ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
tanlang Page

Posturiya

Orqaga klinika posture jamoasi. Durum - bu odam tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda o'z tanasini tortishish kuchiga qarshi tik tutadigan holat. To'g'ri turish insonning sog'lig'ini vizual ravishda aks ettiradi, bo'g'inlar va mushaklar, shuningdek tananing boshqa tuzilmalari to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Maqolalar to'plami davomida doktor Aleks Ximenez noto'g'ri turishning eng keng tarqalgan oqibatlarini aniqlaydi, chunki u shaxsning o'z pozitsiyasini yaxshilash, shuningdek, umumiy salomatligi va farovonligini oshirish uchun bajarishi kerak bo'lgan tavsiya etilgan harakatlarni aniqlaydi. Noto'g'ri o'tirish yoki tik turish ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin, ammo muammoni tan olish va uni to'g'rilash oxir-oqibatda ko'plab odamlarga sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun iltimos, biz bilan bog'laning (915) 850-0900 yoki doktor Ximenezga shaxsan (915) 850-0900 raqamiga qo'ng'iroq qilish uchun yozing.


Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Chiropraktik davolanish og'riqni engillashtiradi va bel og'rig'i va harakatchanlik muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan postural deformatsiyani to'g'rilashi mumkinmi?

Swayback holati: alomatlar, sabablar va samarali davolash

Swayback holati

Tebranish holati - bu tos suyagi va kalça bo'g'imlari oldida oldinga egilgan keng tarqalgan disfunktsiya. Bu tos suyagining oldinga siljishiga olib keladi, bu esa lordoz va kifoz deb ataladigan pastki va yuqori orqa tarafdagi egri chiziqlarni oshirib yuboradi. Tos suyagi yuqori yarmiga nisbatan orqaga egilib, dumba ostiga tushishi mumkin. Tos suyagi bosh, elka va magistralning harakatlarini oyoq, oyoq va sonlarning harakatlarini muvofiqlashtiradi. Neytral tos suyagi, ideal holat, odatda pastki orqa qismdagi engil egri / normal lordozni qo'llab-quvvatlaydi. Kichkina kamar tanaga skelet qismlarini muvozanatlashda yordam beradi, chunki ular tana vaznini qo'llab-quvvatlash va harakatlantirish uchun birgalikda ishlaydi. Postural deformatsiya yuzaga kelganda, bir yoki bir nechta suyaklar asl og'ish natijasida kelib chiqqan har qanday og'riq yoki muvozanat yo'qolishini qoplash uchun ideal holatidan siljishi mumkin. Ushbu og'ish mushaklarning kuchlanishiga, ligamentning burishishiga va / yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. (Czaprowski, D. va boshqalar, 2018)

Postural og'ishlar

Tebranish holati ko'krak umurtqasining orqaga va dumaloq kifozga aylanishiga olib keladi. Shu bilan birga, tos suyagi oldinga egilib, oddiy lomber lordozning haddan tashqari ko'payishiga olib keladi. (Czaprowski, D. va boshqalar, 2018)

  • Sog'liqni saqlash provayderlari, chiropraktorlar va fizioterapevtlar postural deformatsiyalarni aniqlash va davolash uchun aniq o'lchovlardan foydalanadilar.
  • Neytral tos suyagi - bu butun tananing tik turishi, harakatlanishi va og'riqsiz bo'lishiga yordam berish uchun foydalanadigan muvozanat holati.
  • Ideal yoki neytral tos egilishi vertikal va tekislik orasidagi 30 graduslik burchak bo'lib, u sakrumning yuqori qismidan va old tomondan kestirib, qo'shma rozetkaning o'qidan o'tadi.
  • Tebranish holati tos suyagini yana 10 daraja oldinga burishiga olib keladi.
  • Natijada, umurtqa pog'onasi pastki orqa / lordotik egri va o'rta va yuqori orqa / kifotik egri chiziqdagi egri chiziqlarni oshirib, kompensatsiya qiladi.
  • Yon tomondan qaralganda, odamlar ko'krak umurtqasining orqaga qarab harakatlanishini ko'rishlari mumkin.
  • Oldinda ko'krak qafasi botib ketishga intiladi.

Mushaklar guruhidagi nomutanosiblik

Tibbiyot xodimlari turli xil hissa qo'shuvchilarni yoki postural og'ishlarning sabablarini ko'rib chiqadilar. Swayback ba'zan son, umurtqa pog'onasi va tos suyagini harakatga keltiradigan va tanani tik tutadigan mushak guruhlari o'rtasidagi kuch nomutanosibligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

  • Zaif kestirib fleksiyonorlar va haddan tashqari kuchli yoki tarang kestirib ekstansorlar/hamstrings.
  • Yuqori qorin bo'shlig'i, zaif pastki qorin va zaif o'rta orqa mushaklar ham hissa qo'shishi mumkin.
  • Fizioterapevtni ko'rgandan so'ng tuzatuvchi mashqlar dasturi mushaklarning ba'zi yoki barcha nomutanosibliklarini bartaraf etishga yordam beradi.

Xavf omillari

Qorin bo'shlig'idagi og'irlik tos suyagini oldinga tortganligi sababli, homilador ayollar va semiz odamlarda chayqalish holatini rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. (Vismara, L. va boshqalar, 2010)

belgilari

Tebranish holatining belgilari ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Pastki orqada kuchli og'riq
  • Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish qiyinligi
  • Muayyan jismoniy faoliyatni bajarishda qiyinchilik.
  • Hamstringlar va son fleksorlarida taranglik
  • Yuqori orqa mushaklaridagi siqilish
  • Bosh og'rig'i yoki migren

Chiropraktik davolanish

Chiropraktik tuzatishlar chayqalishni tuzatish uchun ishlatiladigan keng tarqalgan davolash usuli hisoblanadi turtki va turli muolajalar orqali tuzatilishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Orqa miya sozlamalari: shifokor umurtqa pog'onasining muayyan joylariga bosim o'tkazadi va ularni qayta tiklash va orqa miya funktsiyasini tiklashga yordam beradi.
  • Jarrohliksiz dekompressiya
  • Massaj muolajalari
  • Muscle Energy Technique yoki MET mushaklar kuchini, moslashuvchanligini va funktsiyasini yaxshilaydi.
  • Akupunktur
  • Asosiy mushaklarni mustahkamlash va barqarorlashtirish uchun mashqlar
  • Orqa miyadagi stressni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish
  • Qatlam mashqlari
  • Biomexanika bo'yicha trening

Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasi birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolashga kompleks yondashuv orqali har bir bemor uchun shaxsiylashtirilgan parvarish rejasini ishlab chiqish, og'riqni engillashtirish va odamlarning qaytishiga yordam berish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlarini yaxshilash uchun ishlaydi. optimal funktsiyaga. Agar boshqa muolajalar kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Qanday qilib men Chiropraktik parvarish bilan harakatchanligimga erishdim


Manbalar

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sagittal tekislikdagi tana holatining tuzilmaviy bo'lmagan moslashuvi. Skolioz va orqa miya kasalliklari, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Semirib ketish va bel og'rig'ining orqa miya harakatchanligiga ta'siri: ayollarda kesma tadqiqot. Neyroinjeneriya va reabilitatsiya jurnali, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Sog'lom o'tirish holatini saqlashning ahamiyati

Sog'lom o'tirish holatini saqlashning ahamiyati

Ishda uzoq vaqt o'tiradigan odamlar uchun, o'tirganda tananing optimal holatini ta'minlash uchun bir necha yil davomida noto'g'ri holatni mashq qilish bosqichma-bosqich yondashuv orqali tuzatilishi mumkinmi?

Sog'lom o'tirish holatini saqlashning ahamiyati

O'tirish holati

Sog'lom holatda to'g'ri o'tirish son, tos suyagi, pastki orqa, yuqori orqa, elkalar, bo'yin va boshning ongli ravishda tekislanishini talab qiladi. To'g'ri o'tirish holatini saqlab qolish uchun o'zingizni o'rganish yoki qayta tayyorlash bel og'rig'ini engillashtiradi, nafas olish va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bo'yin va elkalardagi kuchlanishni kamaytiradi. (Albarrati, A. va boshqalar, 2018) Bu kun davomida tana holatiga e'tibor berish va boshning oldinga egilishi, egilish yoki egilish paydo bo'lganda uni tuzatishdan boshlanadi. Maqsadli mashqlar, shuningdek, yuqori tana kuchini oshirishga yordam beradi va cho'zish asosiy mushaklarni, pastki orqa va tos bo'g'imlarini barqarorlashtirishi va mustahkamlashi mumkin. (Albarrati, A. va boshqalar, 2018)

To'g'ri o'tiring

To'g'ri o'tirish noqulay bo'lishi mumkin, chunki bu tananing uzoq vaqt turishi tabiiy holat emas. Hozirgi kunda ish, maktab, uchrashuvlar va boshqa tadbirlar bizni belgilanganidan ancha uzoqroq o'tirishni talab qiladi. Mushaklar, shuningdek, tortishish kuchiga qarshi ishlashi kerak, bu esa mushaklarning charchashiga, egilishiga va cho'kishiga olib keladi, bu surunkali orqa, oyoq, bo'yin va / yoki elka og'rig'iga olib kelishi mumkin. (Jung, KS va boshqalar, 2020)

To'g'ri o'tirish oddiy ko'rinishi mumkin, ammo asosiy e'tibor faqat pastki/bel umurtqasini to'g'rilashga qaratiladi. Bu holat barqaror emas va yuqori va pastki orqa qismini charchatadi va stress qiladi. (Jung, KS va boshqalar, 2020) Orqa miya barqarorligi va muvozanatini himoya qilishda butun tanani hisobga olish kerak. To'g'ri o'tirish qobiliyatini o'rganish va uni saqlab qolish amaliyotni talab qiladigan jarayondir. O'tirish uchun qulay stul toping va optimal holatga erishish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring (Kanada Kasbiy salomatlik va xavfsizlik markazi, 2022 yil)

Tizza oralig'i

  • Kestirib, taxminan 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak.

Tizza holati

  • Tizlar kestirib, 90 graduslik burchak darajasida bo'lishi kerak.
  • O'rindiq juda past bo'lsa, o'ng tizza holatiga erishish uchun yostiqdan foydalaning.

Oyoqlarni polda tekis tuting

  • Agar oyoqlar polga etib bormasa, ularning ostiga tayanch, quti, kitob yoki boshqa tekis narsalarni qo'ying.

O'tirgan suyaklar

  • Ischial tuberosities deb ham ataladi, bu tos bo'shlig'ining pastki qismida joylashgan ikkita bo'g'imli suyakdir.
  • Ularni topish uchun o'zingizni his qiling.

Tos suyagini sozlash

  • Tanani shunday aylantiringki, o'tirgan suyaklar juda orqada emas, balki to'g'ridan-to'g'ri tos bo'shlig'i ostida bo'lib, pastki orqa yoki juda oldinga siljiydi, bu esa cho'kishga olib keladi.

Orqa miya tekshiruvi

  • Orqa miya biroz egri bo'lishi kerak va qo'lni pastki orqa va stulning orqa tomoni o'rtasida siljitish kerak.

Yelka tekshiruvi

  • Elkalar tekis va vertikal ravishda kestirib, tekis bo'lishi kerak.
  • Agar elkama pichoqlari orqaga tortilsa yoki elkalari ko'tarilgan yoki oldinga egilgan bo'lsa, ularni neytral holatga tushiring.

Boshni joylashtirish

  • Ish va kun davom etayotganda o'tirganda bosh juda oldinga egilib qoladi.
  • Bo'yinni yuqori umurtqa pog'onasi bilan tekislash uchun boshning holatini sozlang.
  • Boshni bir oz oldinga burish kerak, quloqlar elkalariga to'g'ri keladi.

Og'riq va noqulaylikni tekshiring

  • Og'riq umurtqa pog'onasi, tos suyagi yoki sonning tizimli muvozanati tufayli bo'lishi mumkin.
  • Orqa tomonni to'g'ri ushlab turish uchun bel stulini qo'llang yoki pastki orqa tomonga o'ralgan sochiq yoki yostiq qo'ying.

Qo'shilgan maslahatlar

Orqa, son va bo'yin og'rig'ining oldini olish va oldini olishga yordam beradigan vositalar va fokuslar.

Kreslolar

  • Ergonomik stol stul uchun barcha qo'ng'iroqlar va hushtaklar keraksizdir.
  • Sozlanishi oʻrindiq balandligi va belni qoʻllab-quvvatlash kabi xususiyatlarga eʼtibor qarating. To'g'ri o'rindiq chuqurligi bo'yicha tavsiyalar baland bo'lsa chuqurroq va qisqa bo'lsa sayozroq bo'ladi. (van Niekerk, SM va boshqalar, 2012)

yostiqlar

  • Agar yostiqda o'tirsangiz yoki orqa yoki sonni mustahkamlash uchun foydalansangiz, tavsiyalar juda yumshoq bo'lmasligi kerak.
  • Juda yumshoq yostiqlar, ko'pincha buni sezmasdan, bir kestirib, ikkinchisiga o'tish imkoniyatini beradi.
  • Odatda ular oxir-oqibat tekislanadi va yordamni yo'qotadi.

Monitorning joylashuvi

  • Monitor juda baland yoki juda past bo'lsa, to'g'ri o'tirishning ma'nosi yo'q.
  • Bosh va elkaning to'g'ri hizalanishini ta'minlash uchun monitor ko'z darajasida bo'lishi kerak.
  • Agar monitor juda past bo'lsa, uning ostiga quti yoki kitob qo'ying.
  • Agar u juda baland bo'lsa, stulning balandligini ko'taring va oyoqlari tekis bo'lishi uchun oyoq ostiga qo'lqop qo'ying.

Oyoqlarini yoki oyoqlarini kesib o'tishdan saqlaning

  • Oyoq yoki oyoqlarni kesib o'tish qarama-qarshi son, son va tizzaga stress qo'yadi va tanani tezroq eskiradi.
  • Agar son yoki oyoqlar muddatidan oldin charchagan bo'lsa, odam to'g'ri yoki noto'g'ri stulda o'tirmaydi.

Qulay poyabzaldan foydalaning

  • O'tirganda tekis oyoqlarni erga ushlab turish juda muhimdir.
  • Bu baland poshnali yoki platformali poyabzalda mumkin emas.
  • O'tirganingizda qulay tekis poyabzalga almashtiring.

Doimiy tanaffuslar qiling

  • Ergonomik stol stul bilan ham, tana soatlab va soatlab o'tirish uchun mo'ljallanmagan.
  • Mushaklar va qon aylanishini faollashtirish uchun kamida har soatda turing, yuring va cho'zing.

O'tirgan stolni sinab ko'ring

To'g'ri o'tirish uchun tananing uyg'unligini bilish, barqaror asosiy mushaklar va tos suyagi, son, umurtqa pog'onasi, elkalar, bo'yin va boshning muvozanatli joylashishi kerak. Bu qadamlar odatiy holga kelguniga qadar biroz vaqt talab qilinishi mumkin, ammo ular qat'iyat va amaliyot bilan ikkinchi tabiatga aylanadi. Shikastlanish tibbiy Chiropraktik va funktsional tibbiyot klinikasi birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar va mutaxassislar bilan insonning normal holatga qaytishi uchun to'liq foyda keltiradigan optimal salomatlik va salomatlik echimini ishlab chiqish uchun ishlaydi. Og'riqni engillashtirish uchun moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlari orqali qobiliyatni yaxshilash uchun jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolash uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish. Bizning provayderlarimiz har bir bemor uchun individual parvarish rejalarini tuzadilar, jumladan Funktsional tibbiyot, akupunktur, elektro-akupunktur va sport tibbiyoti tamoyillari. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, doktor Ximenez eng samarali davolash usullarini ta'minlash uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi.


Durum va harakatchanlik


Manbalar

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Sog'lom yosh erkaklarda tik va egilib o'tirishning nafas olish mushaklari kuchiga ta'siri. BioMed Research international, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Surunkali bel og'rig'i bo'lgan va bo'lmagan o'smirlarda cho'kib ketgan holatda uzoq vaqt o'tirishning magistral mushaklarning charchoqlariga ta'siri. Medicina (Kaunas, Litva), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Kanada mehnat salomatligi va xavfsizligi markazi. (2022). O'tirgan holatda ishlash - yaxshi tana holati. Qaytadan olindi www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Tayanch-harakat belgilarini kamaytirish uchun ish joyida kafedra aralashuvining samaradorligi. Tizimli ko'rib chiqish. BMC mushak-skelet tizimining kasalliklari, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Romboid mushaklar: sog'lom holat uchun funktsiyalar va ahamiyati

Romboid mushaklar: sog'lom holat uchun funktsiyalar va ahamiyati

Ish uchun muntazam ravishda o'tiradigan va oldinga cho'kayotgan odamlar uchun romboid mushaklarni kuchaytirish durust muammolarini oldini olishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradimi?

Romboid mushaklar: sog'lom holat uchun funktsiyalar va ahamiyati

Romboid mushaklar

Romboidlar - orqa mushaklarning yuqori qismidagi mushaklar guruhi. Yuqori orqa tomonning har ikki tomonida joylashgan rombsimon katta va kichik mushak elkama-kamarni hosil qiladi, bu boshqa mushaklar bilan birga elka va elka pichog'ining barqarorligini saqlashga yordam beradi. Romboid mushaklar boshqaradi:

  • Tortish
  • Olib tashlash
  • Yelka pichog'ini aylantirish.
  • Bu mushaklar ham qo'l harakatiga hissa qo'shadi va qo'llarni boshdan yuqoriga ko'tarish imkonini beradi.
  • Romboid mushaklar sog'lom holatni va yuqori orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. (Yoo WG 2017)

Uzoq vaqt davomida o'tirish, oldinga cho'zilish, qo'lni tanadan yuqoriga cho'zish, bir tomondan uxlash, takroriy otish harakatlari va voleybol kabi sport turlari romboid mushaklarga ta'sir qilishi va og'riq belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.

anatomiya

Ikkita rombsimon mushak mavjud. Major koʻkrak umurtqasining ikkinchi umurtqasidan beshinchi umurtqagacha boʻlgan qismidan kelib chiqadi va yelka suyagining umurtqa pogʻonasiga qaragan tomoniga kiritiladi. Minor kattadan ustun bo'lib, C7 va T1 umurtqalariga qo'shiladi. Mushaklar umurtqa pog'onasi va elka pichoqlarining har biri o'rtasida bog'lanadi. Ular qisqarganda, ular elkama pichoqlarini bir-biriga tortadilar. Mushak tolalari diagonal bo'ylab harakatlanadi. Ular skapulani torsoga bog'lab, qo'llar harakatlanishi mumkin bo'lgan barqaror asosni ta'minlaydi.

belgilari

Romboid mushaklar haddan tashqari yuklanganda yoki zo'riqishda quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

  • Yelka pichog'i atrofida noziklik.
  • Yelkada cheklangan harakat doirasi.
  • Yelka pichog'i atrofida og'riq.
  • Yuqori bel og'rig'i.
  • Bo'yin og'rig'i.
  • Takroriy ustki harakatlarni bajarishda qo'llarning charchoqlari.
  • Yelka harakatlanayotganda xirillagan ovoz.
  • Qo'lda zaiflik.
  • Ko'krak og'rig'i.

Mushaklar qurish

Romboidning harakati elkama pichoqlarini birlashtirish, ularni ko'tarish yoki ko'tarish, xuddi yelka qisganday va ularni pastga qaratib, boshdan uzoqroqqa aylantirishdir. Yelka pichoqlarini birlashtirish yoki skapulaning orqaga tortilishi yuqori orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun romboidlarni quradi.

Og'irlikni yaxshilash yoki oldini olish uchun mushaklarning yuqori qismi va/yoki bo'yin og'rig'i bilan bog'liq engil og'riqlar, kuniga bir-uch marta bajariladigan skapula retraktsiyasining 10-15 marta takrorlanishi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan maqsadli mashqlardir. Biroq, jismoniy holatga ta'sir qiladigan jiddiy tibbiy sharoitlar uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder, fizioterapevt yoki chiropraktor bilan maslahatlashib, shaxsning holati yoki shikastlanishiga xos shaxsiy mashqlar dasturini ishlab chiqing. Har bir inson har xil va bel og'rig'ini boshqarish uchun mashqlarni o'z ichiga olgan holda, hammaga mos keladigan yagona o'lcham yo'q. Fizioterapevtik guruh har qanday postural muammolarni boshqarish yoki bartaraf etishga yordam beradigan boshqa mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. (Kim, D. va boshqalar, 2015 yil)

Haddan tashqari cho'zilgan mushaklar

Inson tanasi tortishish kuchi bilan o'ziga xos va qiyin munosabatlarga ega, bu uning tuzilmalarida, shu jumladan umurtqa pog'onasi, bosh va elkalarida pastga qarab tortishish hosil qiladi. Og'irlik kuchini tortganda, elkalar oldinga siljiydi va ko'krak qafasi ichiga cho'kishi mumkin.Garvard salomatligi, 2022). Rombsimon mushaklar haddan tashqari cho'zilishi yoki oldingi ko'krak mushaklari va yumshoq to'qimalarning siqilib, torayishi mumkin. Romboidlarni mustahkamlash pektoral mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.

Boshning oldinga qarab turishi

Nosog'lom holat surunkali og'riq va bel muammolariga olib kelishi mumkin. (Kripa, S. va boshqalar, 2021) Vaqt o'tishi bilan, noto'g'ri turish ham boshning oldinga siljishiga olib kelishi mumkin. (AQSh Milliy Tibbiyot kutubxonasi Klinik sinovlar, 2020) Boshning oldinga qarab turishi yumshoq to'qimalarning zo'riqishiga, bo'yinning burishishiga va boshni ko'tarib turgan mushaklarda charchoqqa olib kelishi mumkin, bu esa surunkali bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Lomberda kuchli ekstansor mushaklarni saqlab turish va torakal orqa miya tananing qarishi bilan orqa va bo'yin muammolarini oldini olishga yordam beradi.

Shikastlanish tibbiy chiropraktikasi va funktsional tibbiyot klinikasi

Biz ishtiyoq bilan bemorlarning jarohatlari va surunkali og'riq sindromlarini davolashga e'tibor qaratamiz va individual moslashtirilgan moslashuvchanlik, harakatchanlik va chaqqonlik dasturlari orqali qobiliyatni yaxshilaydigan shaxsiylashtirilgan parvarish rejalarini ishlab chiqamiz. Integratsiyalashgan yondashuvdan foydalangan holda, bizning chiropraktik amaliyotimiz sog'liqni saqlash va ovqatlanish, surunkali og'riq, shaxsiy jarohatlar, avtohalokatlar, ish jarohatlari, bel jarohati, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, migren bosh og'rig'i, sport jarohatlari, og'ir siyatik, skolioz, komplekslarni o'z ichiga oladi. Herniyali disklar, fibromiyaljiya, surunkali og'riqlar, murakkab jarohatlar, stressni boshqarish, funktsional tibbiyot muolajalari va funktsional tibbiyot, akupunktur, elektro-akupunktur va sport tibbiyoti orqali tananing sog'lig'i va funktsiyasini tiklash orqali og'riqni tabiiy ravishda engillashtirish uchun ko'lamli parvarishlash protokollari . Agar odam boshqa davolanishga muhtoj bo'lsa, ular o'zlari uchun eng mos bo'lgan klinikaga yoki shifokorga yuboriladi, chunki doktor Ximenez eng samarali klinik muolajalarni taqdim etish uchun eng yaxshi jarrohlar, klinik mutaxassislar, tibbiy tadqiqotchilar va birinchi reabilitatsiya provayderlari bilan hamkorlik qildi. . Biz siz uchun nima ishlayotganiga e'tibor qaratamiz va o'rganilgan usullar va umumiy salomatlik dasturlari orqali tanani yaxshilashga intilamiz.


Funktsional shifo


Manbalar

Yoo WG (2017). Yuqori trapezius va romboid mushaklar faoliyatiga tortish yo'nalishining ta'siri. Jismoniy terapiya fanlari jurnali, 29 (6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y. va Yang, Y. (2015). Muskul-skelet tizimining og'rig'iga pozitsiyani tuzatish uchun mashqlar dasturining ta'siri. Jismoniy terapiya fanlari jurnali, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Garvard salomatligi. (2022). Sizning holatingizni saqlab qolish uchun juda kechmi? Jismoniy mashqlar va fitnes. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, X. (2021). Pastki bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarda holat va og'riq o'rtasidagi munosabatlarni aniqlash: hikoyani ko'rib chiqish. Jismoniy terapiya fakulteti axborotnomasi, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

AQSh Milliy Tibbiyot kutubxonasi Klinik sinovlar. (2020). Oldinga bosh holatini va yumaloq elkalarni yaxshilash uchun kuchaytirish va cho'zish mashqlari. Qaytadan olindi clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Yoga yordamida bo'yin og'rig'ini yo'q qiling: pozalar va strategiyalar

Yoga yordamida bo'yin og'rig'ini yo'q qiling: pozalar va strategiyalar

Turli xil yoga pozalarini o'z ichiga olish bo'yin tarangligini kamaytirishga yordam beradi va bo'yin og'rig'i bilan shug'ullanadigan odamlar uchun og'riqni engillashtiradimi?

Kirish

Zamonaviy hayotning shov-shuvli va shov-shuvli davrida ko'p odamlar o'z tanalarida stressni olib yurishlari odatiy holdir. Tana kundalik stresslar bilan shug'ullanganda, kuchlanish, noqulaylik va og'riq ko'pincha tananing yuqori va pastki qismlarida namoyon bo'lishi mumkin. Tananing yuqori va pastki qismlari bu muammolar bilan shug'ullanganda, ular mushak-skelet tizimidagi xavf profillarining bir-biriga mos kelishiga olib kelishi mumkin. Mushak-skelet tizimining eng keng tarqalgan muammolaridan biri bu bo'yin og'rig'i. Bu umurtqa pog'onasining bo'yin qismiga ko'p muammolarni keltirib chiqarishi va atrofdagi mushaklarning taranglashishiga va kundalik majburiyatlarning stressidan og'riqqa olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bo'yinning stressini kamaytirish va ta'sirlangan mushaklarni noqulaylikdan, shu jumladan yogadan bo'shatishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Bugungi maqolada biz bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga qanday ta'sir qilishini, bo'yin og'rig'i uchun yoga foydalari va bo'yin og'rig'ining bir-biriga mos keladigan ta'sirini kamaytirish uchun turli xil yoga pozalarini ko'rib chiqamiz. Biz bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga ta'sir qiladigan kundalik stresslar bilan qanday bog'liqligini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga yoga va turli xil pozalar tanaga qanday foyda keltirishi va atrofdagi mushaklarga og'riqni yo'qotishi haqida ma'lumot beramiz va yo'naltiramiz. Shuningdek, biz bemorlarimizni o'zlarining tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va tanalariga ravshanlik berish uchun yoga bilan shug'ullanishni kun tartibiga kiritish bo'yicha ko'plab murakkab va muhim savollarni berishlarini taklif qilamiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.

 

Bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga qanday ta'sir qiladi?

Uzoq va og'ir ish kunidan keyin bo'yin va elkangizda noqulaylik yoki og'riq his qilyapsizmi? Kundalik ishni bajarayotganda odatdagidan ko'proq egilganingizni payqadingizmi? Yoki uzoq vaqt davomida kompyuter ekraniga yoki telefonga qarab bukilib qolganingizni ko'rasizmi? Ushbu oddiy harakatlarning aksariyati ko'pincha tananing yuqori qismi bilan bog'liq bo'lib, ayniqsa bo'yin va elka mintaqalarida bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladi. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri bo'lib, bo'yin og'rig'i uning rivojlanishiga hissa qo'shadigan ko'plab xavf omillari bo'lgan multifaktorial kasallikdir. (Kazeminasab va boshqalar, 2022) Orqa og'rig'i kabi, bo'yin og'rig'i uning rivojlanishiga olib keladigan zo'ravonlik va atrof-muhit omillariga qarab o'tkir va surunkali bosqichlarga ega bo'lishi mumkin. Bo'yin va elkalarni o'rab turgan turli mushaklar, ligamentlar va to'qimalar bo'yinning barqaror va harakatchanligini ta'minlaydi. Ko'p odamlar bo'yin va elkalarida bu mushaklarni takroriy ravishda haddan tashqari ishlatganda, bu balog'at yoshida tananing yuqori qismida bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. (Ben Ayed va boshqalar, 2019 yil

 

 

O'tkir bo'yin og'rig'i surunkali holga kelganda, bu odamda doimiy noqulaylik, og'riq va baxtsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ular o'zlarining asosiy shifokorlari bilan gaplashganda, o'zaro bog'liq simptomlarni kamaytirish uchun turli xil echimlarni izlay boshlaydilar. Ko'pgina odamlar o'z shifokorlariga kundalik tartiblari qanday ekanligini tushuntirishni boshlaganlarida, ko'plab shifokorlar har qanday jarohatlarning har qanday o'ziga xos tavsifiga, shu jumladan potentsial mexanizmlarga, qo'zg'atuvchi va engillashtiruvchi omillarga, og'riq shakllariga e'tibor qaratadigan rejani baholaydilar va ishlab chiqadilar. nafaqat bo'yin og'rig'ini kamaytirish, balki tanadagi taranglik va noqulaylikni bartaraf etish uchun shaxsiylashtirilgan davolash rejasini ishlab chiqish uchun kun davomida duch keldi. (Childress va Stuek, 2020

 


Harakat fani - video


Bo'yin og'rig'i uchun yoga foydalari

Ko'pgina boshlang'ich shifokorlar ko'plab odamlarda bo'yin og'rig'i va u bilan bog'liq alomatlarni engillashtirish uchun shaxsiylashtirilgan rejani ishlab chiqish uchun tegishli tibbiy provayderlar bilan ishlaydi. Ushbu moslashtirilgan davolash rejalarining ko'pchiligi o'murtqa manipulyatsiya, akupunktur, massaj, dekompressiya terapiyasi va terapevtik mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar foydalanadigan terapevtik mashqlardan biri bu yoga. Yoga nafas olishni nazorat qilish, meditatsiya va ta'sirlangan yuqori mushaklarni cho'zish va kuchaytirish uchun turli xil pozalarni o'z ichiga olgan yaxlit amaliyotdir. Yoga bo'yin og'rig'ini kamaytirish va umurtqa pog'onasining yuqori harakatchanligiga yordam berish, bo'yin muskullarini cho'zish uchun odamning harakatchanligi va moslashuvchanligini yaxshilash uchun juda yaxshi. (Raja va boshqalar, 2021) Bundan tashqari, yoga va uning ko'plab pozalarining ta'siri taranglikni pasaytiradi, ongga ravshanlik beradi va mushak-bo'g'im tizimiga oziq moddalar va kislorodni tabiiy ravishda tananing o'zini davolashga imkon beradi. (Gandolfi va boshqalar, 2023)

 

Bo'yin og'rig'i uchun yoga pozalari

Shu bilan birga, bo'yin og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar yoga bilan shug'ullanishgan. Yoga ularning qo'shma harakati va kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi va bo'yin va elka mintaqalarida mushak-skelet tizimining noqulayliklarini bartaraf etishga yordam beradi. (Thanasilungkoon va boshqalar, 2023) Quyida bo'yin og'rig'ining og'riqqa o'xshash alomatlarini kamaytirishga va atrofdagi mushaklarni engillashtirishga yordam beradigan turli xil yoga pozalaridan ba'zilari keltirilgan. 

 

O'tirgan bo'yin cho'ziladi

 

O'tirgan bo'yin cho'zilishi uchun bu yoga pozasi tananing servikal mintaqasida kuchlanish va stressni ko'taradigan bo'yin muskullarini cho'zish va bo'shatishga yordam beradi. 

  • O'tirgan tik holatda, boshni o'ngga burang va iyagini muloyimlik bilan ko'taring.
  • Bo'yin va elkaning chap tomonida cho'zilishni his qilishingiz kerak.
  • Uchdan beshgacha nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va chap tomonda takrorlang.

 

Tuya pozasi

 

Tuya pozasi uchun bu yoga pozasi old bo'yin muskullarini kuchaytirishga yordam beradi va yelka va bo'yin orqasidagi kuchlanishni yumshatadi.

  • Yoga matida tiz cho'kishingiz mumkin, shu bilan birga tos suyagi neytral holatda tizza va oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting. 
  • Orqangizni egib, tos suyagini bir oz oldinga bosib, ko'krak qafasini ko'taring.
  • Barmoq uchlarini to'piqlar yonidagi to'piqlarga yoki yoga bloklariga olib boring.
  • Oyoqlarni gilamchaga bosib, iyagini bo'yniga yaqin chizishga e'tibor qarating.
  • Ko'krak suyagini bo'shatishdan va yuqoriga ko'tarilishdan oldin bu holatni uch-besh nafasgacha ushlab turing.

 

Sfenks pozasi

 

Sfenks pozasi yelkalarni cho'zish va kuchlanishni bo'shatishda umurtqa pog'onasini uzaytirish va mustahkamlash imkonini beradi. 

  • Yoga to'shagida tirsaklaringizni elkangiz ostiga qo'yib, oshqozoningizda yoting.
  • Kaftlaringizni va bilaklaringizni gilamchaga bosing va yuqori tana va boshingizni ko'tarayotganda sizni qo'llab-quvvatlash uchun pastki yarmini torting.
  • To'g'ri oldinga qarab turing, chunki siz umurtqa pog'onasini uzaytirishga e'tibor qaratmoqdasiz.
  • Ushbu pozitsiyani uch-besh nafas davomida ushlab turing.

 

Igna pozasiga ip o'tkazing

 

Ignali ip pozasi bo'yin, elka va orqada saqlangan taranglikni bo'shatishga yordam beradi.

  • Yoga matida bilakni yelkalar ostidagi tizzalar bilan to'rtlik holatida boshlang.
  • O'ng qo'lni ko'taring va kaftni yuqoriga qaratib, pol bo'ylab chapga siljiting.
  • O'ttiz soniya davomida uchdan beshgacha nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va qo'yib yuboring.
  • To'rtlik holatiga qayting va chap tomonga takrorlang.

 

Xulosa

Umuman olganda, yoga bilan shug'ullanish kundalik tartibning bir qismi sifatida bo'yin og'rig'ini va unga bog'liq bo'lgan kasalliklarni kamaytirishda foydali natijalar berishi mumkin. Yoga soatlab mashq qilishni yoki hatto turli xil pozalarda burilishni talab qilmaydi, chunki har kuni bir necha daqiqa yumshoq cho'zish va diqqat bilan nafas olish ijobiy natijalar berishi mumkin. Odamlar yogadan kundalik faoliyatining bir qismi sifatida foydalanishni boshlaganlarida, ular o'zlarining holati yaxshilanganini, fikrlari har qachongidan ham ravshanroq ekanligini va bo'yin og'rig'iga duchor bo'lmasdan baxtli va sog'lom hayot kechirishlarini sezadilar.


Manbalar

Ben Ayed, X., Yaich, S., Trigui, M., Ben Xmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, X., Mejdoub, Y., Kassis, M. va Damak, J. (2019). O'rta maktab yoshidagi bolalarda bo'yin, elka va bel og'rig'ining tarqalishi, xavf omillari va natijalari. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA va Stuek, SJ (2020). Bo'yin og'rig'i: dastlabki baholash va boshqarish. Amerika oila shifokori, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. va Prati, C. (2023). Stomatologlar orasida mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish uchun bo'yin, elka va bilaklar uchun Asana: ofisdagi yoga protokoli. J Funksiyali morfol kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Bo'yin og'rig'i: global epidemiologiya, tendentsiyalar va xavf omillari. BMC Muskuloskelet buzilishi, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandes-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Devis, F., Shankar, R. va Prabhu, A. (2021). Mexanik bo'yin og'rig'i bo'lgan bemorlarda og'riq, funktsiya va okulomotor nazorat bo'yicha chuqur bachadon bo'yni fassial manipulyatsiyasi va yoga pozitsiyalarining samaradorligi: pragmatik, parallel-guruh, randomizatsiyalangan, nazorat qilinadigan sinovning o'rganish protokoli. Urinishlar, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ruesi Dadton va Yoga-ning ofis ishchilarida bo'yin va elka og'rig'ini kamaytirishdagi samaradorligi. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Masʼuliyatdan voz kechish

Orqa spazmlari: yengillikni qanday topish va kelajakdagi epizodlarning oldini olish

Orqa spazmlari: yengillikni qanday topish va kelajakdagi epizodlarning oldini olish

Muammoning sababini va uni qanday samarali boshqarishni o'rganish bel spazmlarini boshdan kechirayotgan odamlarga oldingi funktsiya va faoliyat darajalariga tez va xavfsiz tarzda qaytishga yordam beradi.

Orqa spazmlari: yengillikni qanday topish va kelajakdagi epizodlarning oldini olish

Orqaga spazm

Orqa og'rig'i yoki siyatik bilan shug'ullanadigan odamlar odatda simptomlarni orqa mushaklarning kuchlanishi yoki spazm sifatida tasvirlaydi. Orqaga spazm yumshoq bo'lishi mumkin, masalan, umurtqa pog'onasining bir tomoniga bosilgan musht yoki odamning qulay o'tirishi, turishi yoki yurishiga xalaqit beradigan kuchli og'riq. Bask spazmlari og'irlashishi mumkin, bu normal tik turishni qiyinlashtiradi.

Spazm nima

Orqa spazm - bu to'satdan paydo bo'ladigan orqa mushaklarning kuchlanishidir. Ba'zida siqilish hissi shunchalik kuchli va kuchli bo'ladiki, u odamning normal harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Ba'zi odamlar og'riq va siqilish tufayli oldinga egilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

belgilari

Aksariyat epizodlar bir necha soatdan bir necha kungacha davom etadi. Og'ir holatlar taxminan olti haftadan sakkiz haftagacha davom etishi mumkin, ammo spazmlar va og'riqlar asta-sekin pasayadi, bu esa odamning normal harakatlanishiga va normal faoliyatni davom ettirishiga imkon beradi. Umumiy hislar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • Egilish qiyinligi.
  • Orqa tarafdagi qattiq tuyg'u.
  • Pulsatsiyalanuvchi og'riqlar va hissiyotlar.
  • Orqa tomonning bir yoki ikkala tomonida og'riq.

Ba'zida spazm dumba va sonlarda nurli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Og'ir bo'lsa, u bir yoki ikkala oyoqqa tarqaladigan asab og'rig'i, uyqusizlik va karıncalanma bilan birga bo'lishi mumkin. (Medline Plus. 2022)

Sabablari

Orqa spazmlar qattiq mushak to'qimasidan kelib chiqadi, bu ko'pincha ba'zi mexanik stresslardan kelib chiqadi. Stress umurtqa pog'onasi yaqinidagi mushak to'qimalarining g'ayritabiiy tarzda tortilishiga olib keladi. Tortish natijasida mushak tolalari tarang va og'riqli bo'ladi. Orqa spazmlarining mexanik sabablari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)

  • Yomon o'tirish va / yoki tik turish.
  • Takroriy ortiqcha foydalanish shikastlanishi.
  • Lomber shtammlar.
  • Lomber disk churralari.
  • Pastki orqa osteoartrit.
  • Spondilolistez - vertebra o'z joyidan siljiydi, shu jumladan anterolistez va retrolistez.
  • O'murtqa stenoz

Bularning barchasi umurtqa pog'onasidagi anatomik tuzilmalarga kuchayishi mumkin. Ushbu tuzilmalar yaqinidagi pastki orqa mushaklari himoya spazmga o'tishi mumkin, bu ham orqada qattiq va og'riqli his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Bel spazmlarining boshqa mexanik bo'lmagan sabablari quyidagilardan iborat: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)

  • Stress va tashvish
  • Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar etishmasligi
  • Fibromiyalgiya

Xavf omillari

Orqa spazmlari uchun xavf omillari quyidagilardan iborat: (Milliy nevrologik kasalliklar va insult instituti, 2023 yil)

  • yosh
  • Ish bilan bog'liq omillar - doimiy ko'tarish, surish, tortish va / yoki burish.
  • Kambag'al o'tirish holati yoki orqa tayanchsiz uzoq vaqt o'tirish.
  • Jismoniy tayyorgarlikning etishmasligi.
  • Ortiqcha vazn yoki semizlik.
  • Psixologik sharoitlar - tashvish, depressiya va hissiy stress.
  • Ankilozan spondilitning oilaviy tibbiy tarixi.
  • Chekish

Shaxslar stressni boshqarishga yordam berish uchun chekishni tashlashlari, mashq qilishni boshlashlari yoki ijobiy harakatlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Orqa spazmlari bilan shug'ullanadigan shaxslar to'g'ri tashxis qo'yish va davolash uchun tibbiy yordam ko'rsatish provayderiga murojaat qilishlari kerak.

muomala

Orqa spazmlarini davolash uyda davolanish yoki tibbiy yordam ko'rsatish usullarini o'z ichiga olishi mumkin. Muolajalar spazmlarni bartaraf etish va ularga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan mexanik stresslarni boshqarish uchun mo'ljallangan. Tibbiyot mutaxassislari spazmlarning oldini olish strategiyalarini ham ko'rsatishi mumkin. Uyda davolanish usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)

  • Issiqlik yoki muzni qo'llash
  • Pastki orqa massaj
  • Postural tuzatishlar
  • Yumshoq cho'zish
  • Analjezik dori
  • Yallig'lanishga qarshi dorilar (Anuj Bhatia va boshqalar, 2020)

Agar o'z-o'zini parvarish qilish strategiyalari yordam bera olmasa, odamlar davolanish uchun shifokorga tashrif buyurishlari kerak bo'lishi mumkin. Tibbiy muolajalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)

  • Jismoniy terapiya
  • Chiropraktik parvarish
  • Akupunktur
  • Jarrohliksiz dekompressiya
  • Transkutan elektr nerv-mushak stimulyatsiyasi
  • Ukol in'ektsiyalari
  • Lomber jarrohlik oxirgi chora hisoblanadi.

Aksariyat odamlar simptomlarni fizika terapiyasi yoki chiropraktika bilan boshqarishga qodir, bu o'rganish mashqlari va siqilishni bartaraf etish uchun pozitsiyani sozlashni o'z ichiga oladi.

oldini olish

Oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqa spazmlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Orqaga qaytishning oldini olish usullari spazmlar o'z ichiga olishi mumkin: (Medline Plus. 2022) (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)

  • Kun davomida namlikni saqlab turish.
  • Harakatlarni va egilish va ko'tarish texnikasini o'zgartirish.
  • Postural tuzatish texnikasini mashq qilish.
  • Kundalik cho'zish va mustahkamlash mashqlarini bajarish.
  • Yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanish.
  • Meditatsiya yoki stressni boshqarishning boshqa usullarini bajarish.

Shaxsiy jarohatni reabilitatsiya qilish


Manbalar

Medline Plus. (2022). Bel og'rig'i - o'tkir. Qaytadan olindi medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Merck qo'llanma. (2022). Bel og'rig'i. Merck qo'llanma iste'molchi versiyasi. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Milliy nevrologik kasalliklar va insult instituti. (2023). Orqa og'riq. Qaytadan olindi www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. va Koen, SP (2020). Orqa og'rig'ini davolash uchun hozirgi va kelajakdagi farmakologik vositalar. Farmakoterapiya bo'yicha ekspert fikri, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Quadrisepsning zichligi va orqa tomonini tekislash masalalarini tushunish

Quadrisepsning zichligi va orqa tomonini tekislash masalalarini tushunish

Pastki bel og'rig'i bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu to'rtburchak mushaklarning kuchlanishi bo'lishi mumkin, bu simptomlar va duruş muammolarini keltirib chiqaradi. Kvadrisepli taranglik belgilarini bilish og'riqni oldini olishga va jarohatlardan qochishga yordam beradimi?

Quadrisepsning zichligi va orqa tomonini tekislash masalalarini tushunish

Quadrisepsning qattiqligi

Quadriseps mushaklari sonning old qismida joylashgan. Surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan kuchlar va pozitsiya muammolari bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin:

  • Kuadrisepli siqilish tos suyagini pastga tushirganda, bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
  • Qattiq quadriseps mushaklarning zaiflashishiga olib keladi.
  • Bu sonning orqasida joylashgan qarama-qarshi mushaklar.
  • Hamstringsdagi stress va bosim bel og'rig'i va muammolarga olib kelishi mumkin.
  • Tos bo'shlig'ining hizalanishi ta'sirlanadi, bu esa duruş muammolarini va og'riq belgilarini kuchaytiradi. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021 yil)

Quadriseps tarangligi tosni pastga tortadi

Kuadriseps guruhidagi to'rtta mushakdan biri:

  • Rectus femoris son suyagining old qismi bo'lgan oldingi yuqori yonbosh umurtqa pog'onasida tos suyagiga birikadi.
  • Rektus femoris - bu son qo'shimchasini kesib o'tadigan guruhdagi yagona mushak, bu ham harakatga ta'sir qiladi.
  • To'rt boshli bosh suyagi, ayniqsa, to'g'ri son suyagi taranglashganda, ular sonlarni pastga tortadi.
  • Tos suyagi pastga yoki oldinga egilib, texnik jihatdan tos suyagining oldingi egilishi deb ataladi. (Anita Krol va boshqalar, 2017)
  • Umurtqa pog‘onasi tos suyagi orasida joylashgan bo‘lib, agar tos suyagi oldinga egilgan bo‘lsa, bel umurtqa pog‘onasi egilish orqali kompensatsiya qiladi.
  • Pastki orqa tarafdagi kattaroq kamar haddan tashqari lordoz deb ataladi va ko'pincha orqa mushaklarda siqilish va og'riqni keltirib chiqaradi. (Sean G. Sadler va boshqalar, 2017)

Hamstring kompensatsiyasi

  • Kuadrisepslar siqilib, tos suyagi pastga tushganda, orqada g'ayritabiiy ko'tarilish paydo bo'ladi. Bu og'riq belgilariga olib kelishi mumkin bo'lgan izchil cho'zilish holatiga qo'yadi.
  • Sog'lom holat va son mushaklarining tonusi orqada tosning to'g'ri joylashishini saqlashga yordam beradi.
  • Bu to'g'ri, chunki u qulay pozitsiyani saqlashga yordam beradi.
  • To'rtburchakli mushaklarning tarangligi reaktsiyani boshlashi mumkin, chunki tos suyagi old tomondan pastga va orqaga yuqoriga egilib, sonlarni haddan tashqari cho'zadi.
  • Og'riq va og'riq odatiy natijadir
  • Hamstring kuchining etishmasligi va quadriseps cho'zilishi sonlarning tos va orqa miya to'g'ri pozitsiyalarini qo'llab-quvvatlash qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. (Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi. 2015 yil)

To'rtburchaklar qachon qattiqlashayotganini bilish

  • Odamlar, ayniqsa, kunning ko'p qismini o'tirishda o'tkazadiganlar, ko'pincha to'rt boshli oyoqlari qattiq ekanligini sezmaydilar.
  • Kresloda qancha ko'p vaqt o'tkazilsa, quadriseps va pastki orqa mushaklar barqaror ravishda keskinlashishi mumkin.

Shaxslar uyda bir nechta testlarni sinab ko'rishlari mumkin:

Tik turish

  • Kestirib, oldinga siljiting.
  • To'g'ri darajada bo'lish uchun o'tirgan suyaklardan itaring.
  • Kestirib, qancha oldinga siljiydi?
  • Nima seziladi?
  • Og'riq kuchli quadrisepsni ko'rsatishi mumkin.

O'pka holatida

  • Bir oyog'i oldinga, ikkinchisining oldida egilib.
  • Orqa oyoq tekis.
  • Oyoq qancha oldinga boradi?
  • Nima seziladi?
  • Orqa oyoqdagi sonning old qismi qanday his qiladi?

Tik turgan egilgan oyoq

  • Old oyoqni bukib, orqa oyoqni to'g'rilab turing.
  • Orqa oyoqdagi noqulaylik qattiq quadrisepsni anglatishi mumkin.

Tiz cho'kkan holatda

  • Orqa tomonni burang
  • To'piqlarni ushlang
  • Har qanday og'riq yoki qo'shma muammolarga moslashish uchun pozitsiyani o'zgartiring.
  • Og'riqni kamaytirish uchun o'zingizni ko'tarib turishingiz yoki pozani o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, bu qattiq quadriseps bo'lishi mumkin.
  1. Vaziyatni tushunishga yordam berish tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan muloqot qilishda yordam beradi.
  2. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder va/yoki fizioterapevt tana holatini baholash tekshiruvini o'tkazishi mumkin quadriseps.

Akademik bel og'rig'ini tushunish: ta'sir va chiropraktik echimlar


Manbalar

Kripa, S., Kaur, X. (2021). Pastki bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarda holat va og'riq o'rtasidagi munosabatlarni aniqlash: hikoyani ko'rib chiqish. Jismoniy terapiya fakulteti axborotnomasi, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Bel og'rig'i bo'lgan va bo'lmagan kattalardagi mexanik omillar va tos bo'shlig'ining egilishi o'rtasidagi munosabat. Orqa va mushak-skelet tizimini reabilitatsiya qilish jurnali, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Xo, A., De Jonge, XJ va Chuter, VH (2017). Harakatning lateral egilish diapazoni, lomber lordoz va sonning moslashuvchanligini cheklash bel og'rig'ining rivojlanishini taxmin qiladi: istiqbolli kohort tadqiqotlarini tizimli ko'rib chiqish. BMC mushak-skelet tizimining kasalliklari, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi. (2015). Qattiq sonlarni ochish uchun 3 ta cho'zish (Fitness, masala. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Splenius Capitis: u qanday ishlaydi va uni qanday saqlash kerak

Splenius Capitis: u qanday ishlaydi va uni qanday saqlash kerak

Bo'yin yoki qo'l og'rig'i va migren bosh og'rig'i alomatlari bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun bu splenius kapit mushaklarining shikastlanishi bo'lishi mumkin. Sabablari va alomatlarini bilish tibbiyot xodimlariga samarali davolash rejasini ishlab chiqishga yordam beradimi?

Splenius Capitis: u qanday ishlaydi va uni qanday saqlash kerak

Splenius Capitis mushaklari

Splenius capitis - yuqori orqa tomonda joylashgan chuqur mushak. Splenius cervicis bilan bir qatorda ichki orqa mushaklarining yuzaki qatlamini - uchtadan birini o'z ichiga oladi. Splenius capitis bo'yinni aylantirish va iyakni ko'kragiga tushirishga yordam berish uchun uning ostida joylashgan kichikroq mushak bo'lgan splenius cervicis bilan ishlaydi, bu egiluvchanlik deb ataladi. Sog'lom holatni saqlash juda muhim, chunki u boshni neytral holatda saqlashga yordam beradi.

  • C3 dan T3 gacha bo'lgan umurtqa pog'onasining o'rta chizig'idan boshlanib, splenius capitis 7-bo'yin umurtqasidan 3 yoki 4-ko'krak umurtqalarigacha bo'lgan darajalarni qamrab oladi, bu turli odamlar uchun farq qiladi.
  • Mushak ichiga kiradi nukal ligament, bu bo'yinning kuchli ligamentidir.
  • Splenius capitis mushagi yuqoriga va tashqariga burilib, bosh suyagiga yopishadi.
  • Splenius capitis va servicis vertikal paraspinallarni qoplaydi, ular chuqurroq bo'lib, ichki orqa mushaklarining oraliq qatlamini tashkil qiladi.
  • Splenius mushaklari paraspinallar va eng chuqur qatlamni tashkil etuvchi vertikal mushaklar uchun bandajga o'xshaydi.
  • Splenius mushaklari bu chuqur qatlamlarni to'g'ri holatda ushlab turadi.
  • Bu mushaklar umurtqa pog'onasining markazidan boshlanadi va birgalikda V shaklini hosil qiladi.
  • V ning yon tomonlari qalin, markaziy chuqurchagi sayoz.

og'riq

Odamlarda splenius kapitining shikastlanishi bilan bog'liq og'riqlar odatiy holdir. Ushbu turdagi og'riq sifatida tanilgan splenius capitis sindromi. (Ernest E, Ernest M. 2011 yil)

belgilari

Shikastlanishdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i ko'pincha migren bosh og'rig'iga taqlid qiladi. Splenius capitis sindromining belgilari quyidagilardan iborat: (Ernest E, Ernest M. 2011 yil)

  • bo'yin og'riq
  • Qo'l og'rig'i
  • Boshning orqa qismidagi og'riq
  • Ma'badlarda bosh og'rig'i
  • Ko'z orqasidagi bosim
  • Ko'zning orqasida, tepasida yoki ostida og'riq
  • Nurga nisbatan sezgirlik

Sabablari

Splenius kapitining shikastlanishi quyidagilardan kelib chiqishi mumkin: (Ernest E, Ernest M. 2011 yil)

  • Uzoq vaqt davomida noto'g'ri pozitsiya
  • Bo'yinni doimiy ravishda burish yoki aylantirish
  • Noqulay vaziyatlarda uxlash
  • Yiqilish jarohatlari
  • Avtomobil to'qnashuvi
  • Sport jarohatlari

muomala

Kundalik faoliyatga yoki hayot sifatiga xalaqit beradigan alomatlar paydo bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder:

Semptomlarni bartaraf etish va funktsiyani tiklash uchun davolash protokollari va yondashuvlari bir yoki bir nechta davolash usullarini o'z ichiga olishi mumkin:

  • Muz va issiqlikni qo'llash
  • Jismoniy terapiya
  • Terapevtik massaj
  • Chiropraktik qayta tartibga solish
  • Jarrohliksiz dekompressiya
  • Akupunktur
  • Bo'yin cho'ziladi
  • Og'riq qoldiruvchi vositalar (qisqa muddatli)
  • Jarrohlar
  • Minimal invaziv jarrohlik

Bo'yin jarohatlari


Manbalar

Ernest E, Ernest M. Amaliy og'riqni boshqarish. (2011). Splenius Capitis mushaklari sindromi.