish kabi mashqlarni o'z ichiga oladi.
Ushbu boshlang'ich natijalardan keyin sog'liq va fitnes darajalari yaxshilanganligini ko'rish uchun foydalanish mumkin.
Kuch va chidamlilik
Mushaklar chidamliligi testi mushak guruhining charchashdan oldin qisqarishi va bo'shashi mumkin bo'lgan vaqtni o'lchaydi. Kuchni tekshirish mushak guruhining maksimal kuchini o'lchaydi. (Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi, Jiminez C., 2018 yil) Amaldagi mashqlarga quyidagilar kiradi:
Push-up testi.
Asosiy kuch va barqarorlik testi.
Ba'zida murabbiy metronom yordamida odamning ritmga qanchalik mos kelishini o'lchaydi. Keyin natijalar bir xil yoshdagi va jinsdagi shaxslar bilan taqqoslanadi va boshlang'ich darajani o'rnatadi. Kuch va chidamlilik testlari juda qimmatlidir, chunki ular murabbiyga qaysi mushak guruhlari kuchliroq, himoyasiz va diqqatni jamlash zarurligini aniqlashga yordam beradi. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Tadbirkorlik
Bo'g'imlarning moslashuvchanligini o'lchash odamlarda postural nomutanosiblik, oyoqning beqarorligi yoki harakat oralig'ida cheklovlar mavjudligini aniqlashda juda muhimdir. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012 yil)
Yelkaning egiluvchanligi
Elkaning moslashuvchanligi testi elkama-elka bo'g'imining moslashuvchanligi va harakatchanligini baholaydi.
Fitnessni baholash testi turli xil afzalliklarga ega. U trenerlarga shaxsiylashtirilgan mashq dasturini ishlab chiqishda yordam beradi, odamlarga yaxshilanishi kerak bo'lgan fitnes sohalarini aniqlashga yordam beradi, taraqqiyotni o'lchaydi va mashg'ulotlariga intensivlik va chidamlilik qo'shadi, bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va yordam beradi. umumiy salomatlikni saqlash. Biz siz uchun nima ishlayotganiga e'tibor qaratamiz va o'rganilgan usullar va umumiy salomatlik dasturlari orqali tanani yaxshilashga intilamiz. Ushbu tabiiy dasturlar tananing yaxshilash maqsadlariga erishish qobiliyatidan foydalanadi. Agar sizga maslahat kerak bo'lsa, sog'liqni saqlash yoki fitnes bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rang.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds). (2012). Yoshlar uchun salomatlik bilan bog'liq fitnes choralari: moslashuvchanlik. R. Pate, M. Oria va L. Pillsbury (Eds.), Fitness chora-tadbirlari va yoshlarda salomatlik natijalari. doi.org/10.17226/13483
Asosiy barqarorlikni yaxshilashni istaganlar uchun to'g'ri o'lchamdagi mashq yoki barqarorlik to'pidan foydalanish mashqlarni yaxshilash va maqsadlarga erishishga yordam beradimi?
Jismoniy mashqlar barqarorligi to'pi
Jismoniy mashqlar to'pi, barqarorlik to'pi yoki shveytsariyalik to'p - bu sport zallarida, Pilates va yoga studiyalarida va HIIT darslarida ishlatiladigan fitnes jihozlarining bir qismi. (Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi. 2014 yil) Tana og'irligi mashqlarini to'ldirish yoki holat va muvozanatni yaxshilash uchun havo bilan shishiriladi. Bundan tashqari, stul sifatida ham foydalanish mumkin. Ular deyarli har qanday mashqlarga asosiy barqarorlik muammosini qo'shadilar (Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi, ND) Sizning tanangiz va maqsadingiz uchun mos mashq to'pi hajmi va mustahkamligini olish optimal mashg'ulotni ta'minlaydi.
O'lcham
Jismoniy mashqlar to'pi o'lchami individual balandlikka mutanosib bo'lishi kerak.
Shaxslar to'pga oyoqlari bilan 90 graduslik burchak ostida yoki biroz ko'proq o'tirishlari kerak, lekin kam emas.
Sonlar erga parallel yoki bir oz pastga egilgan bo'lishi kerak.
Oyoqlar erga tekis, umurtqa pog'onasi to'g'ri, oldinga, orqaga yoki yon tomonga burilmagan holda, tizzalar son bilan bir tekis yoki undan bir oz pastroq bo'lishi kerak.
Og'irlik uchun to'g'ri mashq to'pini olish ham muhimdir. Bo'yi og'ir bo'lgan odamlar tizzalari va oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ushlab turish uchun kattaroq to'pga muhtoj bo'lishi mumkin. Sotib olishdan oldin to'pning vazni, chidamliligi va yuqori portlash qarshiligini tekshirish tavsiya etiladi.
Inflyatsiya
Jismoniy shaxslar mashq qilish uchun to'p yuzasida ozgina berishni xohlashadi. Jismoniy mashqlar barqarorligi to'pi ustida o'tirganda, tana vazni bir oz o'rindiq hosil qilishi va ko'proq barqarorlikni ta'minlashi kerak. Eng muhimi, bu to'pga teng ravishda o'tirishga imkon beradi, bu esa orqa miya to'g'ri tekislangan holda mashq qilish uchun zarurdir. (Rafael F. Escamilla va boshqalar, 2016) Inflyatsiya - bu afzallik masalasidir, lekin to'p qanchalik shishirilsa, o'tirgan yoki boshqa pozitsiyalarda bo'ladimi, tanani muvozanatlash shunchalik qiyin bo'ladi. To'pni portlash xavfi ostida ortiqcha shishirmaslik tavsiya etiladi. To'p vaqti-vaqti bilan reinflyatsiyani talab qilishi mumkin, shuning uchun ko'pchilik bu maqsadda kichik nasos bilan sotiladi.
Mashqlar va cho'zishlar
Jismoniy mashqlar to'plari juda ko'p qirrali, arzon va ishlatish uchun qulay mashqlar vositasidir. Ular asosiy kuch va barqarorlikni yaxshilash uchun foydalidir. Qo'llash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Asosiy faollashtirish va mustahkamlash uchun maqsadli mashqlar.
Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida biz siz uchun nima ishlayotganiga e'tibor qaratamiz va tadqiqot usullari va umumiy salomatlik dasturlari orqali fitnes yaratish va tanani yaxshilashga intilamiz. Ushbu tabiiy dasturlar tananing yaxshilanish maqsadlariga erishish qobiliyatidan foydalanadi va sportchilar to'g'ri fitnes va ovqatlanish orqali o'z sportlarida ustunlik qilishlari mumkin. Bizning provayderlarimiz ko'pincha Funktsional tibbiyot, akupunktur, elektro-akupunktur va sport tibbiyoti tamoyillarini o'z ichiga olgan shaxsiylashtirilgan dasturlarni yaratish uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanadilar.
Escamilla, RF, Lyuis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Shveytsariya to'pi bilan va bo'lmasdan yotgan, moyil va yon pozitsiya mashqlarida mushaklarning faollashishi. Sport salomatligi, 8 (4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Nafas olish tartibini yaxshilash jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradimi?
Nafas olish va yurishni yaxshilang
Mashq qilish - bu nafas tezlashadigan va to'g'ri bajarilmasa, og'irlashishi mumkin bo'lgan vaqt. Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa yurish yoki tez yurish paytida nafas olishning to'g'ri usuli mavjud. Noto'g'ri nafas olish tez charchash va charchoqqa olib keladi. Nafas oqimini nazorat qilish chidamlilik va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi, shuningdek, metabolizm, kayfiyat va energiya darajasini oshirishi mumkin. (Xsiu-Chin Teng va boshqalar, 2018) Diafragma nafas olish sifatida tanilgan, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi / KOAH bilan og'rigan odamlar kabi o'pka hajmi kamayganlar uchun ishlatiladi. Amaliyot o'pka hajmini yaxshilaydi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan tavsiya etilgan usuldir.
Fiziologiya
Jismoniy mashqlar paytida nafas olingan kislorod iste'mol qilingan kaloriyalarni tanani yonilg'i bilan ta'minlaydigan energiyaga aylantiradi. Bu jarayon metabolizm deb ataladi.
Kislorod bilan ta'minlash organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojidan oshib ketganda, organizm a aerob holati. Bu shuni anglatadiki, jismoniy faollik/mashq qilish uchun kislorod ko'p, chunki yoqish uchun kaloriya bor.
Kislorod bilan ta'minlash organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojidan kam bo'lsa, tana a'zolikka tushadi anaerob holat.
Kisloroddan mahrum bo'lgan tana glikogen deb ataladigan mushaklarda saqlanadigan yoqilg'iga aylanadi.
Bu kuchli energiya portlashini ta'minlaydi, ammo yoqilg'i tezda sarflanadi va tez orada charchoq va charchoq paydo bo'ladi.
O'pka ichiga va tashqarisiga havo oqimining ko'payishi erta charchashning oldini oladi va organizmga kaloriyalarni samaraliroq yoqishga yordam beradi. (O'pkangiz va mashq qiling. Nafas olish 2016)
Nafas olishning yaxshilangan afzalliklari
Optimal nafas olish chaqaloqlik davridan boshlanadi. Chaqaloq nafas olayotganda, qorin ko'tariladi va tushadi. Bu diafragmani - o'pka va qorin bo'shlig'ini ajratib turadigan mushakni surish va tortish orqali nafas olishni osonlashtiradi. Chaqaloq nafas olayotganda, qorin kengayadi, diafragmani pastga tortadi va o'pkalarni havo bilan to'ldirishga imkon beradi. Chaqaloq nafas chiqarganda, qorin ichkariga kiradi, diafragmani yuqoriga bosib, havoni chiqarib yuboradi. Tana qarishi va o'pkaning sig'imi oshishi bilan odamlar qorin nafas olishdan ko'krak bilan nafas olishga o'tadi. Ko'krak qafasidagi nafas olish diafragmani kam ishlatadigan ko'krak devori mushaklarini o'z ichiga oladi. Ko'krak nafasi odatda kundalik faoliyat uchun etarli havo beradi, lekin o'pkani to'ldirmaydi.
Aynan shuning uchun odamlar kislorod bilan ta'minlanish cheklangan bo'lsa, og'iz orqali nafas olish yoki nafas olish usullariga murojaat qilishadi. Hatto yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lganlar ham, o'zlarini to'liq inhalatsiya va ekshalatsiyadan mahrum qilib, ingichka ko'rinish uchun oshqozonini so'rib, beixtiyor harakatlarni buzishi mumkin. Buni bartaraf etish uchun odamlar yurish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtirish uchun o'z tanalarini qayta o'rgatishlari kerak. Qorin yoki diafragma nafas olish, asosiy mushaklarni kuchaytirganda, mashqlar davomiyligini uzaytirishi mumkin. (Nelson, Nikol 2012 yil) Yadro barqarorligini oshirish orqali, odamlar umurtqa pog'onasini yaxshiroq qo'llab-quvvatlashlari va sog'lig'ini saqlashlari mumkin turtki yurish paytida. Bu sonlar, tizzalar, yuqori orqa va elkalarni barqarorlashtiradi, bu esa tanani nosog'lom holatdan zo'riqish, beqarorlik va charchoqqa kamroq moyil qiladi. (Tomas K. Tong va boshqalar, 2014 yil)
To'g'ri nafas olish
Nafas olish qorinni tashqariga chiqaradi, diafragmani pastga tortadi va o'pkani shishiradi. Bir vaqtning o'zida u ko'krak qafasini kengaytiradi va pastki umurtqa pog'onasini uzaytiradi. Bu elka va bo'yinbog'ni orqaga burishga majbur qiladi va ko'krak qafasini yanada ochadi. Nafas olish buning aksini qiladi.
Walking
Nafas olish va burun orqali nafas olishdan boshlang, nafas olish davomiyligi nafas olish davomiyligiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Tezlikni oshirganda, odamlar bir xil nafas olish / ekshalatsiya ritmini saqlab, og'iz orqali nafas olishga murojaat qilishlari mumkin. Hech qanday holatda nafasni ushlab turmaslik kerak. Diafragma bilan nafas olishni o'rganish vaqt talab etadi, ammo quyidagi qadamlar boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkin:
Beshga qadar qorinni to'liq shishirib nafas oling.
O'pkalarni to'ldirishga ruxsat bering, bu sodir bo'lganda elkalarni orqaga torting.
Qorin tugmachasini umurtqa pog'onasi tomon tortib, beshta sanab nafas chiqaring.
O'pkadan havo chiqarish uchun diafragmadan foydalaning, umurtqa pog'onasini tik tuting.
Takrorlang.
Agar beshta hisobni ushlab turolmasa, odamlar hisoblashni qisqartirishi yoki yurish tezligini sekinlashtirishi mumkin. Yaxshi holatda bo'lgan shaxslar hisobni uzaytirishi mumkin. Dastlab, diafragma nafas olish o'z-o'zidan bo'lmasligi mumkin, ammo amaliyot bilan u avtomatik ravishda bo'ladi. Yurish paytida nafas qisilgan bo'lsa, to'xtating va qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Nafas olish normal holatga kelguncha chuqur va teng ravishda nafas oling va nafas oling.
Wellness qulfini ochish
Manbalar
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Nazorat qilinadigan nafas olish bilan yurish yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda jismoniy mashqlar bardoshliligi, tashvish va hayot sifatini yaxshilaydi: randomize nazorat ostida sinov. Evropa yurak-qon tomir hamshirasi jurnali, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Yuqori intensiv yugurish mashqlari paytida asosiy mushaklarning charchoqlari paydo bo'lishi va uning ishlashga cheklanishi: nafas olish ishining roli. Sport fanlari va tibbiyoti jurnali, 13(2), 244–251.
Nelson, Nikol MS, LMT. (2012). Diafragma nafas olish: yadro barqarorligining asosi. Strength and Conditioning Journal 34(5): p 34-40, oktyabr 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Haftada bir necha kun sevimli sport turi bilan shug'ullanish jismoniy tayyorgarlikka yoki ma'lum darajadagi salomatlikni saqlashga harakat qilayotgan odamlarga yordam bera oladimi?
Fitness uchun sport
Sport zalida soatlab vaqt o'tkazish, ayniqsa, an'anaviy yurak-qon tomir va qarshilik mashqlaridan ko'ra raqobatbardosh yoki ko'ngilochar sport turlarini afzal ko'radigan odamlar uchun ba'zan og'ir ish kabi tuyulishi mumkin. Turli xil sport mashg'ulotlari faqat vaqt, kuch, etarli kiyim va o'ynashga tayyorlikni talab qiladi. Bu erda umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan fitnes uchun bir nechta sport turlari mavjud.
Velosiped va tog 'velosipedi
Velosiped - fitnes uchun eng yaxshi sport turlaridan biri. Yo'lda yoki yo'lda, tez yoki sekin, bu ajoyib aerobik mashg'ulot bo'lib, oyoq mushaklariga, xususan, to'rtburchaklar, glutes va son mushaklariga foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayniqsa diabetga chalinganlar uchun velosiped haydash erta o'lim xavfini kamaytirishi mumkin. (Mathias Ried-Larsen va boshqalar, 2021 yil)
Barcha yoshdagi va bosqichlar uchun mos velosipedlar mavjud.
Yangi boshlanuvchilar asfaltlangan yo'llardan boshlanadi.
O'rta va yuqori darajalar yo'l velosipedi va tog 'velosipedi bilan shug'ullanishi mumkin.
Raqobat qilmoqchi bo'lgan shaxslar uchun yo'l yoki tog 'velosiped poygalari.
Raketka sporti
Raketka sporti o'yinchilari har qanday yoshdagi va fitnes darajasidan, boshlang'ich darajasidan yuqori raqobatbardoshgacha bo'lgan o'yinchilarni o'z ichiga oladi va ularning barchasi intensiv mashg'ulotlarni ta'minlaydi.
Raketa sportlari orqa, elka, qo'llar, ko'krak, to'rtburchaklar, glutalar, sonlar va yadrodagi mushaklarga qaratilgan.
Raketa sporti yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirishi ham ko'rsatildi. (Pekka Oja va boshqalar, 2017)
Buni raqobat uchun zarur bo'lgan chidamlilik, tezlik, muvozanat va chaqqonlik bilan birlashtirsangiz, odamlar bu ikki sport turi qanday qilib ajoyib mashq qilishini va bir necha tonna kaloriyalarni yoqishini tezda ko'rishadi.
golf
Golf fitnes sporti bo'lishi uchun odamlar tayoqlarni ko'tarib yoki surish paytida barcha teshiklarni bosib o'tishlari kerak.
Kerakli narsa - qo'llab-quvvatlovchi poyabzal.
Kurs bo'ylab yurish ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, shu jumladan yurak-qon tomir va nafas olish tizimi salomatligi. (AD Murray va boshqalar, 2017)
Golf - bu inson hayotining istalgan bosqichida qatnashishi mumkin bo'lgan sport.
Suv sport
Eshkak eshish, eshkak eshish, baydarka va kanoeda eshkak eshish ochiq havoda sayr qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun fitnes yechimini taqdim etishi mumkin. Ushbu sport turlari yurak urish tezligini oshiradi, mushaklarning chidamliligi va kuchini yaxshilaydi va jiddiy kaloriyalarni yoqadi. (Tomas Ian Gee va boshqalar, 2016)
suzish
Yuqori va pastki tana mushaklarining birgalikda ishlashini talab qiladigan mashg'ulotlar fitnes uchun sportda yuqori o'rinni egallaydi. Suzish - bu kuch va chidamlilikni talab qiladigan kuchli va raqobatbardosh sport turini qidirayotgan har bir kishi uchun to'liq tanani mukammal mashq qilishdir.
Suzish turli darajadagi musobaqalarga ega bo'lgan yil davomida sport turi bo'lishi mumkin.
Triatlon bo'yicha mashg'ulotlar
Triatlon mashg'ulotlari chidamlilik va kuchni yaxshilashga intilayotgan umr bo'yi sportchilar uchun va maqsadga muhtoj bo'lgan yangi boshlanuvchilarni mashq qiladi; bu fitnes uchun yakuniy sport turi.
Yugurish, velosiped haydash va birgalikda suzish har bir mushakni qiyinlashtiradi va aerob va anaerob fitnessni sezilarli darajada oshiradi. (Naroa Etxebarria va boshqalar, 2019 yil)
Qisqa sprint musobaqalaridan tortib to Ironman tadbirlarigacha bo'lgan har bir fitnes darajasi uchun nimadir bor.
Basketbol va voleybol
Basketbol va voleybol mashaqqatli mashg'ulotning jismoniy afzalliklarini taklif qiladi. Ushbu sport turlari sprinting, aylanish va sakrashni talab qiladi, bu yurak-qon tomir tizimini jalb qiladi va har bir mushakni mustahkamlaydi. Qumda voleybol o‘ynash mushaklarning kuchayishiga olib keladi.
Ikkala sport ham fitnesning ko'p darajalariga mos keladi.
Yangi boshlanuvchilarga o'yinlar yoki o'yinlarga o'tishdan oldin asosiy ko'nikmalarni o'rganish va mashqlardan o'tish tavsiya etiladi.
Har ikkala sport ham doimiy harakatni talab qiladi, bu esa xavfni oshiradi jarohati, shuning uchun asoslarni o'rganish muhimdir.
Mashq qilishning yangi tartibini boshlashdan yoki mashqlar rejimiga yangi faoliyatni qo'shishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashing.
Lomber sport jarohatlari
Manbalar
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weidepass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, ... Grøntved, A. ( 2021). Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha o'lim darajasi bilan velosiped haydash assotsiatsiyasi: saraton va ovqatlanish bo'yicha Evropa istiqbolli tadqiqoti (EPIC). JAMA ichki tibbiyot, 181 (9), 1196-1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Muayyan sport turlari va jismoniy mashqlar bilan bog'liq barcha sabablar va yurak-qon tomir kasalliklari o'limi: 80 306 britaniyalik kattalar ishtirokidagi kohort tadqiqoti. Britaniya sport tibbiyoti jurnali, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Golf va salomatlik o'rtasidagi munosabatlar: qamrovli sharh. Britaniya sport tibbiyoti jurnali, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Tompson, K. (2016). Oddiy eshkak eshish kuchini mashq qilish amaliyotlarining kuch va quvvatni rivojlantirishga va 2,000 m eshkak eshish ko'rsatkichlariga ta'sirini o'rganish. Inson kinetikasi jurnali, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jekson, RD, Kvo, CK, Nevitt, MC va Suares -Olmazor, ME (2020). Suzish tizza osteoartritini himoya qilishi mumkinligi haqidagi dalillar: Osteoartrit tashabbusidan olingan ma'lumotlar. PM & R: jarohatlar, funktsiya va reabilitatsiya jurnali, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I. va Pyne, DB (2019). Triatlon bo'yicha mashg'ulotlar va musobaqalarga tayyorgarlik. Sport (Bazel, Shveytsariya), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Uzoq masofaga piyoda yurish marafonlari va/yoki tadbirlariga tayyorgarlik ko‘rayotganlar uchun asosiy e’tiborni piyoda poydevorini qurishga, so‘ngra masofani bosqichma-bosqich oshirib borishga tanani umumiy tayyor bo‘lishga yordam berishi mumkinmi?
Uzoq masofaga yurish bo'yicha trening
Trening odamlarga uzoq masofaga yurish va tadbirlar uchun qulay va xavfsiz bo'lishga yordam beradi.
Mashg'ulotlar yurish tezligini yaratishga va masofani asta-sekin oshirishga qaratilishi kerak.
Shaxslarga tezlik emas, balki chidamlilik kerak va bir necha soat davomida barqaror sur'atda yurish uchun aqliy chidamlilikni yaratishni xohlaydi.
Mashg'ulot jarohatlari xavfini kamaytirish uchun haftada umumiy kilometrni / haftada eng uzoq yurish masofasini 10% dan ko'p bo'lmagan darajada oshirish tavsiya etiladi.
Shuningdek, odamlar uzoq masofaga yurish paytida kiyiladigan jihozlarni kiyishni o'rgatishlari kerak.
Trening bir necha oy davom etishi mumkin.
Uslubiy bo'lish tanaga yangi mushaklar, qon ta'minoti va chidamlilikni tiklash va qurish uchun vaqt beradi.
Ta'lim rejalari namunalari
Mileage qurish uchun marafon mashg'ulotlari rejasiga rioya qilish va ko'p kunlik yurish va trekslar uchun to'g'ri hidratsiya, ovqatlanish va jihozlarni aniqlash tavsiya etiladi. Shu bilan birga, odamlar bir-birini orqaga uzoq masofani bosib o'tishdan kelib chiqadigan har qanday muammo yoki muammolarni baholash uchun mashg'ulotlarda uzoq kunlarni qurishlari kerak.
Yurish bo'yicha trening rejalariga misol
Ko'p kunlik yurishlar / treklar mashg'ulotlari jadvali
Kuniga 13 milya / 21 kilometr
Ushbu rejadan marafonlar yoki boshqa ko'p kunlik yurishlar uchun ryukzakni talab qiladigan tepaliklar va tabiiy yuzalar uchun foydalaning.
Marafonda yurish uchun trening
26.2 milya/42 kilometr
Bu tanani uzoqroq masofalarga borishga majbur qiladi.
31 dan 100 milya/50 dan 161 kilometrgacha bo'lgan masofaga mashq qilishda, mashq qilish uchun eng uzoq masofa 20-25 mildan oshmasligi kerak,
Ular marafon yoki tadbirdan ikki oy oldin kamida ikki marta bajarilishi kerak.
Hodisadan bir oy oldin 12.4 milya/20 kilometr masofaga kamaytiring.
Gear
Barcha kiyim-kechak, poyabzal, quyosh kremi, ryukzaklar va hokazolar tadbirdan oldin uzoqroq mashg'ulot kunlarida sinovdan o'tkazilishi kerak.
Iqlim va erni hisobga olgan holda, nima kerak bo'lishini va olib tashlashni rejalashtiring.
Har bir narsani sinab ko'ring, chunki odamlar tadbirda notanish narsa bilan ajablanishni xohlamaydilar. Boshdan oyoqgacha jihozni sinab ko'ring, jumladan:
Poyafzal / etik, paypoq, ichki kiyim, sutyen, ko'ylak, shim, shlyapa, ko'ylagi va yomg'ir jihozlari.
Oyoq kiyimlarini yoki yurish botinkalarini tanlang va ularni sindirish va bajarishini ta'minlash uchun ularni uzoq mashg'ulotlar kunlarida kiying.
Ryukzaklar uzoq masofalarga bemalol olib yurish va kerakli sig'imga ega bo'lishi uchun uzoqroq mashg'ulot kunlarida sinovdan o'tkazilishi kerak.
Agar yurish asosan asfalt yoki asfaltda bo'lsa, odamlar marafonchilarga o'xshash kiyim kiyishni xohlashadi.
Agar marshrut yo'ldan tashqarida yoki turli fasllarda bo'lsa, odamlar o'z jihozlarini o'zgartirishi mumkin. Xuddi shu marshrut yoki tadbirda boshqa uzoq masofaga yurganlar nima kiyganligini bilib oling.
Jismoniy shaxslar ijtimoiy tarmoqlar orqali hamkasblari bilan bog'lanishlari yoki tadbir yoki manzil veb-saytida tez-tez beriladigan savollarga javob topishlari mumkin.
Jismoniy shaxslar, shuningdek, veb-sayt yoki ijtimoiy media orqali tadbir direktori bilan bog'lanishlari mumkin.
Nutrition
To'g'ri sport ovqatlanishi tanani chidamlilik faoliyatiga tayyorlaydi.
Masalan, odamlarga 70% uglevodlar, 20% oqsillar va 10% yog'lardan iborat dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.
Yuqori proteinli dietalardan saqlaning, chunki ular hidratsiya bilan bog'liq muammolarga olib kelishi va chidamli yurish sharoitida buyraklaringizni zo'riqishi mumkin. (Marta Kuenka-Sanches va boshqalar, 2015)
Tadbirga olib borilgan suv, sport ichimliklar, oziq-ovqat va gazaklar bilan mashq qiling va tadbir davomida ulardan chetga chiqmang.
20 kilometr va hodisalar ostida suv kerak, ammo elektrolitlar o'rnini bosuvchi sport ichimligi uzoqroq yurish uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
Bir oz shakarni suyultirish yoki qoldirish oshqozonda osonroq bo'lishi mumkin.
Aperatiflarni oldindan qadoqlangan va iste'mol qilinadigan vaqtlar uchun yorliqli qilib qo'ying.
Jismoniy shaxslar ultramarafon masofalari uchun yog 'va oqsilni iste'mol qilishlari kerak - bu iz aralashmasidan, eman yog'li sendvichlardan va yong'oqli shokolad barlaridan kelib chiqishi mumkin.
Uglevodlar sport jellari yoki energiya barlari bilan ta'minlanishi mumkin.
Qisqa masofalar va kuchli sport turlari uchun ishlab chiqarilgan mahsulotlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular uzoq masofani bosib o'tishda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Yurishni rejalashtirish
Rejalashtirish maqsadlarni belgilashdan boshlanadi. Mulohazalarga quyidagilar kiradi:
Yil vaqti
masofa
Tadbirga transport
Tadbir tezligiga qo'yiladigan talablar
Balandlik va tepalik profili
iqlim
Jismoniy shaxslarga quyidagilar tavsiya etiladi:
Marshrutlar va yo'llarni o'rganish orqali tayyorlang.
Yo'lda qanday xizmatlar ko'rsatilishi va shaxslar nima olib kelishi kerakligini bilish uchun kurs xaritalarini o'rganing.
Yordamchi hodisasiz uzoq masofani bosib o'ting.
Kursni bosib o'tgan shaxslar bilan bog'laning.
Quyosh, tepaliklar, yo'laklar, tabiiy yo'llar va soyaning erlari va hududlarini biling.
Iloji bo'lsa, u bilan tanishish uchun kursni boshqaring.
Jismoniy shaxslar o'z marshruti uchun mo'ljallangan ilovalarni topishlari mumkin.
Tanaffuslar va dam olish
Muntazam tanaffuslar qisqa bo'lishi kerak - hammomdan foydalanish, gazak iste'mol qilish, suvni qayta tiklash, poyabzallarni bog'lash yoki pufakchalarni bog'lash.
Tanaffus paytida tana tezda qotib qolishi mumkin va uzoq tanaffusdan keyin yurish tezligini tiklash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
Buning o'rniga piyoda tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu yurishni davom ettirishni anglatadi, lekin juda sekin sur'atda.
Oyoq xizmati
Jismoniy shaxslar pufakchalar va jarohatlarning oldini olish uchun uzoq mashg'ulotlar kunlarida poyafzal, etik, paypoq va hokazolar uchun nima mos kelishini topadilar. Turli strategiyalarni sinab ko'rish tavsiya etiladi, jumladan:
Sport lentasi
Blister blokli prokladkalar
Spreylar
moylash
Egiluvchan va/yoki ikki qavatli paypoqlar
Moleskin
Yurish bo'ylab tirnash xususiyati paydo bo'lishining birinchi belgisida to'xtating va oyoqni lenta, qabariq bintlari yoki eng yaxshi ishlaydigan har qanday usul bilan davolang.
Tana yurish uchun qurilgan. Rejalashtirish va o'quv uzoq masofaga yoki ko'p kunlik yurishdan oldin to'g'ri marafon xavfsiz va yoqimli o'tishini ta'minlaydi.
Yaxshiroq harakatlaning, yaxshiroq yashang
Manbalar
De Sousa, J., Cheatham, C. va Wittbrodt, M. (2014). Issiqlikda o'tkir jismoniy mashqlar paytida namlikni yutuvchi mato ko'ylakning fiziologik va idrok reaktsiyalariga ta'siri. Amaliy ergonomika, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Kuenka-Sanches, M., Navas-Karrillo, D. va Orenes-Pinero, E. (2015). Yuqori proteinli dietani iste'mol qilish bilan bog'liq bahs-munozaralar: to'yingan ta'sir va buyrak va suyak salomatligi. Oziqlanishdagi yutuqlar (Bethesda, Md.), 6 (3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Og'irlikni ko'tarishni boshlagan shaxslar uchun motor birliklari mushaklar harakati uchun muhimdir. Ko'proq motor birliklarini qurish kuchni oshirishga va mushak massasini saqlashga yordam beradimi?
Motor birliklari
Dvigatel birliklari skelet mushaklarini boshqaradi va har bir tana harakati ortidagi kuchdir. (C J. Xekman, Rojer M. Enoka 2012 yil)
Bunga og'irlikni ko'tarish kabi ixtiyoriy harakatlar va nafas olish kabi ixtiyoriy harakatlar kiradi. Ob'ektlar va og'irliklarni ko'tarishda tana motor blokining ehtiyojlariga moslashadi, ya'ni odamlar rivojlanish uchun og'irlikni doimiy ravishda oshirishlari kerak.
Og'irliklarni ko'tarish muntazam ravishda tanani ko'proq motor birliklari va kuchini ishlab chiqarishga o'rgatadi.
Umumiy ko'rsatmalar haftada ikki-uch kun ketma-ket barcha mushak guruhlari uchun og'irliklarni ko'tarishni tavsiya qiladi.
Mustahkamlik mushak massasini saqlashga yordam beradi.
Muntazam rivojlanish plato xavfini oshiradi.
Ular nima
Jismoniy mashqlar organizmning mushaklar kuchini oshiradi, harakatsiz va harakatsizlik esa ularni zaiflashtiradi. Dvigatel birligi - bu skelet mushaklari guruhini innervatsiya qilish uchun nervlarni ta'minlaydigan bitta nerv hujayrasi / neyron. Neyron miyadan ma'lum bir vosita birligidagi barcha mushak tolalarini harakat hosil qilish uchun rag'batlantiruvchi signallarni oladi.
Mushaklar turli xil tolalarni o'z ichiga oladi.
Ular suyaklarga mushakdan kuchliroq bo'lgan biriktiruvchi to'qima bilan biriktirilgan.
Mushak bo'ylab bir nechta motor birliklari tarqalgan.
Dvigatel birliklari mushaklarning qisqarish kuchi mushak bo'ylab teng ravishda tarqalishini ta'minlashga yordam beradi.
Dvigatel birliklari turli o'lchamlarga ega va ular qaerda va nima qilishiga qarab boshqacha ishlaydi.
Kichik motor bloklari faqat besh yoki o'nta tolalarni innervatsiya qilishi mumkin. Masalan, miltillash yoki hidlash uchun.
Katta motor birliklari tebranish yoki sakrash harakatlari uchun yuzlab mushak tolalarini o'z ichiga olishi mumkin.
Ular qanday ishlaydi
Faollashtirilgan birliklar soni vazifaga bog'liq. Kuchli mushaklar qisqarishi ko'proq narsani talab qiladi. Biroq, kamroq kuch sarflaydigan shaxslar uchun harakatni bajarish uchun kamroq birliklar kerak bo'ladi.
Daromad
Birlik miyadan signal olgandan so'ng, mushak tolalari bir vaqtning o'zida qisqaradi.
Shaxslar mashq qilishda davom etar ekan, ularning ko'proq kuch ishlab chiqarish qobiliyati oshadi va birliklar tezroq faollashadi.
Bu harakatlarni yanada samarali qiladi.
Jismoniy shaxslar o'z mushaklariga og'irlik muammosini doimiy ravishda oshirib, motor bloklarini jalb qilishni oshirishlari mumkin.
Rivojlanish yaratadi harakat xotirasi.
Miya, mushaklar va motor birliklari o'rtasidagi munosabatlar, hatto odam ishlashni to'xtatsa ham o'rnatiladi. Yo'llar odam qancha davom etishidan qat'i nazar, hali ham mavjud.
Qaytganda o'quv, tanasi velosipedda qanday haydashni, bicep curl qilishni yoki chayqalishni eslab qoladi.
Biroq, mushaklar bir xil kuchga ega bo'lmaydi, chunki kuch yo'qolgan chidamlilik bilan birga qayta tiklanishi kerak.
Bu harakat xotirasi qoladi.
Harbiy tayyorgarlik va chiropraktik parvarish: samaradorlikni oshirish
Manbalar
Heckman, CJ va Enoka, RM (2012). Dvigatel birligi. Keng qamrovli fiziologiya, 2 (4), 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087
Fitnes va salomatlik uchun mashq qilishni boshlashga qaror qilganlar uchun yurish - boshlash uchun ajoyib joy. Yurish mashqlari jadvalini rejalashtirish odamlarga fitnes tartibini saqlashga, chidamlilik va tezlikni oshirishga yordam beradimi?
Yurish mashqlarini rejalashtirish jadvali
Har qanday miqdordagi yurish sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, odamlar haftasiga ko'proq yurish yoki tezlikni oshirish orqali foydani oshirishi mumkin. Kuniga 30 daqiqa, jami haftasiga 150 daqiqa tez yurish sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan yurak kasalliklari, insult, diabet va boshqa kasalliklar xavfini kamaytirish uchun tavsiya etiladi. (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. 2022)
Doimiy sog'lig'i bo'lgan odamlar har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashishlari kerak.
Yangi boshlanuvchilarga kuch va chidamlilikni doimiy ravishda yaxshilash uchun to'g'ri yurish holati va texnikasidan foydalanishga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.
Agar vazn yo'qotish maqsad bo'lsa, davomiylik yoki intensivlikni oshirish yordam beradi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun dietani yaxshilash ham zarur.
Yurishlarni kuzatish orqali odamlar sog'lom yurish odatlarini shakllantirishlari mumkin.
Tezlikni oshirishdan oldin bir necha daqiqa oson tezlikda yuring.
Birinchi hafta
Yurish mashqlari jadvali qanday ko'rinishi mumkinligiga misol, lekin shaxsiylashtirilgan fitnes rejasini ishlab chiqish uchun professional murabbiy bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Oson tezlikda 15 daqiqalik yurish bilan boshlang.
Birinchi haftada besh kun yuring.
Sog'lom odatni shakllantirish - maqsad, shuning uchun izchillik muhimdir.
Dam olish kunlarini taqsimlang, masalan, 3 va 6 kunlarni dam oling.
Haftalik maqsad - 60-75 daqiqa
Ikkinchi hafta
Besh daqiqa qo'shing, shuning uchun yurish vaqti asta-sekin ortadi.
Yoki, odamlar bir necha kunga ko'proq vaqtni uzaytirishi mumkin, keyin esa dam olish kuni.
Haftalik maqsad - 80-100 daqiqa
Uchinchi hafta
Har bir mashg'ulot bilan yana besh daqiqa qo'shing, shuning uchun yurish 25 daqiqagacha ko'tariladi.
Haftalik maqsad - 100-125 daqiqa
To'rtinchi hafta
Yurishni 30 daqiqaga oshirish uchun yana besh daqiqa qo'shing.
Haftalik maqsad - 120-150 daqiqa
Har qanday haftani qiyin deb biladigan odamlarga, tabiiy ravishda rivojlanishga qodir bo'lgunga qadar vaqt qo'shish o'rniga, o'sha haftani takrorlash tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida 30 daqiqa bemalol yurish imkoniga ega bo'lgan odamlar intensivlik va chidamlilikni oshirish uchun turli xil yurish mashqlariga tayyor. Haftalik yurish rejasi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Uzoqroq yurish
Yuqori intensivlikdagi yurishlar
Tezlikni oshirish uchun yurishlar
Yangi boshlanuvchilar uchun yurish tezligi
O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarga erishish uchun odamning maqsadi tez yurish bo'lishi kerak. Bu sog'liq uchun eng ko'p foyda bilan bog'liq bo'lgan intensivlikdir.
Agar dastlabki haftalarda tezlik sekinroq bo'lsa va yurak tezligi past bo'lsa, bu normaldir.
Birinchi maqsad - kuniga 30 dan 60 minutgacha jarohatlarsiz yurish.
Tezlik va intensivlikni asta-sekin qo'shing.
Tezroq va uzoqroq yurishga harakat qilishdan oldin muntazam ravishda yurishni davom eting.
To'g'ri yurish holati va qo'l harakatidan foydalanish tezroq yurishga yordam beradi.
Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun yurish yoki sur'atning uzunligini asta-sekin oshiring, bir vaqtning o'zida faqat bitta komponentni o'zgartiring.
Odamlar boshqalar bilan yurishlari va muntazam yurishni davom ettirish uchun rag'batlantirish uchun yurish guruhi yoki klubga qo'shilish haqida o'ylashlari mumkin.
Mahmud, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Inkremental kardiorespirator mashqlarning nutq tezligiga ta'siri va nutqni hisoblash testi yordamida hisoblangan mashqlar intensivligi. Jismoniy terapiya fanlari jurnali, 30 (7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
