Orqaga Klinika Funktsional Tibbiyot jamoasi. Funktsional tibbiyot - bu XXI asrning sog'liqni saqlash ehtiyojlariga yaxshiroq javob beradigan tibbiyot amaliyotidagi evolyutsiya. Tibbiy amaliyotning an'anaviy kasallikka yo'naltirilgan yo'nalishini ko'proq bemorga yo'naltirilgan yondashuvga o'tkazish orqali funktsional tibbiyot nafaqat alohida belgilar to'plamiga emas, balki butun insonga murojaat qiladi.
Amaliyotchilar o'z bemorlari bilan vaqt o'tkazadilar, ularning tarixini tinglaydilar va uzoq muddatli salomatlik va murakkab, surunkali kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan genetik, atrof-muhit va turmush tarzi omillari o'rtasidagi o'zaro ta'sirlarni ko'rib chiqadilar. Shu tarzda, funktsional tibbiyot har bir inson uchun salomatlik va hayotiylikning o'ziga xos ifodasini qo'llab-quvvatlaydi.
Tibbiy amaliyotning kasallikka yo'naltirilgan yo'nalishini bemorga yo'naltirilgan yondashuvga o'zgartirib, bizning shifokorlarimiz sog'liq va kasallikni inson biologik tizimining barcha tarkibiy qismlari atrof-muhit bilan dinamik o'zaro ta'sir qiladigan tsiklning bir qismi sifatida ko'rib, shifo jarayonini qo'llab-quvvatlay oladilar. . Bu jarayon inson salomatligini kasallikdan farovonlikka o'zgartirishi mumkin bo'lgan genetik, turmush tarzi va atrof-muhit omillarini izlash va aniqlashga yordam beradi.
Sog'lom bo'lishga intilayotgan odamlar qaerdan va qanday boshlashni bilmasligi mumkin. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga salomatlik sayohatini boshlash va maqsadlariga erishishda yordam bera oladimi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy yollash
O'zgarishlar qilish istagiga berilib ketish oson, lekin amalda izchil rejani harakatga keltirish boshqa narsa. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga ma'lumotni tushunishga, ularning turmush tarziga mos keladigan samarali sog'lomlashtirish tartibini ishlab chiqishga va salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishga yordam beradi. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder resurs bo'lishi va mintaqadagi nufuzli sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga yo'llanma berishi mumkin.
Ular nima qilishadi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar odamlarga salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishda yordam berish bo'yicha mutaxassislardir. Bu bo'lishi mumkin:
Stressni kamaytirish
O'z-o'zini parvarish qilishni yaxshilash
Oziqlanishga e'tibor qaratish
Jismoniy mashqlarni boshlash
Hayot sifatini yaxshilash
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy rejani tuzishga yordam beradi va uni amalga oshiradi.
Salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylar odamlarni sog'lomlashtirish sayohatlarida kuchaytirish uchun motivatsion intervyu va dalillarga asoslangan yondashuvlardan foydalanadilar. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Ular yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi, reja ishlab chiqadi va shaxsiy fitnes murabbiyi kabi odamni rag'batlantiradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar shifokorlar va/yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan klinik sharoitda yoki individual provayder sifatida ishlaydi.
Ularning vazifasi salomatlik va farovonlikka yaxlit yondashuvni ta'minlashdir.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy - bu inson hayotining turli tomonlarini tartibga solish va muvozanatlashda yordam beradigan kishi, ular optimal sog'lig'ini saqlashni o'rganishlari mumkin.
Ular kurashayotganda to'siqlarni engishga yordam beradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tinglaydi va har qanday shaxsning maqsadlari uchun yordam beradi.
Maqsadga erishilgunga qadar sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy mavjud.
Malakaviy talablar
Ko'rib chiqilayotgan provayderlarning zarur malakaga ega bo'lishini ta'minlash muhimdir. Ba'zi sertifikatlash dasturlari ovqatlanish kabi muayyan sohalarga e'tiborni qaratganligi sababli, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tanlashdan oldin nima kerakligini aniqlash tavsiya etiladi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga universitet darajasi kerak emas, ammo ko'plab sertifikatlar kollejlar bilan bog'langan va kurs ishlarini talab qiladigan va kollej kreditlarini beradigan ta'lim sohasidagi hamkorlikka ega. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bo'lish uchun trening quyidagilardan iborat: (Shivaun Konn, Sharon pardasi 2019)
sog'lik
Fitness
Maqsadni belgilash
Murabbiylik tushunchalari
Oziqlanish tushunchalari
Motivatsion intervyu
Stressni boshqarish
Xulq-atvorni o'zgartirish
Salomatlik maqsadlariga misollar
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik bir o'lchovli yondashuv emas. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder yoki shifokor tashxis va tibbiy rejani taqdim etadi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy reja bo'yicha shaxsni yo'naltirish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Biroq, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash xizmatlardan foydalanish uchun tibbiy holatni talab qilmaydi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar murojaat qiladigan salomatlik maqsadlariga bir nechta misollar:
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarning ko'p turlari mavjud va ba'zilari ixtisoslashgan bo'lishi mumkin, shuning uchun maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan tajribani aniqlashga harakat qiling.
budjet
Qancha pul investitsiya qilinishini aniqlang, chunki ko'plab sug'urta provayderlari sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyning xarajatlarini qoplamaydi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar har bir seans uchun 50 dan 300 dollargacha haq olishlari mumkin.
Ba'zilar paketlar, a'zolik va/yoki chegirmalarni taklif qiladi.
Sertifikatlashtirish
Ularning sertifikatiga qarang.
Akkreditatsiya qilinganmi?
Bu sifatli yordam ko'rsatish uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik va tajribani olgan murabbiyni tanlashni ta'minlaydi.
moslik
Potentsial murabbiylar bilan maslahatlashing.
Savollar bering va ular muayyan sog'liqni saqlash maqsadlariga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring.
Qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p intervyu oling.
Mavjudligi/joylashuvi
Virtual sessiyalar, shaxsiy uchrashuvlar va/yoki kombinatsiyami?
Seanslar qancha davom etadi?
Uchrashuvlar chastotasi?
Moslashuvchan va qulay murabbiyni topish sog'lom murabbiy/mijoz munosabatlarini saqlashga yordam beradi.
Multidisipliner baholash va davolash
Manbalar
Perlman, AI va Abu Dabrh, AM (2020). Bugungi bemorlarning ehtiyojlarini qondirishda salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylik: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun boshlang'ich. Sog'liqni saqlash va tibbiyot sohasidagi global yutuqlar, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. va Curtain, S. (2019). Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik birlamchi tibbiy yordamda turmush tarzi tibbiyot jarayoni sifatida. Avstraliya umumiy amaliyot jurnali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Butun tanasida og'riqlar va og'riqlar bo'lgan odamlar uchun oyoq detokslari yengillikka yordam beradimi?
Oyoq detoks
Oyoq detoksi tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam berish uchun oyoqlarni ionli vannada namlashni o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, akupressura, skrablar, oyoq maskalari va prokladkalar yordamida ham amalga oshirilishi mumkin. Toksinlarni yo'q qilish bilan birgalikda detoks qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va tanadagi og'riqlar va noqulayliklarni bartaraf qiladi. Biroq, hozirgi dalillar cheklangan va ionli vanna yordamida toksinlarni oyoqlardan chiqarish mumkinligini tasdiqlovchi hech qanday dalil yo'q. Biroq, ular boshqa imtiyozlarni taqdim etishi aniqlandi, jumladan:
yozilish
Stress darajasini pasaytirish
Terining salomatligi va namlanishini yaxshilaydi.
Teri kasalliklari bo'lgan odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi.
Oyoq detokslari odatda xavfsiz hisoblanadi, ammo odamlarga tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashish tavsiya etiladi.
Potentsial foyda
Potentsial sog'liq uchun foydalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Yallig'lanish va shishishni kamaytiradi.
Stress darajasini va kayfiyatni yaxshilaydi.
Og'irlikni boshqarishda yordam berishi mumkin.
Yurak salomatligi va qon aylanishini oshirishga yordam beradi.
Zararli patogenlar va mikroorganizmlarni yo'q qiling.
Biroq, oyoq detoksining foydalari bilan bog'liq ko'pgina hisobotlar sog'liq haqidagi da'volarning ilmiy jihatdan to'g'ri yoki yo'qligini o'rganadigan tadqiqotlar bilan isbotlanmagan. 2012 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oyoq detokslari kutilgan natijalarni bermadi va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam bera olmaydi. (Debora A. Kennedi va boshqalar, 2012) Oyoq hammomlari va massajlari bilan bog'liq boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular shizofreniya kabi ruhiy kasalliklarning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, chunki ular tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016 yil)
Tanadan toksinlarni olib tashlash usullari
Toksinlar tanadan turli yo'llar bilan filtrlanadi. Nafas olish tanadan karbonat angidridni chiqaradi. Yana bir yo'l - tananing tabiiy jarayonlari. Organizmda toksinlarni filtrlash va chiqarish uchun organlar va boshqa tizimlar mavjud.
Jigar, buyraklar va limfa tugunlari kabi maxsus organlar zararli va keraksiz moddalarni filtrlaydi va olib tashlaydi. (UW Integrative Health. 2021 yil)
Oyoqlar orqali toksinlarni olib tashlash bilan bog'liq sog'liq uchun da'volar hozirda ahamiyatsiz, chunki hech qanday dalil samaradorlikni qo'llab-quvvatlamaydi va anekdot dalillar fanga asoslanmagan.
Oyoq detokslari oyoq og'rig'ini engillashtirishga, tanani bo'shatishga va oyoqlarning ayrim kasalliklarini engillashtirishga yordam beradigan yoqimli tajriba bo'lishi mumkin. Ular o'z-o'zini parvarish qilish tartibiga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan tabiiy oyoq detokslaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
Epsom tuzi oyoq hammomi
Epsom tuzlarini iliq suv bilan birlashtirib, oyoqlarni 20-30 daqiqa davomida namlash dam olishga yordam beradi.
Olma sirkasi oyoq hammomlari 1 stakan sirkani iliq suvda suyultirish va oyoqlarni 20-30 daqiqa davomida namlash orqali amalga oshiriladi.
Sog'liqni saqlash da'volarini tasdiqlash uchun cheklangan tadqiqotlar mavjud.
O'tkazilgan tadqiqotlar teskari ta'sirni aniqladi, chunki oyoqlarni olma sirkasi va suvda yuvish terini tirnash xususiyati keltirishi mumkin. (Lidiya A Luu va boshqalar, 2021 yil)
Pishirish soda va dengiz tuzi
Dengiz tuzi hammomda erigan soda bilan birlashtirilib, oyoqlarini 30 daqiqagacha namlang. Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi dalillar dengiz tuzining sog'liq uchun foydalarini qo'llab-quvvatlaydi, jumladan: (Ehrhardt Proksch va boshqalar, 2005)
Terining namlanishini kuchaytiradi.
Terining to'siq funktsiyasini yaxshilang. (Kanwar AJ 2018)
Atopik dermatit kabi teri kasalliklarida yallig'lanishni kamaytiradi.
Quyidagi hollarda oyoq vannalaridan voz kechish kerak:
Oyoqlarda ochiq yaralar bor, ular tuz va oyoq hammomining boshqa tarkibiy qismlaridan bezovtalanishi mumkin.
Elektrokardiostimulyator yoki har qanday elektr tanasi implantatsiyasi bo'lgan shaxslar.
Homilador ayollar.
Har qanday yangi sog'liqni saqlash protokollarini sinab ko'rishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashing.
Oyoq ortezining afzalliklari
Manbalar
Kennedi, DA, Kuli, K., Einarson, TR va Seely, D. (2012). Ionli oyoq hammomini ob'ektiv baholash (IonCleanse): uning potentsial zaharli elementlarni tanadan olib tashlash qobiliyatini tekshirish. Atrof-muhit va jamoat salomatligi jurnali, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. va Suzuki, K. (2016). Oyoq hammomi va oyoq massajining qoldiq shizofreniya bemorlariga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar. Psixiatrik hamshiralik arxivi, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Integrative Health. Tanangizdan toksinlarni olib tashlash orqali sog'lig'ingizni yaxshilash.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Iliq tuzli suvli oyoq hammomining kemoterapiyadan kelib chiqqan charchoqni boshqarishga ta'siri. Evropa onkologiya hamshirasi jurnali: Evropa onkologiya hamshiralik jamiyatining rasmiy jurnali, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Og'riqli diabetik periferik neyropatiya bilan og'rigan bemorlarda iliq sho'r suvli oyoq hammomining samaradorligini baholash: randomizatsiyalangan klinik sinov. Tibbiyotda qo'shimcha terapiya, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M. va Urquhart, C. (2005). Magniyga boy O'lik dengiz tuzi eritmasida cho'milish terining to'siq funktsiyasini yaxshilaydi, terining namlanishini yaxshilaydi va atopik quruq terida yallig'lanishni kamaytiradi. Xalqaro dermatologiya jurnali, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanvar AJ (2018). Teri to'siqni funktsiyasi. Hindiston tibbiy tadqiqotlar jurnali, 147(1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Oshqozon muammosi bo'lgan odamlar uchun ichak florasi muvozanatini saqlash ichak sog'lig'ini yaxshilashi va yaxshilashi mumkinmi?
Ichak florasi muvozanati
Ichak florasi muvozanatini saqlash optimal hazm qilish salomatligining bir qismidir. Ichak mikrobiotasi, ichak mikrobiomasi yoki ichak florasi ovqat hazm qilish traktida yashovchi bakteriyalar, arxeya, zamburug'lar va viruslarni o'z ichiga olgan mikroorganizmlardir. Mavjud bakteriyalarning turi va miqdori ularning tanadagi joylashishiga bog'liq, bu ingichka ichak va yo'g'on ichak bo'lishi mumkin. Bu axlat / axlatni saqlash joyi bo'lib, yo'g'on ichak o'ziga xos ish va funktsiyalarga ega bo'lgan yuzlab turli turdagi bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Nosog'lom flora
Ko'proq uchraydigan patogenlar bakteriyalar bo'lib, ular nazorat qilinmasa, kasallikka olib kelishi mumkin, jumladan streptokokk/tomoq yoki E. coli/siydik yo'llari infektsiyalari va diareya kabi mikroblar. Yo'g'on ichakda topilgan boshqa keng tarqalgan mikroblarga quyidagilar kiradi: (Elizabeth Thursby, Nathali Juge. 2017 yil)
Clostridioides Difficile
C. diffning haddan tashqari o'sishi har kuni suvli yomon hidli axlatni, qorin og'rig'i va noziklikni keltirib chiqarishi mumkin.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis - operatsiyadan keyingi qorin va siydik yo'llari infektsiyalarining sababi.
Escherichia coli
E. coli kattalardagi diareyaning eng keng tarqalgan sababidir.
Bu bakteriya deyarli har bir sog'lom kattalarning yo'g'on ichaklarida mavjud.
Klebsiella
Klebsiella o'sishi turli xil go'sht va hayvonot mahsulotlaridan tashkil topgan G'arbiy parhez bilan bog'liq.
Bacteroides
Bakteroidlarning ko'payishi kolit bilan bog'liq bo'lib, bu yo'g'on ichakning og'riqli yallig'lanishiga olib keladi.
Sog'lom Flora
Bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar kabi sog'lom bakteriyalar ichak florasi muvozanatini saqlashga yordam beradi va nosog'lom bakteriyalarni nazorat qiladi. Sog'lom flora bo'lmasa, butun yo'g'on ichak yomon flora bilan to'lib ketishi mumkin, bu diareya va / yoki kasallik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. (Yu-Jie Zhang va boshqalar, 2015 yil) Ushbu himoya, mikroskopik mikroblar muhim funktsiyalarga ega, ular:
Ingichka ichakda vitamin B va K vitaminlari sinteziga yordam beradi.
Immun tizimining faoliyatini oshiradi.
Muntazam ichak harakatini saqlash.
Yo'g'on ichakni tozalash vositalariga ehtiyoj sezmasdan tabiiy ravishda toza yo'g'on ichakni saqlash.
Nosog'lom bakteriyalarni yo'q qilish.
Nosog'lom bakteriyalarning ko'payishini oldini olish.
Oziq-ovqat fermentatsiyasidan gaz pufakchalarini parchalash.
Bakterial demontaj
Sog'lom yoki nosog'lom bakteriyalar deb etiketlangan bo'lishidan qat'i nazar, ular bir hujayrali organizmlar bo'lib, ularni juda oson yo'q qilish mumkin. Ba'zida, masalan, tomoq infektsiyasini o'ldirish uchun antibiotiklarni qabul qilish kerak bo'ladi. Biroq, antibiotiklar foydali bakteriyalarni ham o'ldiradi, bu esa quyidagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Ichakning buzilishi - diareya va ich qotishi.
Xamirturushlarning ko'payishi - anus atrofida qichishish, yonish va vaginal va og'iz bo'shlig'i xamirturush infektsiyalariga olib kelishi mumkin.
Disbiyoz - sog'lom bakteriyalar etishmasligi yoki bakterial muvozanatning texnik nomi.
Irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan shaxslar uchun asoratlar.
Bakteriyalarni yo'q qilishning turli usullari mavjud, shu jumladan.
Infektsiyani davolash uchun antibiotiklarni qabul qilish kerak bo'lgan shaxslar. (Eamonn MM Quigley. 2013 yil)
Surunkali laksatiflardan foydalanish.
Elyaf qo'shimchasini haddan tashqari ishlatish.
Uzoq muddatli diareya - yomon va yaxshi bakteriyalarni olib tashlashi mumkin.
stress
Kolonoskopiya uchun zarur bo'lganlar kabi ichakni tayyorlashni yakunlash.
Ichak florasi muammolarini tashxislash
Ko'pincha ichak florasi bilan bog'liq muammolar o'z-o'zidan tuzatiladi va hech qanday harakat talab etilmaydi. Biroq, kolit yoki yallig'lanishli ichak kasalligi kabi surunkali ichak muammolariga duch kelgan odamlar yo'g'on ichak bakteriyalariga tibbiy aralashuvni talab qilishi mumkin.
Keng qamrovli ovqat hazm qilish najas tahlili / CDSA bakteriyalarning qaysi turi va miqdori mavjudligini, ozuqa moddalarining so'rilish tezligini/hazm tezligini va oziq-ovqatning qanchalik yaxshi hazm bo'lishini tekshiradigan najas testidir.
Agar foydali bakteriyalarga nisbatan nosog'lom bakteriyalar nisbatida sezilarli farq bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder ushbu preparatni qabul qilishni taklif qilishi mumkin. probiyotik yoki ichak florasi muvozanatini ko'paytirish va saqlashga yordam beradigan jonli mikrobial qo'shimcha.
Ichak disfunktsiyasi
Manbalar
Thursby, E. va Juge, N. (2017). Inson ichak mikrobiotasi bilan tanishtirish. Biokimyoviy jurnal, 474 (11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Chjan, YJ, Li, S., Gan, RY, Chjou, T., Xu, DP va Li, HB (2015). Ichak bakteriyalarining inson salomatligi va kasalliklariga ta'siri. Xalqaro molekulyar fanlar jurnali, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY va Yoon, SS (2018). Antibiotiklar bilan ichak ekotizimini buzish. Yonsei tibbiy jurnali, 59 (1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Sog'lik va kasallikdagi ichak bakteriyalari. Gastroenterologiya va gepatologiya, 9 (9), 560-569.
Oshqozon-ichak muammolari bo'lgan odamlar banan iste'mol qilishlari kerakmi?
banan
Bananlar oson bo'lishi mumkin hazm qilish va ko'pincha ko'ngil aynish va diareya uchun tavsiya etiladi, ammo hamma ham ularga toqat qila olmaydi. (MedlinePlus. 2021 yil)
Bananlarda ko'p miqdorda fruktoza, sorbitol va eriydigan tolalar mavjud bo'lib, bu ularni oshqozon-ichak muammolari uchun keng tarqalgan qo'zg'atuvchiga aylantiradi.
Bundan tashqari, yuqori tolali dietani iste'mol qilishga odatlanmagan odamlar, yoqimsiz simptomlarni engillashtirish uchun asta-sekin tolani ko'paytirish va ko'proq suv ichish foydali bo'lishi mumkin.
Agar intolerans, IBS yoki malabsorbsiyaga shubha bo'lsa, baholash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashish tavsiya etiladi.
Banan tufayli oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin:
Irritabona ichak sindromi (IBS)
Kramping
Gaz
Botanik
Boshqa oshqozon-ichak (GI) muammolari.
Agar fruktoza intoleransi yoki kamdan-kam banan allergiyasi bo'lsa, odamlar oshqozonida noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Oshqozon og `rig` i
Banan qusish yoki diareya tufayli yo'qolgan kaliy va boshqa muhim oziq moddalarni to'ldirish uchun ishlatiladi.
Ba'zi odamlar ovqatdan keyin shishiradi va gaz paydo bo'lishi mumkin.
Buning sabablaridan biri ularning eriydigan tolalar tarkibiga bog'liq.
Eriydigan tola suvda eriydi va erimaydigan tolaga qaraganda yo'g'on ichakda tezroq fermentlanadi.
Bananlarda sorbitol ham mavjud - bu tabiiy shakar laksatif sifatida ishlaydi va ko'p miqdorda iste'mol qilinganida gaz, shishiradi va diareyaga olib kelishi mumkin. (AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi. 2023 yil)
Irritabiy ichak sindromi - IBS
Banan IBS bilan kasallangan odamlar uchun umumiy tetik oziq-ovqat bo'lishi mumkin.
Bananlarda fruktoza/oddiy shakar ham ko'p bo'ladi, ayniqsa ular haddan tashqari pishganida.
IBS bilan og'rigan odamlarga bananlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular sutdagi hazm bo'lmagan laktoza / shakar kabi ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. (Jons Xopkins tibbiyoti. 2023 yil)
Pishgan bananlar yuqori miqdorda hisoblanadi FODMAPS - fermentativ oligosakkaridlar, disaxaridlar, monosaxaridlarva poliollar.
Shaxslar past darajaga ergashadi FODMAP IBSni boshqarish uchun parhez iste'moldan qochish yoki cheklashni xohlashi mumkin.
Banan allergiyasi kamdan-kam uchraydi va dunyo aholisining 1.2% dan kamrog'iga ta'sir qiladi.
Banan allergiyasi bo'lgan ko'plab odamlar o'xshash protein tuzilmalari tufayli gulchang yoki lateksga ham allergiyaga ega. (Dayıoğlu A, va boshqalar, 2020)
Bananga allergiyasi bo'lgan odam ovqatdan keyin bir necha daqiqada xirillash, tomoqning torayishi yoki ürtikerni boshdan kechirishi mumkin.
Fruktoza malabsorbtsiyasi - bu organizm fruktozani to'g'ri hazm qila olmasa yoki o'zlashtira olmasa. Bu gazning shishishi va qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug'diradi.
Irsiy fruktoza intoleransi juda kam uchraydi. Bu jigar fruktoza parchalanishiga yordam bera olmasa sodir bo'ladi.
Bu holat ko'pincha jiddiyroq simptomlarni keltirib chiqaradi va fruktozani individual dietadan chiqarib tashlashdan tashqari, qo'shimcha davolanishni talab qiladi. (UW Tibbiyot va sog'liqni saqlash maktabi. 2019)
Ko'pchilik toqat qila oladi oz miqdor fruktoza banan kabi mevalarda mavjud.
Agar bananni iste'mol qilgandan keyin gaz, shishiradi yoki qorinda noqulaylik paydo bo'lsa, porsiya hajmini cheklashni o'ylab ko'ring.
Misol uchun, kuniga bir yoki bir nechta banan iste'mol qilish o'rniga, semptomlar yo'qolganligini bilish uchun bananning yarmini eyishga harakat qiling.
Shu bilan bir qatorda, agar fruktoza malabsorbtsiyasi bor degan fikr mavjud bo'lsa, fruktoza yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni vaqtincha olib tashlashga harakat qiling.
Agar tana o'zini yaxshi his qila boshlasa, asta-sekin fruktoza o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing.
Agar siz juda yashil yoki pishmagan bananlarni iste'mol qilsangiz, oshqozoningizda noqulaylik ham paydo bo'lishi mumkin.
Pishmagan bananlarda yuqori miqdorda chidamli kraxmal mavjud. Ko'p miqdorda, bu gaz va shishiradi kabi engil alomatlarga olib kelishi mumkin. (Jennifer M Erikson va boshqalar, 2018 yil)
Pishgan yoki pishirilgan bananlarda kraxmal kamroq va oddiy shakar ko'proq bo'lib, ularni hazm qilishni osonlashtiradi. (Gavayi universiteti. 2006 yil)
Jekson Sigelbaum Gastroenterologiya. Yo'g'on ichakdagi gaz va gazning oldini olish.
AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi. Sorbitol.
Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Irritabiy ichak sindromi simptomlarini boshqarishda oziq-ovqatning rolini hal qilish. Hamshiralar uchun jurnal: JNP, 12(5), 324-329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
Jons Xopkins tibbiyoti. Agar sizda IBS bo'lsa, qochish kerak bo'lgan 5 ta ovqat.
Monash universiteti. Banan qayta sinovdan o'tkazildi.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroglu HT, Bahçeci Erdem S. Banan allergiyasi tufayli yuzaga keladigan reaktsiyalarning klinik spektri. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
Ostin oilaviy tibbiyoti. Banan allergiyasi.
UW Tibbiyot va sog'liqni saqlash maktabi. Fruktoza bilan cheklangan dieta.
Erikson, JM, Karlson, JL, Styuart, ML va Slavin, JL (2018). In vitro tizimida yangi turdagi 4-chi chidamli kraxmallarning fermentlanishi. Oziq-ovqatlar (Bazel, Shveytsariya), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
Jons Xopkins diabetga qarshi qo'llanma. Chidamli kraxmal nima?
Bir kishi uchun sog'lom, barqaror turmush tarzi boshqasi uchun eng yaxshi variant bo'lmasa-da, mutaxassislar sog'lom hayot belgilarini ko'rsata oladimi?
Sog'lom hayot
Sog'lom hayot kechirish yoki yashash chalkash bo'lishi mumkin bo'lgan iboradir. Tadqiqotchilar odamlarning jismoniy tayyorgarlik/salomatlik maqsadiga erishish uchun muhim deb hisoblagan xatti-harakatlarini shakllantirishdagi ijtimoiy media roli kabi doimiy tasvirlar bilan bog'liq ba'zi asosiy sohalarni ko'rib chiqadilar. Ushbu xatti-harakatlar jismoniy ko'rinishga ustunlik beradi va ko'pincha salbiy psixologik ta'sirlar va jismoniy salomatlik natijalarining yomonlashishi bilan bog'liq. (Binder A va boshqalar, 2021) Tadqiqotlar muntazam ravishda shuni ko'rsatadiki, birovning tana shakli uning qanchalik sog'lom ekanligining yaxshi ko'rsatkichi emas. (Uhlmann LR va boshqalar, 2018)
Sog'lom hayot kechirish ko'p qirrali ish bo'lib, muvozanatni saqlashni talab qiladi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "sifatli ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatga rioya qilish barcha sabablar, CVD va PDAR saratonidan o'lim xavfini optimal darajada kamaytirish uchun muhimdir". (Ding D va boshqalar, 2022) Shaxslar o'z turmush tarzining ushbu sohalarida keskin o'zgarishlar qilishlari shart emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichik tuzatishlar asta-sekin insonni uzoq muddatli barqaror odatlarni rivojlantirishga tayyorlaydi. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
Oziqlanish salomatligi
Ko'p miqdorda tuz, shakar va to'yingan yog'lar diabet, yurak xastaligi va insult kabi kasalliklar xavfini oshiradi. (Milliy sog'liqni saqlash institutlari, 2017 yil) Balansli ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirish oson bo'lishi mumkin va bu cheklash va undan qochish kerak bo'lgan narsalar haqida emas. Bu tananing umumiy salomatlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalariga boy oziq-ovqatlarni to'g'ri miqdorda olishiga ishonch hosil qilishdir. Bunga misollar kiradi:
Magniy, kaltsiy va A, C, D, E va K vitaminlari kabi ozuqa moddalarining etishmasligi uyqu muammolariga olib keladi. (Ikonte CJ, va boshqalar, 2019)
Proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik metabolizmning sekinlashishiga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. (Pezeshki A va boshqalar, 2016 yil)
Sog'lom yog'lar yurak kasalliklaridan himoya qilish uchun zarurdir va yuqori energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi. (Gammone MA va boshqalar, 2018)
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya va ovqatlanish o'zaro bog'liq.
O'rta er dengizi kabi dietani kiritish depressiya belgilari xavfini kamaytirish bilan bog'liq. (Oddo VM va boshqalar, 2022)
Jismoniy faoliyat
Muntazam jismoniy faollik vaznni boshqarishga yordam beradi, surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi, suyaklar va bo'g'imlarni sog'lom saqlaydi, ijobiy ruhiy salomatlik va kayfiyatga hissa qo'shadi.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining hisob-kitoblariga ko'ra, aholining taxminan 60 foizi kunlik jismoniy faollikka ega emas. (Jarrohning umumiy hisoboti, CDC. 1999 yil)
Tadqiqotga ko'ra, odamlar doimiy sabablarga ko'ra mashq qilmaydilar, jumladan: etarli vaqt yo'qligi, resurslardan foydalana olmaslik va mashq qilish uchun juda charchagan. (Yen Sin Koh va boshqalar, 2022)
Insonning sog'lom ekanligining bir nechta belgilari.
Barqaror energiya darajalari
Kun davomida energiyaga ega bo'lish sizning yuqori sifatli uxlayotganingizdan dalolat beradi.
Energiya darajasi, shuningdek, oziq-ovqat, xususan, yog'lar, uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar berishi mumkin. (Yohannes Adama Melaku va boshqalar, 2019 yil)
Makronutrientlarning to'g'ri kombinatsiyasi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, ayniqsa yosh, ish, kasallik tarixi va jismoniy faollik kabi omillarga bog'liq.
Kunning turli vaqtlarida energiya darajasiga e'tibor berish fitnes va salomatlik maqsadlariga erishishga yordam beradi.
Ong va tana stress bilan yaxshi kurashayotganining bir belgisi chegaralarni belgilash qobiliyatidir.
Chegaralarni belgilash ularning ehtiyojlari uchun tan olinishi va ustuvorligini ko'rsatadi.
Bu fikrlar va g'oyalarni hurmat qilish, jismoniy makon, hissiy ehtiyojlar, ba'zi narsalarga sarflangan vaqt, jinsiy hayot va moddiy narsalar uchun chegaralar bo'lishi mumkin.
Yangi nafas
Og'iz tananing salomatligiga qadar nima sodir bo'layotganini ko'rsatishi mumkin.
Og'iz bo'shlig'ining yomon gigienasi nafas olish va ovqat hazm qilish yo'llari bo'ylab tarqalishi mumkin bo'lgan bakteriyalarning to'planishiga olib kelishi mumkin.
Surunkali yomon hid og'iz bo'shlig'ining yomonligining umumiy belgisidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmga kiradigan bakteriyalarning ko'payishi immunitet tizimining reaktsiyasini pasaytiradi va umumiy sog'liq muammolarining rivojlanishini kuchaytiradi. (NIH. 2018)
O'zgarish vaqti
Aql va tananing sog'lom emasligi belgilariga quyidagilar kiradi:
Har doim kasal bo'ling yoki biror narsa bilan tushayotgandek his eting.
Oshqozon doimo shishiradi, qo'llab-quvvatlanadi yoki kislota oqimi yoki hazmsizlik bilan shug'ullanadi.
Stress tufayli ovqat hazm qilish muammolari.
Kichik jismoniy faoliyat katta charchoqni keltirib chiqaradi.
Inson tanasi, a'zolari va to'qimalari murakkab tuzilmalar bo'lib, ular asosiy muammolar haqida uzatadigan signallar nozik bo'lishi mumkin, ularni odamlar kichik muammolar katta muammolarga aylanmaguncha sezmaydilar. Hayotiy odatlarga qarash va salomatlikni yaxshilash, surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan o'zgarishlar haqida halol bo'lish muhimdir.
Multidisipliner baholash va davolash
Manbalar
Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I. va Matthes, J. (2021). "Kontekst, iltimos?" Tashqi ko'rinish va salomatlik ramkalari va media kontekstning tana bilan bog'liq natijalarga ta'siri. Sog'liqni saqlash sohasidagi chegaralar, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS va Ramme, RA (2018). Mos go'zallik ideali: Ozg'inlikka sog'lom muqobilmi yoki qo'y kiyimidagi bo'rimi? Tana tasviri, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Li, IM, Ekelund, U. va Fontana, L. ( 2022). Jismoniy faollik, ovqatlanish sifati va barcha sabablarga ko'ra yurak-qon tomir kasalliklari va saraton o'limi: 346 627 UK Biobank ishtirokchilarining istiqbolli tadqiqoti. Britaniya sport tibbiyoti jurnali, bj sports-2021-105195. Kengaytirilgan onlayn nashr. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
Adhikari, P. va Gollub, E. (2021). Kichik o'zgarishlarni baholash, sog'lom odatlar uchuvchi dasturi: uning Luiziana shtatidagi kattalarning sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik xulq-atvoriga ta'siri. Sog'liqni saqlash, psixologiya va ta'lim bo'yicha Evropa tadqiqot jurnali, 11 (1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
Oziqlanish omillari kasallik xavfiga qanday ta'sir qiladi. Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW va Mitmesser, SH (2019). Qisqa uyquda mikronutrientlarning etishmasligi: NHANES 2005-2016 tahlili. Oziq moddalar, 11 (10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singx, A., Yee, NJ va Chelikani, PK (2016). Kam proteinli dietalar energiya balansiga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Ilmiy hisobotlar, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar: sportdagi foyda va yakuniy nuqtalar. Oziq moddalar, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish AQSh kattalarida past darajadagi depressiya belgilari bilan bog'liq. Oziq moddalar, 14 (2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
Kattalar, Jarrohning umumiy hisoboti, CDC.
Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Vang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Li, ES, Myuller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Jismoniy faoliyat uchun qabul qilingan to'siqlar va ularning domenga xos jismoniy faoliyat va harakatsiz xatti-harakatlar bilan bog'liqligi bo'yicha kesma tadqiqot. BMC jamoat salomatligi, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). AQShda kattalar o'rtasida jismoniy faollikning oshishi tufayli oldini olingan o'limlarning taxminiy soni. JAMA ichki tibbiyot, 182 (3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Xoustis, NE, Deik, A., Pirs, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Mur, SA, Xo, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lyuis, GD (2020). Jamiyatdagi o'rta yoshli kattalardagi o'tkir mashqlar reaktsiyasining metabolik arxitekturasi. Tiraj, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S. va Adams, R. (2019). Makronutrientlarni iste'mol qilish va kunduzgi uyquchanlik o'rtasidagi bog'liqlik: Shimoliy-G'arbiy Adelaida sog'liqni saqlash tadqiqotidan izo-kaloriya almashtirish tahlili. Oziq moddalar, 11 (10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Stressni qo'zg'atishni qayta baholash kollej sinflarida affektiv, neyroendokrin va akademik samaradorlik natijalarini yaxshilaydi. Eksperimental psixologiya jurnali. General, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Oziqlanish va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan bog'liq uyqu buzilishi: e'tibordan chetda qolgan klinik holat. Tibbiyot fanlari xalqaro jurnali, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
Odamlar uchun oziq-ovqat ziravorlarining ozuqaviy qadriyatlari haqida bilish umumiy salomatlikka yordam beradimi?
Oziq-ovqat ziravorlari
Ziravorlar variantlari standart mayonez, ketchup va xantaldan tashqariga chiqadi. Bugungi kunda toppers sifatida foydalanish, marinadlash, yumshoq qilish, lazzatni oshirish va taomga joziba qo'shish uchun turli xil variantlar mavjud. Aksariyat ziravorlar juda ko'p ovqatlanishni ta'minlamaydi, lekin ba'zilari o'tlar, ziravorlar, yurak uchun sog'lom yog'lar va antioksidantlar kabi sog'lom ingredientlarni o'z ichiga oladi.
sog'lom
Eng foydali oziq-ovqat ziravorlari kaloriyasi past va zararli yog'lardir. va ular kamroq yoki umuman qayta ishlanmagan qo'shimchalar va sog'liq uchun foyda keltiradigan sifatli ingredientlar bilan tayyorlanadi.
Piko de Gallo
Bu past kaloriyali, kam yog'li, ozuqaviy moddalarga boy salsa bo'lib, har qanday taomni lazzatlashi mumkin.
U pomidor, piyoz, jalapenos va ohakdan tayyorlanadi.
Natriy darajasini nazorat qilish uchun osongina o'zingizni qiling.
Lazzat qo'shish uchun salatlar, sabzavotlar yoki salsa bilan oqsil.
Atıştırmalık sifatida yangi xom sabzavotlar uchun sho'ng'in sifatida foydalaning.
Xantal
Xantal juda kam kaloriya - 5 choy qoshiqda 1 kaloriya, past karbongidrat va yog'siz ziravorlar, shirin, nordon yoki achchiq zarba qo'shib, taomning ta'mini oshirishi mumkin.
Ko'pgina an'anaviy xantallar - sariq va baharatlı - xantal urug'i, distillangan sirka, sarimsoq kukuni, piyoz kukuni, tuz, ziravorlar va zerdeçal bilan tayyorlanadi.
Bu shuni anglatadiki, xantal bir porsiyada oz yoki ahamiyatsiz kaloriya, yog ', oqsil va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zerdeçal curcumin deb ataladigan birikmadan sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.
Klinikadan oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kurkumin antioksidant bo'lib, yallig'lanishga qarshi, saratonga qarshi va neyroprotektiv xususiyatlarga ega. (Abrahams S va boshqalar, 2019)
Xushbo'y xantallar, asal ta'mi kabi, qo'shimcha shakarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun ovqatdan oldin yorliqni o'qish tavsiya etiladi.
Balsamik, qizil yoki oq sharob yoki olma sirkasi yonma-ovqatlar, salatlar, sendvichlar, va marinadlash uchun.
Bu ziravor bir osh qoshiqda 0 kaloriyadan 10 kaloriyagacha o'zgarib turadi va tarkibida natriy yo'q.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma sirkasi 2-toifa diabet xavfi bo'lgan odamlarda ochlikdagi qon shakarini kamaytirishi mumkin. (Jonston CS, Quagliano S, White S. 2013 yil)
Issiq sos
Issiq sous qizil chili qalampiridan tayyorlanadi.
Tuxum, sabzavot yoki butun donni bir necha chiziq bilan to'ldiring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ziravorlar qo'shilishi ochlikni qondirishga yordam beradi, ishtahani bostirishga yordam beradi va, ehtimol, metabolizmni tezlashtiradi. (Emili Siebert va boshqalar, 2022)
Yorliqlarni o'qing, chunki soslar qo'shilgan shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
ketchup
Uglevod va shakar miqdori tufayli ketchup, ayniqsa, o'zgartirilgan ovqatlanish rejasiga rioya qilgan diabetga chalinganlar uchun qisman nazorat qilinishi kerak bo'lgan ziravordir.
Ko'p yog' bo'lsa-da to'yinmagan / sog'lom turi, bu oziq-ovqat ziravorlarini nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin, bu ortiqcha kaloriya iste'moliga olib kelishi mumkin.
Barbekyu sousi
Barbekyu sousi kaloriyalarda o'rtacha, ikki osh qoshiqda 60 ga yaqin, lekin u ko'p miqdorda natriy va shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
Aksariyat brendlar tarkibida 10 dan 13 grammgacha shakar/3 choy qoshiq va 280 dan 350 milligramm natriyga teng bo'lishi mumkin.
Tavsiya etilgan xizmat hajmi - ikki osh qoshiq.
Kaloriya va shakar iste'molini kuzatishga harakat qilayotgan odamlarga bitta porsiyaga yopishib olish tavsiya etiladi.
Qatiq
Smetana ikki osh qoshiqda 60 kaloriya va 6 gramm yog'ni o'z ichiga oladi.
To'yingan yog'larni muntazam ravishda iste'mol qilish yurak kasalliklari, yuqori xolesterin va diabet bilan bog'liq.
Smetana uchun sog'lom o'rinbosar bir osh qoshiq yoki ikkita kam yog'li yoki yog'siz oddiy yunon yogurti bo'lishi mumkin.
Sog'lom yoki nosog'lom oziq-ovqat ziravorlaridan qat'i nazar, ulardagi ovqatni cho'ktirmaslik va tavsiya etilgan porsiya o'lchamlariga rioya qilish tavsiya etiladi.
Sog'lom ovqatlanish va chiropraktik parvarishning afzalliklari
Manbalar
Abrahams, S., Haylett, WL, Jonson, G., Carr, JA va Bardien, S. (2019). Neyrodegeneratsiya, qarish, oksidlovchi va nitrozativ stress modellarida curcuminning antioksidant ta'siri: sharh. Neyrologiya, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Achchiq jigarrang xantal. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Jonston CS, Quagliano S, White S. Ovqatlanish vaqtida sirkani iste'mol qilish 2-toifa diabet xavfi bo'lgan sog'lom kattalarda ochlikdagi qon glyukoza kontsentratsiyasini kamaytiradi. J Funktsional ovqatlar. 2013;5(4):2007-2011. doi: 10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Li, SY va Preskott, MP (2022). Chili qalampirini afzal ko'rishning rivojlanishi va uning ovqatlanishga ta'siri: hikoya sharhi. Oziqlanishdagi chegaralar, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Qaysar kiyinish. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Vinaigrette. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Mayonez. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Smetana, muntazam. FoodData Central. AQSh qishloq xo'jaligi departamenti.
Sog'lik muammolari, UTI va teri muammolari bilan shug'ullanadigan shaxslar surunkali holatga kelishi mumkin, klyukva sharbatini ichishning ta'siri va foydalari qanday?
Brusnika sharbati
Kızılcıklar foydali moddalar va antioksidantlarning sog'lom manbaidir. Cranberry sharbati ovqat hazm qilish, yurak, immunitet va teri salomatligini yaxshilash uchun qo'shimcha foydalari bilan tavsiya etilgan vitamin C manbai hisoblanadi. Aksariyat odamlar klyukva sharbatini hech qanday muammosiz o'z dietalarida xavfsiz ichishlari mumkin, ammo homilador ayollar yoki qonni suyultiruvchi yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar avval shifokor yoki mutaxassis bilan kızılcık iste'molini qo'shishni muhokama qilishlari kerak.
Bir stakan shakarsiz klyukva sharbati 23.5 milligramm yoki S vitaminining kunlik qiymatining 26 foizini beradi.USDA 2018)
Qo'shilgan shakarni ortiqcha iste'mol qilmaslik va foydani maksimal darajada oshirish uchun shakarsiz kızılcık sharbatini ichish tavsiya etiladi.
oshqozon Sog'liqni saqlash
Kızılcık tarkibida antioksidant birikmalar mavjud/polifenollarovqat hazm qilish tizimi salomatligiga yordam berishi isbotlangan.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, klyukva sharbatini ichish foydali ichak bakteriyalarining ko'payishi va kamayishi bilan bog'liq qabziyat.
Kızılcık sharbati kompaniyasi tomonidan moliyalashtirilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta klyukva sharbatini iste'mol qilgan ishtirokchilar yurak xastaligi, insult va diabet uchun bir qator xavf omillari darajasi platsebo olganlarga qaraganda pastroq bo'lgan. (USDA 2016)
Tizimli tekshiruv va meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, kızılcık qo'shilishi tana vazni va qon bosimi darajasini yaxshilashi mumkin.
Kızılcık, shuningdek, yoshlarda "yaxshi" xolesterin deb hisoblangan yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterinini yaxshilashga yordam beradi.
Kızılcık sharbati immunitet tizimining ishlashi uchun muhim bo'lgan S vitamini o'z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitaminini etarli darajada iste'mol qilish immunitetning pasayishiga va infektsiyalar xavfining oshishiga olib kelishi mumkin. (Karr A, Maggini S, 2017 yil)
Teri salomatligi
Klyukva sharbati tarkibidagi yuqori antioksidant tufayli teringizni erta qarishga yordam beradigan erkin radikallar ta'siridan himoya qilishi mumkin.
Klyukva sharbatidagi S vitamini kollagen ishlab chiqarish uchun ham kerak.
Kollagen terining mustahkamligi, elastikligi va strukturaviy qo'llab-quvvatlanishini ta'minlaydigan, uni mustahkam va silliq saqlashga yordam beradigan oqsil turidir.(Pullar JM, va boshqalar, 2017)
INFEKTSION oldini olish
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, klyukva komponentlari sifatida tanilgan proantosiandinlar, og'iz sog'lig'ini mustahkamlashi mumkin.
Kızılcıklar bakteriyalarning bir-biriga bog'lanishiga to'sqinlik qiladigan antibakterial jarayonlarni faollashtiradi, periodontit / tish go'shti kasalliklarini va tish blyashka shakllanishini kamaytiradi. (Chen H va boshqalar, 2022)
Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasining oldini olish
Cranberries UTIni uyda davolash uchun ko'plab tadqiqotlarni o'tkazdi.
Kimyoviy birikmalar/proantotsianidinlar ba'zi bakteriyalarni siydik yo'llarining shilliq qavatiga yopishib qolishining oldini olishga yordam beradi va shu bilan UTI xavfini kamaytiradi. (Das S. 2020)
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sharbat yoki planshetlar ko'rinishidagi kızılcık mahsulotlari xavfli guruhlarda UTI xavfini taxminan 30% ga kamaytirishi mumkin.
Xavfli guruhlarga takroriy UTI bilan og'riganlar, homilador ayollar, keksa odamlar va surunkali kateterlari (qisqa muddatli siydik pufagini drenajlash uchun ishlatiladigan asboblar) va neyrogen siydik pufagi (miyadagi muammolar tufayli odamlarda siydik pufagini nazorat qila olmaydigan holatlar) mavjud. orqa miya yoki orqa miya). (Xia J Yue va boshqalar, 2021 yil)
Kunlik miqdor
Sog'likka foyda keltirishi uchun iste'mol qilinadigan sharbatning maqbul miqdori bo'yicha rasmiy tavsiyalar yo'q. Foydalarni o'rganuvchi ko'pgina tadqiqotlar kuniga 8 dan 16 untsiyagacha yoki taxminan 1 dan 2 stakangacha bo'lgan miqdorda ishlatilgan. (Cranberry instituti) Shu bilan birga, ko'p miqdorda shakar qo'shilgan klyukva sharbati kaloriyalarni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa kilogramm va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun, mahsulot yorlig'ini o'qib, sof, 100% kızılcık sharbatini izlash muhimdir.
Agar sof sharbat juda tortilgan bo'lsa, uni muz yoki suv bilan suyultiring.
Ko'pincha uzum yoki olma sharbati kabi boshqa sharbatlar bilan aralashtirilgan va foydani kamaytiradigan qo'shimcha shakarni o'z ichiga olgan kızılcık kokteyllaridan saqlaning.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Kızılcık sharbatini qo'shishning ichak mikrobiomiga va yallig'lanish belgilariga ta'siri: ortiqcha vaznli odamlarda randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo-nazorat ostidagi tadqiqot. Curr Dev Nutr. 2022;6 (1-qo'shimcha): 272. doi: 10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Vang V, Yu S, Vang H, Tian Z, Zhu S. Prosiyanidinlar va ularning og'iz kasalliklariga qarshi terapevtik salohiyati. Molekulalar. 2022;27(9):2932. doi: 10.3390/molekulalar27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Kızılcıkning yurak-qon tomir metabolik xavf omillariga ta'siri: tizimli tahlil va meta-tahlil. Klinik ovqatlanish. 2020;39(3):774-788. doi: 10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. S vitaminining teri salomatligidagi roli. Oziq moddalar. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Sezuvchan populyatsiyalarda siydik yo'llari infektsiyalari uchun adjuvant terapiya sifatida kızılcık iste'moli: sinov ketma-ket tahlili bilan tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
