Rx Fitness & Athletic Training sifatida PUSH bilan umurtqa pog'onasi va belning optimal salomatligi o'rtacha sport zallarining to'siqlarini itaradi. Biz hayot tarzingizni o'zgartirish majburiyatini olishga ishonamiz. Crossfit va Personal Trainingni uyg‘unlashtirib, biz qanday shaklda bo‘lishidan qat’i nazar, har kim uchun juda o‘ziga xos va individuallashtirilgan mashqlarni moslashtira olamiz.
PUSH as Rx shuningdek, har qanday yoshdagi bolalar va har qanday sport turidagi jamoalarning sport qobiliyatini yaxshilaydigan kuch va konditsioner dasturlarni taklif etadi. PUSH Kids dasturi bolalarni kuch va jismoniy tarbiyalash uchun mahorat amaliyoti, mashg‘ulotlar va o‘yinlar kombinatsiyasidan foydalanadi. Bizning mashg'ulotlarimiz gimnastika, og'irlikni ko'tarish, tana vaznini oshirish, yugurish, arqon bilan sakrash va boshqalarni o'z ichiga oladi.
Biz sizning jismoniy o'zgarishlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun shu yerdamiz va sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishdan xursandmiz. Biz a'zolarimizga o'z tanalarini to'g'ri yonilg'i bilan ta'minlashni o'rganishga yordam berish uchun ovqatlanish bo'yicha murabbiylikni taklif qilamiz. Sizni yo'lda ushlab turish va sizni har bir qadamda motivatsiya qilish uchun dastur ishlab chiqishimizga ishoning.
Chiropraktsiya faqat orqa miya tuzatishdan ko'proq. Bu sog'liqni saqlash takviyasini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan butun bodom terapiyasi, xun o'zgarishlar, mashqlarni o'z ichiga olgan hayot tarzi o'zgarishlari. Bemorga aniq qadamlar qo'yishga erishish orqali, shifokorlarni ularni shifolashda muhim ishtirokchiga aylantiradi.
Jismoniy mashqlar nafaqat shifo uchun, balki jarohatlar va muayyan sog'liq sharoitlarining oldini olish uchun ham ajoyibdir. Muntazam mashqlar vaznni kamaytirishga, moslashuvchanlikni, harakatchanlikni va muvozanatni yaxshilashga, mushaklarni qurishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Biroq, ko'pchilik etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydi. Ular berishlarining asosiy sababi, vaqtlari yo'qligidir. Kuniga atigi 12 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish mumkin bo'lgan mashqlar usuli mavjud: Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar yoki HIIT.
HIIT nima?
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar - bu yuqori intensivlikdagi va past intensivlikdagi faoliyatning o'zgaruvchan segmentlarini o'z ichiga olgan mashqlar usuli.
2 daqiqalik isinishdan keyin siz ulardan birini sinab ko'rishingiz mumkin HIIT mashqlari:
1 daqiqa davomida sprint, 2 daqiqa yurish, bir necha marta takrorlang
Statsionar velosipedda 30 soniya davomida imkon qadar tez pedal bosing, keyin taxminan 1 daqiqa davomida sekinlashtiring va bir necha marta takrorlang.
Arqon bilan sakrash, ikki marta 30 soniya, keyin 1 daqiqa davomida sakrash-yurish.
HIITni juda ko'p bemorlar uchun jozibador qiladigan narsa uning moslashuvchanligidir. Bemorlar buni o'zlari yoqtiradigan har qanday fitnes mashg'ulotlariga moslashtira oladilar. Bundan tashqari, ko'pgina an'anaviy mashqlar usullariga qaraganda ancha tezroq ishlaydi. Ko'pgina mashqlar bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarilishi kerak bo'lsa, HIIT atigi 15-12 daqiqani talab qiladi va u ajoyib kardio mashg'ulotni ta'minlaydi, shuning uchun metabolizmni oshirishga yordam beradi.
Bir necha hafta ichida bemorlar sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishadi, jumladan, vazn yo'qotish, chidamlilikni oshirish va ko'proq kuch. Bemor o'z mashg'ulotlarini kuchaytirish uchun velosiped, choynak, arqon yoki boshqa qurilmalardan foydalanishni istamasa, u jihozlarni talab qilmaydi. Bemor ham har doim to'liq nazorat ostida. Ular o'zlari uchun mos bo'lgan mashg'ulot darajasi va intensivligini tanlashlari mumkin.
HIITning afzalliklari
HIIT bir qancha katta afzalliklarga ega, jumladan aniq vazn yo'qotish va fitnes bilan bog'liq imtiyozlar. 2012 yilda Yevropa kardiologiya jamiyatida bo'lib o'tgan taqdimot yana bir afzalliklarni ochib berdi. mashq telomeraza fermentini faollashtiradi, bu esa yana jarayonni sekinlashtiradi. HIIT telomerazaning chiqarilishini rag'batlantiradi va shu bilan birga erta qarishni rag'batlantiradigan protein p53 ifodasini kamaytiradi.
Boshqacha qilib aytganda, HIIT qarish jarayonini sekinlashtirish yoki to'xtatishga yordam beradi. Boshqa yoshlarga yo'naltirilgan HIIT foydalari o'z ichiga oladi:
Kengaytirilgan mushak ohanglari
Yana energiya
Sog'lom teriga
Tana yog'i past
Artırılmış libido
Bundan kamroq ajinlar
HIIT shuningdek, nosog'lom ovqatlanish odatlariga (masalan, stressli ovqatlanish) va kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan tanadagi ba'zi gormonlarni muvozanatlashga yordam beradi. Leptin va grelin gormonlari vazn uchun javobgardir. Ghrelin, ochlik gormoni, ko'pincha sizga non berish va sho'r, shirin va qizarib pishgan ovqatlarga ishtiyoqni keltirib chiqarish uchun javobgardir. Leptin - bu tanangizni to'liq ovqatlanayotganda ogohlantiruvchi gormon. Bu to'liq signal beradi. Agar bu ikki gormon kerakli darajada harakat qilmasa, bu semirish va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Sog'lom va sog'lom bo'lish tana va umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashning ajralmas qismidir. Shuning uchun chiropraktorlar tez-tez HIIT ni tavsiya qiladilar. Bu tanani sog'lom va sog'lom bo'lishiga yordam beradi, shunda muammolar paydo bo'lganda, u o'zini davolashga sezilarli hissa qo'shishi mumkin. Agar siz bir necha funtni tashlashingiz kerak bo'lsa yoki ko'proq mos kelmoqchi bo'lsangiz, chiropraktoringiz bilan HIIT haqida gapiring va natijalarni tezda oling.
Orqa og'rig'i zaiflashishi, harakatsizlik, moslashuvchanlikni keltirib chiqarishi va insonning hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu hatto eng oddiy kundalik mashg'ulotlarni ham nihoyatda qiyinlashtirishi va hatto chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin. Yadrongizni (qorin va orqa) tashkil etuvchi mushaklarni qurish umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashga va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Ko'pgina hollarda, bu mushaklarni kuchaytirish bemorga uning noxush yon ta'siri bilan dori-darmonlarni qabul qilmaslik va hatto jarrohlikdan qochishga yordam beradi. Bir nechta aqlli harakatlar bilan siz o'zingizni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin orqa og'riqharakatingizni oshiring va hayotingizni qaytarib oling.
Abs va orqadagi muskullarning roli
Orqa miya orqa tomonni qo'llab-quvvatlovchi tuzilmadir, ammo u butun tana uchun muhim infratuzilma hisoblanadi. U markaziy asab tizimini o'z ichiga oladi va nerv impulslari o'murtqa supermagistral bo'ylab uzatiladi.
Qo'llar, oyoqlar, bo'yin va boshlar bog'ichlar va mushaklarning murakkab tarmog'i orqali umurtqa tomonidan bog'langan va barqarorlashgan. Orqa mushaklar va qorin bo'shlig'i yoki qorin bo'shlig'i mushaklari o'rtada yoki asosiy, bu mushaklarning tarmoqlari. Ular jismni tik turishadi va harakatni osonlashtiradi. Ushbu asosiy mushaklar yaxshi holatda bo'lmaganida, u tanani qo'llab-quvvatlash qobiliyatiga ta'sir qilib, orqa miya ustiga stress qo'yadi. Ko'p holatlarda bu ko'pincha yuz og'rig'i va hatto jarohatlarga olib keladi.
Postural hizalama
Postural hizalama orqa og'rig'ining tez-tez ishtirokchisidir. Bu ko'pincha zaif yadro mushaklari bilan bog'liq.
Mushaklar orqa moyni barqarorlashtirish uchun o'z vazifalarini bajarolmagani uchun, tananing zaiflikni ta'minlash uchun tizimli ravishda sozlashadi. Bu mushak og'rig'i va hatto bosh og'rig'iga sabab bo'layotgan og'riqlarni keltirib chiqaradigan postlarga olib kelishi mumkin.
Misol uchun, o'ralgan yoki qo'zg'atilgan elkalarining og'rig'i bel og'rig'iga olib kelishi mumkin, ammo elkama-elka va bo'ynida keskinlik paydo bo'lishi mumkin. Bu, o'z navbatida, bemorlarda kuchlanishning bosh og'rig'i va migrenga olib kelishi mumkin.
Pastki orqa kamonlarda pelvitsiyani ag'darishga olib keladigan joy, ayniqsa, uzoq vaqt davomida tikilganidan so'ng, qattiq bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Swayback zaiflashib qolgan yadro mushaklari yoki zaif yadrolarning kombinatsiyasi, semizlik yoki homiladorlik bilan birgalikda bo'lishi mumkin.
Qorin bo'shlig'idagi vazn ohangni oldinga qaratib, egri chiziq tortadi. Homiladorlik sapani ba'zan og'riq bilan yordam beradi, ammo bu faqatgina bandga yordam. Haqiqiy davolash - yadro mushaklarini kuchaytirish, ular orqa miya va tanani etarlicha qo'llab-quvvatlashga imkon beradi.
Jamoat tayyorgarligi
Erik Goodman, shifokor Jamoat tayyorgarligi pastki orqa jarohati bilan og'rigan, ammo Pilates yoki yoga qilish imkoniga ega bo'lmagan bemorlarga yordam berishning bir usuli hisoblanadi. Shuningdek, u salbiy sog'lig'i ta'siriga qarshi kurashish uchun uzoq vaqt davomida o'tirganlarga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Asosiy mashg'ulot tananing mushak zanjirlarini birlashtirish, kuchni oshirish va yadro va umurtqa pog'onasini qayta tiklash uchun ishlaydigan kuchli, ammo oddiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Bu hech qanday uskunani talab qilmaydi, shuning uchun harakatlar istalgan joyda bajarilishi mumkin. Mushaklar qanday qilib to'g'ri harakat qilish va birgalikda ishlashga o'rgatiladi, shunda siz tanangiz qanday harakat qilish uchun mo'ljallangan bo'lsa, harakat qilishni o'rganasiz. Muhim, muhim mashqni ko'rish mumkin bu video.
Kuchli yadro yaratish engillashtirishga yordam beradi orqa og'riq shuningdek, energiyani oshirish, harakatchanlikni yaxshilash va yaxshi kayfiyat kabi qo'shimcha afzalliklarga ega. Tananing o'zini qo'llab-quvvatlashiga imkon berish orqali u og'riqni tabiiy ravishda engillashtiradi va noxush yoki hatto zararli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan invaziv jarrohlik yoki dori-darmonlarsiz muayyan sharoitlarni davolaydi. Agar siz tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, u sizga yaxshi g'amxo'rlik qiladi.
Chiropraktik parvarish - har xil sharoitlar va umumiy sog'lom turmush tarzini tarbiyalash uchun hurmatli, samarali davolanish. Har kuni bemorlar og'riqni boshqarish, sog'liq muammolarini bartaraf etish va jarohatlardan qutulish uchun uni izlashadi. Biroq, pro-sportchilar shikastlanish, og'riqlar uchun chiropraktikani qo'llashlarini va ularni maqbul darajalarda o'ynashlarini bilasizmi?
Ko'pchiligini taxmin qilish mumkin emas Eng yaxshi sportchilarning 90 foizi chiropraktikadan foydalanadi o'yinlarini kuchaytirish uchun. Chiropraktik parvarish bilan o'z o'yiningizni kuchaytirish uchun sportchi bo'lishingiz shart emas. Mana, professionallar bahramand bo'ladigan uchta imtiyoz va siz ham shunday!
Chiropraktsiya og'riqni davolash uchun samarali vositadir.
Chiropraktikat uzoq vaqt davomida og'riqni boshdan o'tkazishga tabiiy, invaziv bo'lmagan, narkotitga asoslangan yondashuv sifatida qaraldi. Ko'pgina tadqiqotlar ba'zi holatlar va jarohatlar uchun og'riqni davolashda samaradorligini isbotladi. Aksariyat pro sportchilar ushbu tanlovdan foydalanib, o'zlarining og'riqlarini muskullar va ligamentlardan faollik bilan bog'liq shikastlanishga olib borishadi.
Omurilik to'g'ri kelmasa, u tananing boshqa joylariga bosim o'tkazishi yoki stress qo'yishi mumkin. Orqa miya sozlamalari ligamentlarda, bo'g'imlarda, disklarda va mushaklarda og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Biroq, chiropraktik usullar tananing barcha qismlari uchun, shu jumladan qo'llar, qo'llar, barmoqlar, oyoqlar, kestirib, tizzalar uchun ishlatilishi mumkin.
Chiropraktsiya yaralanishning oldini olish va ishlash samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Chiropraktik shifokorlar, davolanishga kelganda, bir xil o'lchamdagi barcha variantlarga mos kelishini tushunishadi. Har bir bemor turli xil bo'lib, hayot tarzi, faoliyat darajasi, yoshi, sog'lig'i va boshqa omillarga asoslangan holda butun tanani qo'llab-quvvatlaydigan maxsus rejani ishlab chiqadi.
Birinchi lavozimga shifokor sizga eng yaxshi davolanish kursini, jumladan, siz faoliyat olib boradigan faoliyatni va chastotani aniqlashga yordam beradigan turli xil baholarni kiritadi. Shunday qilib, siz jarohatlar xavfi va sizning davolanishingizdagi joylar haqida tasavvurga ega. Shunday qilib, siz pro futbolchi yoki hafta oxiri jangchisi bo'lasizmi, chiropraktik sizning ishlashingizni yaxshilaydi va sizga jarohatlardan himoya qiladi.
Chiropraktik ko'plab jarohatlarni davolashda yordam beradi.
Pro sportchilar uchun jarohatlanish o'yinning faqat bir qismidir. Xokkey, futbol va kurash kabi kuchli sport turlari shikastlanishga olib kelishi mumkin, lekin beysbol, velosport va golf kabi bexatar sport turlari ham yaralanishga olib kelishi mumkin.
Past ta'sir, shuningdek past zarbli sportchilar, muntazam o'zgarishlar va o'murtqa hizalamalarda katta ahamiyatga ega. Bu nafaqat jarohatlar xavfini kamaytiradi, balki moslashuvchanlikni oshiradi va ishlashni yaxshilaydi. Bu go'dak yoki futbolchi bo'lasizmi yoki bog'da ishlayotganingiz yoki kun bo'yi bolalaringizdan keyin ishlaydigan uyda qolishingizdan zavq olsangiz, tanadagi barcha jismoniy faoliyat turlarining stress va kuchlanish darajasini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Futbol, basketbol, beysbol, futbol, tennis va golf balli va badminton xokkey to'sig'i bilan sport va uskunalar bilan o'yin-kulgi va dam olish uchun o'yin-kulgi va o'yin-kulgi.
Ba'zilar sportdagi eng yaxshi nomlar shikastlanishga davo qilish, og'riqni boshqarish va boshqalar atletik ko'rsatkichini oshiradi. Siz ba'zi ismlarni bilishingiz mumkin: Barri Bonds, Arnold Shvartsenegger, Lens Armstrong, Evander Xolifild, Tiger Vuds, Jo Montana va Martina Navratilovalar bir nechtasi. Mutaxassislar kabi foyda olish uchun siz sportchi bo'lishingiz shart emas. Siz ularni chiropraktor bilan uchrashuvni rejalashtirish orqali olishingiz mumkin.
Chiropraktik parvarishlash barcha yoshlar va faollik darajalariga mos keladigan xavfsiz, foydali tibbiy yordam variantidir. Sizning shifokoringiz Chiropractic siz bilan o'tirib, sizning noyob ehtiyojlaringizni qondirish uchun mo'ljallangan davolash rejasini yaratish uchun siz bilan birga ishlaydi.
Bunday davolanish muolajani faqat semptomların o'rniga o'rniga qaratilgani uchun, davolanish rejangiz, odatda, faqat shifo va chiropraktik metodlarni emas, balki butun tananing sog'lomligidan bahramand bo'lishingiz uchun ovqatlanish tavsiyalari, mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
Bobby Gomes, doktor. Alex Ximenez bilan qanday qilib tashrif buyurganini tasvirlaydi Push Fitness Daniel Alvarado bilan uning elkasidagi barqarorlik va uning kestirib qo'yilishida katta o'zgarishlar yuzaga keldi. Bobbi Gomesning toat-sekin-asta rivojlanib borishiga qaramasdan, u aqliy, hissiy va jismonan katta o'zgarishlarni muhokama qiladi. Bobby Gomes doktor Aleks Ximenezni bo'yin va bel og'rig'i, shuningdek elka va kestirib og'rig'i uchun jarrohlik yo'li bilan davolashni tavsiya qiladi.
Ko'krak og'rig'i davolash
Miya sindromi (odatda Cp deb nomlanadi) inson tanasining turli joylarida oddiy harakatga ta'sir qiladi va juda ko'p darajadagi kuchga ega. JK posture, walk, mushaklarning ohang va harakatni muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. KT'li ba'zi bolalar ko'rish qobiliyati va eshitish qobiliyati buzuqligi kabi umumiy sharoitlarga ega. Ushbu buzuqliklarni miya shikastlanishi bilan olib keladi va miya yarim palsining bevosita natijasi emas. Miya falaji hayot davomiyligining ta'siriga ta'sir qilmaydi. Vaziyatning qanday ishlashiga qarab, vosita qobiliyatlari vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi yoki kamayishi mumkin. Zo'ravonlik va alomatlar o'zgarib tursa-da, bu holatda bo'lganlarning aksariyati boy, hayotga mos hayot kechirishga intiladi.
Sizga taqdim etish biz uchun baxtlidir El Pasoning Premier Wellness & Shikastlanishni davolash klinikasi.
El Paso's kabi Chiropraktik reabilitatsiya klinikasi & Integrated Medicine Center, biz asabiy jarohatlar va surunkali og'riq sindromlaridan keyin bemorlarni davolashga ishtiyoq bilan e'tibor qaratmoqdamiz. Biz barcha yosh guruhlari va nogironlarga moslashtirilgan moslashuvchanlik, harakatchanlik va epchillik dasturlari orqali sizning qobiliyatingizni oshirishga e'tibor qaratamiz.
Agar siz ushbu videodan zavqlansangiz va / yoki bizga biron bir yordam bergan bo'lsangiz, iltimos, o'zingizdan bexabar bo'ling obuna va bizni ulashing.
Ishlagan poyafzal: Oyoq muhim. Odatda, amerikalik 50 yoshiga etganida, ular yurishadi 75,000 kilometr.
Yuguruvchilar oyog'iga yana bir necha kilometr yo'l bosib, stressni boshlashdi. Oyoqlaring poydevor. Oyoqlaringiz bilan bog'liq muammo butun tanangizni tashlab yuborishi mumkin muvozanat tashqari. Shuning uchun poyabzal bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, to'g'ri turni topish muhim ahamiyatga ega. Ushbu qo'llanma siz uchun mos bo'lgan poyafzallarni topishga yordam beradi.
Ishlaydigan poyabzal
Siz xarid qilishdan oldin
Yuguruvchi turini biling.
Turli xil turdagi poyafzallarda poyafzalning turli xususiyatlari talab etiladi.
Ko'rib chiqiladigan ba'zi savollar:
Siz chopasizmi yoki yugurasizmi?
Asfalt, yugurish yo'lagi yoki yo'lakchalarda qaysi yuzadan yugurasiz?
Kattaroq odam xuddi ingichka, mo''tadil odam kabi harakat qilmaydi va harakat qilmaydi. Ortiqcha vaznli odam oyoqlariga va oyoq kiyimlariga ko'proq stress keltiradi.
Ishlayotgan uslubingizni biling.
Ishlayotganingiz, sizning qadamingizning harakati va oyog'ingiz yerga urilganda sizga kerak bo'lgan poyafzal turiga katta ta'sir ko'rsatadi. Qachon sizning oyoq er bilan aloqa qiladi, birinchi navbatda nima bo'ladi? Sizning oldingizda ichki qismingiz birinchi bo'lib urilganmi? Sizning tovoningiz markazi? Sizning tovoningizning tashqarisida? Sizning oyog'ingiz birinchi marta qaerda bo'lsa, siz albatta, yostiqni xohlaysiz.
Qochib ketishingiz mumkin bo'lgan jarohatlaringizni biling.
Plantar fasiit, shinalar, tendonitlar va blisterlar to'g'ri ishlayotgan oyoq kiyimlarini kiyganda bir nechta shikastlanishlar teskari yoki takomillashtirilishi mumkin.
Sizda kemaning turini biling.
Yoki sizni (oyog'ingizni tashqi tomonga aylantiradimi) yoki pronat (oyoqni ichki tomonga aylantiradimi), kamida qisman, kamar shaklida aniqlanadi. Supinatorlar kamdan-kam uchraydi, biroq juda kam odamlar pronatlashadi. Bu haddan ortiq ishlatilish sababli yaralanish manbai bo'lishi mumkin.
Siz xarid qilganingizda
360 darajadagi testni bering.
Odamlar poyabzal kiyib yurishganda, ular odatda oyoq barmoqlari qutisiga mosligini tekshirishadi, lekin bundan uzoqroqqa qaramang. Yugurayotgan poyafzallarni kiyib ko'rishda, barmoqlar qutisida joyingiz etarli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuningdek, butun oyog'ingiz poyabzal platformasiga mos kelishini tekshirishingiz kerak.
Oyog'ingiz etarlicha bo'sh joy qoldiring.
Yuqori qismida etarli joy bo'lishi kerak, ammo bo'shashmasligi kerak. Ammo bu sizning oyog'ingizni siqib qo'ymasligi kerak. U chimchilash yoki bog'lashsiz yaxshi joylashishi kerak.
Kunning oxirida xarid qiling.
Kun bo'yi oyoqlaring shishib ketadi. Qachonki, ular sizning oyoqlaringiz eng katta bo'lsa, poyafzalni xarid qilsangiz, shunchalik shishadi, ular sizni eng to'g'ri va qulay qulayroq joylashtirishingizga yordam beradi.
Siz xarid qilayotganda eski poyafzalingizni olib keling.
Siz do'konga kirganingizda eski poyafzalingiz bilan sizga savdo qiladigan odamga qanday poyafzal kerakligini aniqlashga yordam beradi. Ular poyafzaldagi kiyinishga sizning ishlaydigan naqshlarni ko'rish va siz uchun eng yaxshi ishlaydigan poyafzal topishga yordam berishi mumkin.
Oyog'ingizni o'lchab oling.
Qariganingizda oyoqlaringiz haqiqatan ham o'zgaradi; ular kengayishi yoki tekislanishi mumkin. Oyoq kiyimining o'lchamini har doim qabul qilmang, har safar oyog'ingizni o'lchab turing. Qulaylik to'g'ri poyabzal kiyishga bog'liq. Shuningdek, poyabzal o'lchamlari har bir brendda farq qilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak.
Yugurish uchun kiyinish.
Yugurish poyabzali uchun yangi juftlik sotib olayotganda, yugurayotgandek kiying. Flip-flop yoki ofisga kiyinganingizda ko'rinmang. Albatta paypoqsiz ko'rinmang.
Eng so'nggi trendni yoki moda nimani unuting; funktsionallik haqida o'ylang.
O'tkir qiyofali poyabzal juda ko'p, ammo bu ularning sizga mos poyabzal ekanligini anglatmaydi. Avvaliga moslik va funksionallikka, ikkinchidan moda.
Ularni sinov haydashlariga olib boring.
Agar siz juftlik yoki ikkalangizga o'rnashgan bo'lsangiz, ularni ikkalasini sinab ko'ring va ularni sinab ko'ring. Yugurish poyabzaliga ixtisoslashgan ko'plab do'konlarda yugurish yo'lakchasi yoki poygachilarning poyafzallarini sinab ko'rishlari mumkin bo'lgan maydon mavjud. Agar poyabzal siz uchun to'g'ri bo'lsa poyafzal haqida gapirishning yagona yo'li bu.
Yarador tibbiy klinikasi: Sport jarohati kasalliklari
Andres "Andy" Martinez birinchi marta bel og'rig'i va tizzalari bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirganidan keyin Push Fitnessda doktor Aleks Ximenezni ko'rgani keldi. Jismoniy terapiya va reabilitatsiya davridan so'ng, Endi krossfit bilan shug'ullana boshladi va u erda sog'lik va salomatlik haqida bilishi kerak bo'lgan hamma narsani Pushdagi murabbiylardan o'rgandi. Andres Martines xodimlardan ko'rsatgan g'amxo'rligidan qanchalik minnatdor ekanligini va u birinchi marta kelganidan beri uning fitnesga bo'lgan nuqtai nazari qanchalik o'zgarganini tasvirlaydi. Push Fitness. Endi Pushda uni sog'lom, toza hayotga olib kelgan oila topdi va murabbiylar ham, xodimlar ham Andres Martines uchun hamma narsani anglatadi.
Chiropraktik bel og'rig'i terapiyasi
CrossFit - bu asosan aerob aralashmasidan tashkil topgan kuch va konditsioner tizim mashq, gimnastika (tana vazni mashqlari) va Olimpiya og'ir atletikasi. CrossFit, Inc. o'zining kuch va konditsioner tizimini "keng vaqt va modal domen nomlari bo'ylab yuqori intensivlikda bajariladigan doimiy xilma-xil funktsional harakatlar" sifatida aniqlaydi va u "keng vaqt va modal domenlar bo'ylab ish qobiliyati" deb belgilaydi ”. CrossFit sport zallarida shtangalar, gantellar, qo'llar halqalari, tortuvchi barlar, sakrash arqonlari, choynaklar, dori to'plari, plyo qutilari, qarshilik bantlari, eshkak eshish mashinalari va turli xil bo'yralar kabi turli xil intizomlardan foydalaniladi. CrossFit "doimiy xilma-xil, yuqori intensivlikdagi, tezkor harakatga" qaratilgan, toifalar va mashqlarni chizish.
Sizga taqdim etish biz uchun baxtlidir El Pasoning Premier Wellness & Shikastlanishni davolash klinikasi.
El Pasoning Chiropraktik Reabilitatsiya Klinikasi va Integratsiyalashgan Tibbiyot Markazi sifatida biz asabiy jarohatlar va surunkali og'riq sindromlaridan keyin bemorlarni davolashga ishtiyoq bilan e'tibor qaratmoqdamiz. Biz barcha yosh guruhlari va nogironlarga moslashtirilgan moslashuvchanlik, harakatchanlik va epchillik dasturlari orqali sizning qobiliyatingizni oshirishga e'tibor qaratamiz.
Agar siz ushbu videodan zavqlansangiz va / yoki bizga biron bir yordam bergan bo'lsangiz, iltimos, o'zingizdan bexabar bo'ling obuna va bizni ulashing.
Fitness kuzatuvchilari: Mashqlar odatda juda yaxshi iltifot Chiropraktik davolanish. Darhaqiqat, ko'plab shifokor bemorlarga muntazam mashq qilishni tavsiya qiladi. Og'riqni boshqarish va tezlikni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek kayfiyatni sog'lom, tabiiy ravishda kuchaytiradi.
Fitness izdoshlari odamlar uchun fitness maqsadlarini belgilash, ularning o'sishini kuzatish va sog'lomroq bo'lishga yordam beradigan mashhur mashqlar vositasidir. Chiropraktik bemorlarga qanday yordam berishi mumkin? Bemorlar davolanishdan ko'proq foydalanishlari uchun nima taklif qilishlari mumkin? Bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilib oling Chiropraktik va fitness izdoshlari.
Fitness kuzatuvchilari
Sizga moslashish uchun texnologiyadan ko'proq foydalanadi.
Dunyodagi barcha yorqin, yuqori texnologik qo'ng'iroqlar va hushtaklar sizni ertalab yotoqdan ag'darib, yugurish yo'lagiga joylashtirmaydi. Hech qanday chiroyli bilaguzuk sizni ko'tarolmaydi va harakatga keltirmaydi, jismoniy mashqlar qilib, jismoniy holatga kelmaydi. Texnologiya juda zo'r. Bu qiziqarli va hayajonli, ammo sizga mos kelmaydi. Buni faqat siz qila olasiz.
Shunday qilib, agar siz fitnes-trekerni bu fitnes sehrli o'qi bo'lishiga ishonch hosil qilsangiz, bu amalga oshmaydi. Sizni rag'batlantirishga yordam beradigan va fitness maqsadlariga erishishda yordam beradigan fitnes do'sti, vosita, yoqimli gadjet kabi juda yaxshi. Oxir oqibat, o'sha mashinani o'zingiz boshqarasiz. Siz boshqarasiz.
Siz uchun Fitness reytingi bormi?
Bozorda deyarli cheksiz xususiyatlar ro'yxatiga ega bo'lgan juda ko'p fitness izdoshlari mavjud. Siz uchun to'g'ri bo'lgan narsani topish yoki agar siz fitness trekkordidan foyda ko'rsangiz, bir oz tadqiqot olib boradi. Siz uchun ishlaydigan xususiyatlar va siz izlayotgan tadbirlarni qidiring.
Misol uchun, agar siz suvga asoslangan fitnes mashg'ulotidan foydalansangiz, siz suvga chidamsiz modelni talab qilishingiz mumkin. Shuningdek, ma'lumotlar cheklovlari, ekran o'lchamlari (yoki hech qanday ekran), yurak urish tezligini kuzatish imkoniyatlari va izdoshlaringizda yoki bilagingizda belbog'li klipni xohlaysizmi.
Xarid qilishni boshlashdan oldin, sizga taqdim etiladigan barcha xususiyatlarni tadqiq qilish uchun vaqt sarflang, keyin siz o'zingiz yoqtirgan maqsadlar va qaysi xususiyatlar sizning fitness maqsadlaringizga mos kelishingizga yordam berishi mumkinligini aniqlang.
Sizning Fitness reytingchingizning eng yaxshisini qanday olish mumkin.
Sizning fitness izdoshingizga ega bo'lganingizdan so'ng, siz undan ko'proq foydalanishni ta'minlash uchun reja tuzishni xohlaysiz. Fitnes izlovchini siz uchun eng yaxshi ish qilish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Aniq maqsadlar aniqlang. O'zingizning fitness mashg'ulotingizni boshlaganingizda, birinchi navbatda siz u bilan qayerga borishni xohlashingizni bilishingiz kerak. O'zingizning statistikangizni boshida yozib, keyin har oy yoki shunga o'xshash tarzda yangilab turishingiz yaxshi. Bu sizga yana qancha qadamlar qo'yayotganingizni, qancha vazn yo'qotganingizni yoki boshqa biron bir ishni bajarishni xohlayotganingizni ko'rishga imkon beradi.
Ehtiyojga asoslangan ko'rsatkichlarni o'rnating. Sinovlar sizning maqsadingizga erishish uchun sizga yordam beradi. Kaliti ularni o'rnatishi mumkin, shuning uchun ular erishish mumkin, ammo hali ham bir oz qiyinchilik tug'diradi. Kilogramm halok bo'lsa, siz har ikki oyda ko'rsatkichlarni belgilashingiz mumkin. Mashq qilish maqsadlari uchun muayyan vaqt ichida yoki muayyan miqdordagi mashg'ulotlarning har kuni ma'lum miqdordagi bosqichlari uchun mezonlar belgilashingiz mumkin. Baholashni amalga oshirganingizda, bir oz nishonlang.
Uni noprofessiz bilagingizga taqinglar. Jurnal, Sport va sportda tibbiyot va fan kun davomida bilakuzuklardagi fitness trackerlarini kiyib olgan ishtirokchilarni aniqlagan tadqiqot nashr etilmaydigan bilakka kiyilgan vaqtlarda aniqroq ekanligi aniqlandi. Nazariya shuni anglatadiki, g'ayrioddiy bilak kamroq harakat qiladi va aniqroq o'qiydi.
Kuzatuvchingizni qadamingizni moslashtirish uchun sozlang. Hammaning ham qadamlari bir xil emas. Siz juda baland yoki juda past bo'yli bo'lishingiz mumkin; uzoqroq qadamlar yoki vaqt qadamlarini tashlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz qadamingizni kalibrlash orqali fitness trekeringizdan maksimal darajada foydalanasiz. Aksariyat kuzatuvchilar kalibrlashni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar berishadi. Uni bajarish uchun vaqt ajratishga arziydi.
Fitnes harakatlarini kuchaytirish uchun boshqa ilovalarni qo'shing. Ko'pgina fitness-trekerlar sizning maqsadlaringizni bajarishda sizga yordam beradigan boshqa dasturlarni tavsiya qilishadi va ularni o'zingizning trekeringiz bilan sinxronlashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingiz yordam beradigan dasturlarni qidirishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatishdan tortib, sizning telefoningizning GPS-dan foydalanadigan yugurish, yurish yoki velosipedda aniqroq o'lchovlarni amalga oshiradigan turli xil fitness dasturlari mavjud.
Chiropraktik davolanish odatda yaxshiroq ishlaydi. Fitness izdoshlari sizning maqsadlaringizga erishishda va sizning maksimal darajada foydalanishingizga yordam berishi mumkin Chiropraktik parvarishlash.
Yarador tibbiy klinikasi: Sport jarohati kasalliklari
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
