Sprains va shtammlar shu kabi alomatlarga ega bo'lgan kundalik shikastlanishlar bo'lib, ular turli tana qismlarini o'z ichiga oladi.

Tortishish - bu ikki suyakni bir-biriga bog'laydigan tolali to'qimalarning qattiq bog'ichlari lig ligamentning cho'zilishi yoki yirtilishi. Eng keng tarqalgan bu oyoq Bilagi zo'rlikdir.

Kuchlanish - bu mushak yoki tendonning cho'zilishi yoki yirtilishi. Mushaklarni suyaklarga bog'laydigan tolali to'qima. Suyaklar asosan pastki orqa va son suyaklarida bo'ladi.

• Har ikki badanga va shtammlarga darhol davolanish kiradi Pkeyingi shikastlanishdan aylanish, Rest, Ibu, Compression va Eto'lov.
• Engil zarralari va shtammlari uyda davolanishi mumkin.
• Og'ir zarralar va shtammlar operatsiyani talab qilishi mumkin.

Haqida: suyuqlik va suyuqlik

Har bir inson buzilishi yoki zo'riqishi mumkin.

Sprey belgilari: og'riq, shishish, mo'rtlashuv, birgalikda ishlatish yoki harakatga keltirolmaslik.

Chalingan belgilar: mushaklarning spazmlari, shishish, kramp va harakatlanish muammosi.

Agar og'riqli suyuqlik yoki suyuqlik bo'lsa, shifokorni ko'ring.

Nopok yoki suyakdan keyin to'liq sog'ayish kerak bo'lgan vaqt miqdori odamga va jarohati turiga bog'liq.

Qilishga urinish muntazam faoliyat yoki sportga qaytish zudlik bilan jarohat olganlarni maydonni shiddat bilan kuchaytirishi yoki yanada og'irlashishi mumkin.

ACSM haqida ma'lumot

Sprains, suyaklar va ko'z yoshlari

Buralgan suyuqlik ligament jarohati, mushak yoki tendon jarohati hisoblanadi. Har ikkisi ham sportdan jiddiy yo'qotishlarga olib kelishi mumkin.

SPRAINS

Achishish - suyakni boshqa qo'shaloqqa bog'lab turgan kuchli to'qimalar shoxchasining jarohati. Yonishning zo'ravonlik darajasi to'qimalarning yirtilishi, qo'shilishning barqarorligi, og'riq va shishish miqdori bo'yicha tasniflanadi.

SPRAYNLARNI DEGREZLAR

• Birinchi daraja (engil) ozgina yirtiq, og'riq yoki shish; qo'shma barqarorlik yaxshi.
• Ikkinchi daraja Damage o'rtacha darajadagi beqarorlik va o'rtacha va kuchli og'riq va shishish bilan eng keng zarar doirasi.
• Uchinchi daraja (eng og'ir) ligament butunlay uzilib qolgan; qo'shma beqaror; qattiq og'riq va shishish; boshqa to'qimalar ko'pincha zarar ko'radi.

MARKALAR

Zo'riqish mushak tolalari va mushakni suyakka biriktiradigan boshqa tolalarga zarar etkazishdir. Kuchlanishning boshqa nomlari qatoriga mushaklar mushaklari, mushaklarning tortilishi va buzilgan tendonlar kiradi.

MARKALARNI O'RGANISh

• Birinchi daraja (engil) Tissue ozgina to'qimalarni yirtib tashlash; yumshoq muloyimlik; to'liq harakatlanish bilan og'riq.
• Ikkinchi daraja yirtilgan mushak yoki tendon to'qimalari; og'riqli, cheklangan harakat; ehtimol shikastlanish joyida biroz shish yoki tushkunlik.
• Uchinchi daraja (eng og'ir) Movement harakat cheklangan yoki umuman yo'q; og'riq dastlab kuchli bo'ladi, ammo dastlabki jarohatdan keyin og'riqsiz bo'lishi mumkin.

KASALLIK TEDAVISI

O'zingizni jarohatlanganda, shu jumladan, jarohatlarning qanchalik jiddiyligi va tibbiy yordam ko'rsatuvchiga borishni xohlaysizmi, shu jumladan, bir nechta qarorlar qabul qilish kerak. Deformatsiyani, katta shishishni va terining rangi o'zgarishini qidirib toping. Agar deformatsiyalar, katta shishish yoki og'riqlar mavjud bo'lsa, siz hududni immobilizatsiya qilishingiz va tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Ko'p singanliklar deformatsiyaga olib kelmaydi.

MASALA VA YO'Q

Har ikki bug'doy va shtammni boshqarish PRICE printsipiga amal qiladi.

• P Further Boshqa jarohatlardan saqlang.
• R Activity Faoliyatni cheklash.
• I Ice Muzni qo'llang.
• C Siqishni qo'llang.
• E Shikastlangan joyni ko'taring.

Ushbu PRICE printsipi shikastlanish miqdorini cheklaydi va shifo jarayonini yaxshilaydi. Splints, o'tiradigan joylar va tayoqchalar qo'shni yoki mushaklarni to'g'ri ishlatilganda jarohatlardan himoyalashga yordam beradi (odatda ko'proq shamollash yoki shtammlar uchun). 48-72 soat uchun odatdagi faoliyatni cheklash, shifo jarayonini boshlashga imkon beradi. Faoliyatni cheklash vaqtida mushak yoki qo'shilishning yumshoq harakati boshlanishi kerak. Muz har bir 15-20 daqiqada 60 -90 daqiqa davomida qo'llanilishi kerak. Siqish, masalan, elastik bandaj, muzlar o'rtasida saqlanishi kerak. Siz uxlayotganingizda bandajni olib tashlashingiz mumkin, lekin hatto tun davomida ham siqilgan holda eng yaxshi holat. Qo'shimchani ko'tarish shishani minimal darajada ushlab turadi. Agar engil jarohatlardan ko'proq shubha qilsangiz, qo'lqopda og'irlik qilolmaysiz yoki bu sizga yordam beradi, siz tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashingiz kerak.

Aniq fizikaviy faoliyat dasturi

Yaxshi rivojlangan jismoniy faollik dasturi aerobik mashqlar va kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga oladi, lekin bir xil mashg'ulotda emas. Ushbu aralash kardiorespiratuar va mushaklarning jismoniy holatini va sog'lig'i va ishlashini yaxshilashga yordam beradi. Muntazam jismoniy faollik vaqti-vaqti bilan va yuqori intensiv mashg'ulotlarga qaraganda sog'liq uchun ko'proq foyda keltiradi, shuning uchun o'zingiz yoqtiradigan va o'zingizning kun tartibingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni tanlang. ACSM tomonidan 2011 yilda yangilangan sog'lom kattalar uchun jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalar kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi (ter to'kish uchun etarlicha ishlash, lekin suhbatni davom ettirishga) haftasiga besh kun yoki 20 kun haftasiga uch kun ko'proq faol harakatlar daqiqalari. Ushbu tavsiyani bajarish uchun o'rtacha va kuchli intensivlik faolligini kombinatsiyasini bajarish mumkin.

Odatda aerob mashqlari quyidagilar:

Yurish
Yugurish
Zinadan ko'tarilish
Velosiped haydash
eshkak eshish
Country chang'i chang'i
Suzish

Qo'shimcha, kuchini oshirish 8-12 barcha asosiy mushak guruhlarini aniqlaydigan 8-10 turli mashqlarni takrorlash bilan har haftada kamida ikki kun bajarilishi kerak. Ushbu turdagi mashqlarni tana og'irligi, qarshilik bantlari, erkin og'irliklar, tibbiyot to'plari yoki og'irlik mashinalari yordamida amalga oshirish mumkin.

REHABILITASIYA

Reabilitatsiyaning navbatdagi bosqichi birinchi 48dan so'ng 72 soatda boshlanadi. Ikkinchi bosqich mushak yoki qo'shma harakatlarning yumshoq harakati, yumshoq rezistorli mashqlar, birgalikdagi pozitsiyalash mashqlari va davomli muzlashuvga qaratiladi. Ushbu bosqichda, tobora kuchaytiradigan kabi kuchliroq faoliyatlarga qaytasiz. Og'riqni reabilitatsiya qilish vaqtida past darajada saqlash kerak. Og'riq ko'payib borayotgan bo'lsa, ko'pincha siz juda ko'p ish qilishga urindingiz. Sizning davolanish vaqtida aerobik o'quv dasturini saqlab qolishingiz mumkin. Mashg'ulotlar uchun statsionar velosiped, suzish, suvda yurish yoki yugurish kiradi. Zarar engil zo'riqish yoki zo'riqishdan ko'proq bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.

O'RNAK: ANQLE REHABILITAShTIRILIShNING TAYYORLANIShI

MUQADDAS KITOBI

• Oyoq barmog'i bilan sochiq olish
• Bilagi zo'r alifboni chizish
• Sochiq bilan cho'zilgan (oldinga)

SUG'ORIShGA QARATILGAN IShLAR (QURBONLIK)

• Qattiq jismga oyoqni bosing, yuqoriga, pastga va yonma-yon
• Barcha harakatlarda chuqur mashqlar (og'riqsiz)
• Oyoq ko'tariladi (rivojlangan)
• Hops - oldinga va orqaga boshlang, kaltaklar (oldinga)
• Og'irliklar, og'ir quvurlar yoki manjetli og'irliklar (ilgari)

Birgalikda joylashish (balansni tartibga solish)

• Yopiq ko'z bilan tik turish, qisman egilish va yonma-yon siljishlar
• Ko'z bilan bir oyoqli stend yopiq (ilgari)

SPORTga qaytish vazifasi

• Sport bilan shug'ullanadigan mashqlarni bajarish, masalan, moki ko'chirish.

ACTIVE PAYS O'RNATISH BO'LADI!

Jismoniy faol bo'lganlar uzoqroq, sog'lom hayot kechirishga moyil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy faollik kuniga 30 daqiqa tez yurish uzoq umr ko'rishga sezilarli hissa qo'shadi. Hatto yuqori qon bosimi, qandli diabet yoki hatto chekish odati kabi xavf omillari bo'lgan odam ham muntazam jismoniy faoliyatni kundalik hayotiga qo'shib, haqiqiy foyda keltirishi mumkin. Ko'plab parhezchilar topganidek, jismoniy mashqlar sizga parhez tutishga va ozishga yordam beradi. Yana nima muntazam mashqlar qon bosimini pasaytirishga, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga, xolesterin miqdorini yaxshilashga va suyaklarni yanada zichroq bo'lishiga yordam beradi.

BIRINChI QADAM

Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, fitnes testini o'tkazing yoki faollik darajangizni sezilarli darajada oshiring, quyidagi savollarga javob berishga ishonch hosil qiling. Ushbu jismoniy faollikka tayyorgarlik bo'yicha so'rovnoma (PAR-Q) mashq yoki mashg'ulot dasturini boshlashga tayyorligingizni aniqlashga yordam beradi.

• Doktoringiz sizning yurak holatingiz yoki jismoniy faoliyatda faqat shifokor tomonidan tavsiya etilganidek, ishtirok etishingiz kerakligini aytganmi?
• Jismoniy faoliyat davomida ko'kragingizda og'riqlar his qilyapsizmi?
• O'tgan oyda siz jismoniy faollik qilmasangiz, ko'krak og'rig'i bormi?
• Siz bosh aylanishdan muvozanatni yo'qotasizmi? Siz ongingizni yo'qotasizmi?
• Sizning jismoniy faolligingizdagi o'zgarish natijasida suyak yoki umumiy muammo bormi?
• Sizning shifokoringiz sizning qon bosimingiz yoki yurak holatiga dori-darmonlar tayyorlayaptimi?
• Jismoniy faoliyatda qatnashmasligingiz kerakligining sababini bilasizmi?

Agar siz bir yoki bir nechta savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va yaqinda harakatsiz bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz haqida qayg'ursangiz, fitness testidan o'tmasdan yoki jismoniy faolligingizni sezilarli darajada oshirmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz har bir savolga "yo'q" deb javob bergan bo'lsangiz, ehtimol siz mashq qilishni xavfsiz boshlashingiz mumkin.

MASALA TAQIQLANGAN

Ushbu broshyurada ko'rsatilgan faoliyatni o'z ichiga olgan har qanday mashq dasturini boshlashdan avval, shaxslar tibbiy baholash va faoliyat bilan shug'ullanish uchun bo'sh joy izlashlari kerak. Barcha mashqlar dasturlari har kimga ma'qul kelmaydi va ayrim dasturlar shikast etkazishi mumkin. Faoliyat foydalanuvchi uchun qulay bo'lgan sur'at bilan amalga oshirilishi kerak. Foydalanuvchilar og'riq yoki noqulaylik tug'diradigan har qanday mashqlarda qatnashishni to'xtatishlari kerak. Bunday holatlarda tibbiy maslahat darhol olishi kerak.

Amerika sport tibbiyoti kollejining ruxsati bilan qayta nashr etilgan. Mualliflik huquqi 2011 yil Amerika sport kolleji Tibbiyot. Ushbu risola A.Lin Millar tomonidan ishlab chiqilgan va yangilangan, Ph.D., PT, FACSM va ACSM ning iste'molchilar haqida ma'lumot qo'mitasi mahsulotidir. ACSM-ga www.acsm.org saytida onlayn tashrif buyuring.

 

Sprains va suyuqliklar: sportchilar