To'g'ri pozitsiyani saqlash

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari umumiy salomatlik uchun yaxshi holatning muhimligini ta'kidlashadi. Tibbiyot mutaxassisi uzoq vaqt davomida olib borilgan noto'g'ri odatlardan kelib chiqqan noto'g'ri pozitsiyalarni aniqlashi mumkin, bu muammo bugungi kunda ko'plab kattalarda ko'rinadi. Biroq, faqat bir nechta odamlar umumiy salomatlikni saqlash uchun yaxshi holatda bo'lish qanchalik muhim va haqiqatan ham zarur ekanligini bilishadi.

Posture nima?

Durum - bu odamlarning tik turgan, o'tirgan yoki yotgan holda tanalarini ushlab turadigan holati. To'g'ri holat tibbiy nuqtai nazardan tananing to'g'ri tekislanishi sifatida aniqlanadi, bunda har bir struktura tortishish kuchiga qarshi mushaklarning aniq kuchlanishi bilan qo'llab-quvvatlanadi. Agar odamlar o'z holatini va tanani ushlab turadigan mushaklarni nazorat qila olmasalar, biz shunchaki erga yiqilib tushamiz.

Umuman olganda, normal holatni saqlab qolish ongli ravishda amalga oshirilmaydi, aksincha, mushaklarning ma'lum guruhlari biz uchun buni boshqarish uchun javobgardir va bu haqda o'ylashning hojati yo'q. Hamstrings va katta orqa mushaklar kabi turli mushaklar to'g'ri holatni saqlash uchun asosiy hisoblanadi. Bog'lamlar skeletni bir-biriga bog'lab turishga yordam beradigan bo'lsa-da, tananing asosiy postural mushaklari mos ravishda ishlaganda, ular tortishish kuchlarini odamlarni oldinga siljishining oldini oladi. Postural mushaklar ham harakat paytida odamning holatini va muvozanatini saqlash uchun ishlaydi.

Nima uchun to'g'ri turish muhim?

Yaxshi turish juda muhim, u odamlarga turish, yurish, o'tirish va yotishga yordam beradi, bu erda harakat va og'irlikni ko'tarish faoliyati davomida atrofdagi qo'llab-quvvatlovchi mushaklar, ligamentlar va boshqa to'qimalarga eng kam kuchlanish tushadi. To'g'ri pozitsiya:

• Mushaklardan to'g'ri foydalanish uchun suyaklar va bo'g'inlarni tabiiy hizalanishida saqlashga yordam beradi, bo'g'imlar va boshqa to'qimalarning anormal degeneratsiyasini kamaytiradi, bu esa og'riyotgan og'rig'i va osteoartritga olib keladi.
• Orqa miya bo'g'imlarini bir-biriga bog'lab turadigan ligamentlarga nisbatan stress miqdorini kamaytiradi, shikastlanish xavfini kamaytiradi.
• Mushaklarga samarali ishlash qobiliyatini beradi, organizmga kamroq energiya sarflashga imkon beradi, mushaklarning charchashini oldini oladi.
• Mushaklar zo'riqishini, ortiqcha yuklanish buzilishlarini va hatto orqa va mushak og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.

To'g'ri holatni saqlab qolish uchun mushaklarning etarli darajada moslashuvchanligi va kuchi, umurtqa pog'onasi va tananing boshqa qismlarida normal harakatchanlik, shuningdek, tananing har ikki tomonida muvozanatlangan kuchli postural mushaklar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, odamlar uyda va ish joyida qo'llaydigan postural odatlarni tan olishlari, agar kerak bo'lsa, ularni tuzatish usullarini qo'llashlari muhimdir.

Yomon holatning oqibatlari

Noto'g'ri pozitsiya mushaklarni ushlab turish uchun mas'ul bo'lgan ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa vaqti-vaqti bilan ma'lum bir pozitsiyada uzoq vaqt davomida bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, buni odatda ish joyida belida oldinga egilgan odamlarda ko'rishingiz mumkin. Bunday holda, shaxsning postural mushaklari shikastlanishga va bel og'rig'iga ko'proq moyil bo'ladi.

Turli omillar yomon holatga yordam berishi mumkin, eng ko'p: stress; semizlik; homiladorlik; zaif postural mushaklar; g'ayritabiiy qattiq mushaklar; va baland poshnali tuflilar. Bundan tashqari, moslashuvchanlikning pasayishi, yomon ish muhiti, noto'g'ri ish holati, noto'g'ri o'tirish va tik turish odatlari ham tananing noto'g'ri joylashishiga yoki turishiga yordam beradi.

Durumni tuzatish mumkinmi?

Oddiy qilib aytganda, ha, holatni tuzatish mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ba'zi surunkali postural asoratlarni tuzatish uchun odatda vaqtinchalik yoki qisqa muammolardan ko'ra ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin, chunki ko'pincha bo'g'inlar va tananing boshqa to'qimalari odamning holatiga moslashadi. O'zingizning holatingizni bilish va qaysi holat to'g'ri ekanligini bilish sizni ongli ravishda tuzatishga yordam beradi. Doimiy mashq qilish va tuzatish bilan, turish, o'tirish va yotish uchun to'g'ri va mos keladigan holat asta-sekin odamning dastlab yomon holatini almashtirishi mumkin. Bu, o'z navbatida, insonning yaxshilangan va sog'lom tana holatiga o'tishiga yordam beradi.

Chiropraktor sizga to'g'ri turishda yordam berishi mumkin, umurtqa pog'onasini sozlash va manipulyatsiya kabi chiropraktik parvarishlash muolajalari, shu jumladan asosiy postural mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlardan foydalanish. Chiropraktika shifokori, shuningdek, muayyan mashg'ulotlar paytida qaysi pozitsiyalar eng yaxshi ekanligini tushunishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.