ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
tanlang Page

To'g'ri pozitsiyani saqlash

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari umumiy salomatlik uchun yaxshi holatning muhimligini ta'kidlashadi. Tibbiyot mutaxassisi uzoq vaqt davomida olib borilgan noto'g'ri odatlardan kelib chiqqan noto'g'ri pozitsiyalarni aniqlashi mumkin, bu muammo bugungi kunda ko'plab kattalarda ko'rinadi. Biroq, faqat bir nechta odamlar umumiy salomatlikni saqlash uchun yaxshi holatda bo'lish qanchalik muhim va haqiqatan ham zarur ekanligini bilishadi.

Posture nima?

Durum - bu odamlarning tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda tanalarini ushlab turadigan holati. To'g'ri holat tibbiy nuqtai nazardan tananing to'g'ri tekislanishi sifatida aniqlanadi, bunda har bir struktura tortishish kuchiga qarshi mushaklarning aniq kuchlanishi bilan qo'llab-quvvatlanadi. Agar odamlar o'z holatini va tanani ushlab turadigan mushaklarni nazorat qila olmasalar, biz shunchaki erga yiqilib tushamiz.

Umuman olganda, normal holatni saqlab qolish ongli ravishda amalga oshirilmaydi, aksincha, mushaklarning ma'lum guruhlari biz uchun buni boshqarish uchun javobgardir va bu haqda o'ylashning hojati yo'q. Hamstrings va katta orqa mushaklar kabi turli mushaklar to'g'ri holatni saqlash uchun asosiy hisoblanadi. Bog'lamlar skeletni bir-biriga bog'lab turishga yordam beradigan bo'lsa-da, tananing asosiy postural mushaklari mos ravishda ishlaganda, ular tortishish kuchlarini odamlarni oldinga siljishining oldini oladi. Postural mushaklar ham harakat paytida odamning holatini va muvozanatini saqlash uchun ishlaydi.

yosh ishbilarmon ayolning bo'ynini og'riqdan ushlab turgan blog rasmi

Nima uchun to'g'ri turish muhim?

Yaxshi turish juda muhim, u odamlarga turish, yurish, o'tirish va yotishga yordam beradi, bu erda harakat va og'irlikni ko'tarish faoliyati davomida atrofdagi qo'llab-quvvatlovchi mushaklar, ligamentlar va boshqa to'qimalarga eng kam kuchlanish tushadi. To'g'ri pozitsiya:

  • Mushaklardan to'g'ri foydalanish uchun suyaklar va bo'g'inlarni tabiiy hizalanishida saqlashga yordam beradi, bo'g'imlar va boshqa to'qimalarning anormal degeneratsiyasini kamaytiradi, bu esa og'riyotgan og'rig'i va osteoartritga olib keladi.
  • Orqa miya bo'g'imlarini bir-biriga bog'lab turadigan ligamentlarga nisbatan stress miqdorini kamaytiradi, shikastlanish xavfini kamaytiradi.
  • Mushaklarga samarali ishlash qobiliyatini beradi, organizmga kamroq energiya sarflashga imkon beradi, mushaklarning charchashini oldini oladi.
  • Mushaklar zo'riqishini, ortiqcha yuklanish buzilishlarini va hatto orqa va mushak og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.

To'g'ri holatni saqlab qolish uchun mushaklarning etarli darajada moslashuvchanligi va kuchi, umurtqa pog'onasi va tananing boshqa qismlarida normal harakatchanlik, shuningdek, tananing har ikki tomonida muvozanatlangan kuchli postural mushaklar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, odamlar uyda va ish joyida qo'llaydigan postural odatlarni tan olishlari, agar kerak bo'lsa, ularni tuzatish usullarini qo'llashlari muhimdir.

Yomon holatning oqibatlari

Noto'g'ri pozitsiya mushaklarni ushlab turish uchun mas'ul bo'lgan ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa vaqti-vaqti bilan ma'lum bir pozitsiyada uzoq vaqt davomida bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, buni odatda ish joyida belida oldinga egilgan odamlarda ko'rishingiz mumkin. Bunday holda, shaxsning postural mushaklari shikastlanishga va bel og'rig'iga ko'proq moyil bo'ladi.

Turli omillar yomon holatga yordam berishi mumkin, eng ko'p: stress; semizlik; homiladorlik; zaif postural mushaklar; g'ayritabiiy qattiq mushaklar; va baland poshnali tuflilar. Bundan tashqari, moslashuvchanlikning pasayishi, yomon ish muhiti, noto'g'ri ish holati, noto'g'ri o'tirish va tik turish odatlari ham tananing noto'g'ri joylashishiga yoki turishiga yordam beradi.

Durumni tuzatish mumkinmi?

Oddiy qilib aytganda, ha, holatni tuzatish mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ba'zi surunkali postural asoratlarni tuzatish uchun odatda vaqtinchalik yoki qisqa muammolardan ko'ra ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin, chunki ko'pincha bo'g'inlar va tananing boshqa to'qimalari odamning holatiga moslashadi. O'zingizning holatingizni bilish va qaysi holat to'g'ri ekanligini bilish sizni ongli ravishda tuzatishga yordam beradi. Doimiy mashq qilish va tuzatish bilan, turish, o'tirish va yotish uchun to'g'ri va mos keladigan holat asta-sekin odamning dastlab yomon holatini almashtirishi mumkin. Bu, o'z navbatida, insonning yaxshilangan va sog'lom tana holatiga o'tishiga yordam beradi.

Chiropraktor sizga to'g'ri turishda yordam berishi mumkin, umurtqa pog'onasini sozlash va manipulyatsiya kabi chiropraktik parvarishlash muolajalari, shu jumladan asosiy postural mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlardan foydalanish. Chiropraktika shifokori, shuningdek, muayyan mashg'ulotlar paytida qaysi pozitsiyalar eng yaxshi ekanligini tushunishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Yaxshi holat uchun qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak

  • Oyoqlarni polga yoki oyoq tayanchiga qo'ying, agar ular erga etib bormasa.
  • Oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning. To'piqlaringiz tizzangiz oldida bo'lishi kerak.
  • Tizzangizning orqa tomoni va qo'ltiqingiz oldida kichik bo'shliqni saqlang.
  • Tizlar kestirib, darajasida yoki pastda bo'lishi kerak.
  • Pastki va o'rta orqa tomonni qo'llab-quvvatlash uchun stulning suyanchig'ini sozlang yoki orqa tayanchdan foydalaning.
  • Yelkalaringizni bo'shashtiring va bilaklaringizni erga parallel tuting.
  • Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirishni oldini oling.

Yaxshi turish uchun qanday qilib to'g'ri turish kerak

  • O'z vazningizni birinchi navbatda oyoqlaringizdagi to'plarga tuting.
  • Tizlaringizni bir oz egilgan holda saqlang.
  • Oyoqlarni taxminan elkaning kengligidan ajratib turing.
  • Qo'llar tanangiz tomonlaridan tabiiy ravishda osib qo'yilsin.
  • Elkalarni orqaga tortgan holda tekis va baland turing.
  • Oshqozoningizni torting.
  • Boshni tekis tuting, quloqchalar elkalariga mos kelishi kerak. Uni oldinga, orqaga yoki yon tomonga surishdan saqlaning.
  • Agar siz uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, vazningizni barmoqlaringizdan to'pig'ingizga yoki bir oyog'ingizni boshqasiga o'tkazing.

To'g'ri yolg'on pozitsiyasi nima?

  • To'g'ri to'shak toping. Odatda qattiq matras tavsiya etilsa-da, ba'zi odamlar yumshoqroq matraslar bel og'rig'ini kamaytiradi deb hisoblashadi. Sizning konforingiz asosiy hisoblanadi.
  • Yostiq bilan uxlang. Noto'g'ri uyqu holatidan kelib chiqadigan postural asoratlarga yordam beradigan maxsus yostiqlar mavjud.
  • Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning.
  • Yon yoki orqa tomonda uxlash bel og'rig'i uchun foydaliroq bo'lishi mumkin.�Agar yonboshlab uxlasangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying.�Agar chalqancha uxlasangiz, tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.
[show-testimonials alias = 'Xizmat 1']

Bemor bo'lish oson!

Faqat Qizil tugmani bosing!

Facebook sahifamizda ko'proq tanqidlarni tekshiring!

Biz bilan ulang

[et_social_follow] = "4" outer_color = "qorong'u" network_names = "rost"] = "rost"

Blogimizni "Ovqat" bo'yicha ko'rib chiqing

Ruxsat etilgan sagittal nomutanosiblik

Ruxsat etilgan sagittal nomutanosiblik

Ruxsat etilgan sagittal nomutanosiblik bilan og'rigan odamlar, pastki umurtqa pog'onasining normal egri chizig'i sezilarli darajada kamaygan yoki umuman yo'q bo'lib, og'riq va muvozanatni saqlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Chiropraktik davolanish, fizika terapiyasi va mashqlar yaxshilanishga yordam beradimi?

ko'proq o'qing
Nosog'lom holatga olib keladigan omillar

Nosog'lom holatga olib keladigan omillar

Kambag'al noto'g'ri pozitsiyani keltirib chiqaradigan omillar tortishishning tanaga kundalik ta'siri, shaxsiy, ish yoki sport jarohatlari, kasallik, genetika yoki bu omillarning kombinatsiyasi ham keng tarqalgan bo'lishi mumkin. Bu turli xil kasalliklarga olib keladigan bo'yin va bel og'rig'iga olib keladi ...

ko'proq o'qing

Bugun bizning klinikamizga tashrif buyuring!

Professional amaliyot doirasi *

Bu erdagi ma'lumotlar "Posturiya" malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki litsenziyaga ega shifokor bilan yakkama-yakka munosabatlarni almashtirish uchun mo'ljallanmagan va tibbiy maslahat emas. Biz sizni tadqiqot va malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan hamkorlik asosida sog'liqni saqlash bo'yicha qarorlar qabul qilishingizni tavsiya qilamiz.

Blog haqida ma'lumot va muhokamalar doirasi

Bizning ma'lumotlar doiramiz Chiropraktika, mushak-skelet tizimi, jismoniy dori-darmonlar, salomatlik, etiologik yordam bilan cheklangan visserosomatik buzilishlar klinik taqdimotlar doirasida, bog'liq somatovisseral refleks klinik dinamikasi, subluksatsiya komplekslari, nozik sog'liq muammolari va/yoki funktsional tibbiyot maqolalari, mavzulari va muhokamalari.

Biz taqdim etamiz va taqdim etamiz klinik hamkorlik turli fanlardan mutaxassislar bilan. Har bir mutaxassis o'zining kasbiy faoliyat doirasi va litsenziyalash yurisdiktsiyasi bilan boshqariladi. Biz tayanch-harakat tizimidagi shikastlanishlar yoki buzilishlarni davolash va qo'llab-quvvatlash uchun funktsional salomatlik va salomatlik protokollaridan foydalanamiz.

Videolarimiz, postlarimiz, mavzularimiz, mavzularimiz va tushunchalarimiz klinik amaliyotimiz bilan bog‘liq va bevosita yoki bilvosita qo‘llab-quvvatlovchi klinik masalalar, muammolar va mavzularni qamrab oladi*.

Bizning ofisimiz asosli ravishda qo'llab-quvvatlovchi iqtiboslarni taqdim etishga harakat qildi va bizning postlarimizni qo'llab-quvvatlaydigan tegishli tadqiqot yoki tadqiqotlarni aniqladi. Talabga binoan biz nazorat kengashlari va jamoatchilikka mavjud bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi tadqiqot ishlarining nusxalarini taqdim etamiz.

Biz ma'lum bir parvarish rejasida yoki davolanish protokolida qanday yordam berishi mumkinligini qo'shimcha tushuntirishni talab qiladigan masalalarni qamrab olishimizni tushunamiz; shuning uchun yuqoridagi mavzuni muhokama qilish uchun iltimos, iltimos so'rang Doktor Aleks Ximenez, DC, Yoki biz bilan bog'laning 915-850-0900.

Biz sizga va oilangizga yordam berish uchun keldik.

salomi

Doktor Aleks Ximenez Shahar, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, Savol*

email: train@elpasofunctionalmedicine.com

Chiropraktika doktori (DC) sifatida litsenziyalangan Texas & Nyu-Meksiko*
Texas DC litsenziyasi № TX5807, Nyu-Meksiko DC litsenziyasi # NM-DC2182

Roʻyxatdan oʻtgan hamshira (RN*) sifatida litsenziyalangan Florida
Florida litsenziyasi RN litsenziyasi # RN9617241 (Boshqaruv raqami. 3558029)
Hozirda o'qishga kirgan: ICHS: MSN* FNP (Oilaviy hamshira amaliyoti dasturi)

Doktor Aleks Ximenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mening raqamli biznes kartam