Orqaga klinika qo'shimchalari. Bizning mavjudligimiz uchun parhez va ovqatlanishdan ko'ra muhimroq narsa nima? Ko'pchiligimiz kuniga kamida uch marta ovqatlanamiz. Bu kümülatif ta'sirni keltirib chiqaradi, chunki bizning dietamiz tanamizni oziqlantirishga yordam beradi yoki unga zarar etkazadi. Noto'g'ri ovqatlanish, ovqatlanish va semirish osteoartrit, osteoporoz va surunkali og'riqlarga olib kelishi mumkin. Vitaminlar va to'g'ri ovqatlanish muvozanati kabi parhez qo'shimchalarini bilish va vazn yo'qotishning samarali usullari yangi sog'lom hayotlarini o'zgartirishga intilayotganlarga yordam beradi.
Xun qo'shimchasi ularning iste'molini oshirish yoki biologik/foydali ta'sirga ega deb da'vo qilingan ozuqaviy bo'lmagan kimyoviy moddalar bilan ta'minlash uchun ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun ishlatiladi. Diyetik qo'shimchalar har qanday shakl va o'lchamda bo'ladi. Kapsulalar, ichimliklar, energiya barlari, kukunlar va an'anaviy planshetlar mavjud. Eng mashhurlari kaltsiy, temir, D va E vitaminlari, echinasya va sarimsoq kabi o'tlar va glyukozamin, probiyotiklar va baliq yog'lari kabi maxsus mahsulotlardir.
Yong'oqqa allergiyasi bo'lgan odamlar uchun yeryong'oq muqobilini topish haqiqiy qaymoqli yoki maydalangan yeryong'oqli sendvich kabi qoniqarli bo'lishi mumkinmi?
Yong'oq yog'li sendvich uchun alternativalar
Allergiya tufayli yeryong'oqli sendvich iste'mol qila olmaydigan odamlar uchun sog'lom qoniqarli alternativalar mavjud. Yong'oq yog'i, urug 'yog'i va deli go'shtlari sendvichga bo'lgan ishtiyoqni qondirishi va ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu erda sinab ko'rish uchun bir nechta sog'lom, to'yimli alternativalar mavjud:
Ayçiçek urug'i yog'i va murabbo, jele yoki konservalar
Uni murabbo, jele va konservalar bilan PBJ bilan almashtirish mumkin.
Jambon va pishloq, javdar nonida donli xantal
Delidan jambon va pishloq olish, kesish va qadoqlash paytida allergenlar bilan o'zaro kontaminatsiyaga olib kelishi mumkin.
Oldindan qadoqlangan va dilimlenmiş jambon va pishloq allergenlar nuqtai nazaridan xavfsizroqdir.
Potentsial allergenlar uchun ingredient yorlig'ini o'qib chiqish tavsiya etiladi, chunki muassasalarda qayta ishlash o'zaro ifloslanish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. (Uilyam J. Sheehan, va boshqalar, 2018)
To'liq donli nonda kurka, pomidor, salat va gumus
Xuddi shu narsa kurka uchun ham amal qiladi va oldindan qadoqlangan va dilimlenmiş sotib olish tavsiya etiladi.
Mumkin allergenlar uchun ingredientlarni tekshiring.
Humus no'xat/garbanzo loviya va tahini/maydalangan kunjut urug'idan tayyorlanadi.
Humus turli xil ta'mga ega bo'lib, ularni cho'milish yoki yoyish sifatida ishlatish mumkin.
No'xat dukkaklilar oilasiga tegishli bo'lsa-da, chirindi yeryong'oq allergiyasi bilan toqat qilinadi. (Mathias Cousin va boshqalar, 2017)
Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Salat va Humus bilan Pita cho'ntak
Pita cho'ntaklari bilan to'ldirilgan gumus bilan ajoyib Sabzavotlar.
Bu protein, tolali vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan mazali eyiladigan cho'ntak sendvichi.
To'liq bug'doy nonida soya yog'i va banan bo'laklari
Issiq ingliz keki ustidagi kaju yog'i temirni ko'paytirish uchun ustiga mayiz solingan doljinli rulonni eslatadi.
Qovoq urug'i yog'i va asalli sendvich
Qovoq yog'i qovoqning apelsin go'shtidan tayyorlanadi.
Qovoq urug'i yog'i qovoq urug‘ini qovurib, sariyog‘ konsistensiyasiga qadar maydalash orqali tayyorlanadi.
To'yimli va mazali gazak uchun urug'lik sariyog'ini nonga yoyib, ustiga bir oz asal bilan sug'orish mumkin.
Turli xil qoniqarli sendvichlarga aralashtirish, moslashtirish va qayta ixtiro qilish mumkin bo'lgan mazali sog'lom yeryong'oq moyi alternativlari mavjud. Odamlarga o'zlari uchun nima ishlayotganini topish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder yoki dietolog yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Aqlli tanlovlar, yaxshi sog'liq
Manbalar
Lavine, E. va Ben-Shoshan, M. (2015). Sensibilizatsiya uchun tavsiya etilgan vosita sifatida kungaboqar urug'i va kungaboqar yog'iga allergiya. Allergiya, astma va klinik immunologiya: Kanada Allergiya va Klinik Immunologiya Jamiyatining rasmiy jurnali, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi: FoodData Central. Urug'lar, kungaboqar urug'i yog'i, tuz qo'shilgan (USDA oziq-ovqat tarqatish dasturi uchun oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Atrof-muhitga oziq-ovqat ta'siri: o'zaro aloqada klinik reaktivlik xavfi va sezgirlik xavfi nima. Allergiya va klinik immunologiya jurnali. Amalda, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. va Chandra, P. (2015). O'simlik moylari. Oziq-ovqat fanlari va texnologiyasi jurnali, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Yong'oq va boshqa dukkakli o'simliklarga o'zaro allergiyasi bo'lgan yeryong'oq-allergik bolalarning fenotipik tavsifi. Pediatrik allergiya va immunologiya: Evropa bolalar allergiyasi va immunologiya jamiyatining rasmiy nashri, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Kaliforniya bodom kengashi. Daraxt yong'oqlari uchun ozuqa moddalarini taqqoslash jadvali.
Amerika allergiya, astma va immunologiya akademiyasi. Yong'oq allergiyasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.
Miya va tana organizmni energiya bilan ta'minlash uchun kerakli miqdorda uglevodlar, yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olgan makronutrientlarga muhtoj. Kaloriyalarning taxminan yarmi uglevodlardan, 30% yog'lardan va 20% oqsillardan kelib chiqishi kerak. Oziq-ovqat energiya zichligi miqdori quvvat, ma'lum bir vazn o'lchovida kaloriyalar soni bilan ifodalanadi.
Oziq-ovqat energiyasining zichligi
Energiya zichligi makronutrientlar - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalar va suvning nisbati bilan belgilanadi.
Energiyaga boy oziq-ovqatlar har bir porsiyada yuqori kaloriya hisoblanadi.
Ko'p miqdorda tola va suv bo'lgan oziq-ovqatlar pastroq zichlikka ega.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar energiya zichligini oshiradi.
Yuqori energiyali oziq-ovqat mahsulotlariga misol qilib, shakar, yog' va kichik porsiya hajmidan yuqori kaloriya miqdori tufayli donut hisoblanadi.
Kam energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotiga misol ismaloq, chunki u xom ismaloq barglarining butun plastinkasida bir necha kaloriya bor.
Energiyaga boy ovqatlar
Energiyaga boy oziq-ovqatlar har bir grammda yuqori miqdordagi kaloriya/energiyani o'z ichiga oladi. Ular odatda yog'da ko'proq va suvda kamroq. Energiyaga boy oziq-ovqatlarga misollar:
To'liq yog'li sut mahsulotlari
yog '
pishloq
Yong'oq yog'i
Yog'li go'sht bo'laklari
Kraxmalli sabzavotlar
Qalin soslar
nonlarni
Urug'lar
Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
shirinliklar
Chuqur qovurilgan ovqatlar
fri kartoshkasi
Makaron
Krakerlar
Chips
Sho'rvalar va ichimliklar kabi ovqatlar ingredientlarga qarab yuqori yoki past energiya zichligi bo'lishi mumkin. Sabzavotli bulonga asoslangan sho'rvalar odatda past zichlikka ega, qaymoqli sho'rvalar esa energiyaga ega. Yog'siz sut oddiy sutga qaraganda kamroq zichroq, dietali soda esa oddiy sodaga qaraganda kamroq.
Kam energiyaga ega oziq-ovqatlar
Kam energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlar yuqori tolali yashil va o'z ichiga oladi rangli sabzavotlar.
Kam energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlar ko'pincha ozuqaviy moddalarga boy, ya'ni ular har bir porsiya hajmida ko'p miqdorda ozuqa moddalariga ega.
Ko'pgina mevalar, rezavorlar va sabzavotlar kaloriyalarda past, tolaga boy va vitaminlar va minerallarga boy.
Tsitrus mevalari va poliz ekinlari kabi suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar odatda kamroq energiya talab qiladi.
Kam kaloriyali ovqatlar ko'pincha past energiya zichligiga ega, lekin har doim ham emas.
Kuniga qancha kaloriya berilishini bilish uchun ovqatlanish yorliqlarini o'qish muhimdir.
Og'irligi boshqarish
Og'irlikni boshqarish - bu qancha kaloriya qabul qilinishini va qancha kaloriya yoqilganligini kuzatishdir.
Kam energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlarni to'ldirish tanani qoniqish hissiga olib keladi kamroq yuqori zichlikdagi kaloriyalarni iste'mol qilishda.
Barcha ovqatlarni shunday rejalashtiringki, ular energiya zichligi past va ozuqa moddalari yuqori bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oladi.
Biroq, agar odamlar asosan kam energiyaga ega oziq-ovqatlarni iste'mol qilsalar, to'ldirish uchun ko'proq oziq-ovqat kerak bo'lsa va natijada ko'proq kaloriya iste'mol qilsalar, aksincha bo'lishi mumkin.
Bu vazn yo'qotish uchun ideal emas, lekin kilogramm berishga harakat qilsangiz foydali bo'lishi mumkin.
Yuqori energiya zichligi ovqatlar to'yimli bo'lgan avakadolar, yong'oqlar va urug'larni o'z ichiga oladi.
Sozlash bo'yicha tavsiyalar
Plastinaga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shing
Plastinaning kamida yarmi past kaloriyali meva va sabzavotlar bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Protein uchun plastinkaning to'rtdan bir qismini qoldiring, qolgan chorakda makaron, kartoshka yoki guruch kabi kraxmalli ovqatlar bo'lishi mumkin.
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tanani qisman to'ldirishga olib keladi, bu esa energiyaga boy oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga olib keladi.
Tanlovchilar turli retseptlarni sinab ko'rishlari kerak, ertami-kechmi ular o'zlari yoqtirgan narsani kashf qilishadi.
Salat yoki bir piyola tiniq bulyon sho'rvasidan boshlang
Sho'rvalar va salatlar tanani makaron, pizza yoki boshqa yuqori kaloriyali ovqat kabi energiyaga boy taomlardan oldin to'ldiradi.
Og'ir qaymoqli salatlar va qaymoqli sho'rvalardan saqlaning.
Suv nol kaloriyaga ega va bir necha stakan ichish keyingi ovqatga qadar ochlikni bostirishga yordam beradi. past zichlikdagi gazak.
Fernandes, Melissa Anne va André Marette. "Probiyotik va prebiyotik xususiyatlariga asoslangan yogurt va mevalarni birlashtirishning salomatlik uchun potentsial foydalari." Oziqlanishdagi yutuqlar (Bethesda, Md.) jild. 8,1 155S-164S. 17 yil 2017 yanvar, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W va boshqalar. "Turli oziq-ovqat guruhlarining odamlar ichida va o'rtasida energiya iste'moliga ta'siri." Yevropa oziqlanish jurnali jild. 61,7 (2022): 3559-3570. doi: 10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P va boshqalar. "Og'iz orqali qabul qilingan oziq-ovqat qo'shimchalariga muvofiqlikni tizimli ko'rib chiqish." Klinik ovqatlanish (Edinburg, Shotlandiya) jild. 31,3 (2012): 293-312. doi: 10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Xun yog 'va energiya zichligini manipulyatsiya qilish va substrat oqimi va oziq-ovqat iste'moliga keyingi ta'siri." Amerika klinik ovqatlanish jurnali jild. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energiya va oziq-ovqat". Asosiy hayot fanlari jild. 7 (1976): 171-8. doi: 10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE va boshqalar. "Muzqaymoq energiya zichligini pasaytirish qabul qilishning pasayishini shart qilmaydi yoki takroriy ta'sir qilishdan keyin kompensatsiyani keltirib chiqarmaydi." Evropa klinik ovqatlanish jurnali jild. 52,10 (1998): 703-10. doi: 10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Kundalik oziq-ovqat iste'molining energiya zichligining uzoq muddatli energiya iste'moliga ta'siri." Fiziologiya va xulq-atvor jild. 81,5 (2004): 765-71. doi: 10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The markaziy asab tizimi orqa miyadan 31 nerv ildizi orqali miya, mushaklar va organlar o'rtasida ma'lumot uzatadi. Bu nerv ildizlari tananing mushaklari va organlari bilan o'zaro bog'langan bo'lib, tananing har bir qismi yuqori va pastki ekstremitalarga bog'langanligini ta'minlaydi. Bu nerv ildizlari orqali uzatiladigan neyron signallari ta'minlaydi xayrixoh va parasempatik signalizatsiya, tananing va uning tizimlarining to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Shu bilan birga, nerv ildizlariga ta'sir qiluvchi jarohatlar va patogenlar neyron signallarining beqaror bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu mushaklar, to'qimalar va muhim organlarni o'z ichiga oladi. surunkali kasalliklar va og'riqqa o'xshash alomatlar. Yaxshiyamki, parhez va qo'shimchalardagi kichik o'zgarishlar asab og'rig'ini kamaytirishga va insonning hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu maqolada asab og'rig'i va uning belgilari, ozuqa moddalari va qo'shimchalar uni kamaytirishga qanday yordam berishi va asab og'rig'idan tanani tiklashga yordam beradigan jarrohlik bo'lmagan muolajalar muhokama qilinadi. Biz sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar bilan ishlaymiz, ular bemorlarimizning qimmatli ma'lumotlaridan asab og'rig'ini jarrohlik bo'lmagan davolash usullarini, oziq moddalar va qo'shimchalarni takrorlashdan ta'minlash uchun foydalanadilar. Biz bemorlarni muhim savollarni berishga va tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizdan ularning ahvoli haqida ma'lumot olishga chaqiramiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni ta'lim xizmati sifatida taqdim etadi. Masʼuliyatdan voz kechish
Asab og'rig'i tanada qanday paydo bo'ladi?
Qo'llaringiz yoki oyoqlaringizda igna va ignalar paydo bo'lganmi yoki mushaklarning doimiy chayqalishi bormi? Ehtimol, siz yuqori yoki pastki ekstremitalarda og'riq sezayotgandirsiz. Agar siz butun tanangizda bunday hislarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu mushak-skelet tizimiga ta'sir qiladigan asab og'rig'i bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki asab og'rig'i ko'pincha miyaning somatosensor tizimiga ta'sir qiladigan lezyon yoki kasallik tufayli yuzaga keladi. Bu neyron signalizatsiyasida nomutanosiblikka olib kelishi va miyaga keladigan ma'lumotni buzishi mumkin. Somatosensor tizim bizning his qilish, teginish va bosim va og'riqni boshdan kechirish qobiliyatimiz uchun javobgardir. U jarohatlar yoki patogenlar tomonidan ta'sirlanganda, orqa miya va miyada ma'lumotlar buzilishi mumkin. Qo'shimcha tadqiqotlar aniqlandi asab og'rig'i siqilgan nerv ildizlari tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu turli hududlarga tarqalishi va periferik va markaziy sezgirlikni o'z ichiga olgan tizimli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan doimiy yoki vaqti-vaqti bilan og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bu tananing normal funktsiyalarini buzishi mumkin bo'lgan bog'liq alomatlarga olib kelishi mumkin.
Nerv og'rig'i belgilari
Agar yuqori yoki pastki ekstremitalarda og'riq sezsangiz, bu asab og'rig'i bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar aniqladi Ushbu turdagi og'riqlar mushaklaringiz yoki a'zolaringizdagi og'riq kabi alomatlarga olib kelishi mumkin, ammo nevrologik kasalliklar bunga olib kelishi mumkin. Zo'ravonlik va o'ziga xos alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Nerv og'rig'ining ba'zi umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
Yo'naltirilgan og'riq
Uyqusizlik
Tingling
Kognitiv nuqsonlar
Sensor va vosita funktsiyalarini yo'qotish
Yallig'lanish
Engil teginish uchun og'riq
Asab og'rig'i surunkali kasalliklarga chalinganlar uchun keng tarqalgan muammodir va tadqiqotlar ko'rsatadi nosiseptiv va nevropatik og'riq mexanizmlari o'zaro bog'liq. Masalan, bel og'rig'i va radikulopatiya tez-tez bog'liq bo'lib, og'riqni keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, og'riq retseptorlari og'riq paydo bo'lgan joydan boshqa joyda joylashgan. Biroq, asab og'rig'i alomatlarini engillashtirish va bu noqulaylikni keltirib chiqaradigan asosiy omillarni bartaraf etish usullari mavjud.
Funktsional tibbiyotga yondashuv - Video
Aytaylik, siz asab og'rig'idan aziyat chekasiz va simptomlarni engillashtirishga va tanangizning tabiiy holatini tiklashga intilasiz. Kichik o'zgarishlar yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular tez natija bermasligi mumkin. Biroq, funktsional tibbiyot va jarrohlik bo'lmagan muolajalar asab og'rig'i va ular bilan bog'liq alomatlar bilan yordam beradi. Yuqoridagi videoda funktsional tibbiyot qanchalik xavfsiz va shaxsiylashtirilganligi va atrofdagi mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash uchun boshqa davolash usullari bilan birlashtirilishi mumkinligi tushuntiriladi. Tanangizning ehtiyojlariga ko'proq e'tibor qaratsangiz, asab og'rig'idan xalos bo'lishingiz va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Nerv og'rig'i uchun ozuqa moddalari
Doktor Erik Kaplan, DC, FIAMA va doktor Perry Bard, DC, "Ultimate Orqa miya dekompressiyasi" deb yozdilar va bizning tanamiz nervlari parvarishlash va ta'mirlash uchun doimiy oziq moddalarni talab qilishini tushuntirdilar. Nerv og'rig'i va uning alomatlarini kamaytirish uchun turli xil oziq moddalar va qo'shimchalarni kiritish juda muhimdir. Bu erda asab og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan ba'zi muhim tana ozuqalari mavjud.
Nitrik oksid
Tana asab og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan hayotiy azot oksidi ozuqa moddasini ishlab chiqaradi. Azot oksidi ishlab chiqarishning etarli emasligi yuqori qon bosimi, erektil disfunktsiya, nafas olish va yurak-qon tomir muammolari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Azot oksidi vazodilatator sifatida ishlaydi, ichki mushaklardagi qon tomirlarini bo'shashtiradi, qon oqimini oshiradi va qon bosimining ko'tarilishi darajasini pasaytiradi. Azot oksidi asab va yurak-qon tomir tizimlarini qo'llab-quvvatlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega, nerv ildizlaridagi neyron signallarining barqaror bo'lishini ta'minlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki azot oksidi qo'shimchalarini qabul qilish mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin.
ATP
ATP inson tanasi tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan muhim oziq moddalardir. Uning asosiy vazifasi hujayralar ichida energiyani saqlash va ishlab chiqarishdir. ATP tanadagi turli organlar va mushaklarning to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi. Organizmning metabolik yo'li, hujayrali nafas olish, eng samarali jarayonlardan biri bo'lgan ATP ni hosil qiladi. Biz kundalik hayotimizda oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilish orqali ATP dan foydalanamiz va biz nafas olayotgan havo ATPni parchalashga yordam beradi va shu bilan tanada suv hosil qiladi. Bundan tashqari, tana harakatda bo'lganda, ATP nervlar, mushaklar va organlarda energiya ishlab chiqarish uchun azot oksidi bilan ishlaydi.
Nerv og'rig'i uchun qo'shimchalar
Asab og'rig'idan kelib chiqadigan charchoq, yallig'lanish va og'riq belgilarini engillashtirish uchun organizm ozuqa moddalariga qo'shimcha ravishda qo'shimchalarni talab qiladi. Asab og'rig'i parasempatik va simpatik nervlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa neyron signallarining buzilishiga olib keladi, natijada miya immunitet tizimini sog'lom hujayrali tuzilmalarga begona bosqinchilar kabi hujum qilish uchun yuboradi. Biroq, tadqiqotlar ko'rsatdi Qo'shimchalarni o'z ichiga olgan holda, asab og'rig'ining yallig'lanish ta'sirini kamaytirish, asab regeneratsiyasini yaxshilash, oksidlovchi stressni kamaytirish va shikastlangan nervlarning motor va funktsional tiklanishini yaxshilashga yordam beradi.
Nerv og'rig'ini davolash usullari
Nerv og'rig'ining ta'sirini samarali ravishda kamaytirish uchun odamlar ko'pincha shaxsiylashtirilgan davolash rejasini ishlab chiqish uchun o'zlarining asosiy shifokorlari bilan maslahatlashadilar. Oziq moddalar va qo'shimchalar tiklanish jarayonining faqat yarmidir. Chiropraktik parvarish, fizika terapiyasi va o'murtqa dekompressiya kabi jarrohlik bo'lmagan muolajalar asab og'rig'i bilan bog'liq surunkali kasalliklarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar ko'rsatdi patologik omillar tufayli kelib chiqqan siqilgan nerv ildizlari tanaga ta'sir qiladigan xavf profillarining bir-biriga mos kelishiga olib kelishi mumkin. Orqa miya dekompressiyasi - bu orqa miya diskida yumshoq tortish orqali siqilgan nervlarni engillashtiradigan davolash. Orqa miya dekompressiyasi, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va boshqa davolash usullari bilan birgalikda odamlarni asab og'rig'ini qaytarishning oldini olishga o'rgatadi.
Xulosa
Asab og'rig'i inson hayotiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi, mushaklar, organlar va to'qimalarga potentsial xavf tug'dirishi sababli nogironlik va hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Biroq, organizmga turli xil oziq moddalar va qo'shimchalarni kiritish asab og'rig'ining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu usullarni jarrohlik bo'lmagan muolajalar bilan birlashtirib, odamlar o'z tanalarida nima sodir bo'layotganini yaxshiroq tushunishlari va ularni normal holatga qaytarish uchun harakat qilishlari mumkin. Ushbu usullarni o'z ichiga olgan salomatlik va salomatlik uchun shaxsiylashtirilgan reja asab og'rig'i va uning alomatlarini engillashtirishi va tabiiy davolanishni rag'batlantirishi mumkin.
Bosh og'rig'ini engillashtiradigan qo'shimchalar: Bosh og'rig'i yoki migren bilan shug'ullanadigan odamlar bosh og'rig'ining zo'ravonligi va chastotasini engillashtirish uchun qo'shimchalarni kiritish haqida o'ylashlari kerak. Oziqlanish va ovqatlanish odatlari tanadagi barcha tizimlarga ta'sir qiladi. Dori-darmonlarga qaraganda ta'siri sekinroq bo'lsa-da, agar parhez tanani davolash va salomatlikni saqlash uchun to'g'ri qo'llanilsa, boshqa muolajalar kerak bo'lmasligi yoki kamroq talab qilinishi mumkin. Ko'pgina sog'liqni saqlash provayderlari oziq-ovqat massaj va chiropraktik parvarish kabi shifobaxsh terapiyaga yordam beradigan dori ekanligini tushunishadi, bu esa parhezni o'zgartirish bilan davolashni yanada samarali qiladi.
Bosh og'rig'ini engillashtiradigan qo'shimchalar
Nosog'lom turmush tarzi va ovqatlanish bosh og'rig'iga yordam beradigan yagona omil emas. Boshqalarga quyidagilar kiradi:
Funktsional tibbiyotning maqsadi odamlarga salomatlik va farovonlik maqsadlariga erishishda yordam berishdir, jumladan:
Doimiy faol hayot tarzi.
Optimal nafas olish shakllari.
Sifatli uyqu tartiblari.
To'liq namlash.
Sog'lom ovqatlanish.
Ovqat hazm qilish tizimining yaxshilanishi.
Yaxshilangan ruhiy salomatlik.
Muskul-skelet tizimining salomatligini yaxshilash.
Og'riq retseptorlari - bosh og'rig'i
Og'riq va noqulaylik belgilari turli bosh tuzilmalari yallig'langan yoki tirnash xususiyati bilan namoyon bo'ladi. Ushbu tuzilmalarga quyidagilar kiradi:
Bosh va bo'yin nervlari.
Bo'yin va bosh mushaklari.
Bosh terisi.
Miyaga olib boradigan arteriyalar.
Quloq, burun va tomoq membranalari.
Nafas olish tizimining bir qismini tashkil etuvchi sinuslar.
Og'riqni ham yuborish mumkin, ya'ni bir hududdagi og'riq yaqin atrofdagi joylarga tarqalishi mumkin. Masalan, bo'yinning qattiqligi va siqilishidan kelib chiqqan bosh og'rig'i og'rig'i.
Sabablari
oziq-ovqat
Yo'qligini aniqlash ovqatning sezgirligi bosh og'rig'iga yoki migrenga sabab bo'lishi yoki ularga hissa qo'shishi qiyin bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar va dietologlar oziq-ovqatlar, gazaklar, ichimliklar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tananing qanday reaksiyaga kirishishi va insonning his-tuyg'ularini kuzatib borish uchun oziq-ovqat jurnalini saqlashni tavsiya qiladi.
Bu jarayon bosh og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat yoki ovqatlanish tartibini aniqlashga yordam beradi.
Integrativ sog'liqni saqlash amaliyotchisi bu jarayonni qo'llab-quvvatlashi va sezgirlikni aniqlashga yordam berishi mumkin.
Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish va undan voz kechish orqali bosh og'rig'ini engillashtirish mumkin. Bunga sun'iy ranglar, tatlandırıcılar, lazzatlar va boshqa g'ayritabiiy qo'shimchalarning cheklangan ta'siri kiradi.
Histamin
Gistaminlar bosh og'rig'i uchun ham tetik bo'lishi mumkin.
Gistamin - a vazoaktiv amin shilimshiq ishlab chiqarishni, qon tomirlarining kengayishini va bronxokonstriksiyani keltirib chiqaradi.
Gistamin ko'pchilik tana to'qimalarida, masalan, burun, sinuslar, teri, qon hujayralari va o'pkada mavjud. Ammo gulchang, jun, chang oqadilar va boshqalar gistaminni chiqarishi mumkin.
degidratatsiya
Suvsizlanish butun tanaga va kognitiv funktsiyalarga ta'sir qilishi mumkin.
Muntazam ravishda namlash bosh og'rig'ini oldini oladi va og'riqni engillashtiradi.
Bosh og'rig'ining sababini tekshirishning oson yo'li har qanday boshqa yordam variantidan oldin ko'p miqdorda suv ichish / namlash haqida o'ylashdir.
Qo'shimchalarsiz toza suv ichish - bu tanangizni namlashning eng tez va oson usuli.
Sitrus mevalari, bodringlar, qovunlar, qovoqlar, selderey, ismaloq va karamni o'z ichiga olgan namlikni yaxshilash uchun yuqori suvli ovqatlarni iste'mol qiling.
Tozalash vositalari, bo'yanish, shampun va boshqa mahsulotlarda bosh og'rig'ini kuchaytiradigan va hatto migrenga olib keladigan kimyoviy moddalar borligi aniqlangan.
Tabiiy magniyga boy oziq-ovqatlarga dukkaklilar, bodom, brokkoli, ismaloq, avakado, quritilgan anjir va banan kiradi.
Zanjabil ildizi
Zanjabil ildizi ko'ngil aynish, diareya, oshqozon buzilishi va hazmsizlik uchun tabiiy vositadir.
Zanjabil ildizi ekstrakti qo'shimchalar shaklida yoki yangi zanjabil ovqat va choyga qo'shilishi mumkin.
Koriandi urug'lari
Koriander siropi migren og'rig'iga qarshi samarali.
Bosh og'rig'ini yo'qotish usuli - yangi urug'lar ustiga issiq suv quyish va bug'ni nafas olish.
Samaradorlikni oshirish uchun boshingizga sochiqni qo'ying.
Selderey yoki selderey urug'i yog'i
Seldr yallig'lanishni kamaytirishi va qon bosimini pasaytirishi mumkin.
Shu bilan birga, homilador ayollar yoki buyrak kasalliklari, past qon bosimi, qalqonsimon dorilar, qonni suyultiruvchi, litiy yoki diuretiklarni qabul qiladigan shaxslar selderey urug'ini ishlatmasliklari kerak.
Yalpiz va lavanta efir moylari
Ikkalasi ham bosh og'rig'ini engillashtiradigan tabiiy uyqu va sovutish ta'siriga ega.
Yalpiz moyi tabiiy antibakterial, antiviral, antifungal, antiparazitik va og'riq qoldiruvchi vosita ekanligi ham aniqlandi.
Lavanda yog'i asabiy taranglikni bartaraf etishi, qon aylanishini kuchaytirishi va og'riqni yo'qotishi mumkin.
Ikkalasi ham bosh og'rig'i va migren bilan og'rigan bemorlar uchun samarali og'riq qoldiruvchi vositalardir.
sariyog '
bu buta Evropada, Osiyoning ba'zi qismlarida va Shimoliy Amerikada o'sadi.
A o'rganish Kuniga ikki marta 75 mg ekstrakti iste'mol qilgan odamlar migren hujumlarining chastotasini kamaytirishini aniqladilar.
Isitma
A o'simlik o'simlik ularning quritilgan barglari bosh og'rig'i, migren, hayz ko'rish, astma, bosh aylanishi va artrit bilan bog'liq simptomlarni engillashtirishi aniqlangan.
Feverfewni qo'shimchalarda topish mumkin.
Ba'zi retsept bo'yicha va retseptsiz dorilarning ta'sirini o'zgartirishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini tasdiqlovchi ko'plab dalillar mavjud. Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi bilan birgalikda ushbu qo'shimchalar bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
O'choklilarga Chiropraktik parvarish
Manbalar
Ariyanfar, Shodi va boshqalar. "Xun qo'shimchalari bilan bog'liq bosh og'rig'i haqida sharh." Joriy og'riq va bosh og'rig'i hisoboti jild. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland va boshqalar. "Bosh og'rig'i bo'lgan kattalarni chiropraktik davolash bo'yicha dalillarga asoslangan ko'rsatmalar." Manipulyativ va fiziologik terapevtika jurnali jild. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC va boshqalar. "O'chokli oldini olish uchun maxsus sariyog' ildizi ekstraktining birinchi platsebo-nazoratli sinovi: samaradorlik mezonlarini qayta tahlil qilish." Yevropa nevrologiyasi jild. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shveta va boshqalar. "Lavanda efir moyining ta'siri va uning stomatologiyaga klinik ta'siri: sharh." Klinik pediatriya stomatologiyasi xalqaro jurnali jild. 15,3 (2022): 385-388. doi: 10.5005/jp-jurnallar-10005-2378
Maier, Jeanette A va boshqalar. "Bosh og'rig'i va magniy: mexanizmlar, bioavailability, terapevtik samaradorlik va magniy pidolatning potentsial afzalliklari." Oziq moddalar jild. 12,9 2660. 31-avgust 2020-yil, doi:10.3390/nu12092660
Mansuri, Samaneh va boshqalar. "Koriandrum sativum siropining aralash modellar yordamida migrensiz bo'lishiga ta'sirini baholash." Eron Islom Respublikasi Tibbiyot jurnali jild. 34 44. 6 may. 2020, doi: 10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil va boshqalar. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Tizimli ko'rib chiqish." Farmakognoziya sharhlari jild. 5,9 (2011): 103-10. doi: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J va boshqalar. "Oziq-ovqat qo'shimchalari, vazoaktiv aminlar va salitsilatlar uchun sezuvchanlik: dalillarni ko'rib chiqish." Klinik va translyatsion allergiya jild. 5 34. 13 oktyabr 2015 yil, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Tana oziq-ovqat uglevodlari, yog'lar va oqsillarni parchalashga yordam beradigan ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqaradi. Sog'lom hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishi og'iz, oshqozon osti bezi va ichakdagi kimyoviy reaktsiyalarni tezlashtiradigan ushbu fermentlarga bog'liq. Muayyan sog'liq sharoitlari kabi oshqozon osti bezi etishmovchiligi va laktoza intoleransi fermentlarning past darajasi va etishmovchiligiga olib kelishi mumkin va oldini olish uchun ovqat hazm qilish fermentlarini almashtirish kerak bo'lishi mumkin malabsorbtsiya. Bu erda ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari kiradi.
Ovqat hazm qilish fermentlari
Ovqat hazm qilish fermentlari ovqat hazm qilishning muhim qismidir; ularsiz organizm oziq-ovqatlarni parchalay olmaydi va oziq moddalar to'liq so'rilmaydi. Ovqat hazm qilish fermentlarining etishmasligi gastrointestinal / GI belgilariga olib kelishi mumkin va hatto to'yimli dietada ham to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. Natijada noxush ovqat hazm qilish belgilari paydo bo'ladi, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Oziq moddalarning yomon so'rilishi
Botanik
Oshqozon og `rig` i
Bulantı
Kusti
Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari keng tarqalgan shakllarini davolash uchun ishlatilgan ichakning tirnash xususiyati, ko'ngil aynishi va boshqa kasalliklar.
Ferment turlari
The asosiy ovqat hazm qilish fermentlari oshqozon osti bezida hosil bo'lganlarga quyidagilar kiradi:
Amilaza
U og'izda ham tayyorlanadi.
Uglevodlarni yoki kraxmallarni shakar molekulalariga parchalaydi.
Kam amilaza diareyaga olib kelishi mumkin.
Lipaza
Bu yog'larni parchalash uchun jigar safro bilan ishlaydi.
Lipaza etishmovchiligi yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari darajasining pasayishiga olib keladi.
Proteaz
Bu ferment oqsillarni aminokislotalarga parchalaydi.
Shuningdek, u bakteriyalar, xamirturush va protozoalarni ichakdan olib tashlashga yordam beradi.
Proteaz etishmovchiligi ichaklarda allergiya yoki zaharlanishga olib kelishi mumkin.
Tarkibida hosil bo'lgan fermentlar ingichka ichak o'z ichiga oladi:
Laktaza
Sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan laktoza, shakarni parchalaydi.
Xo'roz
Meva va sabzavotlarda bo'lgan saxarozani parchalaydi.
Etarlilik
Tana ovqat hazm qilish fermentlarini etarli darajada ishlab chiqarmasa yoki ularni to'g'ri chiqarmasa. Bir nechta turlarga quyidagilar kiradi:
Laktoza intoleransi
Tana etarli miqdorda laktaza ishlab chiqarmaydi, bu sut va sut mahsulotlaridagi tabiiy shakarni hazm qilishni qiyinlashtiradi.
Ekzokrin pankreatik etishmovchilik
ShAXS oshqozon osti bezi uglevodlar, oqsillar va yog'larni hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni etarli darajada ishlab chiqarmasa.
Tug'ma saxaroza-izomaltaza etishmovchiligi
The badan ba'zi shakarlarni hazm qilish uchun etarli saxarozaga ega emas.
belgilari
Umumiy dOvqat hazm qilish fermenti etishmovchiligi belgilari:
Agar alomatlar saqlanib qolsa, shifokor bilan gaplashish tavsiya etiladi, chunki bu ichak tirnash xususiyati belgilari bo'lishi yoki jiddiyroq holatni ko'rsatishi mumkin.
qo'shimchalar
Retsept bo'yicha fermentlar
Kasallikning og'irligiga qarab, ferment etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan odamlar retsept bo'yicha ovqat hazm qilish fermentlarini olishlari kerak bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchalar oziq-ovqatning parchalanishiga va ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi. Eng keng tarqalgan fermentlarni almashtirish terapiyasi oshqozon osti bezi fermentini almashtirish terapiyasi yoki PERT. PERT - bu amilaza, lipaza va proteazni o'z ichiga olgan retseptlangan dori. Kistik fibroz bilan og'rigan odamlarda ko'pincha oshqozon osti bezi fermenti etishmovchiligi mavjud, chunki organizm fermentlarni to'g'ri chiqara olmaydi. Pankreatit bilan og'rigan odamlarga PERT kerak, chunki ularning oshqozon osti bezi vaqt o'tishi bilan shilimshiq va chandiq to'qimasini rivojlantiradi.
Reçetesiz sotiladigan fermentlar
Reçetesiz sotiladigan ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalari amilaza, lipaza va proteazni o'z ichiga olishi mumkin va kislota oqimi, gaz, shishiradi va diareya bilan yordam beradi. Ba'zilarida laktaza va alfa-galaktosidaza. Alfa-galaktosidaza deb ataladigan so'rilmaydigan tolani parchalashga yordam beradi galaktooligosaxaridlar/GOS, asosan loviya, ildiz sabzavotlari va ba'zi sut mahsulotlarida mavjud.
Ba'zi ovqatlar ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga oladi, jumladan:
Ratsionni ushbu oziq-ovqatlardan ba'zilari bilan to'ldirish yordam berishi mumkin hazm qilish.
Funktsional ovqatlanish
Manbalar
Beliveau, Piter JH va boshqalar. "Chiropraktor tomonidan yo'naltirilgan vazn yo'qotish aralashuvini tekshirish: O-COASTning ikkilamchi tahlili." Manipulyativ va fiziologik terapevtika jurnali jild. 42,5 (2019 yil): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregori T va Muhammad Vosif Saif. "Oshqozon osti bezi fermentini almashtirish terapiyasi: qisqacha sharh." JOP: Oshqozon osti bezi jurnali jild. 20,5 (2019 yil): 121-125.
Korring, T. “Oshqozon fermentlarining ratsionga moslashishi: uning fiziologik ahamiyati”. Ko'payish, ovqatlanish, rivojlanish jild. 20,4B (1980): 1217-35. doi: 10.1051/rnd: 19800713
Gudman, Barbara E. "Odamlarda asosiy oziq moddalarning hazm bo'lishi va so'rilishi haqidagi tushunchalar." Fiziologiya ta'limining yutuqlari jild. 34,2 (2010): 44-53. doi: 10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Gyunter. "O'n oyoqli qisqichbaqasimonlarda ovqat hazm qilish fermentlarining sintezi, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va ozuqa moddalarining so'rilishi: sutemizuvchilarning hazm qilish modeli bilan taqqoslash." Zoologiya (Yena, Germaniya) jild. 147 (2021): 125945. doi: 10.1016/j.zool.2021.125945
Uitkomb, Devid C va Mark E Lou. "Odamning oshqozon osti bezi ovqat hazm qilish fermentlari." Ovqat hazm qilish kasalliklari va fanlar jild. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
Hozirgi kunda ko'plab odamlar o'z dietalariga turli xil mevalar, sabzavotlar, go'shtning yog'siz qismlarini va sog'lom yog'lar va yog'larni qo'shmoqdalar. vitaminlar va minerallar ularning tanasi kerak bo'lgan narsa. Tana mushaklar, bo'g'inlar va muhim organlar uchun energiyaga aylanadigan bu ozuqa moddalariga muhtoj. Nosog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish kabi oddiy omillar bo'lsa, etarli miqdorda olmaslik mashq, va asosiy sharoitlar tanaga ta'sir qiladi, u sabab bo'lishi mumkin somato-visseral muammolar Bu ko'plab odamlarni yomon va baxtsiz his qilishlariga olib keladigan kasalliklar bilan bog'liq. Yaxshiyamki, magniy kabi ba'zi qo'shimchalar va vitaminlar umumiy salomatlikka yordam beradi va tanadagi og'riqli alomatlarni keltirib chiqaradigan ushbu ekologik omillarning ta'sirini kamaytirishi mumkin. Ushbu 3 qismli seriyada biz magniyning tanaga ta'sirini va qanday ovqatlarda magniy borligini ko'rib chiqamiz. Part 1 magniyning yurak salomatligi bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqadi. Part 2 magniyning qon bosimiga qanday yordam berishiga qaraydi. Biz bemorlarimizni tanaga ta'sir qiluvchi past magniy darajasi bilan bog'liq va inson salomatligi va sog'lig'iga ta'sir qiluvchi ko'plab asosiy sharoitlar bilan bog'liq bo'lgan kasalliklardan aziyat chekadigan shaxslar uchun ko'plab mavjud terapiya muolajalarini taqdim etadigan sertifikatlangan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarga murojaat qilamiz. Biz har bir bemorni o'z tashxisiga ko'ra tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarga murojaat qilish orqali rag'batlantiramiz. Biz ta'lim provayderlarimizga bemorning iltimosi va roziligi bo'yicha qiyin savollarni berishning ajoyib usuli ekanligini qabul qilamiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotdan faqat ta'lim xizmati sifatida foydalanadi. Masʼuliyatdan voz kechish
Magniyning umumiy ko'rinishi
Siz tanangizning turli joylarida mushaklarning xiralashishini boshdan kechirdingizmi? Mushak kramplari yoki charchoq haqida nima deyish mumkin? Yoki yuragingiz bilan bog'liq muammolarga duch keldingizmi? Aytaylik, siz nafaqat tanangizga, balki umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan bir-biriga o'xshash muammolar bilan shug'ullangansiz. Bunday holda, bu tanangizdagi magniyning past darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar aniqlaydi Ushbu muhim qo'shimcha magniyga kelganda organizmning to'rtinchi eng ko'p kationidir, chunki u bir nechta fermentativ reaktsiyalar uchun ko-faktordir. Magniy hujayradagi energiya almashinuviga yordam beradi, shuning uchun mushaklar va muhim organlar to'g'ri ishlashi mumkin va hujayra ichidagi va hujayradan tashqari suv iste'molini to'ldirishga yordam beradi. Magniy organizmdagi metabolizmga yordam beradi, ammo u tanaga ta'sir qiladigan surunkali kasalliklarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Magniy tanaga qanday yordam beradi
Qo'shimcha tadqiqotlar aniqlaydi magniy surunkali kasalliklarning tanaga ta'sirini kamaytirishda muhim ahamiyatga ega. Magniy yurak-qon tomir muammolari yoki yurak yoki tananing yuqori va pastki ekstremitalarini o'rab turgan mushaklar bilan bog'liq surunkali kasalliklar bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlarga yordam berishi mumkin. Magniy tanaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir-biriga o'xshash kasalliklarga qanday yordam beradi? Tadqiqotlar magniyni qabul qilish ko'plab umumiy kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi:
Metabolik sindrom
diabet
Bosh og'rig'i
Yurak aritmi
Ushbu holatlarning ko'pchiligi tanaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kundalik omillar bilan bog'liq bo'lib, mushaklar, bo'g'inlar va muhim organlarga og'riq keltirishi mumkin bo'lgan surunkali kasalliklarga olib keladi. Shunday qilib, magniyni qabul qilish tanani ko'tarish va ko'proq zarar etkazishdan oldingi mavjud sharoitlarni kamaytirishi mumkin.
Oziq-ovqat tarkibidagi magniy
Biotibbiyot fiziologi Aleks Ximenez magniy qo'shimchasi odatda diareyaga olib kelishini eslatib o'tadi va qanday ovqatlarda magniy ko'pligini tushuntiradi. Ajablanarlisi shundaki, avakado va yong'oqlar magniyga to'la bo'ladi. Bitta o'rta avakadoda taxminan 60 milligramm magniy bor, yong'oqlarda, ayniqsa kajuda taxminan 83 milligramm magniy mavjud. Bir stakan bodomda taxminan 383 milligramm magniy bor. Unda 1000 milligramm kaliy bor, biz oldingi videoda aytib o'tgan edik va taxminan 30 gramm protein. Shunday qilib, bu taomni kun davomida yarim stakanga bo'lish va ovqatlanayotganda iste'mol qilish yaxshidir. Ikkinchisi - loviya yoki dukkaklilar; masalan, bir piyola pishirilgan qora loviya taxminan 120 milligramm magniyga ega. Va keyin yovvoyi guruch ham magniyning yaxshi manbai hisoblanadi. Xo'sh, past magniy belgilari qanday? Kam magniyning belgilari mushaklarning spazmlari, letargiya, tartibsizlik yurak urishi, qo'llar yoki oyoqlarda igna va ignalar, yuqori qon bosimi va depressiyadir. Ushbu video siz uchun magniy, uni qayerdan topish va uni qabul qilish uchun eng yaxshi qo'shimcha shakllar haqida ma'lumot berdi. Yana rahmat va keyingi safar sozlang.
Tarkibida magniy bo'lgan ovqatlar
Magniyni qabul qilish haqida gap ketganda, magniyni tana tizimiga kiritishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi odamlar uni qo'shimcha shaklda olishadi, boshqalari tavsiya etilgan miqdorni olish uchun magniy bilan to'la bo'lgan sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qiladilar. Magniyga boy bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
To'q rangli shokolad = 65 mg magniy
Avokado = 58 mg magniy
Dukkaklilar = 120 mg magniy
Tofu = 35 mg magniy
Ushbu magniyga boy oziq-ovqatlarni olishning ajoyib tomoni shundaki, ular biz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qiladigan har qanday idishlarda bo'lishi mumkin. Magniyni sog'lom dietaga qo'shish tananing energiya darajasini oshirishga yordam beradi va asosiy organlar, bo'g'inlar va mushaklarni turli kasalliklardan qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Xulosa
Magniy tananing energiya darajasini oshirishi va tanadagi disfunktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan og'riqlarga o'xshash alomatlar ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan muhim qo'shimcha hisoblanadi. U qo'shimcha shaklda bo'ladimi yoki sog'lom idishlarda iste'mol qilinadimi, magniy tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim qo'shimcha hisoblanadi.
Manbalar
Fiorentini, Diana va boshqalar. "Magniy: biokimyo, ovqatlanish, aniqlash va uning etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarning ijtimoiy ta'siri." Oziqalar, AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasi, 30 yil 2021 mart, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K va Stiven J Genuis. "Klinik sog'liqni saqlashda magniyning ahamiyati". Ilmiy, AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi, 2017 yil www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ko'proq odamlar o'z sog'lig'ini kuzatib borishni boshlaganlarida, ko'pchilik ko'pincha qaysi oziq-ovqatlar to'g'ri miqdorda borligini aniqlashga harakat qiladi Vitaminlar va qo'shimchalar o'z tanalariga foyda keltiradi va hayotiy organlar va tananing gen darajasini qo'llab-quvvatlaydi. Ko'pgina meva va sabzavotlar organizmga energiya va energiya uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy surunkali muammolarni oldini olish tanaga ta'sir qilishdan. Bugungi maqolamizda organizm uchun zarur bo'lgan eng foydali mineral, kaliy, uning foydalari va organizm uchun qanday ovqatlarda kaliy borligi haqida so'z boradi. Biz bemorlarimizni kaliy darajasining pastligidan aziyat chekadigan va odamning tanasiga ta'sir qiladigan va surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan xavf profillarining bir-biriga mos kelishiga olib keladigan ko'plab davolash usullarini birlashtirgan sertifikatlangan provayderlarga murojaat qilamiz. Biz har bir bemorni, agar kerak bo'lsa, ularning tashxisiga asoslanib, tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarga yuborish orqali rag'batlantiramiz. Biz ta'lim - bemorning iltimosiga va tushunishiga ko'ra provayderlarimizga murakkab savollar berishning ajoyib usuli ekanligini tushunamiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotdan faqat ta'lim xizmati sifatida foydalanadi. Masʼuliyatdan voz kechish
[
Kaliy nima?
Butun tanangizda mushaklarning kramplari va og'rig'ini boshdan kechirdingizmi? Doimiy charchash yoki kam energiyani his qilish haqida nima deyish mumkin? Yoki qon bosimingiz ko'tarilganini payqadingizmi? Ushbu surunkali muammolarning aksariyati tanadagi kaliyning past darajasi bilan bog'liq. Tadqiqotlar aniqlaydi kaliy inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir. Kaliy juda muhim, chunki u odam terlaganda tanani to'ldirish uchun elektrolitdir. Ko'pgina sportchilar hujayradan tashqari va hujayra ichidagi bo'linmalarning namlanishini ta'minlash uchun intensiv mashg'ulotdan so'ng tanalarini elektrolitlar bilan to'ldirishlari kerak. Qo'shimcha tadqiqotlar Shuningdek, kaliy tanqisligi bo'lgan ozuqa moddalaridan biri bo'lib, uni ko'pchilik odamlar unutib qo'yishadi, chunki organizm kun davomida tavsiya etilgan kaliy miqdoriga ega bo'lishi uchun etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Shu bilan birga, kaliyga ega bo'lgan har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish, individual ehtiyojlar uchun tavsiya etilgan miqdorni ta'minlashi va foydali natijalar berishi mumkin.
Kaliyning foydalari
Tana va kaliy haqida gap ketganda, bu muhim mineralni ta'minlaydigan ko'plab foydali omillar mavjud. Tadqiqotlar Kaliyni sog'lom, to'yimli ovqatlar bilan ko'paytirish tana salomatligiga foyda keltirishini aniqladilar. Kaliyning ba'zi foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat:
Qon bosimini tushirish
Buyrak kasalligining rivojlanishini kamaytiring
Osteoporoz xavfini kamaytiring
Giperkaltsiuriyani boshqaradi
Qandli diabet rivojlanishining oldini olish
Tanaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha surunkali muammolar past kaliy darajasi bilan bog'liq. Agar tanada ushbu muammolarni oldini olishga yordam beradigan to'g'ri miqdorda vitaminlar va qo'shimchalar bo'lmasa, bu mushaklar, bo'g'inlar va muhim organlar bilan bog'liq og'riqli alomatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, chiropraktorlar yoki funktsional tibbiyot shifokorlari kabi og'riqlar bo'yicha mutaxassislar bemorlarni sinchkovlik bilan tekshirganda va bemorning tanasida kaliy darajasi past yoki yo'qligini aniqlash uchun savollar berishadi. Agar tanada kaliy miqdori past bo'lsa, tadqiqotlar aniqlaydi Gipertenziya va yuqori glyukoza darajasi kabi surunkali muammolar ko'krak og'rig'i va diabet bilan bog'liq yurak-qon tomir muammolariga olib kelishi mumkin. Ushbu bir-biriga o'xshash muammolar tanaga ta'sir qilganda, u somato-visseral og'riq deb ataladi. Somato-visseral og'riq Bu ta'sirlangan organlar tananing mushaklariga muammo tug'dirishi va turli joylarda og'riq keltirishi.
Kaliy haqida umumiy ma'lumot
Biotibbiyot bo'yicha fiziolog mutaxassis Aleks Ximenez kaliydan o'tmoqchi. U kaliyning musbat zaryadlangan mushuk ioni ekanligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, kaliy bir necha sabablarga ko'ra muhimdir. Bu yurak urishimizni tartibga solishga yordam beradi. Bu bizning mushak va asab to'qimalarimiz qanday ishlashini tartibga solishga yordam beradi va oqsil sintezi va uglevodlarni metabolizmi uchun muhimdir. Tavsiya etilgan kunlik kaliy miqdori AQSh uchun 4.7 gramm va Buyuk Britaniya uchun 3.5 grammni tashkil qiladi. Shunday qilib, o'rtacha uch yarim gramm. Kaliy va qaysi oziq-ovqatlarda kaliy ko'pligi haqida o'ylaganimizda, birinchi navbatda nima esga tushadi? Banan, to'g'rimi? Bananda atigi 420 yoki 422 milligramm kaliy bor. Shunday qilib, kunlik kaliy miqdorini olish uchun sakkiz yarim banan iste'mol qilishimiz kerak bo'ladi. Maymun bo'lmasang, sakkiz yarim banan yeyayotganini bilmayman. Shunday qilib, sakkiz yarim banan iste'mol qilish o'rniga, ozuqa miqdorini muvozanatlashda yordam berish uchun kaliyga boy boshqa oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik. Kaliyda yuqori bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar quritilgan mevalar, xususan, quritilgan o'rik va mayiz bo'lib, ular yarim chashka uchun taxminan 250 milligrammni tashkil qiladi.
Kaliyga boy ovqatlar
Kaliyni insonning kundalik odatlariga kiritish oson. Chiropraktorlar kabi ko'plab og'riqli mutaxassislar tanani tiklash, surunkali kasalliklarning rivojlanishining oldini olish va mushaklar va bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytirish uchun ovqatlanish va fizioterapevtlar kabi tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchilar bilan ishlaydi. Hamma biladiki, banan kaliyli eng mashhur mevalardan biridir; ammo, bir o'zi banan yeyish zerikarli bo'lishi mumkin. Ko'pgina meva va sabzavotlarda kaliy miqdori yuqori bo'lib, tanadagi elektrolitlarni to'ldirishga yordam beradi. Kaliyga ega bo'lgan ba'zi to'yimli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
Endi kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish organizmga hujayra ichidagi va hujayradan tashqari suvni iste'mol qilishga yordam beradi, ammo muolajalar va mashqlar bilan birgalikda mushaklar va bo'g'imlardagi og'riqlar bilan bog'liq surunkali muammolarni oldini oladi. Odamlar kundalik hayotlarida ushbu sog'lom odatlardan foydalanganda, ular kun davomida o'zlarini yaxshi his qilishlari va ishlashlari mumkin.
Xulosa
Sog'lomroq bo'lishga urinish qiyin bo'lmasligi kerak va to'g'ri motivatsiya bilan kichikdan boshlanishi mumkin. Jismoniy mashqlar va terapiya muolajalari bilan birgalikda sog'lom parhezni qo'shish tanani sog'lom versiyasiga qaytarishi va mushaklar, bo'g'inlar, muhim organlar va genlar darajasiga ta'sir qiluvchi bir-biriga mos keladigan muammolarni oldini oladi. Kaliy bilan to'ldirilgan to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yo'qolgan elektrolitlarni tiklashga yordam beradi va mushaklar va bo'g'imlarda og'riqni oldini olish uchun tanadagi surunkali kasalliklarning rivojlanishini oldini olishga yordam beradi.
Manbalar
U, Feng J va Grem A MakGregor. "Kaliyning inson salomatligiga foydali ta'siri". Plantarum fiziologiyasi, AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi, 2008 yil avgust, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stoun, Maykl S va boshqalar. "Kaliyni iste'mol qilish, bioavailability, gipertenziya va glyukoza nazorati." Oziqalar, AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi, 22 yil 2016-iyul, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi va Shamim S Mohiuddin. "Kaliy - StatPearls - NCBI kitob javoni." In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 yil 2022-may, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Kaliy va salomatlik". Oziqlanish sohasidagi yutuqlar (Bethesda, Md.), AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi, 1 yil 2013 may, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
Ovqat hazm qilish fermentlari
