Clinic Wellness jamoasi. Orqa miya yoki bel og'rig'ining asosiy omili sog'lom bo'lishdir. Umumiy salomatlik muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri mashqlar, jismoniy faollik, tinch uyqu va sog'lom turmush tarzini o'z ichiga oladi. Bu atama ko'p jihatdan qo'llanilgan. Ammo umuman olganda, ta'rif quyidagicha.
Bu ongli, o'z-o'zini boshqaradigan va to'liq potentsialga erishishning rivojlanish jarayonidir. Bu ko'p qirrali bo'lib, hayot tarzini ham aqliy/ma'naviy, ham inson yashaydigan muhitni birlashtiradi. Bu ijobiy va biz qilayotgan ish aslida to'g'ri ekanligini tasdiqlaydi.
Bu faol jarayon bo'lib, odamlar xabardor bo'lib, yanada muvaffaqiyatli turmush tarzini tanlashadi. Bunga inson o'z muhitiga/jamiyatiga qanday hissa qo'shishi kiradi. Ular sog'lom yashash joylari va ijtimoiy tarmoqlarni qurishni maqsad qilgan. Bu insonning e'tiqod tizimlari, qadriyatlari va ijobiy dunyoqarashini yaratishga yordam beradi.
Shu bilan birga, muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, o'z-o'zini parvarish qilish va qachon shifokorga murojaat qilishni bilishning afzalliklari keladi. Doktor Ximenesning xabari sog'lom bo'lish, sog'lom bo'lish va maqolalar, bloglar va videolar to'plamimizdan xabardor bo'lish uchun harakat qilishdir.
Dori-darmonlar, stress yoki tola etishmasligi tufayli doimiy ich qotishi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yurish mashqlari muntazam ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradimi?
Qabziyatga yordam berish uchun yurish
Kabızlık - bu keng tarqalgan holat. Ko'p o'tirish, dori-darmonlar, stress yoki etarli miqdorda tolani olmaslik ichak harakatining tez-tez bo'lishiga olib kelishi mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish ko'p holatlarni tartibga solishi mumkin. Eng samarali usullardan biri bu ichak mushaklarini tabiiy ravishda qisqarishini rag'batlantiradigan muntazam o'rtacha kuchli jismoniy mashqlarni kiritishdir (Huang, R., va boshqalar, 2014). Bunga yugurish, yoga, suv aerobikasi va ich qotishini engillashtirish uchun kuch yoki tez yurish kiradi.
Tadqiqotlar
Tadqiqot 12 hafta davomida surunkali ich qotishi bo'lgan o'rta yoshdagi semiz ayollarni tahlil qildi. (Tantawy, SA va boshqalar, 2017)
Birinchi guruh yugurish yo‘lakchasida haftasiga 3 marta 60 daqiqa yurishdi.
Ikkinchi guruh hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmagan.
Birinchi guruh ich qotishi belgilari va hayot sifatini baholashda ko'proq yaxshilanishga erishdi.
Ichak bakteriyalarining nomutanosibligi ham ich qotishi bilan bog'liq. Yana bir tadqiqot ichak mikrobiota tarkibiga taxtalar kabi asosiy mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarga nisbatan tez yurishning ta'siriga qaratilgan. (Morita, E., va boshqalar, 2019) Natijalar shuni ko'rsatdiki, kuchli/tez yurish kabi aerobik mashqlar ichakni kuchaytirishga yordam beradi. Bacteroides, sog'lom ichak bakteriyalarining muhim qismi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar kuniga kamida 20 daqiqa tez yurish bilan shug'ullansa, ijobiy ta'sir ko'rsatdi. (Morita, E., va boshqalar, 2019)
Jismoniy mashqlar yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi
Jismoniy faollik yo'g'on ichak saratonini kamaytirishda muhim himoya omili bo'lishi mumkin. (Milliy saraton instituti. 2023 yil) Ba'zilar xavfni kamaytirishni 50% deb hisoblashadi va mashqlar hatto yo'g'on ichak saratoni tashxisi qo'yilgandan keyin takrorlanishning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, yo'g'on ichak saratoni II yoki III bosqichlari bo'lgan bemorlarda 50%. (Schoenberg MH 2016 yil)
Eng yaxshi ta'sir haftasiga taxminan olti soatlik kuch / tez yurish kabi o'rtacha intensivlikdagi mashqlar orqali olingan.
Haftada bir necha marta kamida 23 daqiqa jismoniy faol bo'lgan shaxslarda o'lim 20% ga kamaydi.
Yo'g'on ichak saratoni tashxisi qo'yilgandan keyin mashq qilishni boshlagan faol bo'lmagan bemorlar harakatsiz qolganlarga qaraganda natijalarni sezilarli darajada yaxshilagan, bu esa mashq qilishni boshlash hech qachon kech emasligini ko'rsatdi.(Schoenberg MH 2016 yil)
Eng faol bemorlar eng yaxshi natijalarga erishdilar.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq diareyaning oldini olish
Ba'zi yuguruvchilar va piyodalar yo'g'on ichakning haddan tashqari faol bo'lishini boshdan kechirishadi, buning natijasida jismoniy mashqlar bilan bog'liq diareya yoki yuguruvchi trots deb nomlanuvchi bo'shashgan axlat paydo bo'ladi. Chidamli sportchilarning 50% gacha intensiv jismoniy faoliyat davomida oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud. (de Oliveyra, EP va boshqalar, 2014) Qabul qilinishi mumkin bo'lgan profilaktika choralari.
Mashq qilishdan keyin ikki soat ichida ovqatlanmang.
Mashq qilishdan oldin kofein va iliq suyuqliklardan saqlaning.
Agar laktozaga sezgir bo'lsa, sut mahsulotlaridan saqlaning yoki laktazadan foydalaning.
Mashq qilishdan oldin tananing yaxshi namlanganligiga ishonch hosil qiling.
Jismoniy mashqlar paytida namlash.
Agarda mashq qilsangiz ertalab:
Yotishdan oldin taxminan 2.5 stakan suyuqlik yoki sport ichimligi iching.
Uyg'onganingizdan keyin taxminan 2.5 stakan suyuqlik iching.
Mashq qilishdan 1.5-2.5 daqiqa oldin yana 20-30 stakan suyuqlik iching.
Jismoniy mashqlar paytida har 12-16 daqiqada 5-15 untsiya suyuqlik iching.
If 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilish:
Har 12-16 daqiqada 30-60 gramm uglevodlar, natriy, kaliy va magniyni o'z ichiga olgan 5-15 untsiya suyuqlik eritmasini iching.
Professional yordam
Vaqti-vaqti bilan ich qotishi tolani ko'paytirish, jismoniy faollik va suyuqlik kabi turmush tarzini o'zgartirish bilan hal qilinishi mumkin. Qonli axlat yoki gematoxeziya bilan og'rigan, yaqinda 10 funt yoki undan ko'proq vazn yo'qotgan, temir tanqisligi kamqonligi, najasda okkultiv/yashirin qon testlari ijobiy bo'lgan yoki oilada yo'g'on ichak saratoni bilan og'rigan odamlar maxsus tibbiy yordam ko'rsatish uchun shifokor yoki mutaxassisga murojaat qilishlari kerak. asosiy muammolar yoki jiddiy sharoitlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun diagnostik testlar. (Jamshed, N. va boshqalar, 2011) Kabızlığa yordam berish uchun yurish bilan shug'ullanishdan oldin, odamlar bu ular uchun xavfsizmi yoki yo'qligini bilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilishlari kerak.
Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida bizning amaliyot sohalarimiz sog'lomlashtirish va ovqatlanish, surunkali og'riq, shaxsiy jarohatlar, avtohalokatda parvarishlash, ish jarohatlari, bel jarohati, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, migren bosh og'rig'i, sport jarohatlari, og'ir Siyatikalar, Skolioz, Murakkab churrali disklar, Fibromiyaljiya, Surunkali og'riq, Murakkab jarohatlar, Stressni boshqarish, Funktsional Tibbiyot Muolajalari va In-spaceli parvarishlash protokollari. Biz tadqiqot usullari va umumiy salomatlik dasturlari orqali takomillashtirish maqsadlariga erishish va takomillashtirilgan tanani yaratish uchun nima yordam berishiga e'tibor qaratamiz. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, odamlar jarohati, holati va / yoki kasalligiga eng mos keladigan klinikaga yoki shifokorga yuboriladi.
Najas testi: nima? Nega? va qanday?
Manbalar
Huang, R., Xo, SY, Lo, WS va Lam, TH (2014). Gonkong o'smirlarida jismoniy faollik va ich qotishi. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). O'rta yoshdagi obez ayollarda ich qotishini boshqarish uchun tavsiya etilgan jismoniy faoliyat va dietani nazorat qilishning ta'siri. Qandli diabet, metabolik sindrom va semirish: maqsadlar va terapiya, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, X., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kavay, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y. va Okazaki, K. (2019). Tez yurish bilan aerobik mashq qilish sog'lom keksa ayollarda ichak bakterioidlarini oshiradi. Oziq moddalar, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Kolorektal saratonning birlamchi va uchinchi darajali oldini olishda jismoniy faollik va ovqatlanish. Visseral tibbiyot, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Jismoniy mashqlar paytida oshqozon-ichak trakti shikoyatlari: tarqalishi, etiologiyasi va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar. Sport tibbiyoti (Oklend, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Quritilgan mevalarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun xizmat hajmini bilish shakar va kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradimi?
Quritilgan mevalar
Kızılcık, xurmo, mayiz va o'rik kabi quritilgan mevalar juda yaxshi, chunki ular uzoq vaqt xizmat qiladi va tolalar, minerallar va vitaminlarning sog'lom manbalari hisoblanadi. Shu bilan birga, quritilgan mevalar har bir xizmat uchun ko'proq shakar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, chunki ular suvsizlanganda hajmini yo'qotadi, bu esa ko'proq iste'mol qilishga imkon beradi. Shu sababli, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun porsiya hajmi muhim ahamiyatga ega.
Xizmat hajmi
Mevalar quritgichlarda quritiladi yoki tabiiy ravishda suvsizlanish uchun quyoshda qoldiriladi. Suvning katta qismi g'oyib bo'lgach, ular tayyor bo'ladi. Suvni yo'qotish ularning jismoniy hajmini pasaytiradi, bu esa odamlarga ko'proq ovqatlanish imkonini beradi, shakar va kaloriya iste'molini oshiradi. Misol uchun, bitta o'lchov stakaniga 30 ga yaqin uzum to'g'ri keladi, ammo 250 ta mayiz suvsizlanganda bir stakanni to'ldirishi mumkin. Yangi va quritilgan mevalar uchun ozuqaviy ma'lumotlar.
O'ttizta mayizda 47 kaloriya va 10 grammdan kam shakar mavjud.
Uzumning tabiiy shakar miqdori har xil, shuning uchun turli xil turlari ozuqaviy qiymatga ega bo'lishi mumkin.
Ba'zi mevalar, masalan, kızılcık, juda tortiq bo'lishi mumkin, shuning uchun quritish paytida shakar yoki meva sharbatlari qo'shiladi.
Qo'llash usullari
Yangi mevalarda ma'lum vitaminlar ko'proq bo'lishi mumkin, ammo quritish paytida mineral va tolali tarkib saqlanib qoladi. Quritilgan mevalar ko'p qirrali va sog'lom, muvozanatli dietaning bir qismi bo'lishi mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
Trail Mix
aralashtiring quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'lar.
Bo'lim hajmini kuzatib boring.
Jo'xori uni
Mazali va sog'lom nonushta qilish uchun ozgina quritilgan mevalar bilan jo'xori uni ozgina shirin qiling.
Salatlar
Qorong'i, bargli ko'katlar, yangi olma bo'laklari, quritilgan kızılcık yoki mayiz va pishloqlarni tashlang.
Asosiy yo'nalish
Quritilgan mevalarni mazali taomlarning tarkibiy qismi sifatida foydalaning.
Protein bar o'rnini bosuvchi moddalar
Mayiz, quritilgan ko'k, olma chiplari va quritilgan o'riklar yangi mevalardan ko'ra qulay va uzoqroq davom etadi, bu esa protein majmuasi mavjud bo'lmaganda ularni mukammal qiladi.
Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida bizning amaliyot sohalarimiz sog'lomlashtirish va ovqatlanish, surunkali og'riq, shaxsiy jarohatlar, avtohalokatda parvarishlash, ish jarohatlari, bel jarohati, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, migren bosh og'rig'i, sport jarohatlari, og'ir siyatik, Skolioz, Kompleks churrali disklar, Fibromiyaljiya, Surunkali og'riq, Murakkab jarohatlar, Stressni boshqarish, Funktsional tibbiyot muolajalari va ko'lamli parvarishlash protokollari. Biz tadqiqot usullari va umumiy salomatlik dasturlari orqali takomillashtirish maqsadlariga erishish va takomillashtirilgan tanani yaratish uchun nima yordam berishiga e'tibor qaratamiz.
Funktsional tibbiyotning bo'g'imlardan tashqari ta'siri
Jismoniy mashqlar, fitnes va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun glikogenning qanday ishlashini bilish mashqlarni tiklashga yordam beradimi?
Glikogen
Tana energiyaga muhtoj bo'lganda, u glikogen zahiralarini oladi. Kam uglevodli, ketogenik parhezlar va intensiv mashqlar glikogen zahiralarini yo'q qiladi, bu esa organizmni energiya uchun yog'larni metabolizatsiya qilishga olib keladi. Glikogen insonning ratsionidagi uglevodlar orqali ta'minlanadi va miya, jismoniy faollik va boshqa tana funktsiyalarini quvvatlantirish uchun ishlatiladi. Glyukozadan hosil bo'lgan molekulalar asosan jigar va mushaklarda saqlanadi. Nima iste'mol qilinishi, qanchalik tez-tez va faollik darajasi tananing glikogenni qanday saqlashi va ishlatishiga ta'sir qiladi. Jismoniy faollik yoki mashqdan keyin glikogenni tiklash tiklanish jarayonining muhim qismidir. Tana yoqilg'iga muhtoj bo'lganda, bu saqlash joylaridan glikogenni tezda safarbar qilishi mumkin. Muvaffaqiyat uchun salomatlik maqsadlari va faollik darajasiga erishish uchun etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish muhimdir.
Nima u
Bu glyukoza yoki shakarning tanada saqlanadigan shakli.
U jigar va mushaklarda saqlanadi.
Bu tananing asosiy va afzal energiya manbai.
Bu oziq-ovqat va ichimliklardagi uglevodlardan kelib chiqadi.
U bir nechta bog'langan glyukoza molekulalaridan iborat.
Ishlab chiqarish va saqlash
Ko'pincha iste'mol qilinadigan uglevodlar glyukozaga aylanadi, bu esa tananing asosiy energiya manbai bo'ladi. Biroq, organizmga yoqilg'i kerak bo'lmaganda, glyukoza molekulalari 12-XNUMX glyukoza birligidan iborat bog'langan zanjirlarga aylanadi va glikogen molekulasini hosil qiladi.
Jarayon triggerlari
Uglevod o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilish javoban qon glyukoza darajasini oshiradi.
Glyukoza miqdorining ortishi oshqozon osti beziga insulin ishlab chiqarish uchun signal beradi, bu gormon tana hujayralariga energiya yoki saqlash uchun qon oqimidan glyukoza olishiga yordam beradi.
Insulin faollashishi jigar va mushak hujayralarida glyukoza zanjirlarini bir-biriga bog'laydigan glikogen sintaza deb ataladigan ferment ishlab chiqarishga olib keladi.
Etarlicha glyukoza va insulin bilan glikogen molekulalari saqlash uchun jigar, mushaklar va yog 'hujayralariga etkazilishi mumkin.
Glikogenning ko'p qismi mushaklar va jigarda joylashganligi sababli, bu hujayralarda saqlanadigan miqdor faollik darajasiga, dam olish paytida qancha energiya yoqilganligiga va iste'mol qilingan ovqatlarga qarab o'zgaradi. Mushaklar, birinchi navbatda, to'plangan glikogendan foydalanadi mushaklar, jigarda saqlanadigan glikogen esa butun tanaga, asosan miya va orqa miyaga tarqaladi.
Tanadan foydalanish
Tana glikogenez deb ataladigan jarayon orqali glyukozani glikogenga aylantiradi. Bu jarayon davomida turli fermentlar organizmga glikogenolizda glikogenni parchalashga yordam beradi, shuning uchun organizm undan foydalanishi mumkin. Qonda ma'lum miqdordagi glyukoza bor, bu har qanday vaqtda borishga tayyor. Insulin darajasi ham kamayishni boshlaganda yoki glyukoza iste'mol qilmaslik yoki mashq paytida glyukozani yoqish natijasida pasayadi. Bu sodir bo'lganda, glikogen fosforilaza deb nomlanuvchi ferment tanani glyukoza bilan ta'minlash uchun glikogenni parchalashni boshlaydi. Jigar glikogenidan glyukoza organizmning asosiy energiyasiga aylanadi. Qisqa energiya portlashlari, sprint yoki og'irlikni ko'tarish paytida glikogendan foydalanadi. (Bob Myurrey, Kristin Rozenblum, 2018 yil) Mashq oldidan karbongidratga boy ichimlik uzoqroq mashq qilish va tezroq tiklanish uchun energiya beradi. Glikogen zahiralarini to'ldirish uchun jismoniy shaxslar muvozanatli miqdordagi uglevodlar bilan mashg'ulotdan so'ng gazak iste'mol qilishlari kerak. Miya energiya uchun glyukozadan ham foydalanadi, glikogenning 20-25% miyani quvvatlantirish uchun ketadi. (Manu S. Goyal, Markus E. Rayxl, 2018 yil) Etarlicha uglevodlar iste'mol qilinmasa, aqliy sustlik yoki miya tumanligi rivojlanishi mumkin. Glikogen zahiralari jismoniy mashqlar yoki uglevodlar etishmasligi tufayli tugasa, tana charchagan va sust bo'lib, kayfiyat va uyqu buzilishini boshdan kechirishi mumkin. (Xyu S. Uinvud-Smit, Kreyg E. Franklin 2, Kreyg R. Uayt, 2017 yil)
parhez
Qanday ovqatlar iste'mol qilinishi va jismoniy faollik ham glikogen ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Agar glyukoza sintezining asosiy manbai bo'lgan uglevodlar to'satdan cheklanib qoladigan kam uglevodli dietaga rioya qilsa, ta'sir keskin bo'lishi mumkin.
Charchoq va miya tumanligi
Kam uglevodli dietani birinchi marta boshlaganingizda, tanadagi glikogen zahiralari sezilarli darajada kamayishi mumkin va odamlarda charchoq va miya tumanligi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. (Kristen E. D'Anci va boshqalar, 2009)
Tana glikogen zahiralarini moslashtirgandan va yangilagandan so'ng semptomlar pasayishni boshlaydi.
Suv Og'irligi
Har qanday vazn yo'qotish glikogen zahiralariga bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Dastlab, odamlar vaznning tez pasayishiga duch kelishlari mumkin.
Vaqt o'tishi bilan vazn ortishi va ehtimol ortishi mumkin.
Bu hodisa qisman glikogen tarkibiga bog'liq bo'lib, u ham suvdir. Ratsionning boshlanishida glikogenning tez kamayishi suv vaznining yo'qolishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan glikogen zahiralari yangilanadi va suv og'irligi qaytadi. Bu sodir bo'lganda, vazn yo'qotish to'xtab qolishi yoki plato bo'lishi mumkin. Yog 'yo'qotish qisqa muddatli plato ta'siriga qaramay davom etishi mumkin.
mashq
Agar mashaqqatli jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, unumdorlikning pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud:
Karbon yuklash
Ba'zi sportchilar mashg'ulot yoki musobaqadan oldin ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qiladilar.
Qo'shimcha uglevodlar ko'p miqdorda yoqilg'i beradi.
Usul foydadan chetda qoldi, chunki u ortiqcha suv og'irligiga va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Glyukoza jellari
Glikogenni o'z ichiga olgan energiya jellari qon glyukoza darajasini oshirish uchun tadbirdan oldin yoki kerak bo'lganda iste'mol qilinishi mumkin.
Misol uchun, energiya chaynashlar yuguruvchilar uchun samarali qo'shimchalar bo'lib, ular uzoq yugurishlar paytida ish faoliyatini oshirishga yordam beradi.
Kam uglevodli ketogenik parhez
Yog'li va uglevodlarga boy dietani iste'mol qilish tanani keto-adaptiv holatga keltirishi mumkin.
Bunday holatda, tana energiya uchun saqlanadigan yog'larga kirishni boshlaydi va yoqilg'i uchun glyukozaga kamroq tayanadi.
Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida bizning provayderlarimiz har bir shaxs uchun shaxsiy parvarish rejalarini yaratish uchun integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanadilar, ko'pincha funktsional tibbiyot, akupunktur, elektro-akupunktur va sport tibbiyoti tamoyillarini o'z ichiga oladi. Bizning maqsadimiz sog'liq va tana faoliyatini tiklashdir.
Sport ovqatlanishi va sport dietologi
Manbalar
Murray, B. va Rosenbloom, C. (2018). Murabbiylar va sportchilar uchun glikogen almashinuvining asoslari. Oziqlanish sharhlari, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS va Raichle, ME (2018). Rivojlanayotgan inson miyasining glyukozaga bo'lgan talablari. Pediatrik gastroenterologiya va ovqatlanish jurnali, 66 Suppl 3 (3-qo'shimcha), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE va White, CR (2017). Kam karbongidratli diet metabolik depressiyani keltirib chiqaradi: glikogenni saqlashning mumkin bo'lgan mexanizmi. Amerika fiziologiya jurnali. Regulyator, integrativ va qiyosiy fiziologiya, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB va Taylor, HA (2009). Kilo yo'qotish uchun past karbongidratli dietalar. Idrok va kayfiyatga ta'siri. Ishtaha, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini bilish ovqatdan zaharlanishdan xalos bo'lgan odamlarga ichak sog'lig'ini tiklashga yordam beradimi?
Oziq-ovqat zaharlanishi va ichak sog'lig'ini tiklash
Oziq-ovqat zaharlanishi hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, aksariyat holatlar engil va qisqa muddatli bo'lib, bir necha soatdan bir necha kungacha davom etadi (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, 2024). Ammo hatto engil holatlar ham ichakni buzishi, ko'ngil aynishi, qusish va diareyaga olib kelishi mumkin. Tadqiqotchilar bakterial infektsiyalar, masalan, oziq-ovqat zaharlanishi, ichak bakteriyalarida o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. (Klara Belzer va boshqalar, 2014 yil) Oziq-ovqat zaharlanishidan keyin ichakni davolashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilish tananing tezroq tiklanishiga va o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi.
Ovqatlanadigan ovqatlar
Oziq-ovqat zaharlanishining alomatlari bartaraf etilgandan so'ng, odatdagi parhezga qaytish yaxshi deb o'ylash mumkin. Biroq, ichak juda ko'p tajribani boshdan kechirdi va o'tkir simptomlar pasaygan bo'lsa ham, odamlar oshqozonida osonroq bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklardan foyda olishlari mumkin. Oziq-ovqat zaharlanishidan keyin tavsiya etilgan ovqatlar va ichimliklar: (Qandli diabet va ovqat hazm qilish va buyrak kasalliklari milliy instituti. 2019)
Gatorade
Pedialayt
suv
O'simlik choyi
Tovuq bulyoni
Salom
Olma
Krakerlar
Tost
Rays
Jo'xori uni
banan
kartoshka
Oziq-ovqat zaharlanishidan keyin hidratsiya juda muhimdir. Odamlar boshqa to'yimli va namlantiruvchi oziq-ovqatlarni qo'shishlari kerak, masalan, tovuq go'shti sho'rvasi, bu ozuqa moddalari va suyuqlik tarkibi tufayli yordam beradi. Kasallik bilan birga keladigan diareya va qusish tanani qattiq suvsizlantirishi mumkin. Qayta tiklanadigan ichimliklar tanaga yo'qolgan elektrolitlar va natriyni almashtirishga yordam beradi. Tana suv bilan to'ldirilgandan so'ng va yumshoq oziq-ovqatlarni ushlab turishi mumkin bo'lgandan so'ng, odatdagi dietadan oziq-ovqatlarni asta-sekin kiriting. Regidratatsiyadan so'ng odatiy parhezni tiklashda har kuni katta nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilish o'rniga tez-tez, har uch-to'rt soatda kichik ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. (Andi L. Sheyn va boshqalar, 2017) Gatorade yoki Pedialyte ni tanlayotganda, Gatorade ko'proq shakarga ega sportni qayta tiklaydigan ichimlik ekanligini unutmang, bu yallig'langan oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Pedialyte kasallik paytida va undan keyin suvni qayta tiklash uchun mo'ljallangan va kamroq shakarga ega, bu uni yaxshiroq variantga aylantiradi. (Ronald J Maughan va boshqalar, 2016)
Oziq-ovqat zaharlanishi faol oziq-ovqat bo'lsa, oldini olish kerak
Oziq-ovqat zaharlanishi paytida odamlar odatda ovqat eyishni xohlamaydilar. Biroq, kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun, odamlarga faol kasal bo'lganlarida quyidagilardan qochish tavsiya etiladi (Ogayo shtati universiteti. 2019)
Kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklar suvsizlanishi mumkin.
Yog'li ovqatlar va yuqori tolali ovqatlar hazm qilish qiyin.
Shakarga boy oziq-ovqat va ichimliklar organizmda yuqori glyukoza miqdorini ishlab chiqarishga va immunitetni zaiflashtirishga olib kelishi mumkin. (Navid Shomali va boshqalar, 2021)
Tiklanish vaqti va muntazam ovqatlanishni davom ettirish
Oziq-ovqat zaharlanishi uzoq davom etmaydi va asoratlanmagan holatlarning aksariyati bir necha soat yoki kun ichida hal qilinadi. (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, 2024) Alomatlar bakteriyalar turiga bog'liq. Odamlar zaharlangan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng bir necha daqiqada ikki hafta o'tgach kasal bo'lib qolishi mumkin. Masalan, Staphylococcus aureus bakteriyalari odatda deyarli darhol simptomlarni keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, listeriya belgilari paydo bo'lishi uchun bir necha hafta vaqt ketishi mumkin. (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, 2024) Semptomlar yo'qolgach, tanasi to'liq namlangandan keyin odamlar odatdagi ovqatlanishni davom ettirishlari mumkin va yumshoq ovqatlarni ushlab turishi mumkin. (Andi L. Sheyn va boshqalar, 2017)
Oshqozon virusidan keyin tavsiya etilgan ichak ovqatlari
Ichaklarga foydali ovqatlar ichakni tiklashga yordam beradi mikrobiome yoki ovqat hazm qilish tizimidagi barcha tirik mikroorganizmlar. Sog'lom ichak mikrobiomasi immunitet tizimining ishlashi uchun zarurdir. (Emanuele Rinninella va boshqalar, 2019) Oshqozon viruslari ichak bakteriyalarining muvozanatini buzishi mumkin. (Chanel A. Mosby va boshqalar, 2022) Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ichak muvozanatini tiklashga yordam beradi. Prebiyotiklar yoki hazm bo'lmaydigan o'simlik tolalari ingichka ichaklarda parchalanishiga yordam beradi va foydali bakteriyalarning ko'payishiga imkon beradi. Prebiyotik ovqatlarga quyidagilar kiradi:Dorna Davani-Davari va boshqalar, 2019)
Dukkaklilar
Piyoz
pomidor
Sarsabil
No'xat
asal
Sut
Banan
Bug'doy, arpa, javdar
Sarimsoq piyoz
Soya fasulyesi
Dengiz mahsulotlari
Bundan tashqari, tirik bakteriyalar bo'lgan probiyotiklar ichakdagi sog'lom bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi. Probiyotik ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: (Garvard tibbiyot maktabi, 2023 yil)
Turşlar
Xamirturushli non
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiyotiklarni qo'shimcha sifatida ham olish mumkin va planshetlar, kapsulalar, kukunlar va suyuqliklarda mavjud. Ular jonli bakteriyalarni o'z ichiga olganligi sababli ularni muzlatgichda saqlash kerak. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlar ba'zida oshqozon infektsiyasidan xalos bo'lganda probiyotiklarni qabul qilishni tavsiya qiladilar. (Qandli diabet va ovqat hazm qilish va buyrak kasalliklari milliy instituti, 2018 yil) Bu variant xavfsiz va sog'lom ekanligini bilish uchun odamlar o'zlarining tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlariga murojaat qilishlari kerak.
Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot klinikasida biz jarohatlar va to'liq tiklanish jarayoniga qaratilgan shaxsiylashtirilgan davolash rejalari va ixtisoslashtirilgan klinik xizmatlarni ishlab chiqish orqali jarohatlar va surunkali og'riq sindromlarini davolaymiz. Agar boshqa davolanish kerak bo'lsa, odamlar jarohati, holati va / yoki kasalligiga eng mos keladigan klinikaga yoki shifokorga yuboriladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishni o'rganish
Manbalar
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. (2024). Oziq-ovqat zaharlanishining belgilari. Qaytadan olindi www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. va Bry, L. (2014). Xost infektsiyasiga javoban mikrobiotaning dinamikasi. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Amerika Yuqumli Kasalliklar Jamiyati Yuqumli diareyani diagnostika qilish va boshqarish bo'yicha klinik amaliyot ko'rsatmalari. Klinik yuqumli kasalliklar: Amerika Yuqumli Kasalliklar Jamiyatining rasmiy nashri, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanches, N., & Galloway, SD (2016). Turli xil ichimliklarning hidratsiya holatiga ta'sir qilish potentsialini baholash uchun tasodifiy sinov: ichimlikning hidratsiya indeksini ishlab chiqish. Amerika klinik ovqatlanish jurnali, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmudiy, J., Mahmudpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H. va Shotorbani, SS (2021). Ko'p miqdordagi glyukozaning immunitet tizimiga zararli ta'siri: yangilangan sharh. Biotexnologiya va amaliy biokimyo, 68 (2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A. va Mele, MC (2019). Sog'lom ichak mikrobiota tarkibi nima? Yosh, atrof-muhit, parhez va kasalliklar bo'yicha o'zgaruvchan ekotizim. Mikroorganizmlar, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ va Jones, MK (2022). Sutemizuvchilarning ichak viruslari bilan o'zaro ta'siri tashqi membrana pufakchalari hosil bo'lishini va kommensal bakteriyalar tarkibini o'zgartiradi. Hujayradan tashqari pufakchalar jurnali, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiyotikalar: ta'rifi, turlari, manbalari, mexanizmlari va klinik qo'llanilishi. Oziq-ovqatlar (Bazel, Shveytsariya), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kam uglevodli ovqatlanish uslubi bilan shug'ullanadigan yoki muqobil unni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun bodom unini qo'shish sog'lom turmush tarziga yordam beradimi?
Bodom uni
Bodom uni va bodom uni ma'lum retseptlarda bug'doy mahsulotlariga glyutensiz muqobildir. Ular bodomni maydalash orqali tayyorlanadi va ularni tayyor holda sotib olish yoki uyda oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash mashinasi yoki maydalagich bilan tayyorlash mumkin. Un tarkibida boshqa kleykovina bo'lmagan unlarga qaraganda protein yuqori va kraxmal kamroq.
Bodom uni va bodom ovqati
Un oqartirilgan bodom bilan tayyorlanadi, ya'ni teri olib tashlangan. Bodom ovqati butun yoki oqartirilgan bodom bilan tayyorlanadi. Ikkalasining mustahkamligi bug'doy unidan ko'ra ko'proq makkajo'xori uniga o'xshaydi. Ular odatda bir-birining o'rnida ishlatilishi mumkin, ammo oqartirilgan undan foydalanish yanada tozalangan, kamroq donli natijaga olib keladi. Yupqa bodom uni keklarni pishirish uchun juda yaxshi, lekin uyda qilish qiyin. Uni oziq-ovqat do'konlarida topish yoki onlayn buyurtma berish mumkin.
Uglevodlar va kaloriyalar
Yarim chashka tijorat maqsadida tayyorlangan un tarkibida quyidagilar mavjud:
Bodom unining glisemik indeksi 1 dan kam, ya'ni u qon glyukoza darajasini oshirishga ozgina ta'sir qilishi kerak.
To'liq bug'doy unining yuqori glisemik indeksi 71, guruch uni esa 98 ni tashkil qiladi.
Bodom unidan foydalanish
Glutensiz tezda tayyorlash uchun tavsiya etiladi Non retseptlar, masalan, glyutensiz:
kekler
Qovoqli non
Pankek
Ba'zi kek retseptlari
Jismoniy shaxslarga bodom uniga moslashtirilgan retseptdan boshlash tavsiya etiladi va keyin o'zlarini tayyorlashadi. Bir chashka bug'doy unining og'irligi 3 untsiya atrofida, bir chashka bodom unining og'irligi esa deyarli 4 untsiya. Bu pishirilgan mahsulotlarda sezilarli farq qiladi. Un oziq-ovqatlarga ozuqa moddalarini qo'shish uchun foydalidir.
Bodom ovqati
Bodom ovqatini polenta yoki qisqichbaqalar va maydalangan go'shtlar kabi pishirish mumkin.
Cookie-larni bodom ovqati bilan glyutensiz tayyorlash mumkin.
Bodom ovqat pechene tayyorlanishi mumkin, lekin retseptga e'tibor bering.
Bodom ovqati baliq va boshqa qovurilgan ovqatlarni pishirish uchun ishlatilishi mumkin, ammo kuyib ketmaslik uchun uni ehtiyot qilish kerak.
Bug'doy uni kabi rivojlangan kleykovina tuzilishga ega haqiqiy xamirni talab qiladigan nonlar uchun bodom ovqati tavsiya etilmaydi.
Undagi kleykovina tuzilmasini ta'minlash uchun bodom uni bilan pishirganda ko'proq tuxum kerak bo'ladi.
Bug'doy unini bodom uni bilan almashtirish uchun retseptlarni moslashtirish ko'p sinov va xatolikni talab qiladigan qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
Sezuvchanlik
Bodom - bu daraxt yong'og'i, sakkizta eng keng tarqalgan oziq-ovqat allergiyalaridan biri. (Anafilaksi Buyuk Britaniya. 2023 yil) Yong'oq daraxt yong'og'i bo'lmasa-da, yeryong'oq allergiyasi bo'lgan ko'pchilik bodom allergiyasiga ham ega bo'lishi mumkin.
O'zingni yaratish
U blender yoki oziq-ovqat protsessorida tayyorlanishi mumkin.
Uni uzoq vaqt maydalashdan ehtiyot bo'lish kerak, aks holda u bodom yog'iga aylanadi, undan ham foydalanish mumkin.
Bir vaqtning o'zida ozgina qo'shing va ovqat bo'lguncha pulsatsiya qiling.
Ishlatilmagan unni darhol muzlatgichda yoki muzlatgichda saqlang, chunki qoldirilgan bo'lsa, u tezda quriydi.
Bodomlar rafga chidamli, bodom uni esa bunday emas, shuning uchun faqat retsept uchun zarur bo'lgan narsalarni maydalash tavsiya etiladi.
Do'kon sotib olindi
Ko'pgina sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlari bodom unini sotadilar va ko'proq supermarketlar uni glyutensiz mashhur mahsulotga aylangani uchun zaxiralashmoqda. Qadoqlangan un va ovqat ham ochilgandan keyin xiralashadi va ochilgandan keyin muzlatgich yoki muzlatgichda saqlanishi kerak.
Anafilaksi Buyuk Britaniya. (2023). Allergiyaga oid ma'lumotlar varaqlari (Buyuk Britaniya Anafilaksisi jiddiy allergiyasi bo'lgan odamlar uchun yorqin kelajak, masala. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Glisemik indeks va glisemik yuk qiymatlarining xalqaro jadvallari 2021: tizimli tahlil. Amerika klinik ovqatlanish jurnali, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun tizzalari orasiga yoki ostiga yostiq qo'yib uxlash uyqu paytida yengillikka yordam beradimi?
Oyoqlar orasiga yostiq qo'yib uxlash
Tibbiyot xodimlari homiladorlik yoki churrasimon disk va siyatik kabi holatlar tufayli bel og'rig'i bo'lgan shaxslarga oyoqlari orasiga yostiq qo'yib uxlashni tavsiya qilishlari mumkin. Oyoqlar orasiga yostiq qo'yib uxlash, bel va son og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi, chunki bu holat tos suyagi va orqa miya tekisligini saqlashga yordam beradi. Orqa miyaning to'g'ri tekislanishi beldagi stress va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Foyda
Tiz orasiga yostiq qo'yib uxlashning ba'zi potentsial afzalliklari.
Orqa va kalça og'rig'ini kamaytiring
Yon tomonda uxlayotganda, umurtqa pog'onasi, elkalari va kestirib, o'rnini saqlab qolish uchun burishishi mumkin, chunki tortishish markazi ko'tarilib, beqarorlikka olib keladi. (Gustavo Desouzart va boshqalar, 2015 yil) Yostiqni tizzalar orasiga qo'yish barqarorlikni saqlashga yordam beradi va bel va son og'rig'ini kamaytiradi. (Gustavo Desouzart va boshqalar, 2015 yil) Yostiq tepada oyoqni biroz ko'tarib, tos suyagi holatini neytrallashtiradi. Bu pastki orqa va son bo'g'imlaridagi bosimni pasaytiradi, bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi va uxlashni yaxshilaydi.
Siyatik belgilarini kamaytiring
Siyatik asab og'rig'i pastki orqa tarafdagi siqilgan o'murtqa nerv ildizi tufayli pastki orqa tomondan bir oyog'iga tushadi. (Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi, 2021 yil) Yostiqni tizzalar orasiga qo'yib uxlash simptomlar va hissiyotlarni kamaytirishga yordam beradi. Oyoqlar orasidagi yostiq uyqu paytida orqa tomonni burish, umurtqa pog'onasini aylantirish yoki tos suyagini burishning oldini olishga yordam beradi.
Herniyali disk belgilarini kamaytiring
Hernili disk orqa miya nervlariga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa og'riq va uyqusizlikka olib keladi. (Penn tibbiyoti. 2024) Yon tomonda uxlash churrali diskdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin; ammo tizzalar orasiga yostiq qo'yish tos suyagini neytral holatda ushlab turadi va orqa miya aylanishini oldini oladi. Orqa tomonda tizzalar ostida yostiq bilan uxlash ham diskdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi. (Markaziy Florida universiteti. ND)
Vaziyatni yaxshilang
O'tirgan yoki tik turgan holatda sog'lom holatni saqlash nerv-mushak-skelet tizimining salomatligi va shikastlanishning oldini olish uchun muhimdir. Uyqu paytida to'g'ri tekislash holatni yaxshilashga yordam beradi (Dag Keri va boshqalar, 2021 yil). Bir tadqiqotga ko'ra, odamlar vaqtlarining yarmidan ko'pini yonboshlab uxlashda o'tkazadilar. (Eivind Schjelderup Skarpsno va boshqalar, 2017) Yuqori oyoq bilan yon tomonda uxlash tez-tez oldinga yiqilib, tos suyagini oldinga egilib, son va umurtqa pog'onasi biriktiruvchi to'qimalariga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Bu holat tananing tabiiy uyg'unligini buzadi. (Dag Keri va boshqalar, 2021 yil) Yostiqni tizzalar orasiga qo'yish, yuqori oyoqni ko'tarish orqali uyqu holatini yaxshilaydi va oldinga siljishning oldini oladi. (Rochester universiteti tibbiyot markazi. 2024 yil)
Kestirib yoki bel og'rig'i bo'lgan homilador ayollarga og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun ko'pincha tizzalari orasiga yostiq qo'yib uxlash tavsiya etiladi. Shifokorlar, ikkinchi va uchinchi trimestrlarda chap tomonda yotish eng yaxshi uyqu holati ekanligiga qo'shiladilar. Bu holat ona va chaqaloq uchun optimal qon oqimini ta'minlaydi va buyraklar faoliyatiga yordam beradi. (Stendford tibbiyoti, 2024 yil) Yostiqni tizzalar orasiga qo'yish bo'g'imlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, chap tomonda yotgan holatini saqlab qolishga yordam beradi. (O'Brien LM, Warland J. 2015 yil) (Stendford tibbiyoti, 2024 yil) Qorin va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlovchi kattaroq tug'ruq yostiqlari ko'proq qulaylik yaratishi mumkin.
Sog'liqni saqlash provayderi bilan maslahatlashing uyqu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun tizzalar orasiga yostiq qo'ying.
Disk churrasiga nima sabab bo'ladi?
Manbalar
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. va Filgueiras, E. (2015). Jismoniy faol qariyalarda uyqu holatining bel og'rig'iga ta'siri: nazorat ostida uchuvchi tadqiqot. Ish (O'qish, Mass.), 53 (2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Keri, D., Jak, A. va Briffa, K. (2021). Uyqu holati, uyg'onish orqa miya belgilari va uyqu sifati o'rtasidagi munosabatlarni o'rganish: kesma tadqiqot. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL va Holtermann, A. (2017). Erkin hayot akselerometr yozuvlari asosida uyqu pozitsiyalari va tungi tana harakatlari: demografiya, turmush tarzi va uyqusizlik belgilari bilan bog'liqlik. Uyquning tabiati va ilmi, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Homiladorlik davrida bel og'rig'i va tos bo'shlig'i og'rig'i. Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi jurnali, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Ovqat hazm qilish tizimi yoki ichak kasalliklari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ovqatlanish rejasiga yalpiz qo'shilishi simptomlar va ovqat hazm qilishni boshqarishga yordam beradimi?
Yong'oq
Birinchi marta Angliyada yetishtirilgan yalpizning shifobaxsh xususiyatlari tez orada tan olindi va bugungi kunda Yevropa va Shimoliy Afrikada yetishtirilmoqda.
Qanday foydalaniladi
Yalpiz moyi choy sifatida yoki kapsula shaklida olinishi mumkin.
Kapsül shakli uchun to'g'ri dozani aniqlash uchun shifokor yoki litsenziyalangan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Irritabiy ichak sindromi uchun
Yalpiz umumiy ovqat hazm qilish muammolarini davolash uchun choy sifatida qabul qilinadi. Ichakdagi gaz ishlab chiqarishni kamaytirishi ma'lum. Bugungi kunda tadqiqotchilar yalpiz moyi shaklida ishlatilganda irritabiy ichak sindromi uchun samarali ekanligini tan olishadi. (N. Alammar va boshqalar, 2019) Yalpiz moyi Germaniyada IBS bemorlari tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan. Biroq, FDA har qanday holatni davolash uchun yalpiz va moyni tasdiqlamagan, ammo u yalpiz va moyni umuman xavfsiz deb hisoblagan. (ScienceDirect, 2024)
Yalpiz ekstrakti bu dorilarning sarum darajasini oshirishi mumkin.
Agar ushbu dori-darmonlardan birini qabul qilsangiz, qo'shimchalarni boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan dori vositalarining o'zaro ta'sirini muhokama qilish tavsiya etiladi.
Homiladorlik
Yalpizni homiladorlik paytida yoki emizikli shaxslardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Rivojlanayotgan homilaga ta'sir qilishi noma'lum.
Bu emizikli chaqaloqqa ta'sir qilishi mumkinligi noma'lum.
O'tdan qanday foydalanish kerak
Bu keng tarqalgan emas, lekin ba'zi odamlar yalpizga allergiyaga ega. Yalpiz moyini hech qachon yuzga yoki shilliq pardalar atrofiga surtmaslik kerak (Milliy qo'shimcha va integral salomatlik markazi. 2020). Choy va moy kabi bir nechta shakllardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
FDA yalpiz va boshqalar kabi qo'shimchalarni tartibga solmagani uchun ularning tarkibi har xil bo'lishi mumkin.
Qo'shimchalar zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin yoki umuman faol moddalarni o'z ichiga olmaydi.
Shuning uchun nufuzli brendlarni izlash va qabul qilinayotgan narsa haqida individual sog'liqni saqlash guruhiga xabar berish tavsiya etiladi.
U ma'lum sharoitlarni yomonlashtirishi mumkin va quyidagilardan foydalanmaslik kerak:
Agbabiaka, TB, Spenser, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Keksa odamlarda dorivor o'tlar va dori qo'shimchalari o'zaro ta'sirining tarqalishi: kesma so'rovi. Britaniyaning umumiy amaliyot jurnali: Qirollik umumiy amaliyot shifokorlari kolleji jurnali, 68(675), e711-e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. va Chaudhary, S. (2007). Yalpiz moyi. Amerikalik oilaviy shifokor, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Yalpiz moyining yangi yetkazib berish tizimi irritabiy ichak sindromi belgilari uchun samarali terapiya hisoblanadi. Ovqat hazm qilish kasalliklari va fanlari, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK va Levesque, BG (2014). Irritabiy ichak sindromini davolash uchun yalpiz moyi: tizimli tahlil va meta-tahlil. Klinik gastroenterologiya jurnali, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
