Orqaga klinika posture jamoasi. Durum - bu odam tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda o'z tanasini tortishish kuchiga qarshi tik tutadigan holat. To'g'ri turish insonning sog'lig'ini vizual ravishda aks ettiradi, bo'g'inlar va mushaklar, shuningdek tananing boshqa tuzilmalari to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Maqolalar to'plami davomida doktor Aleks Ximenez noto'g'ri turishning eng keng tarqalgan oqibatlarini aniqlaydi, chunki u shaxsning o'z pozitsiyasini yaxshilash, shuningdek, umumiy salomatligi va farovonligini oshirish uchun bajarishi kerak bo'lgan tavsiya etilgan harakatlarni aniqlaydi. Noto'g'ri o'tirish yoki tik turish ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin, ammo muammoni tan olish va uni to'g'rilash oxir-oqibatda ko'plab odamlarga sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun iltimos, biz bilan bog'laning (915) 850-0900 yoki doktor Ximenezga shaxsan (915) 850-0900 raqamiga qo'ng'iroq qilish uchun yozing.
Turli xil yoga pozalarini o'z ichiga olish bo'yin tarangligini kamaytirishga yordam beradi va bo'yin og'rig'i bilan shug'ullanadigan odamlar uchun og'riqni engillashtiradimi?
Kirish
Zamonaviy hayotning shov-shuvli va shov-shuvli davrida ko'p odamlar o'z tanalarida stressni olib yurishlari odatiy holdir. Tana kundalik stresslar bilan shug'ullanganda, kuchlanish, noqulaylik va og'riq ko'pincha tananing yuqori va pastki qismlarida namoyon bo'lishi mumkin. Tananing yuqori va pastki qismlari bu muammolar bilan shug'ullanganda, ular mushak-skelet tizimidagi xavf profillarining bir-biriga mos kelishiga olib kelishi mumkin. Mushak-skelet tizimining eng keng tarqalgan muammolaridan biri bu bo'yin og'rig'i. Bu umurtqa pog'onasining bo'yin qismiga ko'p muammolarni keltirib chiqarishi va atrofdagi mushaklarning taranglashishiga va kundalik majburiyatlarning stressidan og'riqqa olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bo'yinning stressini kamaytirish va ta'sirlangan mushaklarni noqulaylikdan, shu jumladan yogadan bo'shatishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Bugungi maqolada biz bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga qanday ta'sir qilishini, bo'yin og'rig'i uchun yoga foydalari va bo'yin og'rig'ining bir-biriga mos keladigan ta'sirini kamaytirish uchun turli xil yoga pozalarini ko'rib chiqamiz. Biz bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga ta'sir qiladigan kundalik stresslar bilan qanday bog'liqligini baholash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni birlashtiradigan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan muhokama qilamiz. Shuningdek, biz bemorlarga yoga va turli xil pozalar tanaga qanday foyda keltirishi va atrofdagi mushaklarga og'riqni yo'qotishi haqida ma'lumot beramiz va yo'naltiramiz. Shuningdek, biz bemorlarimizni o'zlarining tibbiy yordam ko'rsatuvchilariga mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va tanalariga ravshanlik berish uchun yoga bilan shug'ullanishni kun tartibiga kiritish bo'yicha ko'plab murakkab va muhim savollarni berishlarini taklif qilamiz. Doktor Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish.
Bo'yin og'rig'i tananing yuqori qismiga qanday ta'sir qiladi?
Uzoq va og'ir ish kunidan keyin bo'yin va elkangizda noqulaylik yoki og'riq his qilyapsizmi? Kundalik ishni bajarayotganda odatdagidan ko'proq egilganingizni payqadingizmi? Yoki uzoq vaqt davomida kompyuter ekraniga yoki telefonga qarab bukilib qolganingizni ko'rasizmi? Ushbu oddiy harakatlarning aksariyati ko'pincha tananing yuqori qismi bilan bog'liq bo'lib, ayniqsa bo'yin va elka mintaqalarida bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladi. Dunyo bo'ylab ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri bo'lib, bo'yin og'rig'i uning rivojlanishiga hissa qo'shadigan ko'plab xavf omillari bo'lgan multifaktorial kasallikdir. (Kazeminasab va boshqalar, 2022) Orqa og'rig'i kabi, bo'yin og'rig'i uning rivojlanishiga olib keladigan zo'ravonlik va atrof-muhit omillariga qarab o'tkir va surunkali bosqichlarga ega bo'lishi mumkin. Bo'yin va elkalarni o'rab turgan turli mushaklar, ligamentlar va to'qimalar bo'yinning barqaror va harakatchanligini ta'minlaydi. Ko'p odamlar bo'yin va elkalarida bu mushaklarni takroriy ravishda haddan tashqari ishlatganda, bu balog'at yoshida tananing yuqori qismida bo'yin og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. (Ben Ayed va boshqalar, 2019 yil)
O'tkir bo'yin og'rig'i surunkali holga kelganda, bu odamda doimiy noqulaylik, og'riq va baxtsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ular o'zlarining asosiy shifokorlari bilan gaplashganda, o'zaro bog'liq simptomlarni kamaytirish uchun turli xil echimlarni izlay boshlaydilar. Ko'pgina odamlar o'z shifokorlariga kundalik tartiblari qanday ekanligini tushuntirishni boshlaganlarida, ko'plab shifokorlar har qanday jarohatlarning har qanday o'ziga xos tavsifiga, shu jumladan potentsial mexanizmlarga, qo'zg'atuvchi va engillashtiruvchi omillarga, og'riq shakllariga e'tibor qaratadigan rejani baholaydilar va ishlab chiqadilar. nafaqat bo'yin og'rig'ini kamaytirish, balki tanadagi taranglik va noqulaylikni bartaraf etish uchun shaxsiylashtirilgan davolash rejasini ishlab chiqish uchun kun davomida duch keldi. (Childress va Stuek, 2020)
Harakat fani - video
Bo'yin og'rig'i uchun yoga foydalari
Ko'pgina boshlang'ich shifokorlar ko'plab odamlarda bo'yin og'rig'i va u bilan bog'liq alomatlarni engillashtirish uchun shaxsiylashtirilgan rejani ishlab chiqish uchun tegishli tibbiy provayderlar bilan ishlaydi. Ushbu moslashtirilgan davolash rejalarining ko'pchiligi o'murtqa manipulyatsiya, akupunktur, massaj, dekompressiya terapiyasi va terapevtik mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar foydalanadigan terapevtik mashqlardan biri bu yoga. Yoga nafas olishni nazorat qilish, meditatsiya va ta'sirlangan yuqori mushaklarni cho'zish va kuchaytirish uchun turli xil pozalarni o'z ichiga olgan yaxlit amaliyotdir. Yoga bo'yin og'rig'ini kamaytirish va umurtqa pog'onasining yuqori harakatchanligiga yordam berish, bo'yin muskullarini cho'zish uchun odamning harakatchanligi va moslashuvchanligini yaxshilash uchun juda yaxshi. (Raja va boshqalar, 2021) Bundan tashqari, yoga va uning ko'plab pozalarining ta'siri taranglikni pasaytiradi, ongga ravshanlik beradi va mushak-bo'g'im tizimiga oziq moddalar va kislorodni tabiiy ravishda tananing o'zini davolashga imkon beradi. (Gandolfi va boshqalar, 2023)
Bo'yin og'rig'i uchun yoga pozalari
Shu bilan birga, bo'yin og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar yoga bilan shug'ullanishgan. Yoga ularning qo'shma harakati va kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi va bo'yin va elka mintaqalarida mushak-skelet tizimining noqulayliklarini bartaraf etishga yordam beradi. (Thanasilungkoon va boshqalar, 2023) Quyida bo'yin og'rig'ining og'riqqa o'xshash alomatlarini kamaytirishga va atrofdagi mushaklarni engillashtirishga yordam beradigan turli xil yoga pozalaridan ba'zilari keltirilgan.
O'tirgan bo'yin cho'ziladi
O'tirgan bo'yin cho'zilishi uchun bu yoga pozasi tananing servikal mintaqasida kuchlanish va stressni ko'taradigan bo'yin muskullarini cho'zish va bo'shatishga yordam beradi.
O'tirgan tik holatda, boshni o'ngga burang va iyagini muloyimlik bilan ko'taring.
Bo'yin va elkaning chap tomonida cho'zilishni his qilishingiz kerak.
Uchdan beshgacha nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va chap tomonda takrorlang.
Tuya pozasi
Tuya pozasi uchun bu yoga pozasi old bo'yin muskullarini kuchaytirishga yordam beradi va yelka va bo'yin orqasidagi kuchlanishni yumshatadi.
Yoga matida tiz cho'kishingiz mumkin, shu bilan birga tos suyagi neytral holatda tizza va oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting.
Orqangizni egib, tos suyagini bir oz oldinga bosib, ko'krak qafasini ko'taring.
Barmoq uchlarini to'piqlar yonidagi to'piqlarga yoki yoga bloklariga olib boring.
Oyoqlarni gilamchaga bosib, iyagini bo'yniga yaqin chizishga e'tibor qarating.
Ko'krak suyagini bo'shatishdan va yuqoriga ko'tarilishdan oldin bu holatni uch-besh nafasgacha ushlab turing.
Sfenks pozasi
Sfenks pozasi yelkalarni cho'zish va kuchlanishni bo'shatishda umurtqa pog'onasini uzaytirish va mustahkamlash imkonini beradi.
Yoga to'shagida tirsaklaringizni elkangiz ostiga qo'yib, oshqozoningizda yoting.
Kaftlaringizni va bilaklaringizni gilamchaga bosing va yuqori tana va boshingizni ko'tarayotganda sizni qo'llab-quvvatlash uchun pastki yarmini torting.
To'g'ri oldinga qarab turing, chunki siz umurtqa pog'onasini uzaytirishga e'tibor qaratmoqdasiz.
Ushbu pozitsiyani uch-besh nafas davomida ushlab turing.
Igna pozasiga ip o'tkazing
Ignali ip pozasi bo'yin, elka va orqada saqlangan taranglikni bo'shatishga yordam beradi.
Yoga matida bilakni yelkalar ostidagi tizzalar bilan to'rtlik holatida boshlang.
O'ng qo'lni ko'taring va kaftni yuqoriga qaratib, pol bo'ylab chapga siljiting.
O'ttiz soniya davomida uchdan beshgacha nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va qo'yib yuboring.
To'rtlik holatiga qayting va chap tomonga takrorlang.
Xulosa
Umuman olganda, yoga bilan shug'ullanish kundalik tartibning bir qismi sifatida bo'yin og'rig'ini va unga bog'liq bo'lgan kasalliklarni kamaytirishda foydali natijalar berishi mumkin. Yoga soatlab mashq qilishni yoki hatto turli xil pozalarda burilishni talab qilmaydi, chunki har kuni bir necha daqiqa yumshoq cho'zish va diqqat bilan nafas olish ijobiy natijalar berishi mumkin. Odamlar yogadan kundalik faoliyatining bir qismi sifatida foydalanishni boshlaganlarida, ular o'zlarining holati yaxshilanganini, fikrlari har qachongidan ham ravshanroq ekanligini va bo'yin og'rig'iga duchor bo'lmasdan baxtli va sog'lom hayot kechirishlarini sezadilar.
Manbalar
Ben Ayed, X., Yaich, S., Trigui, M., Ben Xmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, X., Mejdoub, Y., Kassis, M. va Damak, J. (2019). O'rta maktab yoshidagi bolalarda bo'yin, elka va bel og'rig'ining tarqalishi, xavf omillari va natijalari. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA va Stuek, SJ (2020). Bo'yin og'rig'i: dastlabki baholash va boshqarish. Amerika oila shifokori, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. va Prati, C. (2023). Stomatologlar orasida mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish uchun bo'yin, elka va bilaklar uchun Asana: ofisdagi yoga protokoli. J Funksiyali morfol kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Bo'yin og'rig'i: global epidemiologiya, tendentsiyalar va xavf omillari. BMC Muskuloskelet buzilishi, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandes-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Devis, F., Shankar, R. va Prabhu, A. (2021). Mexanik bo'yin og'rig'i bo'lgan bemorlarda og'riq, funktsiya va okulomotor nazorat bo'yicha chuqur bachadon bo'yni fassial manipulyatsiyasi va yoga pozitsiyalarining samaradorligi: pragmatik, parallel-guruh, randomizatsiyalangan, nazorat qilinadigan sinovning o'rganish protokoli. Urinishlar, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ruesi Dadton va Yoga-ning ofis ishchilarida bo'yin va elka og'rig'ini kamaytirishdagi samaradorligi. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Muammoning sababini va uni qanday samarali boshqarishni o'rganish bel spazmlarini boshdan kechirayotgan odamlarga oldingi funktsiya va faoliyat darajalariga tez va xavfsiz tarzda qaytishga yordam beradi.
Orqaga spazm
Orqa og'rig'i yoki siyatik bilan shug'ullanadigan odamlar odatda simptomlarni orqa mushaklarning kuchlanishi yoki spazm sifatida tasvirlaydi. Orqaga spazm yumshoq bo'lishi mumkin, masalan, umurtqa pog'onasining bir tomoniga bosilgan musht yoki odamning qulay o'tirishi, turishi yoki yurishiga xalaqit beradigan kuchli og'riq. Bask spazmlari og'irlashishi mumkin, bu normal tik turishni qiyinlashtiradi.
Spazm nima
Orqa spazm - bu to'satdan paydo bo'ladigan orqa mushaklarning kuchlanishidir. Ba'zida siqilish hissi shunchalik kuchli va kuchli bo'ladiki, u odamning normal harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Ba'zi odamlar og'riq va siqilish tufayli oldinga egilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
belgilari
Aksariyat epizodlar bir necha soatdan bir necha kungacha davom etadi. Og'ir holatlar taxminan olti haftadan sakkiz haftagacha davom etishi mumkin, ammo spazmlar va og'riqlar asta-sekin pasayadi, bu esa odamning normal harakatlanishiga va normal faoliyatni davom ettirishiga imkon beradi. Umumiy hislar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Egilish qiyinligi.
Orqa tarafdagi qattiq tuyg'u.
Pulsatsiyalanuvchi og'riqlar va hissiyotlar.
Orqa tomonning bir yoki ikkala tomonida og'riq.
Ba'zida spazm dumba va sonlarda nurli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Og'ir bo'lsa, u bir yoki ikkala oyoqqa tarqaladigan asab og'rig'i, uyqusizlik va karıncalanma bilan birga bo'lishi mumkin. (Medline Plus. 2022)
Sabablari
Orqa spazmlar qattiq mushak to'qimasidan kelib chiqadi, bu ko'pincha ba'zi mexanik stresslardan kelib chiqadi. Stress umurtqa pog'onasi yaqinidagi mushak to'qimalarining g'ayritabiiy tarzda tortilishiga olib keladi. Tortish natijasida mushak tolalari tarang va og'riqli bo'ladi. Orqa spazmlarining mexanik sabablari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)
Yomon o'tirish va / yoki tik turish.
Takroriy ortiqcha foydalanish shikastlanishi.
Lomber shtammlar.
Lomber disk churralari.
Pastki orqa osteoartrit.
Spondilolistez - vertebra o'z joyidan siljiydi, shu jumladan anterolistez va retrolistez.
O'murtqa stenoz
Bularning barchasi umurtqa pog'onasidagi anatomik tuzilmalarga kuchayishi mumkin. Ushbu tuzilmalar yaqinidagi pastki orqa mushaklari himoya spazmga o'tishi mumkin, bu ham orqada qattiq va og'riqli his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Bel spazmlarining boshqa mexanik bo'lmagan sabablari quyidagilardan iborat: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)
Stress va tashvish
Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar etishmasligi
Ish bilan bog'liq omillar - doimiy ko'tarish, surish, tortish va / yoki burish.
Kambag'al o'tirish holati yoki orqa tayanchsiz uzoq vaqt o'tirish.
Jismoniy tayyorgarlikning etishmasligi.
Ortiqcha vazn yoki semizlik.
Psixologik sharoitlar - tashvish, depressiya va hissiy stress.
Ankilozan spondilitning oilaviy tibbiy tarixi.
Chekish
Shaxslar stressni boshqarishga yordam berish uchun chekishni tashlashlari, mashq qilishni boshlashlari yoki ijobiy harakatlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Orqa spazmlari bilan shug'ullanadigan shaxslar to'g'ri tashxis qo'yish va davolash uchun tibbiy yordam ko'rsatish provayderiga murojaat qilishlari kerak.
muomala
Orqa spazmlarini davolash uyda davolanish yoki tibbiy yordam ko'rsatish usullarini o'z ichiga olishi mumkin. Muolajalar spazmlarni bartaraf etish va ularga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan mexanik stresslarni boshqarish uchun mo'ljallangan. Tibbiyot mutaxassislari spazmlarning oldini olish strategiyalarini ham ko'rsatishi mumkin. Uyda davolanish usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)
Agar o'z-o'zini parvarish qilish strategiyalari yordam bera olmasa, odamlar davolanish uchun shifokorga tashrif buyurishlari kerak bo'lishi mumkin. Tibbiy muolajalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)
Jismoniy terapiya
Chiropraktik parvarish
Akupunktur
Jarrohliksiz dekompressiya
Transkutan elektr nerv-mushak stimulyatsiyasi
Ukol in'ektsiyalari
Lomber jarrohlik oxirgi chora hisoblanadi.
Aksariyat odamlar simptomlarni fizika terapiyasi yoki chiropraktika bilan boshqarishga qodir, bu o'rganish mashqlari va siqilishni bartaraf etish uchun pozitsiyani sozlashni o'z ichiga oladi.
oldini olish
Oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqa spazmlarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Orqaga qaytishning oldini olish usullari spazmlar o'z ichiga olishi mumkin: (Medline Plus. 2022) (Merck qo'llanmasi, 2022 yil)
Kun davomida namlikni saqlab turish.
Harakatlarni va egilish va ko'tarish texnikasini o'zgartirish.
Postural tuzatish texnikasini mashq qilish.
Kundalik cho'zish va mustahkamlash mashqlarini bajarish.
Yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanish.
Meditatsiya yoki stressni boshqarishning boshqa usullarini bajarish.
Bhatia, A., Engle, A. va Koen, SP (2020). Orqa og'rig'ini davolash uchun hozirgi va kelajakdagi farmakologik vositalar. Farmakoterapiya bo'yicha ekspert fikri, 21 (8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Pastki bel og'rig'i bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu to'rtburchak mushaklarning kuchlanishi bo'lishi mumkin, bu simptomlar va duruş muammolarini keltirib chiqaradi. Kvadrisepli taranglik belgilarini bilish og'riqni oldini olishga va jarohatlardan qochishga yordam beradimi?
Quadrisepsning qattiqligi
Quadriseps mushaklari sonning old qismida joylashgan. Surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan kuchlar va pozitsiya muammolari bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin:
Kuadrisepli siqilish tos suyagini pastga tushirganda, bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
Qattiq quadriseps mushaklarning zaiflashishiga olib keladi.
Bu sonning orqasida joylashgan qarama-qarshi mushaklar.
Hamstringsdagi stress va bosim bel og'rig'i va muammolarga olib kelishi mumkin.
Rectus femoris son suyagining old qismi bo'lgan oldingi yuqori yonbosh umurtqa pog'onasida tos suyagiga birikadi.
Rektus femoris - bu son qo'shimchasini kesib o'tadigan guruhdagi yagona mushak, bu ham harakatga ta'sir qiladi.
To'rt boshli bosh suyagi, ayniqsa, to'g'ri son suyagi taranglashganda, ular sonlarni pastga tortadi.
Tos suyagi pastga yoki oldinga egilib, texnik jihatdan tos suyagining oldingi egilishi deb ataladi. (Anita Krol va boshqalar, 2017)
Umurtqa pog‘onasi tos suyagi orasida joylashgan bo‘lib, agar tos suyagi oldinga egilgan bo‘lsa, bel umurtqa pog‘onasi egilish orqali kompensatsiya qiladi.
Pastki orqa tarafdagi kattaroq kamar haddan tashqari lordoz deb ataladi va ko'pincha orqa mushaklarda siqilish va og'riqni keltirib chiqaradi. (Sean G. Sadler va boshqalar, 2017)
Hamstring kompensatsiyasi
Kuadrisepslar siqilib, tos suyagi pastga tushganda, orqada g'ayritabiiy ko'tarilish paydo bo'ladi. Bu og'riq belgilariga olib kelishi mumkin bo'lgan izchil cho'zilish holatiga qo'yadi.
Sog'lom holat va son mushaklarining tonusi orqada tosning to'g'ri joylashishini saqlashga yordam beradi.
Bu to'g'ri, chunki u qulay pozitsiyani saqlashga yordam beradi.
To'rtburchakli mushaklarning tarangligi reaktsiyani boshlashi mumkin, chunki tos suyagi old tomondan pastga va orqaga yuqoriga egilib, sonlarni haddan tashqari cho'zadi.
Og'riq va og'riq odatiy natijadir
Hamstring kuchining etishmasligi va quadriseps cho'zilishi sonlarning tos va orqa miya to'g'ri pozitsiyalarini qo'llab-quvvatlash qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. (Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi. 2015 yil)
To'rtburchaklar qachon qattiqlashayotganini bilish
Odamlar, ayniqsa, kunning ko'p qismini o'tirishda o'tkazadiganlar, ko'pincha to'rt boshli oyoqlari qattiq ekanligini sezmaydilar.
Kresloda qancha ko'p vaqt o'tkazilsa, quadriseps va pastki orqa mushaklar barqaror ravishda keskinlashishi mumkin.
Shaxslar uyda bir nechta testlarni sinab ko'rishlari mumkin:
Tik turish
Kestirib, oldinga siljiting.
To'g'ri darajada bo'lish uchun o'tirgan suyaklardan itaring.
Kestirib, qancha oldinga siljiydi?
Nima seziladi?
Og'riq kuchli quadrisepsni ko'rsatishi mumkin.
O'pka holatida
Bir oyog'i oldinga, ikkinchisining oldida egilib.
Orqa oyoq tekis.
Oyoq qancha oldinga boradi?
Nima seziladi?
Orqa oyoqdagi sonning old qismi qanday his qiladi?
Tik turgan egilgan oyoq
Old oyoqni bukib, orqa oyoqni to'g'rilab turing.
Orqa oyoqdagi noqulaylik qattiq quadrisepsni anglatishi mumkin.
Tiz cho'kkan holatda
Orqa tomonni burang
To'piqlarni ushlang
Har qanday og'riq yoki qo'shma muammolarga moslashish uchun pozitsiyani o'zgartiring.
Og'riqni kamaytirish uchun o'zingizni ko'tarib turishingiz yoki pozani o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, bu qattiq quadriseps bo'lishi mumkin.
Vaziyatni tushunishga yordam berish tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan muloqot qilishda yordam beradi.
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder va/yoki fizioterapevt tana holatini baholash tekshiruvini o'tkazishi mumkin quadriseps.
Akademik bel og'rig'ini tushunish: ta'sir va chiropraktik echimlar
Manbalar
Kripa, S., Kaur, X. (2021). Pastki bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarda holat va og'riq o'rtasidagi munosabatlarni aniqlash: hikoyani ko'rib chiqish. Jismoniy terapiya fakulteti axborotnomasi, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Bel og'rig'i bo'lgan va bo'lmagan kattalardagi mexanik omillar va tos bo'shlig'ining egilishi o'rtasidagi munosabat. Orqa va mushak-skelet tizimini reabilitatsiya qilish jurnali, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Xo, A., De Jonge, XJ va Chuter, VH (2017). Harakatning lateral egilish diapazoni, lomber lordoz va sonning moslashuvchanligini cheklash bel og'rig'ining rivojlanishini taxmin qiladi: istiqbolli kohort tadqiqotlarini tizimli ko'rib chiqish. BMC mushak-skelet tizimining kasalliklari, 18 (1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Bo'yin yoki qo'l og'rig'i va migren bosh og'rig'i alomatlari bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun bu splenius kapit mushaklarining shikastlanishi bo'lishi mumkin. Sabablari va alomatlarini bilish tibbiyot xodimlariga samarali davolash rejasini ishlab chiqishga yordam beradimi?
Splenius Capitis mushaklari
Splenius capitis - yuqori orqa tomonda joylashgan chuqur mushak. Splenius cervicis bilan bir qatorda ichki orqa mushaklarining yuzaki qatlamini - uchtadan birini o'z ichiga oladi. Splenius capitis bo'yinni aylantirish va iyakni ko'kragiga tushirishga yordam berish uchun uning ostida joylashgan kichikroq mushak bo'lgan splenius cervicis bilan ishlaydi, bu egiluvchanlik deb ataladi. Sog'lom holatni saqlash juda muhim, chunki u boshni neytral holatda saqlashga yordam beradi.
C3 dan T3 gacha bo'lgan umurtqa pog'onasining o'rta chizig'idan boshlanib, splenius capitis 7-bo'yin umurtqasidan 3 yoki 4-ko'krak umurtqalarigacha bo'lgan darajalarni qamrab oladi, bu turli odamlar uchun farq qiladi.
Mushak ichiga kiradi nukal ligament, bu bo'yinning kuchli ligamentidir.
Splenius capitis mushagi yuqoriga va tashqariga burilib, bosh suyagiga yopishadi.
Splenius capitis va servicis vertikal paraspinallarni qoplaydi, ular chuqurroq bo'lib, ichki orqa mushaklarining oraliq qatlamini tashkil qiladi.
Splenius mushaklari paraspinallar va eng chuqur qatlamni tashkil etuvchi vertikal mushaklar uchun bandajga o'xshaydi.
Splenius mushaklari bu chuqur qatlamlarni to'g'ri holatda ushlab turadi.
Bu mushaklar umurtqa pog'onasining markazidan boshlanadi va birgalikda V shaklini hosil qiladi.
V ning yon tomonlari qalin, markaziy chuqurchagi sayoz.
og'riq
Odamlarda splenius kapitining shikastlanishi bilan bog'liq og'riqlar odatiy holdir. Ushbu turdagi og'riq sifatida tanilgan splenius capitis sindromi. (Ernest E, Ernest M. 2011 yil)
belgilari
Shikastlanishdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i ko'pincha migren bosh og'rig'iga taqlid qiladi. Splenius capitis sindromining belgilari quyidagilardan iborat: (Ernest E, Ernest M. 2011 yil)
Kundalik faoliyatga yoki hayot sifatiga xalaqit beradigan alomatlar paydo bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan bog'lanish tavsiya etiladi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder:
Semptomlarni bartaraf etish va funktsiyani tiklash uchun davolash protokollari va yondashuvlari bir yoki bir nechta davolash usullarini o'z ichiga olishi mumkin:
Postural ortostatik taxikardiya sindromi - tik turgandan keyin bosh aylanishi va yurak urishiga olib keladigan tibbiy holat. Turmush tarzini o'zgartirish va multidisipliner strategiyalar simptomlarni kamaytirish va boshqarishga yordam beradimi?
Postural ortostatik taxikardiya sindromi - POTS
Postural ortostatik taxikardiya sindromi yoki POTS, og'irligi nisbatan engildan qobiliyatsizgacha o'zgarib turadigan holat. POTS bilan:
Tana holatiga qarab yurak urishi keskin oshadi.
Bu holat ko'pincha yosh odamlarga ta'sir qiladi.
Postural ortostatik taxikardiya sindromi bo'lganlarning aksariyati 13 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollardir.
Ba'zi odamlarda POTSning oilaviy tarixi bor; Ba'zi odamlar POTS kasallik yoki stressdan keyin boshlanganini, boshqalari esa asta-sekin boshlanganini aytishadi.
Odatda vaqt o'tishi bilan hal qilinadi.
Davolash foydali bo'lishi mumkin.
Tashxis qon bosimi va yurak urish tezligini baholashga asoslangan.
Yurak urishi - tez yoki tartibsiz yurak tezligini sezish.
Bosh aylanishi
Bosh og'rig'i
Ko'rinmas ko'zga tashlanmoqda
Oyoqlari qizil-binafsha rangga aylanadi.
Zaiflik
Tepaliklar
Charchoq
Kutish muammolari
Diqqatni jamlashda muammo/miya tumanligi.
Odamlar, odatda, turishdan boshqa hech qanday tetiksiz hushidan ketish epizodlarini ham boshdan kechirishi mumkin.
Biror kishi ushbu alomatlarning har qanday kombinatsiyasini boshdan kechirishi mumkin.
Ba'zida odamlar sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydilar va engil yoki o'rtacha jismoniy faoliyatga javoban boshi aylanib, bosh aylanishi mumkin, bu esa mashg'ulotga toqat qilmaslik deb ta'riflanishi mumkin.
Bog'langan effektlar
Postural ortostatik taxikardiya sindromi neyrokardiogen senkop kabi boshqa disautonomiya yoki asab tizimining sindromlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Ko'pincha odamlarga boshqa kasalliklar bilan birgalikda tashxis qo'yiladi, masalan:
Surunkali charchoq sindromi
Ehlers-Danlos sindromi
Fibromiyalgiya
O'chaylar
Boshqa otoimmün sharoitlar.
Ichak holati.
Sabablari
Odatda, tik turish qonning tanasidan oyoqlarga oqib chiqishiga olib keladi. To'satdan o'zgarish yurakning pompalanishi uchun kamroq qon mavjudligini anglatadi. Kompensatsiya qilish uchun vegetativ asab tizimi yurakka ko'proq qonni surish va qon bosimini va normal yurak urish tezligini saqlab qolish uchun qon tomirlariga siqilish signallarini yuboradi. Aksariyat odamlar tik turganda qon bosimi yoki pulsda sezilarli o'zgarishlarni sezmaydilar. Ba'zida tana bu funktsiyani to'g'ri bajara olmaydi.
If qon bosimi o'rnidan tushadi va simptomlarni keltirib chiqaradi yorug'lik kabi, bu ortostatik gipotenziya sifatida tanilgan.
agar qon bosimi normal bo'lib qoladi, lekin yurak urish tezligi tezlashadi, bu POTS.
Postural ortostatik taxikardiya sindromini keltirib chiqaradigan aniq omillar odamlarda farq qiladi, ammo o'zgarishlar bilan bog'liq:
Avtonom asab tizimi, buyrak usti gormonlari darajasi, umumiy qon hajmi va jismoniy mashqlar tolerantligi. (Robert S. Sheldon va boshqalar, 2015)
Avtonom nerv tizimi
Avtonom asab tizimi qon bosimi va yurak urish tezligini nazorat qiladi, bu asab tizimining ovqat hazm qilish, nafas olish va yurak urishi kabi ichki tana funktsiyalarini boshqaradigan sohalari. Tik turganda qon bosimi biroz pasayib, yurak urishi biroz tezlashishi normal holat. POTS bilan bu o'zgarishlar yanada aniqroq.
POTS disautonomiyaning bir turi hisoblanadi, ya'ni tartibga solishning pasayishi avtonom nerv tizimining.
Fibromiyaljiya, irritabiy ichak sindromi va surunkali charchoq sindromi kabi bir qator boshqa sindromlar ham disautonomiya bilan bog'liq deb hisoblanadi.
Nima uchun sindrom yoki disautonomiyaning boshqa turlari rivojlanishi aniq emas, lekin oilaviy moyillik borga o'xshaydi.
Ba'zida POTS ning birinchi epizodi quyidagi kabi sog'liq hodisasidan keyin namoyon bo'ladi:
Homiladorlik
O'tkir yuqumli kasallik, masalan, grippning og'ir holati.
Shikastlanish yoki miya chayqalishi epizodi.
Katta jarrohlik
diagnoz
Diagnostik baholash tibbiy tarixni, fizik tekshiruvni va diagnostika testlarini o'z ichiga oladi.
Shifokor qon bosimi va pulsni kamida ikki marta o'lchaydi. Bir marta yotganda va bir marta tik turgan holda.
Qon bosimini o'lchash va yurak urish tezligini yotish, o'tirish va tik turish ortostatik muhim ahamiyatga ega.
Odatda, tik turish yurak tezligini daqiqada 10 marta yoki undan kamroq oshiradi.
POTS bilan yurak urish tezligi daqiqada 30 martaga ko'tariladi, qon bosimi esa o'zgarishsiz qoladi. (Dysautonomia International. 2019)
Tik turganda yurak urishi bir necha soniya davomida ko'tariladi / odatda 10 daqiqa yoki undan ko'proq.
Semptomlar tez-tez uchraydi.
Bir necha kundan ortiq davom etadi.
Pozitsion pulsning o'zgarishi Bu postural ortostatik taxikardiya sindromi uchun yagona diagnostik mulohaza emas, chunki odamlar bu o'zgarishlarni boshqa sharoitlarda ham boshdan kechirishi mumkin.
Ushbu test davomida stol ustida yotganda va stol tik holatiga o'tkazilganda qon bosimi va puls bir necha marta o'lchanadi.
Differentsial tashxis
Disautonomiya, senkop va ortostatik gipotenziyaning turli sabablari mavjud.
Baholash davomida shifokor suvsizlanish, uzoq vaqt yotoqda dam olishdan dekonditatsiya va diabetik neyropatiya kabi boshqa sharoitlarni ko'rib chiqishi mumkin.
Diuretiklar yoki qon bosimini kamaytiradigan dorilar shunga o'xshash ta'sirga olib kelishi mumkin.
muomala
POTSni boshqarishda bir nechta yondashuvlar qo'llaniladi va odamlar multidisipliner yondashuvni talab qilishi mumkin. Tibbiy ko'rikdan o'tayotganda natijalarni muhokama qilish uchun shifokor uyda qon bosimi va pulsni muntazam ravishda tekshirishni maslahat beradi.
Suyuqliklar va parhez
Kofeinsiz suyuqliklarni ichish tanadagi namlikni saqlab turishi mumkin.
Shifokor har kuni zarur bo'lgan suyuqlik miqdorini hisoblashi mumkin.
Bir kechada suvsizlanish tez-tez uchraydi, shuning uchun ertalab birinchi navbatda suyuqlik ichish, ayniqsa yotoqdan turish va turishdan oldin juda muhimdir.
Mashq qilish va jismoniy davolash tanaga tik holatga moslashishni o'rganishga yordam berishi mumkin.
POTS bilan shug'ullanishda mashq qilish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, nazorat ostida maqsadli mashqlar dasturi talab qilinishi mumkin.
Jismoniy mashqlar dasturi suzish yoki tik turishni talab qilmaydigan eshkak eshish mashinalaridan foydalanish bilan boshlanishi mumkin. (Dysautonomia International. 2019)
Bir yoki ikki oydan keyin yurish, yugurish yoki velosipedda yurish qo'shilishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, POTS bilan og'rigan odamlarda o'rtacha yurak kameralari bu kasallikka ega bo'lmaganlarga qaraganda kichikroq.
Muntazam aerobik mashqlar yurak kamerasi hajmini oshirishi, yurak urish tezligini sekinlashtirishi va simptomlarni yaxshilashi ko'rsatilgan. (Qi Fu, Benjamin D. Levin. 2018)
Semptomlar qaytmasligi uchun odamlar uzoq muddat davomida jismoniy mashqlar dasturini davom ettirishlari kerak.
Dori-darmon
POTSni davolash uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarga midodrin, beta-blokerlar, piridostigmin - Mestinon va fludrokortizon kiradi. (Dysautonomia International. 2019)
Sinus taxikardiyasining yurak kasalligi uchun ishlatiladigan Ivabradin ham ba'zi odamlarda samarali ishlatilgan.
Konservativ aralashuvlar
Semptomlarning oldini olishning boshqa usullari quyidagilardan iborat:
Sozlanishi mumkin bo'lgan to'shak, yog'och bloklar yoki ko'targichlar yordamida to'shakning boshini erdan 4-6 dyuymga ko'tarib, boshni yuqoriga ko'tarib uxlash.
Tik turganda oyoqlarga juda ko'p qon oqishini oldini olish uchun kompressor paypoqlarini kiyish ortostatik gipotenziyadan qochishga yordam beradi. (Dysautonomia International. 2019)
Konjestif yurak etishmovchiligini engish
Manbalar
Milliy sog'liqni saqlash institutlari. Tarjima fanlarini rivojlantirish milliy markazi. Genetik va kam uchraydigan kasalliklar axborot markazi (GARD). (2023). Postural ortostatik taxikardiya sindromi.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2-chi, Olshanskiy, B., Shen, W. K., Kalkins, X., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Styuart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Juma, K. J., Xachul, D. T., Koen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K. va Kanjwal, K. (2015). 2015 yilgi yurak ritmi jamiyati ekspertining postural taxikardiya sindromi, noto'g'ri sinus taxikardiyasi va vazovagal senkopni tashxislash va davolash bo'yicha konsensus bayonoti. Yurak ritmi, 12(6), e41-e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q. va Levine, B. D. (2018). Jismoniy mashqlar va POTSni farmakologik bo'lmagan davolash. Avtonom nevrologiya: asosiy va klinik, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Ishning ko'p qismi o'tirgan holatda bajariladigan va turli xil sog'liq muammolari xavfini oshiradigan stol yoki ish stantsiyasida ishlaydigan odamlar uchun tik turgan stoldan foydalanish tayanch-harakat tizimi muammolarini oldini olishga va qisqa va uzoq muddatli salomatlikni yaxshilashga yordam beradimi?
Stol stollari
Ishlarning 80% dan ortig'i o'tirgan holatda bajariladi. Stend stollari yordam berishini isbotladi. (Allene L. Gremaud va boshqalar, 2018) Sozlanishi mumkin bo'lgan stendli stol shaxsning tik turgan balandligi bo'lishi uchun mo'ljallangan. Ba'zi stollarni o'tirgan holda ishlatish uchun tushirish mumkin. Ushbu stollarni yaxshilash mumkin:
Qon aylanishi
Orqa og'riq
quvvat
Zilzila markazi
Kamroq harakatsiz odamlar depressiya, tashvish va surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin.
Duruşni yaxshilang va bel og'rig'ini kamaytiring
Uzoq vaqt davomida o'tirish charchoq va jismoniy noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Orqa og'rig'i alomatlari va hissiyotlari tez-tez uchraydi, ayniqsa noto'g'ri pozitsiyalarni mashq qilish, allaqachon mavjud bel muammolari bilan shug'ullanish yoki ergonomik bo'lmagan stol o'rnatishdan foydalanganda. Butun ish kuni davomida faqat o'tirish yoki tik turish o'rniga, o'tirish va turish o'rtasida almashinish ancha sog'lomroq. Muntazam ravishda o'tirish va tik turish mashqlari tananing charchoqlarini va pastki orqa noqulaylikni kamaytiradi. (Alicia A. Thorp va boshqalar, 2014 yil) (Grant T. Ognibene va boshqalar, 2016 yil)
Energiya darajasini oshiradi
Uzoq vaqt davomida o'tirish charchoq, energiyaning pasayishi va samaradorlik bilan bog'liq. O'tirish stoli samaradorlikni oshirish kabi afzalliklarni berishi mumkin. Tadqiqotchilar o‘tirgan stollar ofis ishchilarining umumiy salomatligi va mahsuldorligini oshirishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqotda qatnashgan shaxslar:
CDC ma'lumotlariga ko'ra, AQShda har 10 kishidan oltitasi diabet, yurak kasalligi, insult yoki saraton kabi kamida bitta surunkali kasallikka ega. Surunkali kasallik o'lim va nogironlikning asosiy sababi, shuningdek, sog'liqni saqlash xarajatlarining etakchi kuchi hisoblanadi. (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. 2023) Tik turgan stollar surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, bir tadqiqot harakatsiz vaqt va surunkali kasallik yoki o'lim xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga qaradi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida o'tiradigan joy jismoniy faoliyatdan qat'i nazar, sog'liqning salbiy oqibatlari bilan mustaqil ravishda bog'liq. (Aviroop Biswas va boshqalar, 2015)
Rivojlangan aqliy ziddiyat
Uzoq vaqt davomida o'tirish qon aylanishini sekinlashtiradi. Bu miyaga qon oqimining pasayishi kognitiv funktsiyani pasaytiradi va neyrodegenerativ holatlar xavfini oshiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirgan holatda ishlagan sog'lom odamlar miya qon oqimini kamaytirgan. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez-tez, qisqa yurishlar buning oldini olishga yordam beradi. (Sofi E. Karter va boshqalar, 2018) Tik turish qon va kislorod aylanishini oshiradi. Bu kognitiv funktsiyani yaxshilaydi, bu esa diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi.
Depressiya va xavotirni kamaytirish
Zamonaviy turmush tarzi odatda katta miqdordagi harakatsiz xatti-harakatlarni o'z ichiga oladi.
Biroq, uzoq vaqt harakatsiz xatti-harakatlarning ruhiy salomatlik xavfi haqida ozgina miqdor mavjud. Jamoatchilikni tushunishni yaxshilashga qaratilgan bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi. Bir tadqiqot katta yoshdagilar guruhiga qaratilgan bo'lib, ular televizor, internet va o'qish vaqtini o'z ichiga olgan harakatsiz odatlari haqida o'z-o'zidan hisobot berishlari kerak edi. Bu ma'lumotlar ularning shaxsiy ball bilan solishtirildi Epidemiologik tadqiqotlar markazi Depressiya masshtab. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 yil)
Tadqiqotchilar ba'zi o'tiradigan xatti-harakatlar ruhiy salomatlikka boshqalarga qaraganda ko'proq zarar etkazishini aniqladilar.
Masalan, televizor tomosha qilish depressiya belgilarining kuchayishiga va kognitiv funktsiyaning pasayishiga olib keldi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 yil)
Internetdan foydalanish teskari ta'sir ko'rsatdi, depressiv simptomlarni kamaytirdi va kognitiv funktsiyani oshirdi.
Tadqiqotchilar, natijalar ular sodir bo'layotgan qarama-qarshi ekologik va ijtimoiy kontekstlardan kelib chiqadi, deb taxmin qilishadi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014 yil)
Boshqa bir tadqiqot o'tirgan xatti-harakatlar va tashvish o'rtasidagi mumkin bo'lgan korrelyatsiyani ko'rib chiqdi.
Tik ish stolini ish joyiga qo‘shish o‘tirib yurishning salbiy ta’sirini kamaytirishga yordam beradi, natijada mehnat unumdorligi yaxshilanadi, aqliy va jismoniy salomatlik yaxshilanadi va shu bilan shug‘ullanadigan odamlar uchun sog‘lom ish muhiti yaratiladi. ish stol yoki ish stantsiyasida uzoq vaqt ishlash.
Akademik bel og'rig'ini tushunish: ta'sir va chiropraktik echimlar
Manbalar
Gremaud, AL, Karr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA va Polgreen, PM (2018). Gamifying akselerometrdan foydalanish o'tirgan ofis ishchilarining jismoniy faollik darajasini oshiradi. Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Vaqti-vaqti bilan tik turish bilan ish joyida o'tirish vaqtini buzish ortiqcha vaznli / semirib ketgan ofis ishchilarida charchoq va mushak-skelet tizimining noqulayligini yaxshilaydi. Kasbiy va atrof-muhit tibbiyoti, 71 (11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, V., von Eyben, R. va Horst, KC (2016). Sit-stend ish stantsiyasining surunkali bel og'rig'iga ta'siri: tasodifiy sinov natijalari. Kasbiy va atrof-muhit tibbiyoti jurnali, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. va Kim, H. (2021). Ish joyida o'tirish-stend stol aralashuvining salomatlik va mahsuldorlikka ta'siri. Atrof-muhit tadqiqotlari va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Surunkali kasallik.
Biswas, A., Oh, PI, Folkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). O'tirgan vaqt va uning kattalardagi kasallik, o'lim va kasalxonaga yotqizish xavfi bilan bog'liqligi: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Ichki kasalliklar yilnomalari, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Muntazam yurish tanaffuslari uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq miya qon oqimining pasayishiga yo'l qo'ymaydi. Amaliy fiziologiya jurnali (Bethesda, Md.: 1985), 125 (3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M. va Stamatakis, E. (2014). O'tirgan xulq-atvorni, depressiya xavfini va kognitiv buzilishlarni istiqbolli o'rganish. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan, 46 (4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). O'tirgan xulq-atvor va tashvish xavfi o'rtasidagi bog'liqlik: tizimli ko'rib chiqish. BMC jamoat salomatligi, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Ko'p odamlar bo'yin yoki bel og'rig'ini ma'lum darajada noto'g'ri holatga bog'lashadi. Sabablari va asosiy omillarni bilish turmush tarzini o'zgartirishga va tibbiy reabilitativ davolanishga yordam beradimi?
Nosog'lom holat sabablari
Ko'p omillar odamlarning nosog'lom pozitsiyalarni muntazam ravishda bajarishiga olib kelishi mumkin.
Nosog'lom holat shikastlanish, kasallik yoki genetika tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Ushbu omillarning kombinatsiyasi ham keng tarqalgan.
Sog'lom holatni mashq qilish - bu mushaklar skeletni barqaror va samarali hizalanishda qo'llab-quvvatlaydigan jismoniy mashqlar shakli bo'lib, u sukunat va harakatda mavjud.
Shikastlanish va mushaklarni himoya qilish
Jarohatdan keyin mushaklar tanani himoya qilish va jarohatlarni barqarorlashtirish va keyingi jarohatlardan himoya qilish uchun spazm bo'lishi mumkin.
Biroq, harakatlar cheklangan bo'lib, og'riq belgilariga olib kelishi mumkin.
Uzoq muddatli mushaklarning spazmlari vaqt o'tishi bilan mushaklarning zaiflashishiga olib keladi.
Jarohatni qo'riqlayotgan mushaklar va hali ham normal faoliyat ko'rsatayotgan mushaklar o'rtasidagi nomutanosiblik duruş muammolariga olib kelishi mumkin.
Massaj, chiropraktika va fizika terapiyasi bilan mushak-skelet tizimini davolash optimal faoliyatni tiklashga yordam beradi.
Mushaklar kuchlanishi va kuchsizligi
Agar ma'lum mushak guruhlari zaif yoki taranglashsa, postür ta'sir qilishi va og'riq belgilari rivojlanishi mumkin.
Mushaklarning kuchsizligi yoki zo'riqishi, odamlar kundan-kunga uzoq vaqt davomida pozitsiyani egallab turganda yoki mushaklarga kuchlanishni keltirib chiqaradigan yoki ularni muvozanatsiz ishlatadigan muntazam vazifalar va uy ishlarini bajarishda rivojlanishi mumkin.
Postural qayta tayyorlash va fizika terapiyasini sozlash mushaklarni kuchaytirishga va og'riq belgilarini engillashtirishga yordam beradi.
Kundalik odatlar
Odamlar mushaklarning spazmlari, zaiflik, zo'riqish va / yoki nomutanosibliklarni bartaraf etish yo'llarini topganda, ong va tana sog'lom holatni unutishi va tark etishi mumkin.
Keyin tana muqobil, noqulay va teskari ta'sir ko'rsatadigan mushaklar qisqarishi va tana va orqa miya moslashuvini buzadigan cho'zish yordamida kompensatsiyani boshlaydi.
Texnologiyadan foydalanish
Texnologiya - stolda/ish stantsiyasida o'tirish, planshet yoki uyali telefondan foydalanish yoki bir nechta qurilmalar bilan ishlash tanani asta-sekin tekislashdan chiqarib yuborishi mumkin. (Parisa Nejati va boshqalar, 2015 yil)
Doimiy ravishda telefoniga qaragan odamlarda matn bo'yni paydo bo'lishi mumkin, bu holat bo'yin egilib turishi yoki juda uzoq vaqt oldinga egilishi og'riqqa olib kelishi mumkin.
Ruhiy munosabat va stress
Stress ostida bo'lgan yoki stressli vaziyatlarni boshdan kechirayotgan odamlarda pozitsiyada muammolar paydo bo'lishi mumkin. (Shwetha Nair va boshqalar, 2015 yil)
Stress mushaklarning haddan tashqari qisqarishiga hissa qo'shishi mumkin, bu mushaklarning kuchlanishiga, sayoz nafas olishiga, holatdagi muammolarga va og'riq belgilariga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni ko'tarish odatlaridan kelib chiqqan holda poyabzalning tashqi yoki ichki qismini tezroq kiyish to'piq, tizza, son va belni yuqoriga ko'taradigan kinetik kuchlarni muvozanatlashtiradi va bu bo'g'imlarning bir yoki barchasida og'riq belgilariga olib keladi.
Irsiyat va genetika
Ba'zida sabab irsiydir.
Masalan, Scheuermann kasalligi - bu o'smir erkaklarda ko'krak umurtqasida aniq kifoz egri paydo bo'ladigan holat. (Nemurlar. Bolalar salomatligi. 2022)
Baholash uchun Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic bilan maslahatlashing va sizga shaxsiy davolash va reabilitatsiya dasturini ishlab chiqish orqali yordam beraylik.
Shifolash yo'li
Manbalar
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Sagittal tekislikdagi tana holatining tuzilmaviy bo'lmagan moslashuvi. Skolioz va orqa miya kasalliklari, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. va Nejati, M. (2015). Eronlik ofis ishchilarida oldinga bosh holati va bo'yin og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish. Kasbiy tibbiyot va atrof-muhit salomatligi xalqaro jurnali, 28 (2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Cho'kkan va tik turish stressga ta'sir qiladimi? Randomize sinov. Salomatlik psixologiyasi: Sog'liqni saqlash psixologiyasi bo'limining rasmiy jurnali, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi, 34 (6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR va da Silva, GA (2013). O'smirlarning tana holatiga baland poshnali poyabzallarning ta'siri. Revista paulista de pediatria: Sociedade de Pediatria de San Paulo, 31 (2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
