stressturli joylardan va turli sabablarga ko'ra keladi. Ular aqliy va / yoki jismoniy bo'lishi mumkin. Oilaviy, ishsizlik / ishsizlik, juda qiyin ish, kundalik / tungi yo'llar, aloqalar, kasalliklar va uyqu muammolari. Bularning hammasi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu Amerika Psixologiya Jamiyati Ko'rsatdi 54% amerikaliklar o'zlarining stresslaridan xavotirda va yordam so'rashlari mumkin.

Odamlar stressni boshdan kechirishadi va ular buni bilishmaydi. Bu zamonaviy dunyoning yo'li va biz unga o'rganib qolganmiz. Stressli dunyoga o'rganib qolganiga qaramay, u tanaga haqiqiy zo'riqishni keltirib chiqaradi. Ular oshdi through orqali namoyon bo'ladiqon bosimi, yurak tezligi, nafas olish, metabolizm va qon oqimi. Bu ibtidoiy jang yoki uchish stressli vaziyatdan foydalanishga tayyorgarlik ko'rish.

Tana Simpatetik asab tizimi (SNS)The kurash yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqaradigan narsa. Tana a his etganda stressor, SNS yoqiladi va badanga tegishli javobni rag'batlantiradi. Bu bizga yovvoyi tabiatda o'zimizni himoya qilishga imkon beradi, bu erda stress yovvoyi hayvonlarga munosabat va jiddiy xavfdan kelib chiqadi. Bugungi dunyoda, bu reaktsiya, afsuski, foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, chunki ko'pchiligimiz endi yovvoyi och hayvonlardan xavf ostida yashamaymiz.

Stress belgilari:

Stress - bu gomeostazning buzilishi, ammo turli vaziyatlarda foydali / zarurdir. Masalan, sport bilan shug'ullanish yoki sport bilan shug'ullanish paytida sportchi yoki odamni yangi bosqichga ko'tarish uchun stress zarur. O'quv jarayonida stress miyaga yordam berish uchun kerak bo'ladi new yangi tilni o'rganish, matematik masalani hal qilish, veb-sahifa, taqdimot va hk. Yaratish Odamlar oz miqdordagi davriy stressni engishlari mumkin. Ammo bir marta stress surunkali holatga kelib qolsa, demak u kasallikka aylanadi.

Stressning tanaga ta'siri haqiqiydir. Alomatlar to'rt qismga bo'linadi: xulq-atvori, bilim, hissiy va jismoniy.

Qiziqish belgilar:

• Yana ko'p / ozroq iste'mol qiling
• Boshqalardan ajratib qo'yish
• Spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki yengillik uchun giyohvandlar kerak
• Nerv odatlar (masalan, mixlash, pacing)
• Orqaga olish / noaniqlik majburiyatlari
• Kutish juda ko'p / juda kichik

Kognitiv semptomlar:

• Tashvish / yugurish tushunchalari
• Doimiy xavotirda
• Xotira muammolari
• Salbiy Outlook
• Yomon fikr
• Joylashtirolmaslik

Hissiy belgilar:

• Ajitatsiya qilish, bo'shashmaslik
• Depressiya yoki umumiy baxtsizlik
• Yolg'izlik va izolyatsiya hissi
• G'azablanish hissi
• Noqulaylik
• Moodling
• Mavzu Temper

Jismoniy semptomlar:

• Aches / Pains
• Ko'krak og'rig'i / tez yurak urishi
• Doimiy sovuq
• Kabızlık
• Diareya
• Bosh aylanishi
• Kam Libido
• Bulantı
• Vazn yig'moq

Ta'sir qilish:

Vujudga stress tushishi, jang yoki uchishThreat tahdid paytida va xavfli vaziyatda ishlaydi. Hammasi o'z-o'zini himoya qilish bilan bog'liq. Biroq, agar u hech qachon yo'qolmasa, bu sog'lom emas. Hozirgi dunyoda bu tajovuzkor vaziyatga yoki hujum qilishga urinayotgan yovvoyi hayvonga javoban emas, aksincha, hayotning stresslariga doimiy reaktsiya bo'lib, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Odamlar xuddi shu holatga har xil yo'l bilan munosabat bildirishadi. Biror kishi stressni boshdan kechirishni xohlamaydi.

Stressli bir daqiqada hipofiz bezi deb nomlangan gormonni chiqaradi adrenokortikotropik gormon (ACTH). Bachadon bezlari stress gormoni qonga aylantiradi, bu o'z ichiga oladi kortizol va adrenalin. Keyin, yurak tezligi va qon bosimi oshishi kabi bir qancha fiziologik o'zgarishlar ro'y berib, bu oshqozon tizimini yopadi va immunitet tizimiga ta'sir qiladi. Stressli vaziyatdan so'ng kortizol va adrenalin normal darajalariga, shuningdek yurak urishi tezligiga, qon bosimiga va boshqa tana vazifalariga qaytadi.

Ushbu darajalar normal darajaga qaytmasa, muammo mavjud. Buning o'rniga ular turli vaziyatlarning doimiy stressidan ko'tarilgan bo'lib qoladilar. Tananing tabiiy holatini tiklash imkoniyati bo'lmaydi. Agar bu uzoq vaqt davom etsa, stressga qarshi javob organizmning barcha jarayonlarini buzishi mumkin.

Immun tizimi ham surunkali stress bilan bog'liq. Bu infektsiyalarni kuchsizlantiradigan va kamroq kuchga ega bo'ladi. U to'g'ri ishlaganda immun tizimi infektsiyalarga javob beradi, bu esa yong'in kelib chiqishi uchun kimyoviy moddalarni chiqarib tashlash, bu xatolardan qutulishdir. Ammo stressdan so'ng surunkali yallig'lanish paydo bo'lganda, degenerativ kasalliklarni boshlash mumkin.

Stress ham asab tizimiga ta'sir qiladi, bu tashvish, vahima hujumlari, depressiya va demansga olib keladi. Kortizolning surunkali tarqalishi miyaning muayyan hududlariga zarar etkazadi. Bu uyqu uslubiga va jinsiy aloqaga ta'sir qiladi. Yurakning tezligi va qon bosimi oshgani sayin yurak-qon tomir tizimi uchun xavfli bo'ladi, chunki u yurak xuruji yoki qon tomir uchun potentsialni yaratadi.

Stress uchun Chiropraktik davolash:

Chiropraktik davolanish yordam berishi mumkin stressni boshqarish.Xiropraktikada asab tizimining bosh qarorgohi bo'lgan umurtqaga e'tibor qaratilgan. Surunkali stressning ta'siri mushaklarning kuchayishi va qisqarishi bo'lib, skeletga teng bo'lmagan bosimni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa subluksatsiyaga olib keladi. Chiropraktikani sozlash mushaklarning kuchlanishini yumshatadi, bu esa skelet sohasidagi stressni yumshatadi va subluksatsiyalardan chaqib olishga yordam beradi. Subluksatsiyalar pasayganda muvozanatli umurtqa pog'onasiga erishish mumkin. Bu stressni boshqarishning hal qiluvchi tarkibiy qismidir. Va bu qayta-qayta o'tkazib yuboriladigan CDga o'xshab qolishi mumkin, ammo muvofiq oziqlanish stressni boshqarishda hal qiluvchi omil hisoblanadi.

Chiropraktik turli xil og'riqlar sharoitida samarali, biroq so'nggi yillarda turli ilmiy tadqiqotlar chiropraktikaning umumiy sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Yaqinda o'tkazilgan bu tadqiqotlar chiropraktikani ko'rsatishi mumkin immun funktsiyasini, yurak tezligini va qon bosimini pasaytiradi.

Stressni boshqarish:

Stress haqiqiy jismoniy ta'sirga ega. Stressli vaziyatlardan qochish har doim ham imkoni yo'q. Tavsiya etilgan narsa - mumkin bo'lgan harakatlar / natijalar bilan tanishish va salbiyni kamaytirishdir.

Rahat qolgan nafas olish texnikasi (diaphragma nafas olish):Stress ko'pincha tez, sayoz nafas olishga olib keladi, bu stress ta'sirining boshqa jihatlariga ta'sir qiladi, ya'ni yurak urishi va terning ko'payishi. Boshqariladigan nafas olish stress ta'sirini engishning samarali usuli hisoblanadi.

• Og'iz yopiq, elkalari bo'shashgan, burundan sekin va chuqur nafas olti nafargacha, nafas olish uchun diafragmaning havo to'lishiga imkon beradi.
• Havoni havo o'pkasida saqlang va asta-sekin to'rtlikka boring
• Og'izdan chiqqani va asta oltitaga sanash
• Uchdan besh marta takrorlang

Progressive muskullarni yengil qilish usuli:Maqsad mushaklarda saqlanib qolgan taranglikni kamaytirishdir. Xususiy hududni toping. Chiroqlarni xiralashtiring, gevşetin va qulay bo'ling. 30 soniya davomida bo'shashishdan oldin quyidagi mushak joylarini kamida besh soniya davomida taranglashtiring. Takrorlang, so'ngra keyingi maydonga o'ting.

• Markaziy yuz: Ko'zlarini mahkam burkab, burni va og'zini burishtiring, kuchlanishni his eting. Rohatlaning. Takrorlang.
• Ko'krak, ko'krak, yuzma-yuz: Omuz pichoqlar deyarli tegadigan joylarda orqaga torting. Rohatlaning. Takrorlang.
• Oyoq: Oyoqlarini ichkariga qarab aylantiring, parvarish qil va parchalab tashlang. Rohatlaning. Takrorlang.
• Qo'llar va pastki qurol: Qattiq yumshoq va zo'riqishli bilaklarni qiling. Qo'llardagi kuchlanishni, burmalar va pastki qo'llarni payqaysiz. Rohatlaning. Takrorlang.
• Pastki yuz: Tishlarni yopish va og'zining burchaklarini qaytarib olish, tishlarni g'ira-shira it kabi ko'rsatish. Rohatlaning. Takrorlang.
• Pastki oyoqlari: Oyoqlarini shipga ko'tarib, tanaga yo'naltirish uchun ularni orqaga torting. Buzoqlarda zo'riqishni sezing. Rohatlaning. Takrorlang.
• Bo'yin: Pastki jag'ni ko'kragiga qaratib, bo'yinning orqa tomoniga torting. Rohatlaning. Takrorlang.
• Yelkalar: Eshiklarni quloqlarga qaratib, elkalaridagi, bosh, bo'yin va yuqori orqa qismdagi kuchlanishni sezing. Rohatlaning. Takrorlang.
• Oshqozon: Oshqozon muskullarini torting. Tirishqoqlikni his eting. Rohatlaning. Takrorlang.
• Yuqori qurollar: Qo'llarni orqaga torting, tirsaklarni tanaga bosing. Pastki qo'llarni taranglashtirmang. Qo'llar, elkalar va orqadagi kuchlanishni his eting. Rohatlaning. Takrorlang.
• Yuqori yuz: Qoshlarni yuqoriga ko'taring, peshonada va bosh terisi ichidagi kuchlanishni sezing. Rohatlaning. Takrorlang.
• Yuqori oyoqlar: Tizzalari bir-biriga tegib, oyoqlarini stuldan yoki qavatdan ko'taring. Oyoqlarda kuchlanishni his eting. Rohatlaning. Takrorlang.

Maksimal foyda olish uchun kuniga ikki marta bu mushaklar gevşetmelerini qiling. Har bir sessiya uchun 10 daqiqa oling.

Mashq: Energiyani ozod qilishning ajoyib usuli. Salbiy ta'sirlardan himoya qiluvchi va chiqaradigan salomatlik endorfinlar(og'riqni engillashtiradigan neyrotransmitterlar). Jismoniy mashqlar kontsentratsiya, uxlash, kasallik, og'riqni engillashtiradi va hayotning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yoshi muhim emas, chunki jismoniy mashqlar aqli va tanasi uchun ajoyib foyda keltiradi va stress hislarini olib tashlaydi.

Tinchlanadigan tinglash uchun tovushlar:Tinchlantiruvchi tovushlar bilan o'n daqiqa yolg'iz dam olishga yordam beradi. Aqlga kunning to'plangan stresslaridan xalos bo'lishga imkon bering. Meditatsiya kompakt-disklari, tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiiy tovushlar barchasi tinch holatga erishish uchun ishlaydi. Tanlov siznikidir.

Chiropraktik davolanish stress bilan yordam beradi