Clinic Wellness jamoasi. Orqa miya yoki bel og'rig'ining asosiy omili sog'lom bo'lishdir. Umumiy salomatlik muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri mashqlar, jismoniy faollik, tinch uyqu va sog'lom turmush tarzini o'z ichiga oladi. Bu atama ko'p jihatdan qo'llanilgan. Ammo umuman olganda, ta'rif quyidagicha.
Bu ongli, o'z-o'zini boshqaradigan va to'liq potentsialga erishishning rivojlanish jarayonidir. Bu ko'p qirrali bo'lib, hayot tarzini ham aqliy/ma'naviy, ham inson yashaydigan muhitni birlashtiradi. Bu ijobiy va biz qilayotgan ish aslida to'g'ri ekanligini tasdiqlaydi.
Bu faol jarayon bo'lib, odamlar xabardor bo'lib, yanada muvaffaqiyatli turmush tarzini tanlashadi. Bunga inson o'z muhitiga/jamiyatiga qanday hissa qo'shishi kiradi. Ular sog'lom yashash joylari va ijtimoiy tarmoqlarni qurishni maqsad qilgan. Bu insonning e'tiqod tizimlari, qadriyatlari va ijobiy dunyoqarashini yaratishga yordam beradi.
Shu bilan birga, muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, o'z-o'zini parvarish qilish va qachon shifokorga murojaat qilishni bilishning afzalliklari keladi. Doktor Ximenesning xabari sog'lom bo'lish, sog'lom bo'lish va maqolalar, bloglar va videolar to'plamimizdan xabardor bo'lish uchun harakat qilishdir.
Pomidor past kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy, ularni iste'mol qilishdan odamlar sog'lig'iga qanday foyda keltirishi mumkin?
Pomidorning foydalari
Pomidorning barcha navlari ozuqaviy moddalarni, jumladan kaliy va S vitaminini taklif qiladi, bu ularni muvozanatli dietaning bir qismiga aylantiradi.
Xom pomidorda terini yoritadigan va kurashadigan S vitamini mavjud shamollash.
Pomidorlarni pishirish yurak sog'lig'ini saqlash va ayrim saraton kasalliklarining oldini olish uchun likopen kabi oz miqdorda juda muhim bo'lgan ko'proq antioksidantlarni chiqaradi.
Boshqa foydalar yurak, prostata va kognitiv/miya salomatligiga hissa qo'shadi.
Turli xil pomidor retseptlari va mahsulotlari ozuqa moddalarining muvozanatini taklif qilishi mumkin. Xilma-xillik muhim va bu barcha meva va sabzavotlarga tegishli. Ularni xom, pishirilgan va bug'da pishirib ko'ring, chunki turli usullar turli xil foyda keltirishi mumkin.
Pishirilgan va xom pomidor
Pomidor past kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy. Xom, o'rta kattalikdagi pomidorda taxminan 22 kaloriya va 1 grammdan kam yog' mavjud. Bu past natriy va past glisemik, atigi 6 milligramm natriy va 3 gramm shakar. Ular hidratsiyaning ajoyib manbai hisoblanadi, chunki xom pomidorda yarim stakan suv mavjud.
Pomidorlar immunitet tizimini, suyaklar va qonni qo'llab-quvvatlaydigan bir qancha muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Antioksidantlar tana hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallar va beqaror molekulalar bilan kurashishga yordam beradi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Likopen, lutein va zeaksantin kabi antioksidantlar pishirilgan pomidor bilan yaxshiroq so'riladi.
Xom pomidorda oz miqdorda A va K vitaminlari, ftorid, folat va beta-karotin mavjud.
Kaliy va natriy yurak faoliyati uchun juda muhimdir.
Kaliy qon tomirlarini bo'shashtirish uchun zarurdir.
Bitta o'rta pomidorda banan bilan bir xil miqdor mavjud.
Yurak qisqarishi va kengayishi uchun bu elektrolitlarga muhtoj.
Qon bosimi yuqori bo'lgan ko'pchilik odamlar yuqori kaliy, tola va likopen darajasidan foydalanishlari mumkin.
Tadqiqotlar likopenni yurak xastaliklari xavfi va o'lim darajasini pasaytirish bilan bog'ladi. (Bo Song va boshqalar, 2017)
Mashqni tiklash
Elektrolitlar asosiy hujayra funktsiyasi uchun zarurdir.
Kaliy, natriy, magniy va ftorid mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy faoliyat yoki mashg'ulotlardan keyin charchoqni kamaytiradi.
Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar vitamin C dan kelib chiqadi.
Jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin pomidor iste'mol qilish mushaklarning qisqarishi uchun zarur bo'lgan magniyni to'ldirishga yordam beradi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Demansga qarshi himoya
Kaliy yurakni quvvat bilan ta'minlaydi va tananing asab funktsiyasida rol o'ynaydi.
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq kaliy va kamroq natriy iste'mol qilgan odamlar kognitiv funktsiyani yaxshilagan. (Xiaona Na va boshqalar, 2022)
Boshqa bir tadqiqotda sabzavotlarning rangiga ta'sir qiluvchi karotenoidlar/antioksidantlar uzoq muddatli miya sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini tahlil qildi.
Tadqiqotchilar, pishirilgan pomidorlarda mavjud bo'lgan lutein va zeaksantinning qon darajasi yuqori bo'lgan odamlarda demansning past darajasi borligini aniqladilar. (May A. Beydoun va boshqalar, 2022 yil)
Lutein va zeaksantin tananing qarishi bilan ko'z sog'lig'ini himoya qilish uchun ham ma'lum.
Prostata saratonining oldini olishga yordam bering
Pomidorni pishirish S vitamini tarkibini buzadi, ammo saraton o'sishidan himoya qiladigan bir nechta antioksidantlarning mavjudligini oshiradi.
Ayniqsa, erkaklar uchun likopen prostata bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pomidor, shu jumladan xom, sous va pizza iste'mol qiladigan erkaklarda pishirilgan pomidorda so'rilgan likopenning umumiy miqdori tufayli prostata saratoni rivojlanish xavfi kamroq. (Jo L. Roulz 3rd, va boshqalar, 2018)
Likopen va boshqa o'simlik pigmentlari / karotinoidlari antioksidant xususiyatlari tufayli saraton kasalligidan himoya qiladi deb ishoniladi. (Edvard J. Kollinz va boshqalar, 2022)
Pomidor tarkibidagi likopen va boshqa antioksidantlar sperma sonini va spermatozoidlarning harakatchanligini yaxshilash orqali erkaklar unumdorligiga ham foyda keltiradi. (Yu Yamamoto va boshqalar, 2017)
Qon shakarini muvozanatlash
Pomidor diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini boshqarishga yordam beradi.
Ularda qon shakarini va ichak harakatini tartibga solishga yordam beradigan tolalar mavjud.
Elyaf tabiiy ravishda tanani to'liqroq va uzoqroq saqlash uchun hazm qilishni sekinlashtiradi va qon shakar darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Pomidor tarkibida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan xlorogen kislota mavjud.
Xom pomidor tarkibidagi vitamin C va A teri, soch va tirnoqlarning ko'rinishiga yordam beradi.
Yallig'lanish bilan kurashish uchun shifobaxsh parhez
Manbalar
USDA: FoodData Central. Pomidorlar, qizil, pishgan, xom, yil davomida o'rtacha.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Pomidorlar: pomidorning sog'lig'iga ta'siri va ularni etishtirishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillarni keng ko'lamli ko'rib chiqish. Biologiya, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Song, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Likopen va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi: kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlili. Molekulyar ovqatlanish va oziq-ovqat tadqiqotlari, 61 (9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Chjou Y va boshqalar. Xitoyda qariyalar orasida ob'ektiv va sub'ektiv kognitiv funktsiyaga ega dietali natriy, kaliy, natriy / kaliy va tuzning assotsiatsiyasi: istiqbolli kohort tadqiqoti. (2022). Global tranzit. 4:28–39. doi: 10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Qon zardobidagi antioksidant vitaminlar va karotenoidlarning Altsgeymer kasalligi va AQSh kattalari orasida barcha sabablarga ko'ra demans bilan bog'liq assotsiatsiyasi. Nevrologiya, 98 (21), e2150-e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Roulz, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R. va Erdman, JW, Jr (2018). Qayta ishlangan va xom pomidor iste'moli va prostata saratoni xavfi: tizimli ko'rib chiqish va dozaga javob meta-tahlili. Prostata saratoni va prostata kasalliklari, 21 (3), 319-336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Xirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H. va Iwamoto, T. (2017). Pomidor sharbatining erkaklar bepushtligiga ta'siri. Osiyo Tinch okeani klinik ovqatlanish jurnali, 26 (1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D. va Felt-Gunderson, P. (2016). Amerikaning tolani iste'mol qilish bo'shlig'ini yopish: Oziq-ovqat va tola sammitidan aloqa strategiyalari. Amerika turmush tarzi tibbiyot jurnali, 11 (1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Jismoniy faollik yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar uchun tanani isitish kelajakdagi ishga tayyorgarlik ko'rishga qanday yordam beradi?
Markaziy asab tizimining faollashishi
Jismoniy faollik yoki mashg'ulotdan oldin to'g'ri isinish ong va tanani jarohatlar xavfini kamaytirishga, jismoniy faoliyatga aqliy va jismoniy o'tishga va ish faoliyatini yaxshilashga tayyorlaydi. Yaxshi ishlab chiqilgan isinish, shuningdek, markaziy asab tizimini/CNSni faollik uchun tayyorlaydi. Markaziy asab tizimi mushaklarni harakatga tayyorlash uchun xabarlarni uzatadi. Markaziy asab tizimining faollashishi vosita neyronlarining to'planishini oshiradi va simpatik asab tizimini jalb qiladi, shuning uchun tana jismoniy stresslarni yaxshiroq engishi mumkin. Jarayon murakkab bo'lib tuyulishi mumkin, ammo asab tizimini tayyorlash ko'proq portlovchi harakatlarga kirishishdan oldin engil aerobik faollik bilan isinish kabi oddiy.
CNS
CNS miya va orqa miyadan iborat. Ushbu markaziy aloqa tizimi periferik asab tizimi yoki PNS deb nomlanuvchi asab tizimining boshqa qismidan xabarlarni butun tanaga uzatish va qabul qilish uchun ishlatadi. PNS butun tana va miya va orqa miya (CNS) bilan bog'langan.
Nervlar butun tana bo'ylab tarqalib, markaziy asab tizimidan mushaklar, tolalar va organlarga signallarni qabul qilib, turli xil ma'lumotlarni miyaga qaytaradi. (Berkeley universiteti. ND)
Periferik asab tizimida ikki xil tizim mavjud - somatik va avtonom.
Somatik asab tizimining harakatlari - bu odam tomonidan ixtiyoriy harakatlar, masalan, biror narsa olishni tanlash orqali boshqariladigan harakatlar.
Kuchli mashqlar yoki boshqa jismoniy faoliyat uchun tanani to'g'ri tayyorlash avtonom nerv tizimi orqali yuboriladigan to'g'ri xabarlarni talab qiladi.
Parasempatik va simpatik holatlar
Avtonom nerv tizimi ikkita kichik toifadan iborat bo'lib, ular parasempatik va xayrixoh.
Jang, uchish yoki muzlash reaktsiyasi simpatik asab tizimining jihatini tavsiflaydi.
Parasempatik asab tizimi dam olish va stressni yo'qotish uchun javobgardir.
Jismoniy shaxslarga mashqdan keyin tanani parasempatik holatga qaytarish uchun bir nechta tinchlantiruvchi harakatlar va harakatlarni bajarish tavsiya etiladi. Bu bo'lishi mumkin:
CNSni faollashtirish samaradorlikni oshirishi va jarohatlarning oldini olishi mumkin. Jarayon uyg'onadi va tanani faoliyat haqida ogohlantiradi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin odamlarga jismoniy stress haqida tanaga xabar berish va kelajakdagi ishlarga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi. Bu tushuncha sifatida tanilgan faollashtirishdan keyingi quvvatlanish/PAP. (Entoni J Blazevich, Nikolas Babault. 2019) PAP kuch va quvvat ishlab chiqarishni oshirishga yordam beradi, bu esa jismoniy ish faoliyatini oshiradi.
Biror kishi mashq qilganda, miya moslashadi va tana nima qilayotganini va mashg'ulot maqsadini bilib oladi.
Mushak xotirasi bu o'zaro ta'sirni tavsiflaydi.
Yangi kuch mashqlari tartibini boshlagan yoki uzoq muddatli tanaffusdan so'ng, tajribalariga qarab, dastlabki bir necha mashg'ulotlar yoki hatto haftalar davomida o'zlarini noqulay his qilishlari haqida xabar berishadi. (Devid Xyuz, Stian Ellefsen, Keyt Baar, 2018 yil)
Biroq, bir necha mashg'ulotlardan so'ng, tana harakatlarni bajarishga ko'proq mos keladi va qarshilikni, takrorlashni yoki ikkalasini ham oshirishga tayyor.
Bu haqiqiy potentsial jismoniy qobiliyatlar bilan bog'liq emas, balki asabiy qo'zg'alish va mushak xotirasi bilan bog'liq. (Saymon Uoker. 2021 yil)
CNSni hushyor va e'tiborli bo'lishga o'rgatish mushaklar xotirasi bilan birgalikda sog'lom ong-mushak aloqasining rivojlanishini oshirishi mumkin. (Devid Xyuz, Stian Ellefsen, Keyt Baar, 2018 yil)
Umumiy isinish
Birinchi qadam - bu katta mushak guruhlarini ishlatishi va haqiqiy mashg'ulotni boshlashdan oldin tanani charchatmaslik uchun past intensivlikdagi bo'lishi kerak bo'lgan umumiy isinish. Umumiy isinish markaziy asab tizimi va butun tanani faollashtirishga yordam beradi: (Pedro P. Neves va boshqalar, 2021) (D C. Andrade va boshqalar, 2015 yil)
Qon aylanishini oshiradi.
Gemoglobin va miyoglobindan kislorodni chiqarishga yordam beradi.
Mushaklarni isitadi, shuning uchun ular yanada samarali qisqaradi.
Nerv impulslarining tezligini oshiradi.
Oziq moddalarni etkazib berishni oshiradi.
Sinovial suyuqlik/bo'g'imlarning yog'lanishini oshirish orqali bo'g'imlarning qarshiligini pasaytiradi.
Birgalikda harakatlanish doirasini oshiradi.
Birgalikda chidamlilikni yaxshilaydi.
Metabolik chiqindilarni tezroq olib tashlaydi.
Shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Umumiy isinish oddiy bo'lishi mumkin, chunki har qanday aerobik faoliyat ishlaydi. Bunga quyidagilar kiradi:
Tana vaznidagi harakatlarni bajarish - engil sakrash jaklari yoki joyida yugurish.
Treadmill
Eshkak eshish mashinasi
Zinapoyachi
Elliptik murabbiy
dan foydalanish tavsiya etiladi idrok etilgan kuchlar shkalasi/RPE umumiy isinish harakatini aniqlash. 5 dan 6 gacha bo'lgan kuchlanish o'rtacha yurish yoki sekin yugurishga teng. Shaxslar pauza qilmasdan aniq gapira olishlari kerak.
Ishlash samaradorligini oshirish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun keyingi mashg'ulotdan oldin ushbu strategiyani sinab ko'ring.
Blazevich, AJ va Babault, N. (2019). Faollashtirishdan keyingi potentsiallashuv va faollashtirilgandan keyingi odamlarda samaradorlikni oshirish: tarixiy istiqbol, asosiy mexanizmlar va dolzarb muammolar. Fiziologiyada chegaralar, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Chidamlilik va kuch mashqlariga moslashish. Tibbiyotda Cold Spring Harbor istiqbollari, 8 (6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Uoker S. (2021). Keksa kattalardagi qarshilik mashg'ulotlari bilan bog'liq nerv moslashuvining dalillari. Eksperimental gerontologiya, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Sog'liqni saqlash mutaxassislari ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun genderni tasdiqlovchi sog'liqni saqlash uchun inklyuziv va ijobiy yondashuvni amalga oshirishi mumkinmi?
Kirish
Ko'p odamlar o'z kasalliklari va umumiy farovonligi uchun to'g'ri sog'liqni saqlash usullarini izlayotgani haqida gap ketganda, bu ba'zilar uchun qo'rqinchli va qiyin bo'lishi mumkin, shu jumladan LGBTQ+ hamjamiyatidagi ko'plab shaxslar. Ko'pchilik odamlar muntazam tekshiruvdan o'tayotganda yoki ularning kasalliklarini davolashda nima bilan shug'ullanayotganini tinglaydigan ijobiy va xavfsiz tibbiy muassasalarni topishda izlanishlari kerak. LGBTQ+ hamjamiyatida ko'p odamlar o'zlarining shaxsiyatlari, olmoshlari va orientatsiyasi tufayli ko'rinmagan yoki eshitilmagan o'tmishdagi jarohatlar tufayli o'z tanalariga nima ta'sir qilayotganini ifoda etishda qiynaladi. Bu ular va ularning asosiy shifokori o'rtasida ko'plab to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa salbiy tajribaga olib keladi. Biroq, tibbiyot mutaxassislari ijobiy, xavfsiz muhitni ta'minlab, odamning dardini tinglasa va bemorlarga nisbatan mulohaza yuritmasa, ular LGBTQ+ hamjamiyatida inklyuziv sog'liqni saqlashni yaxshilash uchun eshiklarni ochishlari mumkin. Bugungi maqola LGBTQ+ hamjamiyatidagi ikkilik bo'lmagan deb nomlanuvchi bir shaxsga va umumiy og'riqlar, og'riqlar va tanadagi sharoitlarga duchor bo'lgan ko'plab odamlarga foyda keltirish bilan birga inklyuziv sog'liqni saqlashni optimallashtirishga qaratilgan. Tasodifan, biz inklyuziv sog'liqni saqlash sohasida xavfsiz va ijobiy tajribani ta'minlash uchun bemorlarimiz haqidagi ma'lumotlarni o'z ichiga olgan sertifikatlangan tibbiy provayderlar bilan bog'lanamiz. Shuningdek, biz ularga umumiy og'riqlar va og'riqlar ta'sirini kamaytirish va hayot sifatini tiklash uchun jarrohlik bo'lmagan variantlar mavjudligini ma'lum qilamiz. Biz bemorlarimizni xavfsiz va ijobiy muhitda tana og'rig'i bilan bog'liq alomatlari haqida tegishli tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarimizga ajoyib ta'lim savollarini berishni taklif qilamiz. Doktor Aleks Ximenez, DC, bu ma'lumotni akademik xizmat sifatida o'z ichiga oladi. Masʼuliyatdan voz kechish
Ikkilik bo'lmagan jins nima?
Ikkilik bo'lmagan atama LGBTQ+ hamjamiyatida gender identifikatori spektrida erkak yoki ayol sifatida o'zini namoyon qilmaydigan shaxsni tasvirlash uchun ishlatiladi. Ikkilik bo'lmagan shaxslar hatto ularni o'zlarining kimligiga aylantiradigan turli xil gender identifikatorlariga tushib qolishlari mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
gender g'alati: An'anaviy gender me'yoriga rioya qilmaydigan shaxs.
rejalashtiruvchi: Hech qanday jinsga ega bo'lmagan shaxs.
Jinsiy suyuqlik: Gender identifikatori aniqlanmagan yoki vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan shaxs.
Jinslararo: Erkak va ayolning kombinatsiyasi sifatida aniqlaydigan shaxs.
Androgin: Gender ifodasi erkak va ayollik xususiyatlarini birlashtirgan shaxs.
Muvofiq bo'lmagan jins: Jamiyatning gender o'ziga xosligini kutishiga mos kelmaydigan shaxs.
jinsi: Gender identifikatori tug'ilganda tayinlangan jinsidan farq qiladigan shaxs.
Ikkilik bo'lmagan ikkilik bo'lmagan shaxslar o'z kasalliklari uchun tibbiy yordam izlayotgan bo'lsa, bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, chunki LGBTQ + hamjamiyatida ikkilik bo'lmagan deb hisoblangan ko'plab shaxslar davolanish paytida ijtimoiy-iqtisodiy ta'sirga duch kelishlari kerak. , bu muntazam tekshiruvga borish yoki ularning kasalliklarini davolashda keraksiz stressga olib kelishi mumkin. (Burgval va boshqalar, 2019) Bu sodir bo'lganda, bu shaxs uchun salbiy tajribaga olib kelishi va o'zini past his qilishiga olib kelishi mumkin. Biroq, sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari to'g'ri o'qitilish, to'g'ri olmoshlardan foydalanish va ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun inklyuziv, ijobiy va xavfsiz joy yaratish uchun vaqt ajratsa, bu ko'proq inklyuziv xabardorlikni yaratish uchun eshiklarni ochishi mumkin va LGBTQ+ hamjamiyatiga ko'proq mos g'amxo'rlik qilishga olib keladi. (Tellier, 2019 yil)
Salomatligingizni optimallashtirish - Video
Siz yoki yaqinlaringiz o'z tanalarida doimiy og'riqlar bilan shug'ullanasizmi, bu ularning ishlashini qiyinlashtiradimi? Tayanch-harakat tizimi kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan tananing turli joylarida stressni his qilasizmi? Yoki xastaliklaringiz kundalik ishingizga ta'sir qilyaptimi? Ko'pincha, bugungi doimiy o'zgaruvchan dunyoda ko'plab odamlar o'z kasalliklarini kamaytirish uchun xavfsiz va inklyuziv tibbiy davolanish usullarini izlamoqdalar. Bu LGBTQ+ hamjamiyatidagi ko'plab odamlar uchun muhim jihatdir, chunki ularga kerak bo'lgan tegishli yordamni topish stressli bo'lishi mumkin. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'liqni saqlash sohasidagi nomutanosibliklarni tushunish uchun LGBTQ+ hamjamiyatida iloji boricha eng yaxshi tibbiy yordam va aralashuvni taqdim etishlari kerak. (Rattay, 2019 yil) Sog'liqni saqlash xodimlari LGBTQ+ hamjamiyatida o'z bemorlari bilan salbiy tajriba yaratganda, bu ularning oldingi holati bilan mos keladigan ijtimoiy-iqtisodiy stresslarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin va bu to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Nomutanosibliklar ijtimoiy-iqtisodiy stress omillari bilan bog'liq bo'lsa, bu yomon ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. (Baptiste-Roberts va boshqalar, 2017) Bu sodir bo'lganda, u insonning umumiy salomatligi va farovonligiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan engish mexanizmlari va chidamliligiga olib kelishi mumkin. Biroq, barchasi yo'qolmadi, chunki ko'plab tibbiyot mutaxassislari ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun xavfsiz, arzon va ijobiy sog'liqni saqlash joylariga integratsiyalashgan. Biz bu erda, Shikastlanish Tibbiy Chiropraktika va Funktsional Tibbiyot Klinikasida sog'liqdagi nomutanosibliklarning ta'sirini kamaytirish ustida ishlaymiz, shu bilan birga doimiy ravishda men haqida xabardorlikni oshiramiz.ijobiy va inklyuziv tajribalarni rivojlantirish inklyuziv sog'liqni saqlashni qidirayotgan ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun salomatlikni optimallashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi videoni ko'ring.
Ikkilik bo'lmagan inklyuziv sog'liqni saqlashni qanday optimallashtirish mumkin?
LGBTQ+ hamjamiyatidagi ikkilik bo'lmagan shaxslar uchun inklyuziv sog'liqni saqlash xizmati haqida gap ketganda, ko'plab tibbiy xizmat ko'rsatuvchilar shaxsning jinsini hurmat qilishlari va ular boshdan kechirayotgan kasalliklarni kamaytirish uchun ijobiy va ishonchli munosabatlarni yaratishlari kerak. Bemorlari uchun xavfsiz va ijobiy tajriba yaratib, LGBTQ+ shaxslari oʻz shifokorlariga qanday muammolarga duch kelayotgani haqida murojaat qilishni boshlaydilar va bu shifokorga sogʻligʻi natijalarini yaxshilash bilan birga ularga moslashtirilgan sogʻliqni saqlash rejasini ishlab chiqishga imkon beradi. . (Gahagan va Subirana-Malaret, 2018 yil) Shu bilan birga, advokat bo'lish va tizimli ravishda takomillashtirish, jumladan, genderni tasdiqlovchi g'amxo'rlik ijobiy natijalarga olib kelishi va LGBTQ+ shaxslariga foyda keltirishi mumkin. (Bhatt va boshqalar, 2022)
Manbalar
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N. va Edvards, LV (2017). Jinsiy ozchiliklar o'rtasidagi sog'liqni saqlash sohasidagi nomutanosibliklarni bartaraf etish. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J. va Gentile, JP (2022). Transgender bemorlarga genderni tasdiqlovchi yordam. Innov klinikasi Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Ikkilik va ikkilik bo'lmagan trans odamlari o'rtasidagi sog'liqdagi nomutanosiblik: jamiyat tomonidan olib borilgan so'rov. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J. va Subirana-Malaret, M. (2018). LGBTQ populyatsiyalari va tibbiy yordam ko'rsatuvchilar o'rtasida birlamchi tibbiy yordam ko'rsatish yo'llarini takomillashtirish: Yangi Shotlandiya, Kanadaning asosiy topilmalari. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Sog'liqni saqlashni yaxshilash va sog'liqdagi tafovutlarni kamaytirish uchun LGBTQ populyatsiyamiz uchun ma'lumotlarni to'plashni yaxshilash kerak. Dela J Jamoat salomatligi, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). Turli xil jinsdagi bolalar, yoshlar va kattalar uchun sog'liqni saqlash imkoniyatlarini yaxshilash? Klinik bolalar psixologiyasi va psixiatriyasi, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
"O'z hayot sifatini yaxshilashga intilayotgan odamlar uchun sog'lom ovqat tarkibiy qismlarini almashtirish salomatlik sari oddiy qadam bo'lishi mumkinmi?"
Oziq-ovqatlarni almashtirish
Yaxshi ovqatlanish sevimli ovqatlardan voz kechishni anglatmaydi. Uyda pishirishdan zavqlanishning bir qismi har bir taomga o'z uslubini qo'yishdir. Ko'p o'tmay, odamlar ko'p yog'li, yuqori shakar yoki natriyli ingredientlardan ko'ra sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni afzal ko'rishlarini bilib olishadi. Sog'lom almashinuvlar ta'm kurtaklari moslashishi uchun asta-sekin kiritilishi mumkin. Quyidagilarni kamaytirish mumkin:
Kalori
Nosog'lom yog'lar
Natriy
Qayta shakar
Shunchaki ba'zi ingredientlarni foydaliroqlari bilan almashtiradigan aqlli almashuvlar qiling.
Sog'lom ovqatlanish uchun ingredientlar
Retseptlar ularning qismlari yig'indisidir. Ko'p ingredientlardan tayyorlangan taom sog'lom yoki nosog'lom uchun o'z ozuqasini qo'shadi. Yuqori kaloriya, to'yingan yog'lar, qo'shilgan shakar va / yoki natriyli ingredientlar idishni kamroq to'yimli qilishi mumkin. Strategik oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish orqali odamlar yuqori kaloriyali, yuqori yog'li, shakarli taomni yanada to'yimli narsaga aylantirishi mumkin. Muntazam ravishda amalga oshirilganda, bu tuzatish uzoq muddatli sog'lom xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib keladi. Kichkina tuzatishlar kiritish vaznni boshqarish, yurak sog'lig'i va surunkali kasalliklar xavfini yaxshilashga olib keladi.
Yog ', hindiston yong'og'i yog'i va cho'chqa yog'i kabi ovqatlar eng ko'p ishlatiladigan to'yingan yog'lardir.
Aksincha, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish odatda yurak-qon tomir tizimining yaxshilanishi va umumiy o'limning pastligi bilan bog'liq. (Garvard TH Chan jamoat salomatligi maktabi. 2016 yil)
Sariyog 'bilan pishirish o'rniga, olma, avakado pyuresi yoki banan pyuresini ishlatishga harakat qiling.
Ushbu o'simlikka asoslangan alternativalar tanani to'yingan yog'lar bilan ortiqcha yuklamaydi.
Kaloriya va yog'larni kesish uchun yarim sariyog 'va yarim muqobildan foydalanishga harakat qiling.
Pishirish uchun zaytun yoki avakado yog'ida sote qiling, qovuring yoki panda qovuring.
Ikkalasi ham sog'lom mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
Ushbu yog'lar nonni kechki ovqatga botirish yoki tez ovqatlanish uchun ishlatilishi mumkin.
Yangi o'tlar yoki bir parcha balsamik sirka lazzat qo'shishi mumkin.
Qayta qilingan shakar
Shirinliklardan lazzatlanish sog'lom bo'lishi mumkin, ammo maqsad qancha tozalangan shakar iste'mol qilinishini yodda tutishdir. Shirin tatlar miyadagi mukofot markazlariga signal yuboradi va shakar bilan ijobiy aloqalarni oshiradi. Biroq, ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
Boshqa o'tlar va ziravorlar to'plami ovqatning ta'mini oshirishi mumkin.
Turli xil lazzat aralashmalarini sotib oling yoki yarating.
Misol uchun, zira, chili kukuni, oregano va qizil qalampir parchalari taomga ziravor berishi yoki kekik, qalampir, sarimsoq kukuni va piyoz kukuni aralashmasi mazali notalarni qo'shishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, retseptlarga limon sharbati qo'shilishi natriy miqdorini kamaytirishi va achchiqlikni qo'shishi mumkin. (Sunkist Growers. 2014 yil)
Barcha donalar
Odamlar har bir taom uchun jigarrang guruch yoki bug'doy makaronini tanlashlari shart emas, lekin vaqtning yarmida butun donni tanlashga harakat qiling. Yarim nuqtaga erishishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Qayta qilingan un krakerlari o'rniga popkorn yoki bug'doy krakerlari.
Oddiy qobiq o'rniga butun bug'doy pizza qobig'i.
Qovurilgan guruch yoki kostryulkalarda oq guruch bilan almashtiring.
Qayta qilingan donli don o'rniga jo'xori uni.
Spagetti va köfte yoki boshqa makaron idishlari uchun butun bug'doy makaron.
Quinoa oq guruch yoki kuskus o'rniga garnitür sifatida.
Ko'proq to'liq donalar energiyani ushlab turish, qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olish va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun ko'proq tola va B vitaminlariga teng. To'liq donli donlarni ko'proq iste'mol qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq (Caleigh M Sawicki va boshqalar. 2021 yil) va yo'g'on ichak saratoni xavfi past. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Ushbu almashtirishlarning har birining to'g'ri kombinatsiyasini topish vaqt talab etadi. Har bir almashtirish retseptning ta'mi va tuzilishiga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun sekin yuring va tez-tez tatib ko'ring.
Metabolizmni kuchaytiring
Manbalar
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Xu, FB, & Sun, Q. (2016). Amerikalik erkaklar va ayollarda individual to'yingan yog'li kislotalarni iste'mol qilish va koroner yurak kasalligi xavfi: ikkita istiqbolli uzunlamasına kohort tadqiqotlari. BMJ (Klinik tadqiqot nashri), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Amerika yurak assotsiatsiyasi. To'yingan yog '.
Garvard TH Chan jamoat salomatligi maktabi. Turli xil parhez yog'lari, turli xil o'lim xavfi.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovich, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Doza zaharni keltirib chiqaradi: Qo'shma Shtatlarda shakar va semirish - sharh. Polsha oziq-ovqat va ovqatlanish fanlari jurnali, 69 (3), 219-233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti. Shakarning shirin xavfi.
Amerika yurak assotsiatsiyasi. Qancha shakar juda ko'p?
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Natriy iste'molini qanday kamaytirish mumkin.
Sunkist Growers. Jonson va Uels universitetining sunkist yetishtiruvchilari va oshpazlari yangi S'alternative® tadqiqotini nashr etishdi.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). To'liq va tozalangan don iste'moli va Framingham avlodlari kohortida kardiometabolik xavf omillaridagi uzunlamasına o'zgarishlar. Oziqlanish jurnali, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). To'liq donalar, tozalangan donalar va saraton xavfi: kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlillarini tizimli ko'rib chiqish. Oziq moddalar, 12 (12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Sog'lom bo'lishga intilayotgan odamlar qaerdan va qanday boshlashni bilmasligi mumkin. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga salomatlik sayohatini boshlash va maqsadlariga erishishda yordam bera oladimi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy yollash
O'zgarishlar qilish istagiga berilib ketish oson, lekin amalda izchil rejani harakatga keltirish boshqa narsa. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash odamlarga ma'lumotni tushunishga, ularning turmush tarziga mos keladigan samarali sog'lomlashtirish tartibini ishlab chiqishga va salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishga yordam beradi. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder resurs bo'lishi va mintaqadagi nufuzli sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga yo'llanma berishi mumkin.
Ular nima qilishadi?
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar odamlarga salomatlik va salomatlik maqsadlariga erishishda yordam berish bo'yicha mutaxassislardir. Bu bo'lishi mumkin:
Stressni kamaytirish
O'z-o'zini parvarish qilishni yaxshilash
Oziqlanishga e'tibor qaratish
Jismoniy mashqlarni boshlash
Hayot sifatini yaxshilash
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy rejani tuzishga yordam beradi va uni amalga oshiradi.
Salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylar odamlarni sog'lomlashtirish sayohatlarida kuchaytirish uchun motivatsion intervyu va dalillarga asoslangan yondashuvlardan foydalanadilar. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Ular yaxshilanishi kerak bo'lgan sohalarni aniqlashga yordam beradi, reja ishlab chiqadi va shaxsiy fitnes murabbiyi kabi odamni rag'batlantiradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar shifokorlar va/yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan klinik sharoitda yoki individual provayder sifatida ishlaydi.
Ularning vazifasi salomatlik va farovonlikka yaxlit yondashuvni ta'minlashdir.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy - bu inson hayotining turli tomonlarini tartibga solish va muvozanatlashda yordam beradigan kishi, ular optimal sog'lig'ini saqlashni o'rganishlari mumkin.
Ular kurashayotganda to'siqlarni engishga yordam beradi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tinglaydi va har qanday shaxsning maqsadlari uchun yordam beradi.
Maqsadga erishilgunga qadar sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy mavjud.
Malakaviy talablar
Ko'rib chiqilayotgan provayderlarning zarur malakaga ega bo'lishini ta'minlash muhimdir. Ba'zi sertifikatlash dasturlari ovqatlanish kabi muayyan sohalarga e'tiborni qaratganligi sababli, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy tanlashdan oldin nima kerakligini aniqlash tavsiya etiladi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarga universitet darajasi kerak emas, ammo ko'plab sertifikatlar kollejlar bilan bog'langan va kurs ishlarini talab qiladigan va kollej kreditlarini beradigan ta'lim sohasidagi hamkorlikka ega. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy bo'lish uchun trening quyidagilardan iborat: (Shivaun Konn, Sharon pardasi 2019)
sog'lik
Fitness
Maqsadni belgilash
Murabbiylik tushunchalari
Oziqlanish tushunchalari
Motivatsion intervyu
Stressni boshqarish
Xulq-atvorni o'zgartirish
Salomatlik maqsadlariga misollar
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik bir o'lchovli yondashuv emas. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder yoki shifokor tashxis va tibbiy rejani taqdim etadi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy reja bo'yicha shaxsni yo'naltirish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Biroq, sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyni yollash xizmatlardan foydalanish uchun tibbiy holatni talab qilmaydi. Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar murojaat qiladigan salomatlik maqsadlariga bir nechta misollar:
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylarning ko'p turlari mavjud va ba'zilari ixtisoslashgan bo'lishi mumkin, shuning uchun maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan tajribani aniqlashga harakat qiling.
budjet
Qancha pul investitsiya qilinishini aniqlang, chunki ko'plab sug'urta provayderlari sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyning xarajatlarini qoplamaydi.
Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylar har bir seans uchun 50 dan 300 dollargacha haq olishlari mumkin.
Ba'zilar paketlar, a'zolik va/yoki chegirmalarni taklif qiladi.
Sertifikatlashtirish
Ularning sertifikatiga qarang.
Akkreditatsiya qilinganmi?
Bu sifatli yordam ko'rsatish uchun zarur bo'lgan tayyorgarlik va tajribani olgan murabbiyni tanlashni ta'minlaydi.
moslik
Potentsial murabbiylar bilan maslahatlashing.
Savollar bering va ular muayyan sog'liqni saqlash maqsadlariga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring.
Qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p intervyu oling.
Mavjudligi/joylashuvi
Virtual sessiyalar, shaxsiy uchrashuvlar va/yoki kombinatsiyami?
Seanslar qancha davom etadi?
Uchrashuvlar chastotasi?
Moslashuvchan va qulay murabbiyni topish sog'lom murabbiy/mijoz munosabatlarini saqlashga yordam beradi.
Multidisipliner baholash va davolash
Manbalar
Perlman, AI va Abu Dabrh, AM (2020). Bugungi bemorlarning ehtiyojlarini qondirishda salomatlik va salomatlik bo'yicha murabbiylik: Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun boshlang'ich. Sog'liqni saqlash va tibbiyot sohasidagi global yutuqlar, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S. va Curtain, S. (2019). Sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik birlamchi tibbiy yordamda turmush tarzi tibbiyot jarayoni sifatida. Avstraliya umumiy amaliyot jurnali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Butun tanasida og'riqlar va og'riqlar bo'lgan odamlar uchun oyoq detokslari yengillikka yordam beradimi?
Oyoq detoks
Oyoq detoksi tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam berish uchun oyoqlarni ionli vannada namlashni o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, akupressura, skrablar, oyoq maskalari va prokladkalar yordamida ham amalga oshirilishi mumkin. Toksinlarni yo'q qilish bilan birgalikda detoks qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va tanadagi og'riqlar va noqulayliklarni bartaraf qiladi. Biroq, hozirgi dalillar cheklangan va ionli vanna yordamida toksinlarni oyoqlardan chiqarish mumkinligini tasdiqlovchi hech qanday dalil yo'q. Biroq, ular boshqa imtiyozlarni taqdim etishi aniqlandi, jumladan:
yozilish
Stress darajasini pasaytirish
Terining salomatligi va namlanishini yaxshilaydi.
Teri kasalliklari bo'lgan odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi.
Oyoq detokslari odatda xavfsiz hisoblanadi, ammo odamlarga tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashish tavsiya etiladi.
Potentsial foyda
Potentsial sog'liq uchun foydalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Yallig'lanish va shishishni kamaytiradi.
Stress darajasini va kayfiyatni yaxshilaydi.
Og'irlikni boshqarishda yordam berishi mumkin.
Yurak salomatligi va qon aylanishini oshirishga yordam beradi.
Zararli patogenlar va mikroorganizmlarni yo'q qiling.
Biroq, oyoq detoksining foydalari bilan bog'liq ko'pgina hisobotlar sog'liq haqidagi da'volarning ilmiy jihatdan to'g'ri yoki yo'qligini o'rganadigan tadqiqotlar bilan isbotlanmagan. 2012 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oyoq detokslari kutilgan natijalarni bermadi va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam bera olmaydi. (Debora A. Kennedi va boshqalar, 2012) Oyoq hammomlari va massajlari bilan bog'liq boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular shizofreniya kabi ruhiy kasalliklarning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, chunki ular tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016 yil)
Tanadan toksinlarni olib tashlash usullari
Toksinlar tanadan turli yo'llar bilan filtrlanadi. Nafas olish tanadan karbonat angidridni chiqaradi. Yana bir yo'l - tananing tabiiy jarayonlari. Organizmda toksinlarni filtrlash va chiqarish uchun organlar va boshqa tizimlar mavjud.
Jigar, buyraklar va limfa tugunlari kabi maxsus organlar zararli va keraksiz moddalarni filtrlaydi va olib tashlaydi. (UW Integrative Health. 2021 yil)
Oyoqlar orqali toksinlarni olib tashlash bilan bog'liq sog'liq uchun da'volar hozirda ahamiyatsiz, chunki hech qanday dalil samaradorlikni qo'llab-quvvatlamaydi va anekdot dalillar fanga asoslanmagan.
Oyoq detokslari oyoq og'rig'ini engillashtirishga, tanani bo'shatishga va oyoqlarning ayrim kasalliklarini engillashtirishga yordam beradigan yoqimli tajriba bo'lishi mumkin. Ular o'z-o'zini parvarish qilish tartibiga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan tabiiy oyoq detokslaridan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
Epsom tuzi oyoq hammomi
Epsom tuzlarini iliq suv bilan birlashtirib, oyoqlarni 20-30 daqiqa davomida namlash dam olishga yordam beradi.
Olma sirkasi oyoq hammomlari 1 stakan sirkani iliq suvda suyultirish va oyoqlarni 20-30 daqiqa davomida namlash orqali amalga oshiriladi.
Sog'liqni saqlash da'volarini tasdiqlash uchun cheklangan tadqiqotlar mavjud.
O'tkazilgan tadqiqotlar teskari ta'sirni aniqladi, chunki oyoqlarni olma sirkasi va suvda yuvish terini tirnash xususiyati keltirishi mumkin. (Lidiya A Luu va boshqalar, 2021 yil)
Pishirish soda va dengiz tuzi
Dengiz tuzi hammomda erigan soda bilan birlashtirilib, oyoqlarini 30 daqiqagacha namlang. Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi dalillar dengiz tuzining sog'liq uchun foydalarini qo'llab-quvvatlaydi, jumladan: (Ehrhardt Proksch va boshqalar, 2005)
Terining namlanishini kuchaytiradi.
Terining to'siq funktsiyasini yaxshilang. (Kanwar AJ 2018)
Atopik dermatit kabi teri kasalliklarida yallig'lanishni kamaytiradi.
Quyidagi hollarda oyoq vannalaridan voz kechish kerak:
Oyoqlarda ochiq yaralar bor, ular tuz va oyoq hammomining boshqa tarkibiy qismlaridan bezovtalanishi mumkin.
Elektrokardiostimulyator yoki har qanday elektr tanasi implantatsiyasi bo'lgan shaxslar.
Homilador ayollar.
Har qanday yangi sog'liqni saqlash protokollarini sinab ko'rishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashing.
Oyoq ortezining afzalliklari
Manbalar
Kennedi, DA, Kuli, K., Einarson, TR va Seely, D. (2012). Ionli oyoq hammomini ob'ektiv baholash (IonCleanse): uning potentsial zaharli elementlarni tanadan olib tashlash qobiliyatini tekshirish. Atrof-muhit va jamoat salomatligi jurnali, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. va Suzuki, K. (2016). Oyoq hammomi va oyoq massajining qoldiq shizofreniya bemorlariga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar. Psixiatrik hamshiralik arxivi, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Integrative Health. Tanangizdan toksinlarni olib tashlash orqali sog'lig'ingizni yaxshilash.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Iliq tuzli suvli oyoq hammomining kemoterapiyadan kelib chiqqan charchoqni boshqarishga ta'siri. Evropa onkologiya hamshirasi jurnali: Evropa onkologiya hamshiralik jamiyatining rasmiy jurnali, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Og'riqli diabetik periferik neyropatiya bilan og'rigan bemorlarda iliq sho'r suvli oyoq hammomining samaradorligini baholash: randomizatsiyalangan klinik sinov. Tibbiyotda qo'shimcha terapiya, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M. va Urquhart, C. (2005). Magniyga boy O'lik dengiz tuzi eritmasida cho'milish terining to'siq funktsiyasini yaxshilaydi, terining namlanishini yaxshilaydi va atopik quruq terida yallig'lanishni kamaytiradi. Xalqaro dermatologiya jurnali, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanvar AJ (2018). Teri to'siqni funktsiyasi. Hindiston tibbiy tadqiqotlar jurnali, 147(1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Oshqozon muammosi bo'lgan odamlar uchun ichak florasi muvozanatini saqlash ichak sog'lig'ini yaxshilashi va yaxshilashi mumkinmi?
Ichak florasi muvozanati
Ichak florasi muvozanatini saqlash optimal hazm qilish salomatligining bir qismidir. Ichak mikrobiotasi, ichak mikrobiomasi yoki ichak florasi ovqat hazm qilish traktida yashovchi bakteriyalar, arxeya, zamburug'lar va viruslarni o'z ichiga olgan mikroorganizmlardir. Mavjud bakteriyalarning turi va miqdori ularning tanadagi joylashishiga bog'liq, bu ingichka ichak va yo'g'on ichak bo'lishi mumkin. Bu axlat / axlatni saqlash joyi bo'lib, yo'g'on ichak o'ziga xos ish va funktsiyalarga ega bo'lgan yuzlab turli turdagi bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
Nosog'lom flora
Ko'proq uchraydigan patogenlar bakteriyalar bo'lib, ular nazorat qilinmasa, kasallikka olib kelishi mumkin, jumladan streptokokk/tomoq yoki E. coli/siydik yo'llari infektsiyalari va diareya kabi mikroblar. Yo'g'on ichakda topilgan boshqa keng tarqalgan mikroblarga quyidagilar kiradi: (Elizabeth Thursby, Nathali Juge. 2017 yil)
Clostridioides Difficile
C. diffning haddan tashqari o'sishi har kuni suvli yomon hidli axlatni, qorin og'rig'i va noziklikni keltirib chiqarishi mumkin.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis - operatsiyadan keyingi qorin va siydik yo'llari infektsiyalarining sababi.
Escherichia coli
E. coli kattalardagi diareyaning eng keng tarqalgan sababidir.
Bu bakteriya deyarli har bir sog'lom kattalarning yo'g'on ichaklarida mavjud.
Klebsiella
Klebsiella o'sishi turli xil go'sht va hayvonot mahsulotlaridan tashkil topgan G'arbiy parhez bilan bog'liq.
Bacteroides
Bakteroidlarning ko'payishi kolit bilan bog'liq bo'lib, bu yo'g'on ichakning og'riqli yallig'lanishiga olib keladi.
Sog'lom Flora
Bifidobakteriyalar va laktobakteriyalar kabi sog'lom bakteriyalar ichak florasi muvozanatini saqlashga yordam beradi va nosog'lom bakteriyalarni nazorat qiladi. Sog'lom flora bo'lmasa, butun yo'g'on ichak yomon flora bilan to'lib ketishi mumkin, bu diareya va / yoki kasallik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. (Yu-Jie Zhang va boshqalar, 2015 yil) Ushbu himoya, mikroskopik mikroblar muhim funktsiyalarga ega, ular:
Ingichka ichakda vitamin B va K vitaminlari sinteziga yordam beradi.
Immun tizimining faoliyatini oshiradi.
Muntazam ichak harakatini saqlash.
Yo'g'on ichakni tozalash vositalariga ehtiyoj sezmasdan tabiiy ravishda toza yo'g'on ichakni saqlash.
Nosog'lom bakteriyalarni yo'q qilish.
Nosog'lom bakteriyalarning ko'payishini oldini olish.
Oziq-ovqat fermentatsiyasidan gaz pufakchalarini parchalash.
Bakterial demontaj
Sog'lom yoki nosog'lom bakteriyalar deb etiketlangan bo'lishidan qat'i nazar, ular bir hujayrali organizmlar bo'lib, ularni juda oson yo'q qilish mumkin. Ba'zida, masalan, tomoq infektsiyasini o'ldirish uchun antibiotiklarni qabul qilish kerak bo'ladi. Biroq, antibiotiklar foydali bakteriyalarni ham o'ldiradi, bu esa quyidagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Ichakning buzilishi - diareya va ich qotishi.
Xamirturushlarning ko'payishi - anus atrofida qichishish, yonish va vaginal va og'iz bo'shlig'i xamirturush infektsiyalariga olib kelishi mumkin.
Disbiyoz - sog'lom bakteriyalar etishmasligi yoki bakterial muvozanatning texnik nomi.
Irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan shaxslar uchun asoratlar.
Bakteriyalarni yo'q qilishning turli usullari mavjud, shu jumladan.
Infektsiyani davolash uchun antibiotiklarni qabul qilish kerak bo'lgan shaxslar. (Eamonn MM Quigley. 2013 yil)
Surunkali laksatiflardan foydalanish.
Elyaf qo'shimchasini haddan tashqari ishlatish.
Uzoq muddatli diareya - yomon va yaxshi bakteriyalarni olib tashlashi mumkin.
stress
Kolonoskopiya uchun zarur bo'lganlar kabi ichakni tayyorlashni yakunlash.
Ichak florasi muammolarini tashxislash
Ko'pincha ichak florasi bilan bog'liq muammolar o'z-o'zidan tuzatiladi va hech qanday harakat talab etilmaydi. Biroq, kolit yoki yallig'lanishli ichak kasalligi kabi surunkali ichak muammolariga duch kelgan odamlar yo'g'on ichak bakteriyalariga tibbiy aralashuvni talab qilishi mumkin.
Keng qamrovli ovqat hazm qilish najas tahlili / CDSA bakteriyalarning qaysi turi va miqdori mavjudligini, ozuqa moddalarining so'rilish tezligini/hazm tezligini va oziq-ovqatning qanchalik yaxshi hazm bo'lishini tekshiradigan najas testidir.
Agar foydali bakteriyalarga nisbatan nosog'lom bakteriyalar nisbatida sezilarli farq bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder ushbu preparatni qabul qilishni taklif qilishi mumkin. probiyotik yoki ichak florasi muvozanatini ko'paytirish va saqlashga yordam beradigan jonli mikrobial qo'shimcha.
Ichak disfunktsiyasi
Manbalar
Thursby, E. va Juge, N. (2017). Inson ichak mikrobiotasi bilan tanishtirish. Biokimyoviy jurnal, 474 (11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Chjan, YJ, Li, S., Gan, RY, Chjou, T., Xu, DP va Li, HB (2015). Ichak bakteriyalarining inson salomatligi va kasalliklariga ta'siri. Xalqaro molekulyar fanlar jurnali, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY va Yoon, SS (2018). Antibiotiklar bilan ichak ekotizimini buzish. Yonsei tibbiy jurnali, 59 (1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Sog'lik va kasallikdagi ichak bakteriyalari. Gastroenterologiya va gepatologiya, 9 (9), 560-569.
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
