Orqa miya bo'yicha mutaxassis jamoasi: Chaqqonlik va tezlik jismoniy tarbiya va sport bilan faol shug'ullanadigan sportchilar va shaxslar uchun zarurdir. Bu shaxslar ko'pincha umumiy ish faoliyatini oshirish uchun ushbu qobiliyatlarga bog'liq. Tez va chiroyli tarzda, ham aqliy, ham jismoniy ko'nikmalar ko'pincha individual sport bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishning asosiy elementidir. Chaqqonlikni yaxshilashning kaliti tananing og'irlik markazini qayta yo'naltirishda tezlikni yo'qotishni minimallashtirishdir.
Yo'nalishni oldinga, orqaga, vertikal va yon tomonga o'zgartiradigan tez o'zgartirish mashqlari tanangizni ushbu o'zgarishlarni tezroq amalga oshirishga o'rgatish orqali odamlarni yaxshilashga yordam beradi. Doktor Aleks Ximenes o'zining maqolalar to'plamida chaqqonlik va tezlikni oshirish uchun qo'llaniladigan turli cho'zilish va mashqlarni tasvirlab beradi, asosan fitnesning afzalliklari va vaqti-vaqti bilan jarohatlar yoki haddan tashqari kuchlanish natijasida yuzaga keladigan holatlarga e'tibor beradi.
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga qarshilik ko'rsatish mashqlarini fitnes dasturiga qo'shish moslashuvchanlik, muvozanat va muvofiqlashtirish kabi sog'liq uchun foyda keltira oladimi?
Gimnastika mashqlariga qarshilik ko'rsatish mashqlari
Gimnastika qarshiligi mashg'ulotlari hech qanday uskunani talab qilmaydi, ular minimal bo'sh joy bilan bajarilishi mumkin va tezda kuyishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ular ning shaklidir qarshilik tayyorlash kam ta'sir ko'rsatadigan o'z tana vazningizdan foydalanish, bu uni barcha yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi shaxslar uchun ochiq qiladi.
Ular chaqqonlik va yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlashga, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilashga samarali yordam beradi.
foydasi
Muskulning kuchlanishi
Gimnastika mashqlari har qanday fitnes darajasiga osongina moslasha oladigan, minimal yoki umuman jihozlarni talab qilmaydiganligi va yangi boshlanuvchilar va tajribali mashq ishqibozlari uchun ajoyib bo'lganligi sababli, bu butun tanani ajoyib mashq qilish va kuch va mushaklarni qurishning ajoyib usuli. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, gimnastika mashqlari mushaklar kuchini turli yo'llar bilan yaxshilashi mumkin.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz haftalik gimnastika mashg'ulotlari nafaqat holatni va tana massasi indeksini / BMIni yaxshilaydi, balki muntazam ravishda bajarilmaydigan mashqlar bilan ham kuchga ta'sir qilishi mumkin. (Tomas E va boshqalar, 2017)
Tadqiqot davomida bir guruh jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa muntazam mashg'ulotlarni davom ettirgan.
Tadqiqotchilar gimnastika bilan shug'ullanadigan guruh o'z ichiga kiritilmagan mashqlarni takrorlashni ko'paytirishini aniqladilar.
O'zlarining muntazam mashg'ulotlarini davom ettirgan guruh sakkiz haftalik tadqiqot oldidan nima qilishlari mumkinligini yaxshilamadi. (Tomas E va boshqalar, 2017)
Kardiyovaskulyar fitness
Gimnastika qarshiligi bo'yicha mashg'ulotlarda muntazam ishtirok etish yurak-qon tomir sog'lig'ining yaxshilanishiga, shu jumladan chidamlilikning oshishiga va sog'lom yurakka olib kelishi mumkin.
Ba'zi gimnastika mashqlari, masalan, burpilar va alpinistlar, yurak urish tezligini va qon aylanishini faqat harakatlardan oshirishi mumkin bo'lgan yuqori intensiv harakatlardir.
Harakatlar mushaklarni, tendonlarni va ligamentlarni cho'zadigan va mustahkamlaydigan to'liq harakatni talab qiladi.
Ushbu mashqlar jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi va kundalik jismoniy mashqlarni ortiqcha kuch sarflamasdan bajarishni osonlashtiradi.
Muntazam ravishda gimnastika qarshiligi bo'yicha mashg'ulotlarni o'z ichiga olish qaysi mashqlar tavsiya etilishiga qarab, duruş, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
Stretch, lunges va squats kabi mashqlar moslashuvchanlik va harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
Bir oyoqli cho'zilish va bir qo'lni surish kabi mashqlar tananing muvozanatini, muvofiqlashtirishini va propriosepsiyasini ishlashi mumkin.
ruhiy Sog'liqni saqlash
Mashq qilish, umuman olganda, kayfiyatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
Kalistenik qarshilik mashqlari ruhiy farovonlikka qo'shimcha ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, harakatlarni bajarish uchun zarur bo'lgan intizom va diqqat diqqatni jamlash va aqliy ravshanlikka yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, gimnastika kognitiv pasayishni kamaytirishi va demansning oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin. (Osuka Y, va boshqalar, 2020)
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, gimnastika ankilozan spondilit va ko'p skleroz kabi kasalliklarga chalingan odamlarda ruhiy farovonlikka yordam beradi. (Taspinar O va boshqalar, 2015 yil)
turlari
Insonning o'z tana vaznini qarshilik sifatida ishlatadigan tana vazni mashqlari asosdir. Umumiy misollar: push-up, squat va lunge. Mashqlarning ayrim turlariga umumiy nuqtai.
Tortish
Ushbu mashqlar orqa, elka va qo'llarni o'z ichiga olgan tortishish harakatlariga mushaklarni tayyorlashga qaratilgan.
Masalan, tortish, iyak va qatorlar.
Bosish
Ushbu mashqlar mushaklarni ko'krak, elka va triceps kabi surish harakatlariga o'rgatadi.
Masalan, cho'ktirish, surish va qo'lda surish.
Core
Asosiy mashqlar mashg'ulotlarga qaratilgan qorin va pastki orqa mushaklari, ular barqarorlik va muvozanatni saqlash uchun mas'uldirlar.
Asosiy mashqlarga misol sifatida taxtalar, o'tirish va oyoqlarni ko'tarish kiradi.
Bir oyoqli
Bir oyoqli mashqlar bir vaqtning o'zida bir oyoqni mashq qilishga qaratilgan.
Bular oyoq, son va yadro mushaklariga qaratilgan.
Bir oyoqli mashqlarga misol qilib, bir oyoq bilan cho'zilish, o'pka va qadamlarni ko'tarish kiradi.
Plyometrik
Gimnastika qarshilik mashg'ulotlari kuchli portlovchi harakatlarga qaratilgan.
Pliometrik mashqlar mushaklarni tez va kuchli ishlashga undaydi.
Masalan, sakrab sakrash, qarsak chalish va qutichadan sakrash.
Ishni boshlash
Jismoniy mashqlar to'g'ri variant ekanligiga ishonch hosil qilishdan boshlang, ayniqsa, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki oldindan tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa.
Mashq qilish tozalangandan so'ng, to'g'ri shakl bilan bajarilishi mumkin bo'lgan tanish harakatlar bilan boshlang.
Pushups, tana vazniga ega bo'lgan squats, taxtalar, o'pka va boshqa asosiy harakatlar boshlash uchun yaxshi joy.
Mashq harakatlarini taqlid qiladigan engil va oson harakatlar bilan isinishni unutmang.
Jismoniy mashqlar paytida tananing har bir qismini ishlashga harakat qiling.
Haftada kamida ikkita mashq bajarishga harakat qiling.
Harakat naqshlarini ajratish tavsiya etiladi.
Takrorlashlarni hisoblash yoki har daqiqada mashqlarni almashtirish uchun taymer o'rnatish mumkin. Bu deyiladi EMOM uslubi yoki har bir daqiqada.
Turli sohalarga qaratilgan to'rt-beshta mashqni tanlang.
Masalan, Yadro uchun o‘tirib turish, sonlar va sonlar uchun o‘pka, yelka va o‘zak uchun taxtalar, yurak-qon tomir kasalliklari uchun sakrash yoki arqon bilan sakrash mumkin..
Kalistenik qarshilik mashg'ulotlari osongina o'zgartirilishi mumkin va individual ehtiyojlarga moslashtirilishi mumkin.
Asosiy quvvat
Manbalar
Tomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017). Gimnastika mashqlari aralashuvining duruş, kuch va tana tuzilishiga ta'siri. Izokinetika va mashqlar fani, 25 (3), 215-222.
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smit, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Kastro Magalhaes, F. va Amorim, F. (2022). Tana vazni va yugurish yo'lakchasida yuqori intensiv intervalli mashqlar o'rtasidagi o'tkir fiziologik va pertseptiv javoblar. Fiziologiyada chegaralar, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, X., Ohara, Y., Vatanabe, Y., Xirano, H. va Kim, H. (2020). Mashq turlari va keksa ayollarda kognitiv pasayishning rivojlanish xavfi: istiqbolli tadqiqot. Altsgeymer kasalligi jurnali: JAD, 77 (4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Taspinar, O., Aydin, T., Chelebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015). Neyroinflamatuar va revmatik kasalliklarga kalistenik mashqlarning psixologik ta'siri. Zeitschrift fur Rheumatologie, 74 (8), 722-727. doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9
Lavie, CJ, Li, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Church, TS, Milani, RV, & Blair, SN (2015). Yugurishning surunkali kasalliklar va yurak-qon tomir va barcha sabablarga ko'ra o'limga ta'siri. Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1541–1552. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
Harakat diapazoni - ROM qo'shma yoki tana qismi atrofidagi harakatni o'lchaydi. Mushak yoki bo'g'im kabi ba'zi tana qismlarini cho'zish yoki harakatlantirishda harakat oralig'i uning qanchalik uzoqqa harakat qilishi mumkinligidir. Cheklangan harakat doirasiga ega bo'lgan shaxslar tananing ma'lum bir qismini yoki bo'g'inini normal diapazoni bo'ylab harakatlantira olmaydi. O'lchovlar hamma uchun har xil, ammo odamlar to'g'ri ishlashi uchun erishishlari kerak bo'lgan diapazonlar mavjud. Shikastlanish tibbiy Chiropraktika va funktsional tibbiyot jamoasi simptomlarni engillashtirish va harakatchanlik va moslashuvchanlikni tiklash uchun shaxsiylashtirilgan davolash rejasi orqali ROM bilan bog'liq muammolarni/muammolarni hal qilishi mumkin..
Harakat oralig'ini yaxshilash
Tanadagi 250 dan ortiq bo'g'inlar kengayishdan fleksiyonga o'tadi va tananing barcha harakatlari uchun javobgardir. Bularga to'piqlar, sonlar, tirsaklar, tizzalar va elkalar kiradi. Kestirib va to'piqlarda siqilish ob'ektni ko'tarishda ROMni kamaytirishi mumkin, bu mushaklarning qobiliyatini cheklaydi. Shakl va kuch potentsiali cheklangan bo'ladi va etarli bo'lmagan ROMdan aziyat chekadi. Shakl va duruş buzilgan bo'lsa, og'riq va jarohatlar paydo bo'lishi mumkin. Buning paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor, jumladan:
Qattiq va qattiq mushaklar.
Ushbu mushaklardan foydalanishga urinish vaziyatni yomonlashtirishi va ROMni yanada cheklashi mumkin.
Orqa, bo'yin yoki elkadagi cheklangan ROM tananing tabiiy moslashuvidan tashqarida bo'lishi mumkin.
Takroriy harakatlar, jarohatlar va kundalik eskirish to'g'ri tekislashni o'zgartirishi va harakatni cheklashi mumkin.
Qo'shimchalar atrofida yallig'lanish va shish.
Harakatlanish muammolarini keltirib chiqaradigan og'riq belgilari.
Ushbu alomatlar quyidagilardan kelib chiqishi mumkin:
Yaradorlik
infektsiyalari
Artrit, miya, asab va/yoki mushak kasalliklari kabi holatlar.
Engil va o'rtacha diapazonning qisqarishi harakatsiz turmush tarzi yoki etarli darajada jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Kundalik hayot
Harakatning kamayishi va kam harakatchanlik tanani narsalarni ko'tarishga, ish bilan shug'ullanishga va uy vazifalarini bajarishga to'sqinlik qilishi mumkin. Sog'lom jismoniy qobiliyat - bu mustaqil qarish va optimal funktsiyani belgilaydigan narsa.
Sog'lom harakat doirasini tiklash ishda, uyda va sport mashg'ulotlarida jismoniy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Yaxshilangan harakat diapazoni ta'sirlangan mushaklarning uzoqroq ishlashiga, kuchini oshirishga va kuchlanishni engillashtirishga imkon beradi.
Kattaroq masofalar orqali samarali qisqarishga qodir kuchliroq mushak jarohatlar xavfini oldini oladi va kamaytiradi.
Chiropraktikani tiklash
Chiropraktik parvarish tanani qayta tiklashi va harakat oralig'ini optimal darajaga oshirishi mumkin.
Terapevtik va perkussiyali massaj
Massaj terapiyasi kuchlanishni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini oshiradi.
Bu tanani chiropraktik tuzatishlar va o'murtqa dekompressiyaga tayyorlaydi.
Dekompressiya va sozlash
Jarrohliksiz mexanik dekompressiya tanani moslashuvchan holatga qaytaradi.
Chiropraktik tuzatishlar har qanday noto'g'ri moslamalarni tiklaydi, moslashuvchanlik va harakatchanlikni tiklaydi.
mashqlar
Chiropraktor bo'g'inlarni safarbar qilish uchun fizika terapiyasi turidagi mashqlar va cho'zilishlarni ta'minlaydi.
Maqsadli mashqlar va cho'zilishlar ROMning yomonlashuvi va kelajakdagi jarohatlarning oldini olish uchun sozlashlarni saqlashga va tanani mustahkamlashga yordam beradi.
Optimal salomatlik sirlari
Manbalar
Bem, David G va boshqalar. "Mushaklar cho'zilishining jismoniy ko'rsatkichlarga, harakat oralig'iga va sog'lom faol odamlarda shikastlanishga o'tkir ta'siri: tizimli tahlil." Amaliy fiziologiya, ovqatlanish va metabolizm = Physiologie appliquee, nutrition et metabolizma jild. 41,1 (2016): 1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB va boshqalar. "Temporomandibulyar buzilish belgilari va alomatlari bo'lgan sub'ektlarda og'riq va cheklangan harakat doirasini boshqarish uchun qo'lda terapiya: randomize nazorat ostida bo'lgan sinovlarni tizimli ko'rib chiqish." Og'zaki reabilitatsiya jurnali jild. 42,11 (2015 yil): 847-61. doi: 10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga va suyak salomatligi". Ortopedik hamshiralik jild. 40,3 (2021): 169-179. doi: 10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD va JJ Gerxardt. "Harakat diapazoni o'lchovlari." Suyak va qo'shma jarrohlik jurnali. American Volume jild. 77,5 (1995): 784-98. doi: 10.2106/00004623-199505000-00017
Tomas, Evan va boshqalar. "Uzilish tipologiyasi va cho'zish davomiyligi o'rtasidagi bog'liqlik: harakat oralig'iga ta'siri." Xalqaro sport tibbiyoti jurnali jild. 39,4 (2018 yil): 243-254. doi: 10.1055/s-0044-101146
Tananing asosiy mushaklari barqarorlik, muvozanat, ko'tarish, surish, tortish va harakat qilish uchun ishlatiladi. Asosiy mushaklarni jalb qilish qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va kuchaytirishni anglatadi, jumladan latissimus dorsi / lats, paraspinal mushaklar, gluteus maximus / glutes va trapezius / tuzoqlar. Magistral mushaklari shug'ullanganda, orqa miya barqarorligini saqlashga yordam beradi, o'tirish va dam olish holatida va dinamik harakatlar paytida umurtqa pog'onasi va tos suyagini qo'llab-quvvatlaydi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
Yadroni jalb qilish
Yadroni qanday jalb qilishni bilish uchun odamlar yadro nima ekanligini tushunishlari kerak. Yadroni jalb qilish uchun eng muhim mushaklar quyidagilarni o'z ichiga oladi: Bu mushaklar tana har safar nafas olayotganda va nafas olayotganda, holatni nazorat qilishda ishtirok etadi va hammomdan foydalanganda jarayonni boshlaydi va to'xtatadi.
Qorinning to'g'ri qismi
Rektus abdominis mushaklari oltita to'plam uchun javobgardir.
Bu uzun, yassi muskul bo‘lib, qov suyagidan oltinchi va yettinchi qovurg‘alargacha cho‘ziladi.
Qorinning to'g'ri qismi, birinchi navbatda, umurtqa pog'onasining egilishi uchun javobgardir.
Tashqi obliklar
Bu rektus abdominisning ikkala tomonidagi mushaklardir.
Tashqi oblikalar torsonning burishiga, yon tomonga egilishiga, umurtqa pog'onasini egilishiga va qorinni siqishiga imkon bering.
Ichki obliklar
Ichki obliklar tashqi qiyshiqlar ostida yotadi.
Ular tashqi obliklar bilan bir xil funktsiyalarda ishlaydi.
Ko'ndalang qorin
Bu qorin bo'shlig'idagi mushaklarning eng chuqur qatlami.
U torsonni butunlay o'rab oladi va qovurg'adan tos suyagigacha cho'ziladi.
Ko'ndalang qorin bo'shlig'i umurtqa pog'onasi yoki son harakati uchun emas, balki umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish, organlarni siqish va qorin devorini qo'llab-quvvatlash uchun javobgardir.
latissimus dorsi
Odatda lats deb ataladigan bu mushaklar umurtqa pog'onasining ikkala tomoni bo'ylab elkama pichoqlari ostidan to tos suyagigacha boradi.
Lats, ayniqsa, elkalarini kengaytirganda, orqa tomonni barqarorlashtirishga yordam beradi.
Ular, shuningdek, yon tomondan burishganda tananing qobiliyatiga hissa qo'shadilar.
Erector Spinae
O'murtqa muskullar umurtqa pog'onasining har ikki tomonida joylashgan va orqa tomondan pastga cho'zilgan.
Bu mushaklar orqa va yonma-yon harakatni kengaytirish va aylantirish uchun javobgardir.
Bu postural mushaklar hisoblanadi va deyarli har doim ishlaydi.
Nima qilmaslik kerak
Odamlar xatolardan o'rganishadi, bu esa nima qilmaslik kerakligini tushunib, asosiyni qanday jalb qilishni o'rganishni osonlashtiradi. Yadroni to'g'ri ishlatmaslik yoki ishlatmaslikning umumiy misollari.
O'tirganda orqa cho'kadi - tananing yuqori qismida kuch va barqarorlik yo'q.
Egilganda, oshqozon ko'proq chiqib ketadi.
Yurishda chayqalish yoki bir tomonga uzoqqa egilish - pastki tana kuchining etishmasligi muvozanat va barqarorlik muammolarini keltirib chiqaradi.
Pastki qorin va orqada noqulaylik va og'riq belgilari mavjud.
Training
Yadroni jalb qilish uyda, ishda yoki mashqda jarohat olish ehtimolini kamaytiradi va surunkali bel og'rig'iga yordam beradi. U umurtqa pog'onasi atrofida barqaror mushak hosil qiladi, bu esa umurtqalarni haddan tashqari egiluvchanlikdan, haddan tashqari cho'zishdan va bir tomonga juda uzoqqa egilishdan saqlaydi. Asosiy mushaklarni jalb qilish, erishmoqchi bo'lgan narsaga qarab, turli xil narsalarni anglatishi mumkin.
Misol uchun, agar egilish ishini bajarayotgan bo'lsangiz, mushaklar kerak bo'ladi va ularning qisqarish tartibi bir oyoq ustida turgan holda muvozanatni saqlashga urinishdan farq qiladi.
Ishtirok etuvchi muskullar, odamning quyidagilarga bog'liqligiga qarab, ularning harakatida farqlanadi:
Orqa miya harakatlanishi yoki uni barqarorlashtirishga urinish.
Og'irlikni surish yoki tortish.
Tik turish, o'tirish yoki yotish.
Kuchli va funktsional yadro uchun maqsad har qanday vaziyatda yadroni jalb qilishdir. Yadroni jalb qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashg'ulot va mashq bilan tana kuchliroq bo'ladi. Kundalik mashg'ulotlar davomida asosiy narsalarni o'z ichiga olgan mashq qiling.
Tik turganda, ish joyida yoki stolda o'tirganda va yurish paytida yadroni mustahkamlash.
Kundalik mashg'ulotlar, masalan, baland javondan biror narsa olish, oziq-ovqat xarid qilish va zinapoyaga chiqish.
Shikastlanish Tibbiy Chiropraktika va Funktsional Tibbiyot Klinikasi mushak-skelet tizimi muammolarini, asosiy mashg'ulotlarni, maqsadli mashqlarni, cho'zishni, ovqatlanishni, massajni va tanani optimal sog'likka erishish va salomatlikni saqlash uchun sozlashlarni hal qilish uchun shaxsiylashtirilgan dasturni yaratishi mumkin.
Jarrohlik bo'lmagan yechim
Manbalar
Eickmeyer, Sara M. "Tos bo'shlig'ining anatomiyasi va fiziologiyasi". Shimoliy Amerikaning jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya klinikalari, jild. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
Louson, Samanta va Eshli Sacks. "Tos bo'shlig'ining fizikoterapiyasi va ayollar salomatligini mustahkamlash." Doyalik va ayollar salomatligi jurnali jild. 63,4 (2018 yil): 410-417. doi: 10.1111/jmwh.12736
Seaman, Ostin P va boshqalar. "Qorin bo'shlig'i sog'lig'i markazini qurish: yaxlit multidisipliner yondashuvning ahamiyati." Oshqozon-ichak jarrohligi jurnali: Ovqat hazm qilish trakti jarrohligi jamiyatining rasmiy jurnali, jild. 26,3 (2022): 693-701. doi: 10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert va boshqalar. "Chiropraktik parvarishning kam bel og'rig'i bilan ishlaydigan AQSh harbiy xizmatchilarining kuchi, muvozanati va chidamliligiga ta'siri: tasodifiy nazorat ostida sinov." Alternativ va qo'shimcha tibbiyot jurnali (Nyu-York, NY) jild. 26,7 (2020): 592-601. doi: 10.1089/acm.2020.0107
Vays, Kerol Enn va boshqalar. "Homiladorlik bilan bog'liq bel, tos bo'shlig'i og'rig'i yoki kombinatsiyalangan og'rig'i bo'lgan kattalar uchun chiropraktik parvarish: tizimli ko'rib chiqish." Manipulyativ va fiziologik terapevtika jurnali jild. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B va boshqalar. "Diafragma va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning tos bo'shlig'ining kuchi va chidamliligiga ta'siri: istiqbolli randomizatsiyalangan sinov natijalari." Ilmiy hisobotlar jild. 9,1 19192. 16 dekabr 2019 yil, doi: 10.1038/s41598-019-55724-4
Tog'da va yo'lda velosipedda yurish - mashq qilishning qiziqarli usuli. Velosipedni boshqarish, tezlikni oshirish va qo'pol to'qnashuvlar va erlarni o'zlashtirish uchun tog 'velosipedida umumiy tana / yadro kuchi, portlovchi kuch, muvozanat, chidamlilik va chaqqonlik talab etiladi. Ammo bu, shuningdek, ba'zi mushaklarning haddan tashqari yuklanishini anglatadi, bu esa tanadagi ortiqcha kompensatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa mushak-skelet tizimining muammolari va sharoitlariga olib kelishi mumkin. Kuch, yurak-qon tomir va kross-fit tog 'velosipedini mashq qilishdan unumdorlikni oshirish, xavfsizroq va ishonchli haydash va jarohatlarning oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Tog'da velosiped haydash bo'yicha trening
Treningning ba'zi afzalliklari:
Suyak zichligini oshirish.
Qo'shimchalar salomatligini yaxshilash.
Nomutanosiblik va nosog'lom holatni tuzatish.
Ozish.
Mushaklarning qarishini oldini olish.
Velosipedda markazlashtirilgan tana holatini saqlash tanani orqaga va oldinga, yonma-yon harakatlantirganda va turli to'siqlar paydo bo'lganda yuqoriga va pastga surishda harakatlarni bajarish uchun asosiy kuchni talab qiladi. Mashqlarning maqsadi velosipedda ishlatiladigan harakatlar kabi tananing turli qismlarini bir vaqtning o'zida va diagonal ravishda ishlashdir.
Tog'da velosiped haydash bo'yicha mashg'ulotlarning umumiy ko'rinishi
Kuch hosil qiling - Pedal urishlarini kuchaytirish uchun to'rtburchaklar, sonlar va qorin mushaklarini nishonga oling.
Chidamlilikni oshiring - Zaiflashgan oyoqlar va aerobik ko'rsatkichlar tufayli erta charchashdan saqlaning.
Tog 'velosipedi ko'nikmalarini yaxshilang - Velosipedni boshqarish va texnik ko'nikmalarni yaxshilash orqali tezroq va samaraliroq haydash.
Ta'lim haftaligi namunasi
Relyef intensivlikni belgilaydi, ammo tog 'velosipedini mashq qilishda boshqa chidamlilik sportlari kabi bir xil asosiy tamoyillar qo'llaniladi. Chavandozning ehtiyojlariga moslashtirilishi mumkin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun mashq namunasi:
dushanba
Mushaklarni cho'zish va bo'shashtirish uchun mashq qilish, haydash paytida qotib qolish yoki siqilishning oldini olish.
seshanba
Yangi boshlanuvchilar uchun kichik tepaliklar yo'lida sayohat qilish.
Pedal urilish texnikasiga va/yoki burilish mashqlariga e'tibor qarating.
payshanba
Oʻrtacha uzunlikdagi yoʻl boʻylab tekis va tepaliklarda yurish.
Suhbat sur'atini saqlang va yo'llardan zavqlaning.
juma
Qayta tiklash kuni.
Cho'zish, massaj qilish va ko'pikni siljitish.
shanba
Uzoq marshrut.
Suhbat tezligida boring va zavqlaning.
Tana charchay boshlaganda texnikaning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga yo'l qo'ymang.
yakshanba
O'rta uzunlikdagi yo'lda sayohat.
Suhbat tezligida boring.
Asosiy ko'nikmalar
Amaliy texnik ko'nikmalar tayyorlanadi boshlangan tog 'velosipedchilari muvaffaqiyat uchun. Boshlash uchun bir nechta asosiy ko'nikmalar:
Burilish
Riding singletrek qattiq burilishlar qilishni anglatadi.
Burilish hech qachon mashq qilish va takomillashtirishdan to'xtamasligi kerak bo'lgan muhim mahoratdir.
Burchak matkaplari
Mahalliy yo'lda burchakni tanlang va o'zlashguningizcha u orqali o'ting.
Burchakda silliq haydashga e'tibor qarating, shunda tezlik paydo bo'ladi.
Burchaklarda ishonch paydo bo'lganda, qarama-qarshi tomonda ham xuddi shunday qiling.
To'g'rilang
Burilishga yaqinlashganda, eng uzoq tashqi chetga o'ting.
Burilishni burchakning eng o'tkir nuqtasidan oldin boshlang.
Burchakdan chiqishda burchakning eng uzoq tashqi nuqtasiga yopishib oling.
Burchakdan oldin tormoz
Burchakda tormozlash shinalar nazoratdan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa sirpanib tushishi avariyaga olib kelishi mumkin.
Velosiped ko'zlar ko'rinadigan joyga ergashayotganda burilish orqali qarang.
Old g'ildirakka qaramang, bu yiqilib tushishi yoki ag'darilishiga olib kelishi mumkin.
Oxir-oqibat, chavandozlar bu texnikani boshqarishi mumkin, ammo bu yangi boshlanuvchilar uchun juda ilg'or.
Smooth Ride
Yangi boshlanuvchilar er yuzidagi velosipedlarning qanchalik ko'p harakatlanishiga hayron bo'lishlari mumkin. Zamonaviy tog 'velosipedlari suspenziyasi va shinalar tizimlari bunga bardosh bera oladi. Biroq, to'siqlardan o'tish yoki ularni aylanib o'tish va halokatlardan qochish uchun to'g'ri texnikadan foydalanish juda muhimdir.
Atrofdan xabardor bo'ling.
To'siqlarga yaqinlashganda tanani bo'shashtiring.
To'siqni qanday engib o'tishni hal qiling - mining, g'ildiraklarni ko'taring / ko'taring, sakrab chiqing yoki aylanib chiqing.
Ishonchni saqlang.
To'siqdan o'tayotganda, pedallarda bir tekis muvozanatni saqlang va dumbalarni egardan bir oz uzoqroq tuting.
Qo'llar va oyoqlarni bo'sh tuting va tana to'siqning zarbasini qabul qilsin.
Osma va shinalarga ishoning.
Uning ustidan o'tish uchun etarli tezlik yaratilganiga ishonch hosil qiling va u velosipedni to'xtatib, yiqilib tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Ba'zi qo'pol iz joylari velosipedni barqaror ushlab turish uchun qo'shimcha kuch talab qilishi mumkin.
Tormozlanish
Tormoz tutqichlarini haddan tashqari kuch bilan siqishning hojati yo'q.
Haddan tashqari tormozlash, ayniqsa old tomondan, ag'darish yoki halokatga olib kelishi mumkin.
Tormozlar minimal kuch bilan to'xtash uchun qilingan.
Yangi boshlanuvchilarga tormozlashda engil teginishdan foydalanishni o'rganish tavsiya etiladi.
Har bir chavandoz seansi bilan yaxshilanish kuzatiladi.
Foundation
Manbalar
Arriel, Rhaí André va boshqalar. "Tog 'velosipedining hozirgi istiqbollari: fiziologik va mexanik jihatlar, velosipedlar evolyutsiyasi, baxtsiz hodisalar va jarohatlar". Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, jild. 19,19 12552. 1 oktyabr 2022 yil, doi: 10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan va boshqalar. "Sprintning yuqori intensivlikdagi aerobik intervalli mashg'ulotlarga qarshi tog'lar bo'ylab velosiped haydash ko'rsatkichlariga ta'siri: tasodifiy boshqariladigan sinov." PloS bir jild. 11,1 e0145298. 20 yanvar 2016 yil, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronish, Robert L va Ronald Pfayfer. "Tog 'velosipedi jarohatlari: yangilanish." Sport tibbiyoti (Oklend, NZ) jild. 32,8 (2002): 523-37. doi: 10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM va M Zabala. "Yo'lda velosiped haydash va tog'da velosiped haydash umurtqa pog'onasi va sonning kengayishi uchun moslashuvlarni keltirib chiqaradi." Xalqaro sport tibbiyoti jurnali jild. 37,1 (2016 yil): 43-9. doi: 10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Sarguzasht poygalari uchun ovqatlanish." Sport tibbiyoti (Oklend, NZ) jild. 42,11 (2012): 915-27. doi: 10.1007/BF03262303
Chom ustidagi xokkey klassik yunon davriga borib taqaladigan dunyodagi eng qadimgi jamoaviy sport turlaridan biridir. Shuningdek, u Amerikadagi eng qadimgi kollej sportlaridan biri sifatida tan olingan. Bu 11 nafar o'yinchi, shu jumladan bitta darvozabondan iborat jamoalar maydonga yig'ilib, xokkey tayoqlari yordamida to'pni to'rga urib ochko to'playdigan o'yin. G'olib kim o'yin oxirida eng ko'p ochko to'plagan bo'lsa, o'sha tomonidan aniqlanadi. sport yuqori aerobik va talab qiladi anaerob fitness chidamlilik, joylashish uchun kuch, to'pni ushlash, uzatish va urish, to'pni surish va silkitish, tezlashtirish/tezlik va chaqqonlikni ta'minlash. Bu erda biz asosiy fitnes komponentlarini va chiropraktik parvarishning afzalliklarini ko'rib chiqamiz.
Dala xokkeyi
Aerobik fitness
Maydondagi xokkeychilar yuqori darajadagi chidamlilikka ega bo'lishlari kerak. O'yin 2 ta 35 daqiqadan iborat bo'lib, 10 daqiqalik tanaffus va to'xtashlar. Energiya va mushaklar kuchini doimiy ravishda ishlatish yurak-qon tomir tizimini qon orqali kislorod bilan ta'minlashni talab qiladi.
Uzoq masofaga yugurish yoki velosipedda yurish - maydonda oldinga va orqaga yugurish uchun chidamlilikni oshirishning ajoyib usuli.
Mashqlarni qiziqarli qilish uchun uzoq masofani va intervalni almashtiring.
Kuch va quvvat
O'yinchilar raqibni bosib o'tish, to'pni haydash yoki boshqa o'yinchining tayoqchasidan to'pni surish uchun jismoniy jihatdan kuchli bo'lishi kerak. Butun tanani mustahkamlovchi mashqlarni kiritish yordam beradi.
Agar sizda sport zaliga yoki og'irliklarga kirish imkoningiz bo'lmasa, tana vazniga oid mashqlar samarali bo'ladi.
Squats, glute ko'priklar va o'pkalar kuchli pastki tanani yaratishga yordam beradi.
Push-uplar va triceplar tananing yuqori qismi uchun juda yaxshi.
Pastki tananing shikastlanishi tez-tez uchraydi. Kuchli mashqlar dasturida muntazam ishtirok etish orqali xavfni 50% ga kamaytirish mumkin qarshilik kabi komponent nerv-mushak mashqlari.
chaqqonlik
Yo'nalishni tezda o'zgartirish qobiliyati muhim, chunki o'yinchilar o'yin davomida kamida har 5 soniyada yo'nalishni o'zgartiradilar.
O'yinchilar o'z ichiga olishi kerak intervalli mashg'ulotlar tezkorlik va chaqqonlikni oshirish.
umumiy Agility matkaplar zinapoyali matkaplar, lateral sprintlar va tepalikka ko'tarilishdir.
Tadbirkorlik
Sog'lom hamstring va pastki orqa moslashuvchanligi barqarorlik va muvozanatni saqlaydi, bu ham jarohatlarning oldini olish uchun muhimdir.
yoga va oddiy cho'zish moslashuvchanlikni oshiradi.
Chim ustidagi xokkey fitnes harakatlarini takomillashtirish va avtomatik reaktsiyaga aylanishdir.
Chiropraktsiya foydasi
O'z tanalarini intensiv mashg'ulotlardan o'tkazgandan so'ng, o'yinchilar sport massaji va chiropraktikadan foydalanishlari mumkin. Foyda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Harakatning ortishi
Sport keng ko'lamli harakatni talab qiladi. Orqa miya va son kabi noto'g'ri joylashishi bo'g'imlar yaqinidagi mushaklar va tendonlarning zaiflashishiga olib keladi, bu esa o'yinchining noqulay pozitsiyani egallashiga olib keladi, bu esa turli nerv-mushak-skelet tizimi muammolari va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Chiropraktikani qayta tiklash va qayta tiklash tananing moslashuvchanligini, mushaklarning gevşemesini, optimal qon aylanishini saqlaydi va zaiflikni keltirib chiqaradigan joylarni mustahkamlaydi.
Kengaytirilgan muvozanat va muvofiqlashtirish
Muvozanat va muvofiqlashtirish juda muhim, chunki o'yinchilar sprint, siljish, burish va burilishadi. Ko'zlar va quloqlar asosiy muvozanat komponentlari, ammo asab tizimi rol o'ynaydi. Chiropraktik orqa miya moslashuvi asab tizimining tananing qolgan qismiga signal yuborish funktsiyasini oshiradi.
Shikastlanishdan tiklanishni tezlashtiradi
Chiropraktika jarohatni tezroq davolashga yordam beradi, chunki tuzatishdan so'ng chiqariladigan suyuqliklar va oziq moddalar zararni tezlashtiradigan shifo tomon harakat qiladi. Chiropraktika chandiq to'qimasini parchalaydi va bu kuch va chidamlilikni yomonlashish yoki keyingi jarohatlar xavfisiz tiklash uchun tetik nuqtalarini yo'q qiladi.
Chiropraktik parvarish markaziy asab tizimining tananing qolgan qismi bilan qanday aloqa qilishini yaxshilaydi.
kuchi Training
Manbalar
Espi-Lopez, Gemma V va boshqalar. "Ma'lumki, qo'lda terapiyaning proprioseptiv nerv-mushaklarni osonlashtirishga nisbatan dinamik muvozanat, harakatchanlik va hokkeychilarda moslashuvchanlikka ta'siri. Randomize nazorat ostidagi sinov." Sportdagi fizika terapiyasi: Sport tibbiyotida ustav fizioterapevtlar uyushmasining rasmiy jurnali, jild. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M va boshqalar. “Chom xokkeyi morfofunksional assimetriyani kuchaytiradimi? Tajribali tadqiqot." Homo: internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen jild. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T va A Borrie. "Fiziologiya chim xokkeyiga qo'llaniladi." Sport tibbiyoti (Oklend, NZ) jild. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C va boshqalar. "Cham xokkeyiga xos dribling tezligi testining haqiqiyligi va ishonchliligi". Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali jild. 36,6 (2022): 1720-1725 yillar. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Stol tennisi - bu har qanday yoshdagi va har qanday qobiliyatga ega bo'lgan shaxslar o'ynashi mumkin bo'lgan sport turi. Kichkina miqyos va harakatning kamayishi uni yanada qulayroq qiladi. Professional o'yinchilar fitnesni mashg'ulotlarning muhim qismiga aylantirgan holda, u yanada jismoniy bo'ldi. Biroq, barcha darajalarda u o'rtacha intensivlikdagi faoliyatni taklif qiladi, bu yurak, ong va tana uchun foydalidir. Ko'ngilochar stol tennisi konsentratsiyani oshiradi, miya faoliyatini rag'batlantiradi, taktik fikrlash ko'nikmalarini va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi, aerobik mashqlar va ijtimoiy o'zaro ta'sirni ta'minlaydi.
Stol tennisi
O'rnatish va qoidalar shunga o'xshash tennis va yakkaxon yoki juftlikda o'ynash mumkin. Rivojlantirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar to'pni doimiy ravishda urish va nazorat qilishni o'rganishdir. Stol tennisi har xil zarbalar, aylanishlar va uslublar bilan murakkab bo'lishi mumkin, ammo poydevor qobiliyatlari talab qilinadi:
To'g'ri oyoq harakati
Tana u qadar uzoqqa harakat qilmasa ham, oyoq harakati qisqa vaqt ichida bajariladigan tezkor harakatlar bilan muhim ahamiyatga ega.
Asosiy oyoq texnikasi tez dinamik harakatni, muvozanatni va vaznni taqsimlashni o'z ichiga oladi.
xizmat
Maqsadga erishish uchun asosiy xizmat ko'rsatish kerak.
Turli xil zarba uslublaridan foydalanish mumkin, ammo oldingi va orqa qo'l zarbalari eng keng tarqalgan.
Har bir zarbadan maksimal foyda olish uchun tananing tebranishning qanday faollashishini va unga qanday javob berishini, aloqa nuqtasini va har bir zarbaning keyingi bosqichlarini o'rganish juda muhimdir.
Tezlik va harakatlanish
Stol tennisi - bu tez chayqaladigan mushak sporti bo'lib, u tezda energiya portlashi va portlash kuchidan foydalanadi.
Murabbiylar va o'yinchilar tanani sog'lomlashtirish uchun gibrid, yuqori intensivlik va funktsional mashg'ulotlardan foydalanadilar.
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar mushaklar va mushaklarni faollashtirish uchun cho'zilgan sakrash kabi portlovchi harakatlarni o'z ichiga oladi. anaerob chegarasi.
Qo'llarning ko'zini muvofiqlashtirish
O'yin qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish ko'nikmalarini yaxshilaydi va aqliy hushyorlik va diqqatni jamlashni rag'batlantiradi.
Bu umumiy reflekslarni keskinlashtirish uchun juda yaxshi.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Stol tennisi bir nechta sog'liqlarni taklif qiladi foydalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Bu oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazishning qiziqarli usulini ta'minlaydigan ijtimoiy sport turi.
Umumiy jarohatlar xavfi past.
Mushaklar va bo'g'imlarga oson.
Energiyani oshiradi.
Balansni yaxshilaydi.
Reflekslarni yaxshilaydi.
Kaloriyalarni yoqadi.
Miyani o'tkir tutadi.
Stressni engillashtiradi.
Stol tennisi
Manbalar
Biernat, Elżbieta va boshqalar. "To'pga ko'z: stol tennisi bo'sh vaqtdagi jismoniy faoliyatning sog'liqni saqlash shakli sifatida". Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, jild. 15,4 738. 12 aprel 2018 yil, doi: 10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel va boshqalar. "Milliy toifadagi stol tennisi o'yinchilarining jismoniy tayyorgarligi profili: salomatlik va ishlashga ta'siri." Atrof-muhitni o'rganish va jamoat salomatligi xalqaro jurnali, jild. 18,17 9362. 4-sentabr 2021-yil, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol va boshqalar. "Ayol sportchilarning tana tuzilishi va ovqatlanishi". Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny jild. 70,3 (2019): 243-251. doi: 10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura va boshqalar. “Stol tennischilarining baquvvat talabi va jismoniy tayyorgarligi. Tadqiqot sharhi." Sport fanlari jurnali jild. 36,7 (2018 yil): 724-731. doi: 10.1080/02640414.2017.1335957
Chju, Ke va Lina Xu. “Stol tennisi tanlov kursining kollej talabalari salomatligiga ta’sirini tahlil qilish”. Sog'liqni saqlash muhandisligi jurnali jild. 2022 8392683. 17 yanvar 2022 yil, doi: 10.1155/2022/8392683
Chaqqonlik - bu to'g'ri shakl va holat bilan tezlashtirish, sekinlashtirish, barqarorlashtirish va yo'nalishni tezda o'zgartirish qobiliyati. Har bir inson, sportchi va sportchi bo'lmaganlar, har kuni chaqqonlikdan foydalanadilar. Bu yugurish paytida ob'ektlar atrofida manevr qilish, olomon orasidan o'tayotganda harakat yoki pozitsiyani o'zgartirish, eng yuqori tokchaga chiqish yoki narsalarni yuqoriga ko'tarish bo'lishi mumkin. Ushbu boshqariladigan reaktsiyalar muvofiqlashtirish, tezlik, chidamlilik va kuchning muvozanatini talab qiladi. Shikastlanish tibbiy Chiropraktik va funktsional tibbiyot klinikasi tanani bo'shashtirish, mushaklarni kuchaytirish, qon aylanishi va asab faoliyatini yaxshilash uchun sozlash, massaj va dekompressiya orqali chaqqonlikni oshirishi mumkin.
Chaqqonlikni oshirish
Biror kishiga rag'batlantirish yoki harakatga javob berish uchun mahorat va nazorat kerak. Chaqqonlik yuqori va pastki tananing mushaklarini muvofiqlashtirishni, samaradorligini va uyg'unligini talab qiladi. Chaqqonlik va reaktsiya vaqti birgalikda ishlaydigan nerv-mushak-skelet tizimining ikkita tarkibiy qismidir. Chaqqonlikni oshirish kognitiv qobiliyat, quvvat ishlab chiqarish va jismoniy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Chaqqonlikni oshirish umumiy jismoniy ko'nikmalarni yaxshilaydi, jumladan:
qoldiq
barqarorlik
Muvofiqlashtirish
Tana nazorati
Bilish
Qutqaruv vaqti
Chiropraktsiya xizmati
Chiropraktika asab tizimida qon aylanishi va energiya oqimini yaxshilash orqali nevrologik jihatdan chaqqonlikni yaxshilaydi.
Shikastlanishni davolash va oldini olish
Chaqqonlikni oshirish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, chunki chaqqonlik mashqlari nazorat, muvozanat va moslashuvchanlikni oshiradi. Bu tizzalar, elkalar va pastki orqa qismlarni himoya qilish uchun harakatlanayotganda tanani to'g'ri joylashtirishni o'rgatadi. Shuningdek, u mushaklarni kuchaytirishga va biriktiruvchi to'qimalarning elastikligini yaxshilashga yordam beradi, bu ularni tezda qisqartirish va cho'zish imkonini beradi. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va mushaklarning haddan tashqari yuklanishi bilan bog'liq og'riq va qattiqlikni engillashtiradi.
Qattiqlik ko'pincha mushaklarning haddan tashqari yuklanishidan kelib chiqadi.
Qattiqlik moslashuvchanlikni pasaytiradi, shikastlanish xavfini oshiradi va harakat va jismoniy imkoniyatlarga ta'sir qiladi.
Qattiqlik hatto kundalik ishlardagi o'zgarishlardan ham paydo bo'lishi mumkin.
Chiropraktika mushaklarning kuchlanishini oldini oladi, qattiqlikni kamaytiradi va harakat oralig'ini oshiradi.
Chiropraktika mushak-skelet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa normal muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.
Chiropraktika mushak tolalarini yanada qo'zg'aluvchan qilish orqali mushaklarni kuchaytirishi mumkin, bu esa tezroq reaktsiya vaqtiga hissa qo'shadi.
Biz har bir shaxs uchun individual ravishda reabilitatsiya, kuch va konditsioner davolash rejalarini yaratamiz. Ushbu dastur quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Harakatni yaxshilash uchun duruş, harakatchanlik va ishlash ta'limi.
Salomatlik va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar.
Bizning davolash dasturlarimiz har bir insonning ahvolini yaxshilashga qaratilgan butun tana salomatligi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
Muvozanat va chaqqonlikni yaxshilang
Manbalar
Ali, Kamran va boshqalar. "Ukol gormonlar bo'yicha kompleks va kontrastli mashg'ulotlar va erkak futbol o'yinchilarining sport ko'rsatkichlarini taqqoslash." Chiropraktik tibbiyot jurnali jild. 18,2 (2019 yil): 131-138. doi: 10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH va boshqalar. "Mushak jarohatlari: tiklanishni optimallashtirish." Eng yaxshi amaliyot va tadqiqot. Klinik revmatologiya jild. 21,2 (2007): 317-31. doi: 10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M va boshqalar. "Chapqonlik mashg'ulotlarining fiziologik va kognitiv ko'rsatkichlarga ta'siri." Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali jild. 27,12 (2013 yil): 3300-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Konchilar, Endryu L. "Chiropraktik davolash va sport ko'rsatkichlarini oshirish: hikoya adabiyoti sharhi". Kanada Chiropraktika Assotsiatsiyasi jurnali jild. 54,4 (2010): 210-21.
IFMning "Amaliyotchi toping" vositasi bemorlarga dunyoning istalgan nuqtasida funktsional tibbiyot amaliyotchilarini topishda yordam berish uchun yaratilgan Funktsional Tibbiyotdagi eng yirik yo'nalish tarmog'i hisoblanadi. IFM tomonidan sertifikatlangan amaliyotchilar funktsional tibbiyot bo'yicha keng ma'lumotlarini hisobga olgan holda, qidiruv natijalarida birinchi o'rinda turadi
Chaqqonlikni oshirish
